කළු මුද්දරප්පලම් වල ප්‍රතිලාභ 12ක්

මුද්දරප්පලම් වල ආකාර සහ වර්ණ කිහිපයක් තිබේ. ඉන්දියාවේ මනුක්කා ලෙසද හැඳින්වෙන කළු මුද්දරප්පලම් කාලයත් සමඟ රසවත් කෑමක් ලෙස ජනප්‍රිය වී ඇත. මෙම වියළි මිදි, සාමාන්‍යයෙන් මුද්දරප්පලම් ලෙස හඳුන්වනු ලැබේ, දිගු කාලයක් ගබඩා කර පරිභෝජනය කළ හැකිය. කළු මුද්දරප්පලම් සෑදීම සඳහා පොදු ක්‍රමයක් වන්නේ බීජ රහිත මිදි කඩදාසි මත අතුරා සති තුනක් අව්වේ වියළීමට ඉඩ දීමයි. මුද්දරප්පලම් වියළී යන විට ඒවායේ දුඹුරු පැහැය කළු පැහැයට හැරේ.

කළු මුද්දරප්පලම් ඒවායේ සියුම් රසය සහ ඉස්ම සහිත වයනය සඳහා ප්‍රසිද්ධය, නමුත් ඒවා රසවත් රසයට වඩා වැඩි යමක් ලබා දෙයි. කළු මුද්දරප්පලම් තරුණ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම සහ හිසකෙස් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ප්‍රසිද්ධය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කළු මුද්දරප්පලම් භාවිතා කිරීම ද ඉතා ඵලදායී වේ, මන්ද ඒවා පෝෂණ තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් අපට දිගු කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනේ. ඒවායේ පෝෂණ අගයට අමතරව, කළු මුද්දරප්පලම් විවිධ ඖෂධීය සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා ප්‍රසිද්ධය. කළු කිෂ්මිෂ් ප්‍රතිලාභ රාශියක් පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට, කරුණාකර කියවීම දිගටම කරගෙන යන්න.

කළු මුද්දරප්පලම් වල ප්‍රතිලාභ

දිනපතා කළු මුද්දරප්පලම් ආහාරයට ගැනීමෙන් ලැබෙන වාසි කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

1. රුධිරයෙන් අපිරිසිදුකම් ඉවත් කර තබන්න: වියළි හා කුරුලෑ ඇති සමක් රුධිර අපද්‍රව්‍ය නිසා ඇති විය හැක. දිනපතා කළු මුද්දරප්පලම් පරිභෝජනය කිරීමෙන් රුධිරයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය, අපද්‍රව්‍ය සහ අනෙකුත් දූෂක ඉවත් කිරීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඒවා ස්වභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයක් වන බැවින් අක්මාව සහ වකුගඩු වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කිරීමට සහාය වේ. කළු වියළි මිදි වල ප්‍රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට සහ හානිකර නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කිරීමට ඇති හැකියාවයි.
2. රුධිර පීඩනය පාලනය කරන්න: පොටෑසියම් බහුල කළු මුද්දරප්පලම් වල සෝඩියම් මට්ටම අඩු කරන සහ රුධිර පීඩනය නියාමනය කරන ගුණ ඇත. ඒවා විශේෂයෙන් ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ, අධි කොලෙස්ටරෝල් හෝ හෘද වාහිනී රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. යමෙකුට අධි රුධිර පීඩනය තිබේ නම්, එය හදිසියේම අඩු වීමේ හැකියාවක් ඇත. අනෙක් අතට, මුද්දරප්පලම් පොඟවා ගැනීමෙන් අඩු රුධිර පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය.
3. මලබද්ධය සමනය කරන්න: කළු මුද්දරප්පලම්, ඒවායේ ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය නිසා, මෘදු විරේචක ලෙස ක්‍රියා කරන අතර නිතිපතා බඩවැල් චලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් ඉඳහිට මලබද්ධය සමනය කළ හැකිය. ප්‍රමාණවත් තන්තු ප්‍රමාණයක් ගැනීම, දුර්වල ආහාර පුරුදු, අධික සීනි පරිභෝජනය සහ බඩවැල් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ අසමතුලිතතාවය හේතුවෙන් බොහෝ පුද්ගලයින් මලබද්ධය සහ විජලනයෙන් පීඩා විඳිති. පොඟවා ගත් කළු මුද්දරප්පලම් පරිභෝජනය කිරීමේ තවත් වාසියක් වන්නේ ඒවායේ අඩංගු තන්තු සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් ජෛව ඒකාබද්ධතාවයකට සහාය වීමයි.
4. ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි: කළු මුද්දරප්පලම් යනු ප්‍රතිශක්තිකරණ වර්ධක ගුණාංග සඳහා ප්‍රසිද්ධ විටමින් C සහ B වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති ඒවා ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය වැඩි දියුණු කරන අතර ආසාදන වැලැක්වීමට උපකාරී වේ.
5. යකඩ ඌනතාවයට එරෙහිව සටන් කරයි: මුද්දරප්පලම් යකඩ, පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් වලින් පොහොසත් වන අතර, ඒවා යකඩ ඌනතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ රක්තහීනතාවයේ අවදානම අඩු කිරීමට ආහාරමය විසඳුමක් බවට පත් කරයි. ඊට අමතරව, මුද්දරප්පලම් වල තඹ අඩංගු වන අතර එය රතු රුධිර සෛල සෑදීමට සහාය වේ. එමනිසා, පොඟවා ගත් මුද්දරප්පලම් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන් රක්තහීනතාවය වළක්වා ගත හැකිය.
6. නින්දේ රටාව වැඩි දියුණු කරන්න: කළු මුද්දරප්පලම් වලට නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඒවායේ නින්ද නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන ද්‍රව්‍යයක් වන මෙලටොනින් අඩංගු වේ. කළු මුද්දරප්පලම් වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කරන අතර නින්දේ ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ ගිනි අවුලුවන රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි. කළු කිස්මිස් හි අතිරේක ප්‍රතිලාභ අතර ඔසප් කැක්කුමෙන් සහනයක් ලබා දීම, නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සහ හොඳ මුඛ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම ඇතුළත් වේ. ඒවාට ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට සහ ආම්ලිකතාවය සහ අජීර්ණ අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
7. නොමේරූ වයසට යාමෙන් වළකින්න: කළු මුද්දරප්පලම් ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ අත්‍යවශ්‍ය ශාක රසායනික ද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් වන අතර, මේ දෙකම දිගු වේලාවක් හිරු එළියට නිරාවරණය වීම, ඉහළ මට්ටමේ දූෂණය සහ වෙනත් සාධක නිසා ඇති විය හැකි හානිවලින් අපගේ සමේ සෛල ආරක්ෂා කළ හැකිය. නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කිරීමෙන් සහ අපගේ සමේ සෛලවල ඩිඔක්සිරයිබොනියුක්ලික් අම්ලය (DNA) විනාශ වීම වැළැක්වීමෙන්, ඒවා අපගේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන අතර අපගේ මාංශ පේශි තන්තු වල නම්‍යශීලී බව බෙහෙවින් වැඩි කරයි. 
8. නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන්න: කළු මුද්දරප්පලම් වල කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවේ; ඒ වෙනුවට, ඒවා අපගේ ශරීරයට "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ලෙස බොහෝ විට හඳුන්වන අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (LDL) වල හානිකර බලපෑම් අවම කිරීමට උපකාරී වේ. කළු මුද්දරප්පලම් ද්‍රාව්‍ය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඵලදායී ලෙස අඩු කරන සංයෝගයකි. එය අක්මාවට ප්‍රවාහනය කිරීමෙන් රුධිර සංසරණ පද්ධතියෙන් LDL ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට අමතරව, කළු මුද්දරප්පලම් වල කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය සඳහා වගකිව යුතු බොහෝ එන්සයිම වළක්වන විශේෂ කාබනික ප්‍රතිඔක්සිකාරක වර්ගයක් වන පොලිෆෙනෝල් අඩංගු වේ.
9. රක්තහීනතාවයෙන් ආරක්ෂා වන්න: දරුණු රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට කළු මුද්දරප්පලම් පරිභෝජනය කිරීමෙන් සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභයක් ලබා ගත හැකිය. මෙම පලතුරු ඒවායේ ඉහළ යකඩ අන්තර්ගතය සඳහා ප්‍රසිද්ධය, එය අනෙකුත් බොහෝ පලතුරු සහ එළවළු අභිබවා යයි. රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය සඳහා යකඩ අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, කළු මුද්දරප්පලම් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම දෛනික යකඩ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට සහ රක්තහීනතාවය වැළැක්වීමට පහසු ක්‍රමයකි. මෙම ප්‍රදේශයේ සැලකිය යුතු විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නොමැති වුවද, තෙහෙට්ටුව, සුදුමැලි පැහැය සහ හුස්ම හිරවීම වැනි රක්තහීනතාවයේ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට කළු මුද්දරප්පලම් උපකාරී විය හැකිය.
10. මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ: කළු මුද්දරප්පලම් ඇන්තොසියානින්, ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ පොලිෆෙනෝල් වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් ලිපිඩ පෙරොක්සයිඩ්කරණයෙන් මොළයට සිදුවන හානිය අඩු කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඒවා ඉගෙනීම සහ මතකය වැඩි දියුණු කරයි. ඊට අමතරව, ෆ්ලේවනොයිඩ් සාන්ද්‍රණය ස්නායු දැවිල්ලෙන් සිදුවන හානිය අඩු කරන අතර සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
11. මුඛ සෞඛ්‍ය සඳහා හොඳයි: පොඟවා ගත් කළු මුද්දරප්පලම් මුඛයෙන් දුර්ගන්ධය ඇති අයට ඉතා හොඳයි. ඒවා බැක්ටීරියා වලට බෙහෙවින් ප්‍රතිරෝධී වන අතර, ඔබේ මුඛයේ ඇති විෂබීජ සහ අනෙකුත් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් ඉවත් කරයි, එමඟින් ඔබේ සමස්ත මුඛ සෞඛ්‍යාරක්ෂාව වැඩි දියුණු කරන අතර දත් දිරායාම වළක්වයි. කැල්සියම් බහුල අන්තර්ගතය නිසා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති පුද්ගලයින්ට ද ඒවා ප්‍රයෝජනවත් වේ. එපමණක් නොව, ශක්තිමත් අස්ථි සඳහා අත්‍යවශ්‍ය විටමින් වර්ගයක් වන බෝරෝන් ඒවායේ අඩංගු වේ.
12. හිසකෙස් සහ සම සඳහා හොඳයි: කළු මුද්දරප්පලම් වල තවත් වාසියක් වන්නේ කෙනෙකුගේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ විට හිසකෙස් තුනී වීම සහ පැසීම ප්‍රමාද කිරීමේ හැකියාවයි. ඒවා යකඩ සහ විටමින් C වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ශරීරයට යකඩ අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ හිසකෙස් වලට ප්‍රශස්ත පෝෂණය ලබා දේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස කළු මුද්දරප්පලම් පරිභෝජනය කිරීමෙන් අපගේ හිසකෙස් වල සෞඛ්‍යය හා ස්වාභාවික වර්ණය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කළු මුද්දරප්පලම් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් පිරිසිදු හා පැහැදිලි සමක් ලබා ගත හැකි අතර වයසට යාම ආරම්භ වීම ප්‍රමාද කරයි.

කළු මුද්දරප්පලම් වල ලක්ෂණ

කළු මුද්දරප්පලම් යනු තද පැහැති වියළි මිදි වන අතර ඒවා පැණි රස හා හපන ගතිය සඳහා ප්‍රසිද්ධය. ඒවා ස්වභාවික සීනි වලින් පොහොසත් ය, විටමින්, සහ ඛනිජ ලවණ, ඒවා පෝෂ්‍යදායී හා රසවත් කෙටි ආහාරයක් බවට පත් කරයි. මුද්දරප්පලම් බහුලව භාවිතා වන්නේ ඒවායේ දිගු ආයු කාලය සහ සාන්ද්‍රිත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නිසා ෙබ්කිං, ඉවුම් පිහුම් සහ ගමනේදී පහසු සුලු කෑමක් ලෙසය.

මුද්දරප්පලම් පොඟවා ගත් ජලය පානය කිරීම සුදුසුද?

ඔව්, මුද්දරප්පලම් පොඟවා ගත් ජලය පානය කිරීම සාමාන්‍යයෙන් සුදුසුයි. මෙම ජලය, බොහෝ විට මුද්දරප්පලම් ජලය හෝ මුද්දරප්පලම් පොඟවා ගත් ජලය ලෙස හඳුන්වනු ලැබේ, පොඟවා ගැනීමේදී මුද්දරප්පලම් වලින් කාන්දු වන සමහර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු විය හැකිය. එසේම, මෙම ජලයට සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය, ඒවාට උපකාර කිරීම ඇතුළුව ජීර්ණය නැතහොත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ කුඩා ප්‍රමාණයක් ලබා දීම.

නිගමනය

කළු මුද්දරප්පලම් අසමසම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් ලබා දෙයි. ඒවා ශක්තිය, තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල අපූරු ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රයෝජනවත් වේ. එක රැයකින් ජලයේ පොඟවා ගත් විට කළු මුද්දරප්පලම් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ තවත් බොහෝ වේ. කෙසේ වෙතත්, අධික ලෙස මුද්දරප්පලම් පරිභෝජනය ඍණාත්මක අතුරු ආබාධවලට හේතු විය හැකි බැවින්, මධ්‍යස්ථභාවය ඉතා වැදගත් බව මතක තබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

වෛද්‍ය සුනීතා මහත්මිය

ජ්‍යෙෂ්ඨ ආහාරවේදියෙක්

CARE රෝහල්, මුෂීරාබාද්, හයිද්‍රාබාද්

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1. අපි දිනපතා කළු මුද්දරප්පලම් කෑවොත් මොකද වෙන්නේ?

කළු මුද්දරප්පලම් දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඇතුළු පෝෂක අන්තර්ගතය නිසා විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. ඒවා ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමට, අස්ථි සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්මට දායක වීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවායේ ස්වාභාවික සීනි අන්තර්ගතය නිසා මධ්‍යස්ථභාවය ඉතා වැදගත් වේ.

2. පොඟවා ගත් මුද්දරප්පලම් කීයක් හොඳද?

සෑම කෙනෙකුටම ගැලපෙන නිශ්චිත සංඛ්‍යාවක් නොමැත. සාමාන්‍යයෙන්, කුඩා අතලොස්සක් (මුද්දරප්පලම් 10-15ක් පමණ) එක රැයකින් හෝ පැය කිහිපයක් වතුරේ පොඟවා ගැනීමෙන් හොඳ පිළිගැන්වීමේ ප්‍රමාණයක් විය හැකිය. 

3. කළු මුද්දරප්පලම් හිමොග්ලොබින් වැඩි කරනවාද?

ඔව්, කළු මුද්දරප්පලම් හිමොග්ලොබින් නිෂ්පාදනයට අත්‍යවශ්‍ය යකඩ වලින් පොහොසත් ය. නිතිපතා පරිභෝජනය, සමබර ආහාර වේලක් සමඟ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න හිමොග්ලොබින් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට දායක විය හැකිය.

4. මට කළු මුද්දරප්පලම් එක රැයකින් පොඟවා ගත හැකිද?

ඔව්, කළු මුද්දරප්පලම් එක රැයකින් හෝ පැය කිහිපයක් පොඟවා ගැනීමෙන් ඒවා මෘදු කර ජීර්ණය කිරීමට පහසු වේ. පොඟවා ගත් මුද්දරප්පලම් පසුව කෙලින්ම පරිභෝජනය කළ හැකිය, නැතහොත් විවිධ වට්ටෝරු වල භාවිතා කළ හැකිය.

5. කළු මුද්දරප්පලම් හිසකෙස් වර්ධනයට හොඳද?

ඔව්, කළු මුද්දරප්පලම් වල යකඩ, විටමින් C සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර එමඟින් හිසකෙස් සෞඛ්‍යයට සහ වර්ධනයට සහාය විය හැකිය. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හිස්කබලේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට, කෙස් කළඹ ශක්තිමත් කිරීමට සහ නිරෝගී හිසකෙස් වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

6. කළු මුද්දරප්පලම් දියවැඩියාවට හොඳද?

සියලුම වියළි පලතුරු මෙන් කළු මුද්දරප්පලම් වලද ස්වභාවික සීනි අධිකය. ඒවා සෞඛ්‍යයට හිතකර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන අතර, දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් ඒවා පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටමට ඇති බලපෑම සලකා බැලිය යුතුය. මධ්‍යස්ථභාවය සහ කොටස් පාලනය වැදගත් වේ.

7. කළු මුද්දරප්පලම් අනුභව නොකළ යුත්තේ කවුද?

මිදි හෝ සල්ෆයිට් වලට අසාත්මිකතා ඇති අය කළු මුද්දරප්පලම් වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. එසේම, දියවැඩියාව හෝ ප්‍රවේශමෙන් සීනි කළමනාකරණය කළ යුතු තත්වයන් ඇති අය කළු මුද්දරප්පලම් මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

8. ගර්භණී සමයේදී කළු මුද්දරප්පලම් අනුභව කළ හැකිද?

ඔව්, කලලරූපී වර්ධනයට වැදගත් වන යකඩ සහ ෆෝලේට් වැනි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන බැවින්, ගර්භණී සමයේදී කළු මුද්දරප්පලම් ආහාරයට ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ගර්භනී කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ නිශ්චිත ආහාර අවශ්‍යතා සහ සලකා බැලීම් පිළිබඳව ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

9. කළු මුද්දරප්පලම් පොඟවා නොගෙන කන්න පුළුවන්ද?

ඔව්, කළු මුද්දරප්පලම් පොඟවා නොගෙන ආහාරයට ගත හැකිය. ඒවා හපන රසයෙන් යුක්ත වන අතර පොඟවා ගැනීමකින් තොරව සුලු කෑමක් ලෙස හෝ විවිධ කෑම වර්ග වලට එකතු කළ හැකිය.

10. කළු මුද්දරප්පලම් vs කහ මුද්දරප්පලම් - හොඳ කුමක්ද?

කළු සහ කහ මුද්දරප්පලම් දෙකම සමාන පෝෂණ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි, නමුත් රසයෙන් සහ පෙනුමෙන් තරමක් වෙනස් විය හැකිය. කළු මුද්දරප්පලම් සාමාන්‍යයෙන් අව්වේ වියළන අතර, කහ මුද්දරප්පලම් ඒවායේ වර්ණය රඳවා ගැනීම සඳහා සල්ෆර් ඩයොක්සයිඩ් සමඟ ප්‍රතිකාර කරනු ලැබේ. වර්ග දෙකම ප්‍රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන අතර සමබර ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස භුක්ති විඳිය හැකිය.