අක්මාව ඩෙටොක්ස් කරන හෝ පිරිසිදු කරන හොඳම ආහාර 5ක්

මිනිස් සිරුරේ විශාලතම ග්‍රන්ථිය ලෙස, අක්මාව කෙනෙකු හොඳින් හා ජීවමානව තබා ගැනීම සඳහා බොහෝ වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කරයි. විටමින් සහ යකඩ ගබඩා කිරීමට, විෂ ද්‍රව්‍ය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය ස්වරූපයට පරිවර්තනය කිරීමට සහ ශරීරයෙන් බැහැර කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රධාන විෂ ඉවත් කිරීමේ ඉන්ද්‍රිය එයයි. අක්මාවේ වැදගත්ම කාර්යය වන්නේ හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම සඳහා රුධිරය විෂ ඉවත් කිරීමයි. මෙම ද්‍රව්‍ය දුම්කොළ, මධ්‍යසාර, සැකසූ සහ බැදපු ආහාර වැනි දුර්වල ජීවන රටා තේරීම්වල ප්‍රතිඵලයකි. ශුභාරංචිය නම්, ඔබේ පිඟානේ නිවැරදි ආහාර සමඟ, ශරීරයෙන් විදේශීය රසායනික ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම පහසු වීමයි. අපගේ පුදුමයට කරුණක් නම්, අක්මාව පිරිසිදු කිරීම සඳහා හොඳම ආහාර කිහිපයක් අපගේ නිවෙස්වල පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය.

අක්මාවට හොඳම ආහාර

ඔබේ ආහාර වේලට විෂ ඉවත් කරන ආහාර සහ පාන වර්ග කිහිපයක් ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට කිසිදු අමතර උත්සාහයකින් තොරව ස්වභාවිකවම ඔබේ අක්මාව පිරිසිදු කර ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. ඔබේ අක්මාව පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වන ආහාර පිළිබඳව අපි දැනුවත් වෙමු:

1. හරිත තේ: හරිත තේ වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඖෂධීය ආධාරකයක් ලෙස භාවිතා කර ඇත. ජපානයේ පදනම් වූ අධ්‍යයනයකට අනුව, දිනපතා හරිත තේ පානය කිරීම රුධිර සලකුණු වැඩි දියුණු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ අක්මාවේ සෞඛ්‍යය. හරිත තේ වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර පිරිහෙන රෝග සඳහා වගකිව යුතු නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි. එය ඔබේ ශරීරය සමබරව තබා ගැනීමට සහ ඇතැම් පිළිකා වර්ග වලින් ආරක්ෂා කිරීමට ද උපකාරී වේ.
2. කුරුලු මිශ්ර එළවළු: කුරුස එළවළු යනු විෂ සහිත පිරිසිදු කිරීමේ එන්සයිම අවුලුවාලීමට සහ වැඩි කිරීමට හැකි ග්ලූටතයෝන් වල ප්‍රධාන ප්‍රභවයකි. වට්ටක්කා, බ්‍රසල්ස්, බ්‍රොකොලි, ගෝවා, පැළ සහ කේල් වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් කුරුස එළවළු අතර වේ. මෙම එළවළු පරිභෝජනය කිරීමෙන් පිළිකා කාරක සහ අනෙකුත් විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන ග්ලූකෝසිනොලේට් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු වේ.
3. කහ: කුළුබඩුවක් ලෙස භාවිතා කිරීමට අමතරව, කහ ඉන්දියාවේ එහි ඖෂධීය ගුණාංග සඳහා ද පුළුල් ලෙස ප්‍රසිද්ධය. එහි ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යය වන කර්කුමින්, පිත නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රබල ජීව විද්‍යාත්මක ගුණ ඇත. එය අක්මාවෙන් බැර ලෝහ විෂහරණය කිරීමට උපකාරී වන අතර අක්මා සෛල අලුත්වැඩියා කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.
4. සෙරස්: සිට්‍රස් පලතුරු විටමින් සී බහුල වීම නිසා වඩාත් කැමති වේ. නමුත් ඒවා අක්මාව උත්තේජනය කිරීමට සහ විෂ සහිත ද්‍රව්‍ය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය ද්‍රව්‍ය බවට සංස්ලේෂණය කිරීමට උපකාරී වන බව ඔබ දන්නවාද? මිදි ගෙඩිය අක්මාවට වඩාත් වැදගත් සිට්‍රස් පලතුරු වලින් එකකි. එය නරින්ජින් සහ නරින්ගෙනින් වලින් පොහොසත් වන අතර එය අක්මාවේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ අක්මා සෛල ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
5. සුදුළුනු: සුදුළූණු සල්ෆර් වලින් පොහොසත් වන අතර සෙලේනියම් හොඳ ප්‍රමාණයක් ද අඩංගු වේ. පළමුවැන්න ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අක්මා එන්සයිම සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වන අතර, දෙවැන්න අක්මාවේ ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක එන්සයිම මට්ටම් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. සුදුළූණු පරිභෝජනය කිරීමෙන් අක්මාව ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් සිදුවන හානිවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ද උපකාරී වේ. රෝගවලට එරෙහිව හොඳම ආරක්ෂාව නිවැරදිව ආහාර ගැනීම සහ පානය කිරීම බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ අක්මාව නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා මෙම සුපිරි ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. අක්මාවට අදාළ ඕනෑම රෝගයකින් පෙළෙන විට, හයිද්‍රාබාද් හි හොඳම අක්මා CARE රෝහල් සහ වෙනත් තැනක.

අක්මාවේ විෂ ඉවත් කිරීමට හොඳම පලතුරු

අක්මාව ස්වභාවිකවම ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරන අත්‍යවශ්‍ය ඉන්ද්‍රියයක් වුවද, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමෙන් එහි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය විය හැකිය. අක්මාවේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේදී සහ ශරීරයේ ස්වාභාවික විෂ ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්ට සහාය වීමේදී ඒවායේ විභව ප්‍රතිලාභ සඳහා පලතුරු කිහිපයක් ප්‍රසිද්ධය. අක්මාවේ සෞඛ්‍යයට බොහෝ විට හොඳ යැයි සැලකෙන පලතුරු කිහිපයක් මෙන්න:

1. ග්රේප් පෘට්: මිදි ගෙඩියේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් C අඩංගු වන අතර එමඟින් දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ අක්මා සෛල ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. අක්මාවේ විෂ ඉවත් කිරීමේ එන්සයිම සඳහා සහාය වන සංයෝග ද එහි අඩංගු වේ.
2. ලෙමන් සහ දෙහි: මෙම සිට්‍රස් පලතුරු වල විටමින් C බහුල වන අතර එය අක්මාවේ විෂ ඉවත් කිරීමට සහාය වන සංයෝගයක් වන ග්ලූටතයෝන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. ලෙමන් වතුර යනු මෙම පලතුරු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට ජනප්‍රිය හා ප්‍රබෝධමත් ක්‍රමයකි.
3. ඇපල්: ඇපල් වල තන්තු බහුල බැවින් එය ආහාර දිරවීමට සහ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ඇති විෂ ද්‍රව්‍ය සමඟ බන්ධනය වී ඒවා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන තන්තු වර්ගයක් වන පෙක්ටීන් ද ඒවායේ අඩංගු වේ.
4. බෙරි: බ්ලූබෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ රාස්ප්බෙරි වැනි බෙරි වර්ග ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ය. ඒවා අක්මාව මත ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
5. අලිගැටපේර: අලිගැට පේර යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, තන්තු සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල පලතුරකි. එය අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරයේ ස්වාභාවික විෂ ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්ට සහාය විය හැකිය.
6. පැපොල්: පැපොල් වල විටමින් C සහ E මෙන්ම ෆෝලේට් ද ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය අක්මාවේ සෞඛ්‍යයට සහය වන අතර දැවිල්ල අඩු කරයි. ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන පැපේන් නම් එන්සයිමයක් ද එහි අඩංගු වේ.
7. පැණි කොමඩු: කොමඩු යනු අක්මාවෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය පෙරීමට උපකාරී වන ග්ලූටතයෝන් වැනි සංයෝග අඩංගු සජලනය කරන පලතුරකි. එය විටමින් සී හි හොඳ ප්‍රභවයක් ද වේ.
8. කිවි: කිවි වල විටමින් C සහ අනෙකුත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල වන අතර එමඟින් ඔක්සිකාරක ආතතිය නිසා ඇතිවන හානිවලින් අක්මා සෛල ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ අක්මාව නිරෝගීව තබා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි තවත් මොනවාද?

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් ලබා ගැනීම සහ පවත්වා ගැනීම: අධික බර හෝ තරබාරුකම මධ්‍යසාර නොවන මේද අක්මා රෝගයට (NAFLD) ගොදුරු වීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි කළ හැකිය. මධ්‍යස්ථ බරක් පවත්වා ගැනීමෙන් ප්‍රශස්ත අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය විය හැකිය.
• නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන්න: නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ අක්මාවේ මේදය සමුච්චය වීම අඩු කිරීමට දායක විය හැකිය.
• මත්පැන් භාවිතය සීමා කරන්න: අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර අක්මාවට හානි කිරීමට හේතු විය හැක. අක්මා සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා, කාන්තාවන් සඳහා දිනකට උපරිම වශයෙන් එක් පානයක් සහ පිරිමින් සඳහා දිනකට උපරිම වශයෙන් බීම දෙකක් යෝජනා කරන රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන (CDC) හි නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම සුදුසුය.
• හොඳ පෞද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පුරුදු කරන්න: අක්මාවට හානි කළ හැකි හෙපටයිටිස් වැනි ආසාදන වළක්වා ගැනීම සඳහා වැසිකිළි භාවිතයෙන් පසු සහ ආහාර ගැනීමට හෝ ආහාර පිළියෙල කිරීමට පෙර අත් සේදීම වැනි නිසි අත් සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

ඔබේ අක්මා සෞඛ්‍යය හෝ විෂ ඉවත් කිරීම පිළිබඳව ඔබට නිශ්චිත ගැටළු තිබේ නම්, පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීමක් සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ ආහාරවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1. මගේ අක්මාව ශක්තිමත් කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ අක්මාවේ යහපැවැත්ම සහතික කිරීම සඳහා හොඳින් වටකුරු ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන්, මධ්‍යස්ථ බරක් පවත්වා ගැනීමෙන් සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමෙන් ලබා ගත හැකිය. පලතුරු, එළවළු සහ ඇට වර්ග වැනි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම අක්මාවේ සෞඛ්‍යයට හිතකර විය හැකිය.

2. මම වැළකී සිටිය යුතු ආහාර මොනවාද?

නිශ්චිත ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම NAFLD අවදානම වැඩි කිරීමට සම්බන්ධ වේ. අක්මාවේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා, පහත සඳහන් දෑ පරිභෝජනය සීමා කිරීම සුදුසුය:

• රතු මස්
• සැකසූ මස්
• කාබනීකෘත පාන වර්ග සහ සීනි සහිත සෝඩා
• ක්ෂණික ආහාර වැනි සංතෘප්ත මේද, ට්‍රාන්ස් මේද සහ පිරිපහදු කළ සීනි වලින් පොහොසත් ආහාර
• සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන

3. අක්මාවේ විෂ ඉවත් කිරීමේ සැත්කමක් නිතිපතා කිරීම අවශ්‍යද?

අක්මාව ස්වභාවිකවම නිර්මාණය කර ඇත්තේ දිනපතා ශරීරය විෂහරණය කිරීම සඳහා ය. නිතර හෝ අධික විෂහරණය කිරීමේ ආහාර වේලක් අවශ්‍ය නොවේ. ඒ වෙනුවට, සම්පූර්ණ ආහාර වලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් දිගුකාලීන අක්මා සෞඛ්‍යය සඳහා හොඳම ප්‍රවේශයයි.

4. අක්මාවේ විෂහරණයේදී ජලයේ කාර්යභාරය කුමක්ද?

ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් සජලනය පවත්වා ගැනීම සමස්ත සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වන අතර අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම ඇතුළුව අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ. ජලය මුත්‍රා සහ දහඩිය හරහා ශරීරයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

5. අක්මා විෂ ඉවත් කිරීමේ ආහාර ආරක්ෂිතද?

කැලරි ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස සීමා කරන හෝ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉවත් කරන අධික හෝ දීර්ඝ කාලීන ඩෙටොක්ස් ආහාර වේලක් අනාරක්ෂිත විය හැකි අතර සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. ඕනෑම ඩෙටොක්ස් ආහාර වේලක් හෝ පිරිසිදු කිරීමක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.