වසංගතය අතරතුර යෝග්‍යව සිටීමට පහසු ව්‍යායාම 5ක්

කොවිඩ්-19 වැනි කාලවලදී, ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීමේ වැදගත්කම අධිතක්සේරු කළ නොහැකිය. පර්යේෂණයන්ට අනුව, අපි හොඳින් ආහාර ගන්නා විට, හොඳින් නිදා ගන්නා විට සහ ව්‍යායාම කරන විට අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වඩා හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේ. එපමණක් නොව, ව්‍යායාම මගින් මානසික අවපීඩනය, ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ, මෙම අවිනිශ්චිත කාලවලදී අප බොහෝ දෙනෙක් අරගල කරන දෙයකි. ආසාදනය වුවහොත් පුද්ගලයෙකු වඩාත් අවදානමට ලක් කළ හැකි අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත තත්වයන් සහ සහසම්බන්ධ රෝග කළමනාකරණය කිරීමට ද ව්‍යායාම උපකාරී වේ.

අගුලු දැමීම් සහ ස්වයං නිරෝධායනය හේතුවෙන්, අපගේ දෛනික චර්යාවන් බොහොමයක් සීමා කර ඇත. එබැවින් ව්‍යායාම කිරීමට පෙළඹවීමක් සොයා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. COVID-19 කාලය තුළ නිවසේ සිට වැඩ කිරීමේ අභියෝග සහ යෝග්‍යතාවයට සීමිත ප්‍රවේශයක් සමඟ, ඔබට ව්‍යායාම චර්යාවකට ඇලී සිටීම දුෂ්කර විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවසේදී ව්‍යායාම චර්යාවක් පවත්වා ගැනීම දැන් වෙන කවරදාටත් වඩා ආවේගශීලී ආශාවකට වඩා අවශ්‍යතාවයකි. යෝග්‍යතාවයෙන් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම විවිධ ආකාරවලින් සාක්ෂාත් කරගත හැකිය, පලතුරු සහ එළවළු ඕනෑ තරම් සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම වැනි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සමබර ආහාර වේලක් සැලසුම් කළ යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට ඔබට පරිභෝජනය කළ හැකි දේ පිළිබඳ සාරාංශයක් ලබා ගැනීමට භුබනේස්වර් හි ආහාරවේදියෙකු හමුවන්න. අගුලු දැමීමේදී ඔබට නිවසේදී ආහාර ජීර්ණ ආබාධවලට මුහුණ දීමට සිදුවුවහොත්, ඔබට උපදෙස් ලබා ගත හැකිය. භුබනේස්වර් හි ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා.

වසංගතය අතරතුර නිවසේ යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාම කිහිපයක් 

වසංගතය අතරතුර සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාම කිහිපයක් මෙන්න:

1. පුෂ් අප්ස් - බොහෝ ප්‍රතිලාභ සහිත ඉතා මූලික චලනයක් තිබේ නම්, එය තල්ලු කිරීම් ය. ඒවා ඔබේ අත් සහ පපුව පමණක් නොව පිටුපස සහ ආමාශයේ හර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඉතා ඵලදායී ක්‍රමයකි. තල්ලු කිරීම් කිරීමේ හැකියාව රෝග වැළැක්වීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. ඔබ එහි සිටින අතරතුර, ඔබ පුල්-අප් ද උත්සාහ කළ යුතුය. පුල්-අප් කිරීමට නිවසේදී දණ්ඩක් භාවිතා කර කාලයත් සමඟ ඔබේ හරය සහ අත් ශක්තිමත් වන ආකාරය බලන්න.
2. බෙල්ලේ භ්‍රමණයන් - දවස පුරාම අපේ වැඩ මේසය මත, සෝෆාවේ හෝ ඇඳ මත වාඩි වී සිටීමෙන්, අපි නිවැරදි ඉරියව්ව නොසලකා හරිමු. මෙය අපගේ ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි. වඩාත්ම පීඩාවට පත් ප්‍රදේශ වන්නේ අපගේ බෙල්ල, උරහිස සහ පිටුපසයි. වේදනාව, තද ගතිය සහ වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම මාංශ පේශි චලනය කිරීම වැදගත් වේ. එබැවින් සෑම දිනකම නිශ්චිත වේලාවක බෙල්ල භ්‍රමණය කරන්න. ඔබේ බෙල්ල දක්ෂිණාවර්තව දස වතාවක් කරකවන්න, සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට එයම නැවත කරන්න. තත්පර 30 ක් මෘදු ලෙස ඉදිරිපස සහ පසුපස දෙසට ඔබේ බෙල්ල පැත්තට නැමෙන්න.
3. කුඩු - මෙය වඩාත් ඵලදායී පහළ ශරීර ව්‍යායාම වලින් එකකි. ස්කොට්ස් ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි අතර කිසිදු උපකරණයක් අවශ්‍ය නොවේ. මූලික ස්කොට්ස් කිරීමට, ඔබේ පාද තරමක් පළල් කර ආරම්භ කරන්න. ඔබේ පපුව ඉහළට තබා, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර, කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ උකුල් පහත් කරන්න. විරාමයක් තබා හුස්ම පිට කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න.
4. බිත්ති-සිට් - මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ කකුල් සහ හරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. නිවසේ බිත්තියේ ඕනෑම හිස් කොටසක් උපකරණ ලෙස භාවිතා කර ඔබට එය කළ හැකිය. බිත්තියේ ආධාරකයක් ලෙස වාඩි වී, ඔබට පහළින් පුටුවක් සිතින් මවා ගන්න, සහ තත්පර 45 සිට මිනිත්තු 1 දක්වා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. බිත්තියේ වාඩි වී සිටීම සුළු ආහාර ජීර්ණ ගැටළු විසඳීමට උපකාරී වේ. බරපතල ආහාර ජීර්ණ රෝග වලදී, උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. බුබනේස්වර් හි හොඳම ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යා ologist යා සහ අනෙකුත් නගර.
5. පෙනහළු - පෙනහළු වල සෞඛ්‍යමය වාසි රාශියක් නිසා එය දිගු කලක් තිස්සේ ප්‍රධාන ව්‍යායාමයක් වී ඇත. එය කකුල් වල ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි, මේදය දහනය කරයි සහ තට්ටම් වල ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි තානය කරයි. නිසි ලෙස සිදු කළ විට, මෙම ව්‍යායාමය සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, උකුල් නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි, සහ වඩා හොඳ හර ස්ථායිතාවයකට මග පාදයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඉහළට නැගීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඉන්පසු එක් පාදයකින් ඉදිරියට ගොස් ඔබේ කකුල අංශක 90 ක කෝණයකට ළඟා වන තෙක් එය නැමෙන්න. ඔබේ ඉදිරිපස පෙනහළු කකුල ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගෙන යන්න. එක් එක් කකුල මත 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.