Kekejangan Otot

Kekejangan otot boleh berlaku di mana-mana bahagian badan. Otot-otot kita tegang dan berehat secara serentak apabila kita menggerakkan anggota badan kita ke depan dan ke belakang dalam kehidupan seharian. Dalam nada yang sama, otot mengekalkan postur kita mengecut dan mengendur secara serentak. Penguncupan otot yang tidak disengajakan tanpa pemikiran sedar dirujuk sebagai "kekejangan." Kekejangan yang teruk dan berpanjangan berkembang menjadi kekejangan. Otot yang tidak disengajakan, disempit secara paksa yang tidak mengendur dipanggil kekejangan. Otot yang terjejas mengeras sama ada kelihatan atau boleh dirasai semasa kekejangan.

Tempoh kekejangan otot boleh berkisar antara beberapa saat hingga tiga puluh minit dan, dalam kes yang jarang berlaku, lebih lama. Ia adalah perkara biasa untuk kekejangan untuk menyala beberapa kali sebelum hilang. Kekejangan otot boleh menjejaskan satu otot, otot lengkap atau sekumpulan otot yang bekerja bersama, seperti otot yang melenturkan jari berdekatan. Kekejangan tertentu menyebabkan otot yang biasanya menggerakkan bahagian badan ke arah yang bertentangan mengecut secara serentak.

Kebanyakan orang pernah mengalami kekejangan otot pada satu ketika dalam hidup mereka. Orang dewasa kerap mengalami kekejangan, yang menjadi lebih teruk dengan usia. Sebaliknya, kanak-kanak juga boleh mengalami kekejangan.

Gejala Kekejangan Otot

Kekejangan otot boleh menyebabkan ketidakselesaan pada bahagian badan yang terjejas. Beberapa gejala kekejangan otot adalah seperti berikut: 

• Kesakitan setempat
• Kelembutan 
• Ketegasan pada otot yang terlibat

Kefungsian bahagian yang terjejas terganggu oleh ini. Kecederaan otot tangan boleh mengakibatkan kesukaran mencengkam atau menulis (kejang penulis). Berjalan mungkin menjadi sukar jika otot betis atau kaki terjejas.

Faktor-faktor risiko

Terdapat beberapa faktor yang boleh meningkatkan risiko kekejangan otot. Sebahagian daripada ini termasuk: 

• Umur - Orang tua kehilangan jisim otot akibat otot tersebut tidak dapat berfungsi dengan baik, menyebabkan ketegangan dan tekanan. 
• Pengkondisian Lemah - Kurang aktiviti yang menyebabkan otot lebih mudah letih. 
• Berpeluh Melampau - Ahli sukan yang banyak berpeluh semasa bersukan dalam cuaca panas lebih berkemungkinan mendapat kekejangan otot. 
• Kehamilan - Kekejangan otot adalah perkara biasa semasa kehamilan. 
• Isu Perubatan - Diabetes, tiroid, dll boleh menyebabkan otot menjadi kejang. 
• Berat Badan - Berat badan yang tidak dipantau boleh menyebabkan kekejangan otot. 

Diagnosa

Kekejangan otot biasanya tidak berbahaya dan tidak memerlukan campur tangan doktor. Walau bagaimanapun, jika kekejangan anda teruk, jangan hilang dengan regangan, atau bertahan untuk tempoh yang lama, anda harus berjumpa doktor. Ini boleh menunjukkan kehadiran masalah perubatan yang mendasari.

Doktor anda akan melakukan pemeriksaan fizikal untuk menentukan sebab kekejangan otot. Mereka mungkin bertanya kepada anda soalan berikut:

• Berapa kerap anda mengalami kekejangan pada otot anda?
• Otot manakah yang terjejas?
• Adakah anda sedang mengambil sebarang ubat?
• Adakah anda seorang alkohol?
• Apakah jenis rutin senaman yang anda ikuti?
• Apakah pengambilan cecair harian anda?

Untuk menilai fungsi buah pinggang dan tiroid anda, serta jumlah kalsium dan kalium dalam darah anda, anda juga mungkin memerlukan ujian darah. Ujian kehamilan adalah pilihan tambahan.

Rawatan untuk Kekejangan Otot

Kekejangan otot boleh dilegakan dengan menggunakan kompres panas atau sejuk pada otot yang terjejas apabila anda merasakan kekejangan. Anda boleh menggunakan mana-mana yang berikut: kain panas, pad pemanas, kain sejuk atau ais untuk meregangkan otot yang terjejas; contohnya, jika betis anda kekejangan, tarik kaki anda ke atas dengan tangan anda untuk meregangkan otot. Jika ini tidak membantu, cuba ambil ubat anti-radang yang dijual bebas seperti ibuprofen. Regangan perlahan-lahan otot yang sakit juga boleh membantu dalam melegakan kekejangan otot. Jika kekejangan anda mengganggu tidur anda, dapatkan nasihat doktor anda tentang ubat penenang otot preskripsi.

Gejala dan kekejangan anda mungkin berkurangan jika punca kekejangan otot anda terkawal. Sebagai contoh, jika paras kalsium atau kalium yang rendah adalah punca kekejangan anda, doktor anda boleh mencadangkan mengambil suplemen.

Untuk rawatan yang berkesan, ambil suplemen yang mengandungi kalium dan kalsium.

Bila Nak Jumpa Doktor?

Kebiasaannya, kekejangan otot hanyalah sementara dan tidak mendatangkan risiko kesihatan. Walau bagaimanapun, anda mesti berjumpa doktor anda jika:

• Anda mengalami kesakitan yang amat sangat.
• Penjagaan diri tidak membuat kekejangan anda hilang.
• Otot anda banyak kekejangan.
• Tempoh kekejangan otot anda berpanjangan sebelum ia reda.
• Anda mengalami kekejangan disertai dengan kelemahan otot atau kejanggalan.
• Anda melihat perubahan pada kulit anda, seperti kemerahan atau bengkak di kaki anda.
• Anda terjaga pada waktu malam kerana kekejangan anda.

Kekejangan otot yang teruk dan kerap mungkin menunjukkan masalah dengan sistem saraf, peredaran atau metabolisme anda—proses yang mana badan anda menukar makanan kepada tenaga. Ia juga mungkin disebabkan oleh diet atau ubat.

Ubat Rumah untuk Kekejangan Otot

Berikut adalah beberapa remedi rumah yang boleh membantu melegakan kekejangan otot: 

• Sapukan Mampat Sejuk: Sapukan pek ais atau beg ais pada otot yang kekejangan sebaik sahaja ketidakselesaan itu berkurangan. Jangan lupa untuk menutupnya dengan kain terlebih dahulu untuk mengelakkan kulit anda merengsa. Cuba gosok kawasan itu dengan pek ais untuk melegakan otot dan melegakan ketidakselesaan. 
• Angkat Kawasan Sempit: Angkat bahagian badan anda yang terjejas jika anda mampu. Sebagai contoh, tinggikan kaki anda jika ia kekejangan sehingga kesakitan berkurangan.
• Analgesik Tanpa Kaunter: Ambil ubat penahan sakit acetaminophen atau ibuprofen jika tiada rawatan yang dinyatakan di atas berkesan. Rujuk doktor anda sebelum menggunakan ubat lain atau mengalami masalah perubatan yang berterusan.
• Relaxant Otot: Doktor anda mungkin mengesyorkan pelemas otot jika penjagaan diri tidak melegakan kekejangan anda atau jika anda kerap mengalami kekejangan. Dalam jangka pendek, ubat jenis ini mungkin membantu, terutamanya jika kekejangan anda menghalang anda daripada tidur. Tetapi bincangkan faedah dan kelemahan dengan doktor anda. Kesan buruk pelemas otot, seperti pening dan mengantuk, boleh mengganggu jadual biasa anda. 

pencegahan 

Mengelak atau mengurangkan bilangan aktiviti yang menegangkan otot anda dan menyebabkan kekejangan adalah cara paling mudah untuk mengelakkannya daripada berlaku. Selain itu, anda boleh:

• Pastikan anda melakukan regangan atau memanaskan badan dengan secukupnya sebelum menyertai sukan dan senaman. Kegagalan untuk memanaskan badan mungkin mengakibatkan ketegangan otot dan kerosakan.
• Elakkan bersenam sejurus selepas makan.
• Kurangkan jumlah makanan dan minuman yang mengandungi kafein yang anda ambil, seperti coklat dan kopi.
• Pastikan anda kekal terhidrat dengan meminum cecair yang mencukupi. Badan anda kehilangan lebih banyak air apabila aktif secara fizikal, jadi tingkatkan pengambilan cecair anda apabila anda bersenam.
• Dengan mengambil lebih banyak susu, jus oren, dan pisang, anda secara semula jadi boleh meningkatkan pengambilan kalsium dan kalium anda.
• Rujuk doktor anda tentang mengambil suplemen vitamin untuk memastikan badan anda mendapat cukup daripadanya. 

Kesimpulan 

Walaupun tidak menyenangkan, kekejangan otot biasanya berumur pendek dan jarang memudaratkan. Walaupun regangan dan pengambilan air yang mencukupi boleh membantu mengelakkan kekejangan di tempat pertama, teknik penjagaan diri seperti haba, urutan dan regangan boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan apabila kekejangan ini akhirnya berlaku. Jika ketidakselesaan tidak dapat ditanggung, dan kekejangan berulang, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. 

Soalan Lazim

S1. Apakah kekurangan yang menyebabkan kekejangan otot?

Ans. Kekurangan kalsium, kalium, Magnesium, vitamin D, dan B12 boleh menjejaskan fungsi otot, menyebabkan kekejangan otot. 

S2. Minuman apa yang baik untuk kekejangan otot?

Ans. Anda mungkin pernah mendengar bahawa jus jeruk melegakan kekejangan otot. Ia mengandungi kalium, yang diperlukan untuk otot dan neuron yang sihat. Walau bagaimanapun, tiada bukti saintifik untuk menyokong dakwaan yang dibuat tentang manfaat balang jeruk, walaupun pastinya tidak ada salahnya mencubanya.

S3. Vitamin apa yang membantu menghentikan kekejangan otot?

Ans. Vitamin B, terutamanya B6, membantu melegakan kekejangan otot. 

Pasukan Perubatan CARE

4