ඔබ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ පොරබදමින් සිටින බවට ලකුණු 6ක්

මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය සමීපව සම්බන්ධ වන්නේ දවස පුරා දෝෂ රහිතව වැඩ කිරීමට මනසේ සාමය වැදගත් වන බැවිනි. කලබලකාරී මනසක් ඔබව කොතැනකටවත් ගෙන නොයන අතර ඔබට බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කරයි. ඔබේ මනස හෝ මොළය ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් පාලනය කරන අතර මොළයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයේ ඕනෑම බාධාවක් ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට බරපතල ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය. මානසික සෞඛ්‍යය ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට විවිධ ආකාරවලින් බලපායි. කලබලකාරී මානසික තත්ත්වය සෞඛ්‍ය සම්පන්න තීරණ ගැනීමට ඔබේ සිතීමේ හැකියාවට බලපෑම් කළ හැකිය. දුර්වල මානසික සෞඛ්‍යය නිදන්ගත සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ සටන් කිරීමේ හැකියාවට ද බලපායි. කලබලකාරී මානසික තත්වයක් ශාරීරික සෞඛ්‍යයේ වෙනස්කම් නිරූපණය කරන බොහෝ සලකුණු සහ රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකිය. 

1. ඔබ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබට අධි රුධිර පීඩනය (BP), දියවැඩියාව, හෘද රෝග වැනි වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටළු වලින්ද පීඩා විඳිය හැකිය.
2. භින්නෝන්මාදය වැනි බොහෝ මානසික ගැටලු ශ්වසන ආබාධ සහ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
3. මානසික ගැටළු වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට නින්ද ආශ්‍රිත ගැටළු වලින්ද පීඩා විඳිය හැකිය. ඔවුන්ට නින්ද යාම දුෂ්කර වන අතර රාත්‍රියේ දිගු වේලාවක් අවදියෙන් සිටිය හැකිය. රාත්‍රියේ නින්ද නොමැතිකම හෝ නිසි ලෙස නින්ද නොයෑම නිසා දවස පුරා වෙහෙසට හා දුර්වලතාවයට පත්වන බැවින් මෙය ඔවුන්ගේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට බලපායි.
4. ආතතිය සහ කාංසාව වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු වලින් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට දද සහ සමේ රෝග වැනි සමේ ගැටළු ද ඇති වේ. ඔවුන් වැඩිපුර ආතතියට පත්වන විට සමේ ගැටළු වල රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර වේ. මේ අනුව, ආතතිය ඔවුන්ගේ සමේ සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව ඔවුන්ගේ සමස්ත යහපැවැත්මට ද බලපායි.

මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධ වර්ග

1. කාංසා ආබාධ: භීතිකා ආබාධ, භීතිකාවන්, සාමාන්‍යකරණය වූ කාංසා ආබාධ ඇතුළුව.
2. මනෝභාවයේ ආබාධ: මානසික අවපීඩනය, ද්විධ්‍රැව ආබාධ.
3. මානසික ආබාධ: භින්නෝන්මාදය, මායාකාරී ආබාධ.
4. ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා: ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා, බුලිමියා නර්වෝසා, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාව.
5. පෞරුෂ ආබාධ: සීමා මායිම්, සමාජ විරෝධී හෝ උමතු-සම්පීඩන පෞරුෂ ආබාධ.
6. ස්නායු සංවර්ධන ආබාධ: ලිංගාශ්‍රිත රෝග, ඔටිසම් වර්ණාවලී ආබාධ.
7. කම්පනය සහ ආතතිය ආශ්‍රිත ආබාධ: PTSD, උග්‍ර ආතති ආබාධය.

දුර්වල මානසික සෞඛ්‍යයේ සලකුණු

ඔබ මානසික සෞඛ්‍යයෙන් පෙළෙන විට ඔබට යම් යම් ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. ඔබ මානසික සෞඛ්‍යය සමඟ පොරබදමින් සිටින බවට වැදගත් ලක්ෂණ අතරට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ,

1. කෝපයට පත් හැසිරීම: මානසික ගැටළු වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් බොහෝ විට තම පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ කෝපයට පත්වන හැසිරීම් පෙන්නුම් කරයි. ඔවුන් කෝපය, කෝපය, කලකිරීම සහ දුක අත්විඳිති. ඔබ වඩාත් සංවේදී විය හැකි අතර සුළු කාරණාවලට පහසුවෙන් බලපෑම් කළ හැකිය.

2. නින්දට වැටීමේ අපහසුතාව: ඔබට රාත්‍රියේ නිසි ලෙස නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, එය ඔබ මානසික රෝගයකින් පෙළෙන බවට ඇඟවීමක් විය හැකිය. ඔබට නැවත නැවතත් නින්දට යාමට අපහසු නම් හෝ වේලාසනින් අවදි වී පසුව නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබ එක් වෛද්‍යවරයෙකු හමුවිය යුතුය. රායිපූර් හි හොඳම මනෝචිකිත්සක රෝහල්.

3. ආහාර රුචිය නැතිවීම: ඔබට කෑමට අවශ්‍ය නැතිනම් හෝ කෑමට ආශාවක් නොමැති නම්, ඔබ යම් මානසික ගැටලුවකින් පෙළෙනවා විය හැකිය. කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය ආහාර රුචිය නැති වීමට හේතු වේ. ඔබට කළ හැක්කේ විශ්වාසය තැබීමයි. මානසික සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපදෙස්.

4. ජීවිතය ගැන උනන්දුවක් නැත: දුකෙන් හා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අයට කිසිවක් කිරීමෙන් සතුටක් දැනෙන්නේ නැත. ඔවුන් මිතුරන්ගේ ඇසුර භුක්ති විඳීමට කැමති නැත. එදිනෙදා වැඩ කටයුතු කිරීමෙන් ඔවුන්ට උද්යෝගයක් හෝ සතුටක් නොලැබේ.

5. ශාරීරික ගැටළු අත්විඳින්න: මානසික රෝගයක වැදගත්ම ලකුණ වන්නේ ඔබට ශාරීරික ගැටළු ද ඇති වීමයි. ඔබට ආමාශයික රෝග ලක්ෂණ, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම, හිසරදය, කරකැවිල්ල ආදිය අත්විඳිය හැකිය.

6. වෙහෙස සහ දුර්වල බවක් දැනීම: දවස පුරාම ඔබට වෙහෙසක් හා දුර්වලතාවයක් දැනෙනවා නම් සහ නැඟිට රැකියාවට යාමට ආශාවක් නොමැති නම්, ඔබ යම් මානසික ගැටලුවකින් පෙළෙනවා විය හැකිය. තත්ත්වය පිළිබඳ නිසි රෝග විනිශ්චය සඳහා ඔබ වෛද්‍යවරයෙකු හමුවිය යුතුය.

මානසික සෞඛ්ය ආබාධ ඇතිවීමට හේතු

1. ජීව විද්‍යාත්මක සාධක: ජාන විද්‍යාව, මොළයේ රසායන විද්‍යාව සහ හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන් පුද්ගලයන් මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන්ට ගොදුරු වීමට නැඹුරු විය හැකිය.
2. පාරිසරික සාධක: කම්පන සහගත සිදුවීම්, අපයෝජනය, නොසලකා හැරීම හෝ ප්‍රචණ්ඩත්වයට නිරාවරණය වීම මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට දායක විය හැක.
3. මනෝවිද්‍යාත්මක සාධක: නිරන්තර ආතතිය, කම්පනය සහ ඒවාට මුහුණ දීමේ යාන්ත්‍රණයන් මානසික යහපැවැත්මට බලපෑම් කළ හැකිය.
4. මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය: මත්ද්‍රව්‍ය හෝ මත්පැන් අනිසි භාවිතය මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු උග්‍ර කිරීමට හෝ අවුලුවාලීමට හේතු විය හැක.
5. ජීවිත අත්දැකීම්: දිගුකාලීන හුදකලාව, නිදන්ගත රෝග හෝ ජීවිතයේ ප්‍රධාන වෙනස්කම් මානසික සෞඛ්‍යයට බලපෑ හැකිය.

මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු සඳහා ප්‍රතිකාර

1. මනෝචිකිත්සාව: සංජානන-චර්යාත්මක චිකිත්සාව, මනෝ විශ්ලේෂණය, අන්තර් පුද්ගල චිකිත්සාව.
2. ඖෂධ: විෂාදනාශක, කාංසාව නාශක ඖෂධ, මනෝභාවය ස්ථායීකාරක.
3. රෝහල්ගත කිරීම: දරුණු අවස්ථාවල දී හෝ උග්‍ර කථාංග අතරතුර.
4. උපකාරක කණ්ඩායම්: සම වයසේ මිතුරන්ගේ සහයෝගය ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
5. ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, නිතිපතා ව්‍යායාම, ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්‍රම.
6. මොළය උත්තේජනය කිරීමේ ප්‍රතිකාර: විද්‍යුත් කම්පන චිකිත්සාව (ECT), ට්‍රාන්ස්ක්‍රේනියල් චුම්භක උත්තේජනය (TMS).

මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් කළමනාකරණය කිරීම සඳහා වෘත්තීය සහාය පැතීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රතිකාර සැලසුම් බොහෝ විට පුද්ගලීකරණය කර ඇති අතර විශේෂිත ආබාධයට සහ රෝගියාගේ අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන ප්‍රතිකාර ක්‍රමවල එකතුවක් ඇතුළත් විය හැකිය.

මානසික රෝග වැළැක්වීමේ උපදෙස් 

මානසික රෝග සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම නිශ්චිත නැත, නමුත් ඔබට දැනටමත් මානසික රෝගයක් තිබේ නම්, ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය කළමනාකරණය කිරීමට සහ රෝග ලක්ෂණ අවම කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර තිබේ. සලකා බැලිය යුතු මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් මෙන්න:

1. අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා හඳුනා ගන්න: ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය පිරිහෙමින් පවතින බවට සංඥා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ප්‍රේරක හඳුනා ගැනීමට සහ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නැවත පැමිණියහොත් ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතු ආකාරය පිළිබඳ සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ චිකිත්සකවරයා සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කරන්න. අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා හඳුනා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ආදරණීයයන් සම්බන්ධ කර ගැනීම සලකා බලන්න.
2. නිතිපතා වෛද්‍ය පරීක්ෂණවලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න: ඔබේ ප්‍රාථමික සත්කාර සපයන්නා සමඟ හමුවීම් අතපසු නොකිරීමට වග බලා ගන්න, විශේෂයෙන් ඔබට සනීප නැති නම්. මෙය වැදගත් වන්නේ ඔබට අවධානය යොමු කළ යුතු නව සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇති විය හැකි නිසා හෝ ඔබේ ඖෂධයෙන් අතුරු ආබාධ අත්විඳිය හැකි බැවිනි.
3. අවශ්‍ය විටෙක උදව් පතන්න: ඔබේ රෝග ලක්ෂණ දරුණු වන තුරු බලා නොසිටින්න. උපකාර පැතීම ප්‍රමාද කළහොත් මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම වඩාත් අභියෝගාත්මක විය හැකිය. දිගු කාලීන ප්‍රතිකාර මගින් රෝග ලක්ෂණ නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීමට ද උපකාරී වේ.
4. ස්වයං රැකවරණ කරුණු: ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම ගැන සැලකිලිමත් වීම ඉතා වැදගත් වේ:

• ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න: සෑම රාත්‍රියකම ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කරගන්න. ඔබට නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, ඔබේ ප්‍රාථමික සත්කාර සපයන්නා සමඟ ඒ ගැන සාකච්ඡා කරන්න.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්නව කන්න: සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න සහ ඔබේ ආහාර තේරීම් පිළිබඳව ඔබට කිසියම් ප්‍රශ්නයක් ඇත්නම් ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාගෙන් විමසන්න.
• ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලීව සිටින්න: ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• දින චර්යාවකට ඇලී සිටින්න: ස්ථාවර දෛනික කාලසටහනක් තිබීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.

අවසාන උපදෙස් 

මානසික සෞඛ්‍යය සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යය එකිනෙකා මත රඳා පවතී. ඔබට හොඳ ශාරීරික සෞඛ්‍යයක් භුක්ති විඳිය හැක්කේ ඔබ මානසිකව ස්ථාවර සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නම් පමණි. මේ අනුව, හොඳ ශාරීරික සෞඛ්‍යයක් භුක්ති විඳීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න මානසික පුරුදු භාවිතා කරන්න. ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්න අවශ්‍ය නම් නිසි උපදෙස්, රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර සඳහා.

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1. මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු වල පොදු ලක්ෂණ මොනවාද?

මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු වල ලක්ෂණ නිශ්චිත තත්ත්වය අනුව වෙනස් විය හැකි නමුත් බොහෝ විට නොනවතින දුක, කාංසාව, නින්දේ හෝ ආහාර රුචියේ වෙනස්වීම්, සමාජ ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඉවත් වීම, මනෝභාවය වෙනස් වීම සහ අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාව ඇතුළත් වේ.

2. පොදු මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු මොනවාද?

පොදු මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු අතර කාංසාව ආබාධ, මානසික අවපීඩනය, ද්විධ්‍රැව ආබාධ, භින්නෝන්මාදය, පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ (PTSD) සහ ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා ඇතුළත් වේ.

3. මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කළ හැකිද?

ඔව්, මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. ප්‍රතිකාර විකල්ප අතරට බොහෝ විට චිකිත්සාව (උපදේශනය), ඖෂධ, ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සහ ආදරණීයයන්ගේ සහාය ඇතුළත් වේ. නිශ්චිත ප්‍රතිකාරය පුද්ගලයා සහ තත්වය මත රඳා පවතී.

4. මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු ජාන විද්‍යාව, මොළයේ රසායන විද්‍යාව, ජීවිත අත්දැකීම් (කම්පනය හෝ අපයෝජනය වැනි) සහ මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන් පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසය ඇතුළු සාධකවල එකතුවක් නිසා ඇති විය හැක.

5. මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු සඳහා ඇති ප්‍රතිකාර විකල්ප මොනවාද?

ප්‍රතිකාර සඳහා චිකිත්සාව (සංජානන-චර්යාත්මක චිකිත්සාව හෝ කථන චිකිත්සාව වැනි), ඖෂධ, ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සහ මිතුරන් සහ පවුලේ අයගේ සහාය ඇතුළත් විය හැකිය.