ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය උපදෙස් 3ක්

ගැබ් ගැනීමක් තවමත් අත්විඳ නැති බොහෝ කාන්තාවන් එය ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ විශාලතම උච්චතම අවස්ථාවක් ලෙස සලකති. කෙසේ වෙතත්, විශේෂඥයින් සහ මේ සඳහා අලුත් නොවන කාන්තාවන් වෙනස් වීමට ඉඩ ඇත. ශාරීරික සහ මානසික වේ ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන් අත්විඳින වෙනස්කම් ඔවුන්ට බෙහෙවින් බලපායි. පළමු වරට මව්වරුන් වන අයට, මෙම වෙනස්කම් අධික විය හැකිය. ඔබේ මවගේ ජීවිතය ජය ගැනීමට උපකාරී වන පළමු වරට මව්වරුන් සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.

ගර්භණී උපදෙස්

පළමු වරට මව්වරුන් වීමට නියමිත ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඔවුන්ගේ ඉදිරි මාස නවයක දීර්ඝ ගමන සඳහා උපදෙස් ලැයිස්තුවක් අපි සම්පාදනය කර ඇත්තෙමු. බලන්න:

• ඔබේ හදවත ගැන සැලකිලිමත් වන්න

ගර්භණී සමයේදී, උදරය මත ඇති වන පීඩනය වැඩිවීම නිසා, ආමාශයෙන් නිපදවන අම්ලය esophagus දක්වා තල්ලු වී අජීර්ණ ඇති කරයි. ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් යෝජනා කළ හැකි ඇන්ටාසිඩ් භාවිතයෙන් මෙම තත්ත්වය නිවැරදි කළ හැකිය. මේ හැරුණු විට, ඔබට ඔබේ ආහාර වේලට ආමන්ඩ් ඇතුළත් කළ හැකිය. ආමන්ඩ් ආමාශයේම අම්ලය තබා ගැනීමට උපකාරී වන සංයෝගවලින් පොහොසත් වන අතර, අජීර්ණ ඇතිවීම වළක්වයි. කෙසේ වෙතත්, ආමන්ඩ් පරිභෝජනය කරන අතරතුර ඒවායේ අධික කැලරි ප්‍රමාණය ඔබ මතක තබා ගත යුතුය.

• ඔබේ පිටුපස වේදනාව හොඳින් කළමනාකරණය කරන්න

ගැබ් ගැනීම බොහෝ දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දෙන අතර පිටුපස වේදනාව ඉන් එකකි. ප්‍රසව ක්‍රියාවලිය පහසු කිරීම සඳහා ශරීරයේ බන්ධනීයන් මෘදු වේ. මෙය ශ්‍රෝණිය සමඟ පහළ පිටුපස ඇති සන්ධිවලට බලපාන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස වේදනාකාරී පිටුපස වේදනාව ඇති වේ. කෙසේ වෙතත්, සරල උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට මෙම වේදනාව සමනය කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ බිමෙන් යමක් ඔසවන විට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එපමණක් නොව, ඔබ පුටුවක වාඩි වී සිටින්නේ නම්, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම නැවතත් සුදුසුය. ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පුටුවට එරෙහිව ඔබේ පිටුපස තද කිරීමටද ඔබට පුරුදු විය හැකිය.

• දිගු ලකුණු ඔබට කරදර කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.

බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් දිගු ලකුණු ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. දිගු ලකුණු යනු සම මත ඇති වන ඉරි, ප්‍රධාන වශයෙන් උදරයේ පහළ කොටසයි. ඒවා මවට සහ දරුවාට හානිකර නොවන නමුත් ඒවා අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. බොහෝ ගර්භනී කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ පෙනුම ගැන ද කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. සත්‍යය නම් ගර්භණී සමයේදී දිගු ලකුණු නොවැළැක්විය හැකි අතර කිසිදු සම නිෂ්පාදනයක් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ බර පරීක්ෂා කිරීමෙන් ඔබට ඒවා ඇතිවීම අඩු කර ගත හැකිය.

CARE රෝහල්වල සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින්ට අනුව, හොඳම විශේෂඥ වෛද්‍යවරුන්ගෙන් කෙනෙකි ඉන්දියාවේ මාතෘ රෝහල්ගර්භනී කාන්තාවක් ලෙස, ඔබට වරිකොස් නහර ඇතිවීමත් සමඟ පාලන කාපල් ටනල් සින්ඩ්‍රෝමය සහ මලබද්ධය වැනි රෝගවලටද මුහුණ දීමට සිදුවිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම තත්වයන් සුව කළ හැකි අතර ඒ ගැන කරදර නොවිය යුතුය.