40න් පසු හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට ක්‍රම 3ක්

හදවත අපගේ ශරීරයේ ශක්ති මධ්‍යස්ථානය වන අතර එය ශරීරයේ සියලුම කොටස් වලට රුධිරය පොම්ප කර ඒවා ක්‍රියාත්මක වන පරිදි පවත්වාගෙන යයි. හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කරනු ලබන්නේ ඉන්ද්‍රියයේ ඇති විද්‍යුත් පද්ධතියක් මගිනි, එය හෘදයේ ඉහළ සහ පහළ කුටිවල හැකිලීම සම්බන්ධීකරණය කරයි.

ශරීරයේ අනෙකුත් ඕනෑම කොටසක් මෙන්, හදවත ද කාලයත් සමඟ වයසට යාමට පටන් ගනී. මෙම වයසට යාම රුධිර නාලවල ද වෙනස්කම් ඇති කරයි. ශාරීරික ව්‍යායාම හෝ ආතතිය වැනි අවස්ථාවන්හිදී වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට හෘද ස්පන්දන වේගය මන්දගාමී වීම පුද්ගලයන්ට පහසුවෙන් දැනිය හැකි පොදු වෙනසක් වේ. කෙසේ වෙතත්, හෘද ස්පන්දන වේගයෙහි දැඩි වෙනසක් නොමැති බැවින් මෙය කරදර වීමට හේතුවක් නොවේ. අවධානය යොමු කළ යුතු දෙය නම් ධමනි වල බිත්තිවල මේද තැන්පතු ගොඩනැගීමයි, එය ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යයට බරපතල හානියක් විය හැකිය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ හදවතට හිතකර දෛනික චර්යාවක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට හෘදයාබාධ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය. හෘද රෝග විශේෂඥයින් සහ දැඩි සත්කාර වෛද්‍ය විශේෂඥයින් පුද්ගලයන්ට ජීවිතයේ මුල් අවධියේම ආරම්භ කිරීමටත්, ඔවුන්ගේ හදවතේ සෞඛ්‍යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට නිශ්චිත වයසක් එනතෙක් බලා නොසිටීමටත් උපදෙස් දෙයි.

කෙසේ වෙතත්, වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි අයට, හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් අප සතුව ඇත. හෘද රෝග විශේෂඥයෙකුගේ උපදෙස් පරිදි, මේවා දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කළ යුතුය, මන්ද ඒවා ශක්තිමත් හදවතක් සහතික කරනවා පමණක් නොව සමස්ත සෞඛ්‍යයටද විශිෂ්ටයි.

1. අධි රුධිර පීඩනය පාලනය කරන්න: අධි රුධිර පීඩනය හෝ අධි රුධිර පීඩනය යනු හෘද රෝග සඳහා වඩාත් සුලභ අවදානම් සාධක වලින් එකකි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ අඩු ලුණු සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම රුධිර පීඩනය අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ ක්‍රමයකි. ඔබට දිවා කාලයේදී වෙහෙසක් දැනේ නම් හෝ බොහෝ විට ගොරවන්නේ නම් නින්දේ හුස්ම හිරවීම සඳහා පරීක්ෂා කර ගැනීම ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. නින්දේ හුස්ම හිරවීම සඳහා වන ප්‍රතිකාරය අධි රුධිර පීඩනය වළක්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.
2. හදවතට හිතකර ආහාර වේලක්: සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ නිරෝගී හදවතක් සඳහා හොඳින් සමබර ආහාර වේලක්. මේදය හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ. පලතුරු, එළවළු, බෝංචි, ධාන්‍ය වර්ග, ඇට වර්ග සහ අනෙකුත් ශාක පදනම් වූ ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් කරන්න. මෙය ස්වභාවික ආහාර නිෂ්පාදන හරහා විටමින් පරිභෝජනය සහතික කරනු ඇත. ඔබට මාළු, කුකුළු මස් සහ මස් අනුභව කිරීම දිගටම කරගෙන යා හැකිය, නමුත් මධ්‍යස්ථ කොටස් වලින්.
3. ආතතිය සහ කෝපය අඩු කරන්න: ඇතැම් අවස්ථාවලදී ආතතියක් දැනීම හෝ කෝපයට පත්වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙය නිතිපතා සහ දැඩි ලෙස සිදුවුවහොත්, එය ගැටළුවක් බවට පත්වේ. වයසට යාමත් සමඟ හදවතේ ශක්තිය ටිකෙන් ටික අඩු වේ. ආතතිය හා කෝපය වැඩි වීම එහි ක්‍රියාකාරිත්වයට හොඳ නැත. එමනිසා, එවැනි හැඟීම් ඇති විය හැකි තත්වයන් වළක්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

එබැවින් ඔබ හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයකින් සිටියත්, හෘද රෝගියෙකු වුවත්, හෘද රෝගයකින් සුවය ලබන කෙනෙකු වුවත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ක්‍රියාශීලී සහ යෝග්‍ය ජීවන රටාවක් තිබීම ආරක්ෂිත සහ ආරක්ෂිත මහලු වියක් සහතික කිරීමේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. විවේචනාත්මක සත්කාර වෛද්‍ය විශේෂඥයින් සියලු පුද්ගලයින්ට නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමට, ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කිරීමට, ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ හොඳ හෘද සෞඛ්‍යයක් සහතික කිරීම සඳහා නිතිපතා සෞඛ්‍ය පරීක්ෂණ සඳහා යාමට උපදෙස් දෙයි. CARE රෝහල් යනු උසස් තාක්‍ෂණයෙන් පුළුල් හෘද සත්කාර ප්‍රතිකාර ලබා දෙන හොඳම හෘද විශේෂඥ රෝහලයි.