පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා වැළැක්වීමට උපදෙස් 10ක්

ලොව පුරා සිටින පිරිමි රෝගීන් අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන පිළිකා වර්ගයක් වන්නේ පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකාවයි. පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකාවෙන් වැළකී සිටින්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, එය පිරිමින්ගේ මරණයට දෙවන වඩාත් පොදු හේතුව බව සැලකිල්ලට ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, පෙනහළු පිළිකා ප්‍රධාන හේතුවයි. පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා ඕනෑම වයසක පුද්ගලයින්ට බලපෑ හැකි නමුත්, බොහෝ අවස්ථාවන් අවුරුදු 50 ට වැඩි පිරිමින් තුළ දක්නට ලැබේ.

පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා වළක්වා ගැනීමේ ක්‍රම ගැන කතා කරන විට, පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා අනුගමනය කළ හැකි උපදෙස් තිබේ. පිළිකා අවදානම අඩු කිරීම සඳහා කළ යුතු වැදගත්ම දෙය නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර බරක් (BMI) පවත්වා ගැනීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, නිතිපතා ව්‍යායාම කළ යුතු අතර තමා ගන්නා ආහාර වේල කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. 

ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීම ඕනෑම ආකාරයක රෝගයක් වළක්වා ගැනීමට ස්ථිර ක්‍රමයකි. දැන් අපි උපදෙස් වෙත යමු.

පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා උපදෙස් 

පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා වළක්වා ගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

1. රතු පැහැති පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කරන්න. 

කොමඩු, තක්කාලි, බීට්රූට් වැනි රතු පැහැති පලතුරු වල ලයිකොපීන් අඩංගු වන අතර එය අතිශයින්ම ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. ලයිකොපීන් ශරීරයේ පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා සෛල වර්ධනය හා වර්ධනය අඩු කළ හැකි බව ඔප්පු වී ඇත. එබැවින්, මෙම රතු පැහැති පලතුරු සහ එළවළු ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.

සතියකට 4 වතාවකට වඩා පිසූ තක්කාලි ආහාරයට ගැනීමෙන් අනෙකුත් පිසූ ආහාර හා සසඳන විට පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම 28% කින් අඩු කළ හැකිය. මතක තබා ගන්න - පළතුරු රතු පැහැයට හැරෙන තරමට එහි ලයිකොපීන් වැඩි වේ! 

2. ඔබේ ආහාර වේල සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරීමට සිට්‍රස් එකතු කරන්න.

නැවුම් සිට්‍රස් පලතුරු අනුභව කිරීම සමබර ආහාර වේලක වැදගත් අංගයකි. එය පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී විය හැකිය. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, සිට්‍රස් පලතුරු වැඩිපුරම පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා ඇතිවීමේ අවම හෝ කිසිදු අවදානමක් නොමැති බව දැක තිබේ. කෙනෙකුට උත්සාහ කළ හැකි පලතුරු කිහිපයක් මෙන්න! 

• තැඹිලි
• ග්රේප් පෘට්
• ලෙමන්
• දෙහි
• දෙහි
• ජවනාරන්
• යුසු
• මැන්ඩරින් දොඩම්

3. සෝයා බෝංචි සහ තේ අනුභව කරන්න. 

අයිසොෆ්ලේවෝන් යනු මිනිසුන් තුළ පිළිකා අවදානම අඩු කරන බව සැලකෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකි. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථය ටෝෆු, කඩල, පරිප්පු, රටකජු ආදියෙහි දක්නට ලැබේ. මේ දේවල් ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

මේවා සමඟ, හරිත තේ වැනි ඖෂධීය තේ මගින් පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා අවදානම ඉවත් කරන බව ඔප්පු වී ඇත. අධ්‍යයනයකට අනුව, හරිත තේ පානය කළ පිරිමින්ට පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු බව සොයාගෙන ඇත. දිනකට කෝප්ප හතරක් හෝ පහක් පානය කිරීමෙන් අවදානම අඩු කිරීමට හෝ ඉවත් කිරීමට හැකිය. 

4. කෝපි

ඔබ කෝපි ලෝලියෙක් නම්, කරදර විය යුතු නැත! කෝපි පානය කිරීමෙන් පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා අවදානම අඩු කිරීමට ඔප්පු කළ හැකි බලපෑමක් ඇත. දිනකට කෝපි කෝප්ප 4-5ක් පානය කිරීමෙන් ඉහළ ශ්‍රේණියේ පිළිකා අවදානම අඩු කළ හැකිය. සෑම කෝපි කෝප්ප තුනකට වරක්ම පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා අවදානම 11% කින් පමණ අඩු කරන බව සොයාගෙන ඇත. 

සටහන: කැෆේන් අධික මාත්‍රාවක් ගැනීමෙන් බඩේ කැක්කුම, වේගවත් හෘද ස්පන්දන වේගය සහ නිදාගැනීමේ අපහසුතා වැනි අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි බව මතක තබා ගන්න.

5. මේදය ආහාරයට ගැනීම සීමා කරන්න. 

සංතෘප්ත මේද, සත්ව මේදය සහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා අතර සමීප සම්බන්ධයක් ඇත. මස් සමඟ, බටර්, චීස්, කේක්, පේස්ට්‍රි සහ වෙනත් ප්‍රභවයන්හි සත්ව මේද දක්නට ලැබේ. පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා අවදානම අවම කිරීම සඳහා, සංතෘප්ත මේදය සහ සත්ව මේදය ශාක පදනම් කරගත් මේද සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට බටර් වෙනුවට ඔලිව් තෙල්, කැන්ඩි වෙනුවට පලතුරු සහ චීස් වෙනුවට ඇට වර්ග භාවිතා කළ හැකිය. එසේම, මස් අධික ලෙස පිසීමෙන් වළකින්න, මන්ද එය පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකාවට ද හේතු විය හැක. 

6. දුම්පානය නතර කරන්න

ඔබ දුම්පානය කරන්නේ නම්, ඔබ දැන්ම එය නතර කළ යුතුයි! දුම්පානය සහ පුරස්ථි පිළිකා එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් සම්බන්ධ වේ. දුම්පානය මරණ අනුපාතය ඉහළ යාමට හේතු වී ඇත්තේ මිනිසුන්ට පුරස්ථි පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි බැවිනි. ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළත් දිවා රෑ දුම් පානය කරන්නේ නම්, එයින් කිසිදු ප්‍රයෝජනයක් නොමැත. සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. දුම්පානය නතර කරන පුද්ගලයින්ට පුරස්ථි පිළිකා සහ අනෙකුත් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම බෙහෙවින් අඩු බව ඔප්පු වී ඇත.

7. ව්‍යායාම ක්‍රමයක් අනුගමනය කරන්න.

ඔබ අධික බරින් හෝ තරබාරු නම්, පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා සහ අනෙකුත් හෘද හා පෙනහළු ගැටළු පවා ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩිය. අධික බර ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. විශාල ඉණ රේඛාවක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා වර්ධනය වී නැවත ඇති විය හැක. ව්‍යායාම සිදුවන්නේ මෙහිදීය. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා ඇතුළු බොහෝ පිළිකා වළක්වයි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් කෙනෙකුට තම බර කළමනාකරණය කර ගත හැකිය. හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, වඩා හොඳ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය, මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීම වැනි ව්‍යායාමවල ප්‍රතිලාභ තිබේ. බයිසිකල් පැදීම, ඇවිදීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම වැනි ව්‍යායාම කරන්න, මන්ද එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

8. වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න 

මුල් රෝග විනිශ්චය 100% ක් පමණ සුව කිරීමට හේතු වේ. පුරස්ථි පිළිකාවේ රෝග ලක්ෂණ දැන සිටිය යුතුය. පුරස්ථි පිළිකාවේ රෝග ලක්ෂණ මෙන්න. ඔබ වෛද්‍යවරයෙකු හමුවිය යුතුය. හයිද්‍රාබාද් හි හොඳම මුත්රා රෝහල මේවායින් කිසිවක් තිබේ නම් වහාම. 

• මුත්‍රා කිරීමේ වාර ගණන වැඩි කරන්න
• දුර්වල මුත්රා ප්රවාහය
• මුත්රා කිරීමේදී වේදනාව
• මුත්‍රා කිරීමෙන් පසු මුත්‍රාශය හිස් නොවන බව දැනීම
• මුත්‍රා සමඟ රුධිරය පිටවීම
• පහළ උදරයේ අසහනය හෝ වේදනාව

ඉහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් තිබේදැයි ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.

9. විටමින් D වැඩි කරන්න. 

බොහෝ දෙනෙකුට ප්‍රමාණවත් තරම් විටමින් D නොලැබේ. විටමින් D පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා සහ අනෙකුත් වෛද්‍ය තත්වයන්ගෙන් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ. සැමන්, කෝඩ් අක්මා තෙල්, වියළි හතු වැනි විටමින් D ආහාර පුද්ගලයෙකු තුළ අඩංගු විය යුතුය. එසේම, සෘජු විටමින් D ලබා ගැනීම සඳහා හිරු එළියට හිරු බැස යා යුතුය. ඔබට විටමින් D අතිරේක ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පළමුව වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කිරීම වඩා හොඳය. 

10. ලිංගිකව ක්‍රියාශීලීව සිටින්න 

ලිංගිකව ක්‍රියාශීලී පිරිමින්ට පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩුය. ශුක්‍රාණු පිටවීම ශරීරයේ විෂ ද්‍රව්‍ය සහ අනෙකුත් අනවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන අතර එමඟින් දැවිල්ල ඇති විය හැකි අතර අවසානයේ පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා ඇති විය හැක. 

ඉතින්, පුරुස්ත ග්‍රන්ථි පිළිකා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න. වඩාත් සුලභ පිළිකා වර්ගයක් වන බැවින්, එය වළක්වා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන සිටිය යුතුය. අවදානම අඩු කිරීමට හෝ ඉවත් කිරීමට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීම වඩාත් සුදුසුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම ඕනෑම රෝගයකින් මිදීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. 

සමඟ කතා කරන්න හයිද්‍රාබාද්හි හොඳම මුත්‍රා වෛද්‍යවරයා ඔබට ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ වේදනාවක් දැනෙනවා නම් හෝ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම්!  

වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න

ඔබේ පුරुස්ත ග්‍රන්ථි පිළිකා අවදානම පිළිබඳව ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාගෙන් විමසන්න. සාකච්ඡා කළ යුතු ප්‍රධාන කරුණු අතරට:

• වයසට ගැළපෙන පරීක්ෂණ පරීක්ෂණ: ඔබේ පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ සෞඛ්‍යය තක්සේරු කිරීම සඳහා වයසට යන විට නිර්දේශිත වෛද්‍ය පරීක්ෂණ පිළිබඳව විමසන්න.
• පිළිකා ඉතිහාසය: ඔබේ අවදානම තක්සේරු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා පිළිකා පිළිබඳ ඕනෑම පුද්ගලික හෝ පවුලේ ඉතිහාසයක් බෙදා ගන්න.
• සෞඛ්‍ය සහ ආහාර මාර්ගෝපදේශ: පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි ආහාර සහ ජීවන රටා නිර්දේශ පිළිබඳ උපදෙස් ලබා ගන්න.

තවද, ඔබට පහත සඳහන් පරිදි පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවහොත් ඔබේ වෛද්‍යවරයාට දන්වන්න:

1. මුත්‍රා ගැටළු වැනි:

• දුර්වල මුත්‍රා ප්‍රවාහයක් හෝ මුත්‍රා කිරීම ආරම්භ කිරීමේ අපහසුතාවයක්.
• නිතර හෝ හදිසියේ මුත්‍රා කිරීමට පෙළඹවීම.
• මුත්‍රා කිරීමේදී වේදනාකාරී හෝ දැවෙන සංවේදනයන්.
• මුත්‍රාශය අසම්පූර්ණ ලෙස හිස් වීම පිළිබඳ හැඟීමක්.
• මුත්‍රා හෝ ශුක්‍ර තරලයේ රුධිරය.

2. ශ්‍රෝණිය, උකුල් හෝ පිටුපස නිරන්තර අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක්.

3. ශිෂේණය ඍජු වීම සාක්ෂාත් කර ගැනීමට හෝ පවත්වා ගැනීමට අපහසු වීම.

ඔබට ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශයේ වේදනාවක් දැනෙනවා නම් හෝ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම් හයිද්‍රාබාද්හි සිටින හොඳම මෞත්‍ර වෛද්‍යවරයා හමුවන්න!  

පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ සෞඛ්‍ය ගැටළු විසඳීම සඳහා ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ විවෘත සන්නිවේදනයක් පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1. පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා සඳහා ඇති අනෙකුත් අවදානම් සාධක මොනවාද?

කලින් සඳහන් කළ සාධක වලට අමතරව, පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා සඳහා වෙනත් ස්ථාපිත අවදානම් සාධක තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

• වයස: වයස සමඟ පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා අවදානම වැඩි වන අතර, බොහෝ රෝග විනිශ්චයන් සිදුවන්නේ අවුරුදු 65 ට වැඩි පිරිමින් තුළ ය.
• පවුලේ ඉතිහාසය: පියෙකු හෝ සහෝදරයෙකු වැනි සමීප ලේ ඥාතියෙකුට පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකාවක් තිබීම ඔබේම අවදානම වැඩි කරයි.
• රේස්: පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකාව අප්‍රිකානු ඇමරිකානු පිරිමින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ, නමුත් නිශ්චිත හේතු තවමත් පැහැදිලි නැති අතර වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.
• ජානමය වෙනස්කම්: BRCA1 සහ BRCA2 ජානවල ඇති ප්‍රවේණික ජාන විකෘති, පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා අවදානම වැඩි කළ හැකිය. ප්‍රවේණික තත්වයක් වන ලින්ච් සින්ඩ්‍රෝමය ඇති පිරිමින් ද වැඩි අවදානමක් ඇත.

2. පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා සඳහා භාවිතා කරන ප්‍රතිකාර වර්ග මොනවාද?

පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා ප්‍රතිකාර විකල්ප පිළිකාවේ අවධිය, ශ්‍රේණිය සහ රෝගියාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැනි සාධක මත රඳා පවතී. පොදු ප්‍රතිකාරවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• සැත්කම්: පිළිකා ඉවත් කිරීම සඳහා පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය ඉවත් කිරීම (පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය ඉවත් කිරීම).
• විකිරණ චිකිත්සාව: පිළිකා සෛල ඉලක්ක කර විනාශ කිරීමට අධි ශක්ති කිරණ භාවිතා කිරීම.
• හෝමෝන චිකිත්සාව: පිළිකා වර්ධනය මන්දගාමී කිරීම සඳහා පිරිමි හෝමෝන (ඇන්ඩ්‍රොජන්) අඩු කිරීම.
• Chemotherapy: පිළිකා සෛල විනාශ කිරීම සඳහා ඖෂධ ලබා දීම, බොහෝ විට දියුණු අවස්ථා සඳහා භාවිතා වේ.
• ප්රතිශක්තිකරණ චිකිත්සාව: පිළිකාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීම.
• ඉලක්කගත චිකිත්සාව: පිළිකා වර්ධනයට සම්බන්ධ නිශ්චිත අණු අවහිර කිරීම.
• ක්‍රයෝතෙරපි ප්‍රතිකාර: පිළිකා සෛල කැටි කිරීම.
• අධි-තීව්‍රතා නාභිගත අල්ට්රා සවුන්ඩ් (HIFU): පිළිකා සෛල විනාශ කිරීම සඳහා අල්ට්රා සවුන්ඩ් තරංග භාවිතා කිරීම.

3. මගේ පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය නිරෝගීව තබා ගන්නේ කෙසේද?

පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා, මෙම පුරුදු ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ඇතුළත් කරන්න:

• නිතිපතා ව්‍යායාමවල නිරත වන්න: සුදුසු ව්‍යායාම චර්යාවන් පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ සතියේ බොහෝ දිනවල ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න: හොඳින් සමබල ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න, ධාන්‍ය වර්ග, නැවුම් පලතුරු, එළවළු සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. රතු මස් සහ සීනි, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද බහුල ආහාර පරිභෝජනය අඩු කරන්න.
• බර කළමනාකරණය කරන්න: ඔබ අධික බර හෝ තරබාරු නම්, ඔබේ බර පාලනය කිරීමට පියවර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ආරක්ෂිත බර කළමනාකරණ උපාය මාර්ග සඳහා ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.

4. පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකාවේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

මුල් අවධියේ පුරඃස්ථ ග්‍රන්ථි පිළිකාවට බොහෝ විට රෝග ලක්ෂණ නොමැත. එය වර්ධනය වන විට, නිතර මුත්‍රා කිරීම, මුත්‍රා කිරීමේ අපහසුතාව, මුත්‍රා හෝ ශුක්‍ර තරලයේ රුධිරය, ශ්‍රෝණිය හෝ පහළ පිටුපස වේදනාව සහ ශිෂේණය ඍජු වීමේ දුර්වලතා වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය.

5. පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?

රෝග විනිශ්චය සඳහා සාමාන්‍යයෙන් ඩිජිටල් ගුද මාර්ග පරීක්ෂණයක් (DRE) සහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථි විශේෂිත ප්‍රතිදේහජනක (PSA) සඳහා රුධිර පරීක්ෂණයක එකතුවක් ඇතුළත් වේ. මෙම ප්‍රතිඵල අසාමාන්‍ය නම්, බයොප්සි වැනි වැඩිදුර පරීක්ෂණ සිදු කළ හැකිය.