බරාට්‍රික් සැත්කම්: ඒ සඳහා සූදානම් වීමට පියවර 8ක්

බර අඩු කර ගැනීමේ සැත්කම යනු ආමාශයික බයිපාස් සැත්කම් සහ අනෙකුත් බර අඩු කර ගැනීමේ සැත්කම් සඳහා වන සාමූහික යෙදුමයි. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ වෙනස්කම් සිදු කිරීම එයට ඇතුළත් වේ. ව්‍යායාම සහ ආහාර පාලනය නොතකා බර කළමනාකරණය පිළිබඳ ගැටළු වලට මුහුණ දෙන සහ එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට මුහුණ දෙන අයට එය විකල්පයක් ලෙස සැලකේ. සමහර බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියා පටිපාටි ඔබට ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ප්‍රමාණය සීමා කරන අතර, අනෙක් ඒවා ඔබේ ශරීරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීමේ හැකියාව සීමා කරයි. සමහර ක්‍රියා පටිපාටි දෙකම කරයි. ඉන්දියාවේ ඕනෑම බර අඩු කර ගැනීමේ සැත්කම් රෝහලක සිදු කරන බර අඩු කර ගැනීමේ සැත්කම් බහුවිධ ආකාරවලින් ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකි වුවද, එය බරපතල අවදානම් සහ අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකි ප්‍රධාන ක්‍රියා පටිපාටියකි. ඊට අමතරව, දිගුකාලීන සාර්ථකත්වය සඳහා එයට දැඩි අධිෂ්ඨානයක් සහ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් මෙන්ම නිතිපතා ව්‍යායාම අවශ්‍ය වේ. වෙනත් ඕනෑම ප්‍රධාන සැත්කමකට සමානව, එය ක්‍රියාත්මක වීමට යම් සූදානමක් ද අවශ්‍ය වේ. ඔබ වඩා හොඳින් සූදානම් වන තරමට, සංක්‍රාන්තිය පහසු වනු ඇත.

හොඳම අය විසින් නිර්දේශ කර ඇති පරිදි, බර අඩු කිරීමේ සැත්කම් සඳහා සූදානම් වීමට හොඳම ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න. ඉන්දියාවේ බරට්‍රික් සැත්කම් රෝහල්:

1. බර අඩු කර ගැනීමේ සැත්කම් ගැන ඉගෙන ගන්න: ඔබේ වෛද්‍යවරයා දැනටමත් ඔබට ප්‍රමාණවත් තොරතුරු ලබා දී තිබුණත්, පොත් කියවීම, සහායක කණ්ඩායම්වලට සහභාගී වීම, වෙබ් අඩවි නැරඹීම සහ ඉන්දියාවේ බර අඩු කර ගැනීමේ සැත්කම් කර ඇති අය සමඟ කතා කිරීම, ඔබේ අපේක්ෂාවන් නිවැරදිව සකසා ගැනීම, අවදානම් සහ අවශ්‍ය ජීවන රටා වෙනස්කම් දැන ගැනීම තවමත් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
2. ඔබ දුම්පානය නතර කරන්නේ නම්, එය නතර කර සියලුම දුම්කොළ සහ නිකොටින් නිෂ්පාදන භාවිතය නතර කරන්න: ඔබ දුම්කොළ හෝ වෙනත් නිකොටින් නිෂ්පාදන දුම් පානය කරන විට හෝ භාවිතා කරන විට ශල්‍යකර්මය අතරතුර සහ ඉන් පසුව සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ. ශල්‍යකර්මයට පෙර අවම වශයෙන් මාස තුනක්වත් ඔබ දුම්කොළ සහ නිකොටින් වලින් තොර විය යුතුය.
3. ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් කරන්න: ඉතා මැනවින්, ඔබේ ආහාර වේලට දිනකට නිතිපතා ආහාර වේල් තුනක් සහ කුඩා කෑම වර්ග එකක් හෝ දෙකක් ඇතුළත් විය යුතුය. ඔබේ උදෑසන ආහාරය මඟ නොහැර නින්දට පැය හතරකට පෙර ඔබේ අවසන් ආහාර වේල සැලසුම් කරන්න. නැවුම් පලතුරු, එළවළු, ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය වැඩි කර අධික මේද ආහාර, සීනි, ක්ෂණික ආහාර සහ අවන්හල් ආහාර ඉවත් කරන්න.
4. වැඩිපුර ජලය පානය කර අනෙකුත් සියලුම පාන වර්ග සීමා කරන්න: වැඩිහිටියන් දිනකට අවම වශයෙන් ජලය අවුන්ස 64 ක් පානය කළ යුතුය. ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන බවටත්, සෝඩා, ශක්තිජනක පාන, මධ්‍යසාර ඇතුළු දියර කැලරි ප්‍රභවයන් ඉවත් කරන බවටත් වග බලා ගන්න. එසේම, ඔබේ ආහාර වේලෙන් කැෆේන් සහිත සහ කාබනීකෘත පාන වර්ග ඉවත් කරන්න.
5. ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කරන්න: ඔබේ බරාට්‍රික් සැත්කම් දිනයට ළඟා වන විට ව්‍යායාම චර්යාවකට පිවිසීම උපකාරී වේ. ඔබ ශාරීරිකව අක්‍රිය නම්, කුඩාවට පටන් ගන්න නමුත් ස්ථාවරව සිටින්න. කෙටි ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම සහ පුටු ව්‍යායාම විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය. ඔබ භුක්ති විඳින ක්‍රියාකාරකම සොයාගත් පසු, තීව්‍රතාවය වෙනුවට අනුකූලතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ක්‍රමයෙන් එය ගොඩනඟන්න.
6. අමතර බර වැඩි නොවීමට කැප වන්න: ඔබේ බර වැඩි නොවන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබේ පාලනය යටතේ ඇති සියල්ල කිරීම වැදගත් වේ. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න සහ ඔබේ සියලු ගැටළු ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
7. ආහාර සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය වෙනස් කරන්න: ඔබ කන දේට ඔබේ ශරීරය ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය තේරුම් ගන්න. ඔබේ දැනුවත්භාවය වැඩි කර සිහියෙන් ආහාර ගන්න. අන්තිම කටගැස්ම දක්වා ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන අතරතුර සෙමින් ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ වෙහෙසට පත්ව, කම්මැලි වී හෝ ආතතියෙන් සිටින විට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
8. ඔබේ මානසික සහ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ඔබේ බර වැඩිවීමට හේතු වූ සියලු සාධක ගැන සිතන්න. ඔබට කළ හැකි දේවල් ලැයිස්තුගත කරන්න, හැකි නම් ඔබේ ප්‍රගතිය සටහන් කර ගැනීමට දිනපොතක් තබා ගන්න.

ඔබේ ජීවන රටාවේ සහ ආහාර ගැනීමේ පුරුදුවල වෙනස්කම් කිරීමට කාලය ගත විය හැකි බව මතක තබා ගන්න. කුඩාවට පටන් ගන්න නමුත් ඔබටම යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබා ගන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ ඔබේ හයිද්‍රාබාද්හි බර අඩු කිරීමේ සැත්කම් CARE රෝහල්වල.