Gejala Kekurangan Omega 3

Lemak penting yang dikenali sebagai asid lemak omega-3 membantu badan kita berfungsi dengan baik. Omega-3 adalah penting untuk banyak perkara, termasuk kecergasan, kesihatan mata, dan fungsi otak. Mereka juga berfungsi sebagai titik permulaan untuk pengeluaran hormon yang mengawal keradangan, penguncupan dan kelonggaran dinding arteri, dan pembekuan darah dalam badan. Ini adalah "lemak baik" itu pakar pemakanan dan pakar perubatan bercakap tentang. Tiga asid lemak ini jatuh ke dalam salah satu daripada tiga kategori:

Asid alfa-linolenik (ALA) - Badan kita tidak dapat menghasilkan asid ini, yang kebanyakannya berasal daripada minyak tumbuhan. Tumbuhan yang mengandungi ALA termasuk kacang soya dan biji rami.
Asid Eicosapentaenoic (EPA) - Lemak haiwan adalah sumber asid ini, yang penting untuk kesihatan kardiovaskular dan saraf.
Asid Docosahexaenoic (DHA) - DHA berasal daripada sumber haiwan dan mempunyai molekul terpanjang daripada tiga asid lemak omega-3, adalah penting untuk fungsi jantung dan otak, terutamanya semasa perkembangan janin.

Adalah penting untuk diingat bahawa badan kita tidak boleh mencipta asid lemak penting (EFA) seperti omega-3 sendiri. Oleh itu, seseorang mesti memastikan mendapat cukup daripada sumber pemakanan.

Kekurangan Omega-3 telah menjadi lebih terkenal sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Apabila menilai tahap omega-3, individu yang mengikuti diet vegan lebih berkemungkinan mempunyai tahap EPA dan DHA yang lebih rendah. Berdasarkan penyelidikan baru-baru ini, doktor kini digesa untuk mengambil kira semasa memeriksa gejala kekurangan asid lemak omega-3 pesakit.

8 Tanda dan Gejala Kekurangan Omega-3

Isu kesihatan utama mungkin disebabkan oleh kekurangan omega-3. Rejimen pemakanan dan diet tertentu mungkin meningkatkan kerentanan terhadap defisit ini. Sebagai contoh, paras asid lemak mungkin menjadi terlalu rendah jika seseorang mengambil banyak daging merah dan ayam atau menyekat pengambilan lemak mereka dengan teruk. Walaupun gejala kekurangan omega 3 tertentu mungkin tidak jelas kepada pesakit, gejala kekurangan asid lemak omega-3 yang lebih jelas berikut memerlukan ujian tahap omega-3 pesakit:

Kekeringan dan kegatalan kulit: Salah satu kawasan pertama badan di mana seseorang mungkin melihat kekurangan lemak omega-3 adalah pada kulit. Sesetengah orang mengalami kulit sensitif, kering, atau peningkatan jerawat yang tidak dijangka. Dalam sesetengah orang, mempunyai lebih banyak jerawat daripada biasa mungkin merupakan tanda halus kekurangan omega-3. Lemak omega-3 menguatkan lapisan pelindung kulit untuk menghentikan kehilangan lembapan dan melindungi kulit daripada perengsa yang mungkin menyebabkan kekeringan dan kerengsaan. Selain itu, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa menggunakan suplemen omega-3 mungkin membantu mengurangkan wabak jerawat dan kerengsaan kulit.
Kemurungan: Asid lemak Omega-3 diakui mempunyai sifat neuroprotektif dan anti-radang, menjadikannya komponen penting untuk kesihatan otak. Mereka berpotensi membantu dalam rawatan pelbagai keadaan neurologi dan penyakit neurodegeneratif. Banyak kajian menunjukkan perkaitan antara tahap omega-3 yang rendah dan peningkatan risiko kemurungan. Walaupun beberapa faktor boleh menyumbang kepada penyakit kesihatan mental, diet yang kaya dengan asid lemak omega-3 boleh membantu mengurangkan risiko pelbagai penyakit. masalah kesihatan mental. Untuk mendapatkan pemeriksaan kemurungan dan mengetahui tentang pilihan rawatan terbaik, adalah dinasihatkan untuk berbincang dengan doktor mengenai gejala kekurangan omega-3.
Mata Kering: Kelebihan asid lemak omega-3 untuk mata termasuk potensi melegakan daripada tanda-tanda mata kering. Mengekalkan kelembapan okular dan menyokong pembentukan koyakan adalah dua fungsi lemak omega-3 dalam mengekalkan kesihatan mata. Tanda-tanda biasa kekurangan omega-3 pada mata termasuk sakit mata dan masalah penglihatan. Atas sebab ini, ramai pakar perubatan mengesyorkan suplemen diet omega-3 untuk merawat keadaan mata kering. Jika seseorang telah memerhatikan peningkatan kekeringan mata, ia mungkin menunjukkan kekurangan asid lemak omega-3 dalam diet mereka. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa gejala mata kering juga boleh disebabkan oleh pelbagai gangguan perubatan. Oleh itu, adalah penting untuk berunding dengan doktor jika seseorang mengalami mata kering atau tanda kekurangan omega-3 berkaitan mata yang lain.
Kekakuan dan sakit sendi: Apabila kita meningkat usia, adalah perkara biasa untuk mengalami kekakuan dan ketidakselesaan sendi. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan suplemen yang mengandungi omega-3 boleh mengurangkan sakit sendi dan meningkatkan kekuatan cengkaman. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa suplemen omega-3 boleh membantu mengurangkan gejala omega-3 rendah dan mengurangkan aktiviti penyakit pada pesakit dengan rheumatoid arthritis (RA). Jika terdapat peningkatan dalam sakit sendi atau simptom artritis yang lain, ia mungkin menunjukkan status lemak omega-3 yang lemah, yang mana mengambil makanan tambahan mungkin bermanfaat.
Perubahan pada rambut: Asid lemak omega-3 menyokong kesihatan rambut dengan membantu kulit mengekalkan kelembapan. Gejala kekurangan paras omega-3 rendah mungkin nyata sebagai perubahan dalam ketumpatan, integriti dan tekstur rambut. Jika seseorang telah melihat penipisan atau peningkatan keguguran rambut, atau jika rambut terasa kering dan lemah, mengambil suplemen omega-3 mungkin bermanfaat. Asid lemak omega-3 memainkan peranan dalam mengekalkan kekuatan, tekstur, dan ketumpatan rambut. Penambahan asid lemak omega-3 berpotensi membantu masalah penipisan, kekeringan dan keguguran rambut.
Keletihan dan masalah dengan tidur: Disebabkan oleh banyak faktor yang boleh menyumbang kepada masalah tidur, mengenal pasti sebab yang tepat boleh menjadi mencabar, tetapi kekurangan asid lemak omega-3 mungkin salah satu sebabnya. Kajian menunjukkan bahawa individu yang mengambil tahap omega-3 yang lebih tinggi mempunyai masa yang lebih mudah untuk tidur dan terus tidur untuk tempoh yang lebih lama. Meningkatkan tahap omega-3 boleh meningkatkan kualiti dan kuantiti tidur dengan ketara. Sebaik sahaja seseorang mula mengalami tidur yang lebih berkualiti, banyak lagi manfaat kesihatan akan menjadi ketara.
Kurang perhatian dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian: Tahap asid lemak penting yang rendah bukan sahaja boleh menyukarkan untuk menumpukan perhatian dan mengingati sesuatu tetapi juga boleh menyebabkan kebimbangan dan kerengsaan. Kekurangan Omega-3 boleh menyumbang kepada individu, termasuk kanak-kanak dan orang dewasa, yang menunjukkan kemarahan yang mudah dicetuskan tanpa sebab yang jelas. Kesukaran memfokus atau menyelesaikan tugas juga boleh menjadi gejala kekurangan omega-3, yang menunjukkan keperluan untuk meningkatkan pengambilan asid lemak omega-3. Omega-3 adalah penting untuk kesihatan otak dan prestasi kognitif yang optimum.
Masalah berkaitan jantung: Asid lemak omega-3 adalah penting untuk kesihatan jantung, menurut kajian. EPA dan DHA, yang terdapat dalam omega-3, boleh membantu menurunkan paras trigliserida, yang merupakan faktor risiko berasingan untuk penyakit kardiovaskular. Jika pesakit mempunyai masalah jantung, berkemungkinan mereka perlu meningkatkan pengambilan nutrien penting ini. Asid lemak omega-3 memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung dan membantu dalam mengawal paras kolesterol berbahaya. Menurut NIH, pengambilan makanan yang kaya dengan omega-3 membantu mengekalkan kesihatan jantung dan boleh menghalang keadaan jantung tertentu.

Bagaimanakah saya mendapat Omega-3 yang mencukupi?

Asid lemak omega-3 mesti ditambah dari sumber luar kerana ia tidak dihasilkan oleh tubuh manusia. Mereka adalah penting untuk mengekalkan badan yang sihat, menyokong fungsi otak, menggalakkan penglihatan yang jelas, penglihatan yang sihat, dan memudahkan pelbagai proses biologi penting yang lain. Mari kita terokai sumber terbaik asid lemak omega-3:

Minyak Mustard
Biji Rami
Mangga
tembikai kasturi
Kacang hijau atau Urad dal
sayur-sayuran berdaun
Ikan Berlemak
Kacang soya
Kubis dan Kembang Kol

Kesimpulan

Meningkatkan penggunaan makanan yang tinggi dalam asid lemak omega-3 boleh membantu menguruskan kekurangan omega-3. Sekiranya diet sahaja tidak mencukupi, adalah dinasihatkan untuk mendapatkan nasihat doktor sebelum menggunakan suplemen. Jika anda mengesyaki bahawa anda mungkin mengalami kekurangan omega-3, adalah penting untuk berunding dengan a pengamal perubatan untuk diagnosis yang tepat dan kursus rawatan yang sesuai.

Soalan Lazim

1. Berapa lamakah masa yang diambil untuk defisit Omega-3 untuk diselesaikan?

Bergantung pada tahap keterukan kekurangan, ia mungkin mengambil masa antara 6 minggu hingga 6 bulan untuk memulihkan tahap omega-3 dan melihat hasilnya.