Sindrom Prahaid (PMS): Gejala, Punca, Diagnosis, Rawatan dan Ubat Semulajadi

Sindrom Prahaid (PMS) adalah tetamu bulanan yang biasa dalam kehidupan ramai wanita. Walaupun sesetengah mungkin menolaknya sebagai perubahan mood semata-mata, ia adalah keadaan yang kompleks dengan pelbagai simptom. Dalam artikel ini, kita mendalami dunia PMS: apakah itu, siapa yang terjejas, simptomnya, punca, diagnosis, pilihan rawatan, remedi semula jadi, dan bila tiba masanya untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan.

Apakah itu Sindrom Prahaid (PMS)?

Sindrom Prahaid, biasanya dikenali sebagai PMS, terdiri daripada satu set simptom fizikal dan emosi yang biasanya muncul dalam beberapa hari atau minggu sebelum haid anda. Ia seperti peringatan bulanan untuk haid. Walaupun keparahan dan simptom tertentu boleh berbeza-beza, PMS boleh mengganggu kehidupan harian sesetengah orang.

Siapa yang Mengalami PMS?

Jawapan ringkasnya ialah wanita yang datang haid. Sindrom prahaid boleh berlaku pada wanita dari semua peringkat umur. Walau bagaimanapun, simptomnya lebih kerap berlaku di kalangan mereka yang berumur lewat remaja hingga 40-an. Wanita yang menghampiri menopaus mungkin mengalami lebih sedikit atau bahkan tiada gejala sama sekali.

Gejala PMS

Sekarang, mari kita bincangkan simptom PMS. Ini boleh berbeza secara meluas dari orang ke orang dan kitaran ke kitaran. Sesetengah mungkin mengalami pelbagai simptom, manakala yang lain mungkin hanya mempunyai sedikit. Gejala sindrom prahaid yang biasa termasuk:

• Perubahan Mood: Perubahan mood adalah ciri PMS. Turun naik hormon, terutamanya perubahan dalam tahap estrogen dan progesteron, boleh menjejaskan bahan kimia otak seperti serotonin. Ini, seterusnya, boleh membawa kepada perubahan mood, bermula daripada rasa jengkel yang luar biasa, cemas, atau tertekan kepada mengalami serangan tangisan. Perubahan mood ini boleh berbeza dalam intensiti dan tempoh.
• Kelembutan Payudara: Ramai wanita mengalami kelembutan atau kesakitan payudara semasa kitaran haid. Ia selalunya salah satu tanda fizikal pertama PMS. Gejala ini dikaitkan dengan perubahan hormon dan biasanya reda sebaik sahaja haid bermula.
• Keletihan: PMS boleh membawa rasa penat dan keletihan secara keseluruhan. Anda mungkin mendapati diri anda berasa lebih letih daripada biasa, walaupun ketika mendapat tidur yang cukup.
• Kembung: Perut kembung dan ketidakselesaan adalah perkara biasa semasa PMS. Pengekalan cecair, perubahan hormon, dan peningkatan pengeluaran gas boleh menyumbang kepada rasa kenyang dan ketidakselesaan ini.
• Mengidam Makanan: Ramai wanita mengalami keinginan yang kuat untuk jenis makanan tertentu, terutamanya gula-gula, snek masin atau makanan yang selesa. Keinginan ini selalunya berkaitan dengan turun naik hormon.
• Sakit kepala: PMS boleh mencetuskan sakit kepala atau migrain pada sesetengah wanita. Sakit kepala ini sering dikaitkan dengan perubahan hormon dan mungkin disertai dengan gejala PMS lain seperti kerengsaan.
• Kerengsaan: Kerengsaan yang meningkat atau tekanan sindrom prahaid adalah satu lagi gejala emosi biasa PMS. Gangguan kecil mungkin berasa tidak seimbang pada masa ini, yang juga boleh menyebabkan ketegangan sindrom prahaid.
• Kebimbangan atau Kemurungan: PMS boleh memburukkan lagi perasaan bimbang atau sedih. Bagi sesetengah wanita, gejala emosi ini boleh menjadi agak teruk dan membawa kepada kemurungan sindrom prahaid. Adalah penting untuk membezakan antara perubahan mood yang berkaitan dengan PMS dan gangguan mood yang lebih berterusan.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa keterukan dan gabungan simptom PMS boleh berbeza-beza secara meluas bagi setiap orang. Bagi sesetengah orang, gejala ini mungkin merupakan kesulitan kecil, manakala bagi yang lain, gejala ini boleh mengganggu kehidupan seharian.

Punca PMS

Punca sebenar PMS tidak difahami sepenuhnya, tetapi ia dianggap melibatkan gabungan perubahan hormon dan bahan kimia otak. Perubahan ini boleh menjejaskan mood dan kesihatan fizikal anda. Berikut adalah kemungkinan penyebab sindrom prahaid:

• Turun Turun Hormon: Tahap hormon, seperti estrogen dan progesteron, turun naik sepanjang kitaran, dan perubahan ini boleh menjejaskan neurotransmitter seperti serotonin, yang terlibat dalam pengawalan mood.
• Perubahan kimia dalam otak: Gangguan kimia dalam otak, khususnya yang melibatkan neurotransmitter seperti serotonin, boleh menyumbang kepada gejala PMS yang berkaitan dengan mood.
• Tekanan: Tahap tekanan yang tinggi boleh memburukkan lagi gejala PMS. Tekanan mencetuskan pembebasan hormon tekanan seperti kortisol, yang boleh berinteraksi dengan hormon seks dan memburukkan PMS.
• Faktor Pemakanan: Pilihan pemakanan memainkan peranan dalam PMS. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa pengambilan nutrien tertentu yang tidak mencukupi, seperti vitamin B6 dan magnesium, boleh memburukkan gejala.
• Faktor Gaya Hidup: Gaya hidup yang tidak aktif dan kekurangan aktiviti fizikal dikaitkan dengan peningkatan gejala PMS.
• Faktor Psikologi: Individu yang mempunyai sejarah gangguan mood, seperti kemurungan atau kebimbangan, mungkin lebih terdedah kepada PMS.
• Kecenderungan Genetik: Mungkin terdapat komponen genetik kepada PMS. Sejarah keluarga PMS atau gangguan mood lain mungkin meningkatkan kemungkinan mengalami PMS.

Diagnosis PMS

Mendiagnosis PMS tidak selalunya mudah kerana simptomnya boleh meniru keadaan lain. Penyedia penjagaan kesihatan mungkin meminta anda untuk mengesan simptom anda selama beberapa bulan untuk membantu membuat diagnosis. Jika PMS disyaki, punca gejala lain yang berpotensi, seperti masalah tiroid atau gangguan mood, sering diketepikan.

Rawatan Sindrom Prahaid

Apabila ia datang kepada rawatan PMS, tidak ada pendekatan yang sesuai untuk semua. Rawatan yang betul untuk anda bergantung kepada gejala sindrom prahaid, yang termasuk:

• Ubat-ubatan: Ubat penahan sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen dan paracetamol boleh membantu mengurangkan gejala fizikal seperti kekejangan dan sakit kepala. Dalam kes yang teruk, ubat preskripsi mungkin disyorkan, termasuk kawalan kelahiran hormon untuk mengawal turun naik hormon.
• Suplemen Pemakanan: Sesetengah individu mendapat kelegaan daripada simptom PMS dengan mengambil suplemen seperti kalsium, magnesium dan vitamin B6. 
• Pengubahsuaian Gaya Hidup: Melakukan senaman yang kerap dan mengekalkan diet seimbang boleh menjadi salah satu rawatan sindrom prahaid yang terbaik, membantu menstabilkan tahap hormon dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Mengurangkan pengambilan kafein dan alkohol serta berhenti merokok juga boleh membantu menguruskan gejala PMS.
• Pengurangan Tekanan: Teknik pengurusan tekanan seperti yoga, meditasi, dan senaman pernafasan dalam boleh mengurangkan kebimbangan dan perubahan mood yang berkaitan dengan PMS dan terbukti berkesan untuk rawatan ketegangan sindrom prahaid.

Ubat Semulajadi untuk Sindrom Prahaid

• Pelarasan Pemakanan: Mengurangkan garam, gula, kafein dan makanan yang diproses dalam diet anda boleh mengurangkan kembung perut dan perubahan mood. Meningkatkan pengambilan bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan sumber protein tanpa lemak boleh membantu.
• Ubat Herba: Suplemen herba tertentu telah menunjukkan potensi dalam mengawal ketidakseimbangan hormon dan mengurangkan gejala PMS.
• Aromaterapi: Minyak pati seperti lavender, chamomile, dan clary sage boleh digunakan dalam aromaterapi atau ditambah pada mandian suam untuk membantu berehat dan mengurangkan tekanan.
• Akupunktur: Sesetengah wanita mendapat kelegaan daripada gejala PMS melalui akupunktur, kerana ia boleh membantu mengimbangi aliran tenaga dan mengurangkan kesakitan dan perubahan mood.
• Menulis jurnal: Menyimpan diari gejala PMS boleh membantu mengenal pasti corak dan pencetus, membolehkan anda mengurus dan meramalkan gejala anda dengan lebih baik.
• Teknik Relaksasi: Amalan seperti meditasi kesedaran dan kelonggaran otot progresif boleh mengurangkan kebimbangan dan tekanan yang biasanya dikaitkan dengan PMS.

Adalah penting untuk diingat bahawa keberkesanan rawatan dan ubat semula jadi mungkin berbeza bagi setiap orang. Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mencuba sebarang rawatan atau suplemen baharu adalah dinasihatkan untuk memastikan keselamatan dan kesesuaian untuk keperluan individu.

Bila Berjumpa Doktor

Walaupun PMS adalah perkara biasa, terdapat kes di mana gejala teruk dan mengganggu. Jika gejala PMS anda sangat mengganggu kehidupan harian anda, sudah tiba masanya untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan. Mereka boleh membantu menolak keadaan asas dan menawarkan panduan tentang rawatan yang paling sesuai.

Kesimpulan

Walaupun PMS boleh mencabar, memahami perkara yang berlaku dalam badan anda dan mengetahui pilihan anda untuk menguruskan PMS boleh membuat perbezaan yang ketara. Sama ada anda memilih rawatan perubatan, ubat semula jadi atau gabungan kedua-duanya, PMS tidak perlu menjadi tumpuan utama dalam hidup anda – ia boleh diuruskan dengan berkesan dengan bantuan doktor.