ඔබට කොපමණ විටමින් බී සංකීර්ණයක් අවශ්යද?

විටමින් බී සංකීර්ණයේ නිර්දේශිත දෛනික පරිභෝජනය එක් එක් විටමින් සඳහා වෙනස් වන අතර ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, වයස සහ සමස්ත සෞඛ්ය තත්ත්වය වැනි සාධක මත රඳා පවතී. සාමාන්යයෙන්, වැඩිහිටියන් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික මාත්රාවන් වන්නේ: තයමින් (B1): 1.1-1.2 mg රයිබොෆ්ලැවින් (B2): 1.1-1.3 mg නියාසින් (B3): 14-16 mg පැන්ටොතනික් අම්ලය (B5): 5 mg පිරිඩොක්සීන් (B6): 1.3-1.7 mg බයෝටින් (B7): 30 mcg ෆෝලේට් (B9): 400 mcg කොබලමින් (B12): 2.4 mcg

බී සංකීර්ණ අතිරේක අවශ්යද?

සම්පූර්ණ ආහාර වලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන බොහෝ දෙනෙකුට විටමින් බී සංකීර්ණ අතිරේක අවශ්ය නොවිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් කණ්ඩායම් අතිරේකයෙන් ප්රයෝජන ගත හැකිය, ඒවා අතර: නිර්මාංශිකයින් සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අය, මන්ද සමහර බී විටමින් (බී 12 වැනි) ප්රධාන වශයෙන් සත්ව නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් - ආහාර වලින් බී 12 අවශෝෂණය කර ගැනීමේ හැකියාව වයස සමඟ අඩු වේ. ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් - ඔවුන්ට පෝෂණ අවශ්යතා වැඩි වේ. පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණයට හෝ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට බලපාන ඇතැම් පද්ධතිමය තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්. ඇතැම් ඖෂධ ලබා ගන්නා අයට බී විටමින් මට්ටම් අඩු විය හැකිය.

විටමින් බී සංකීර්ණය වැඩිපුර ගත්තොත් මොකද වෙන්නේ?

නිර්දේශිත ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන විට විටමින් බී සංකීර්ණය සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත වුවද, අධික ලෙස ගැනීම විභව අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය. බී විටමින් අධික ලෙස ගැනීමෙන් ඇති විය හැකි සමහර අවදානම් අතරට: ඔක්කාරය හා වමනය (විශේෂයෙන් නියාසින් සහ විටමින් බී 6 ඉහළ මාත්රාවලින්) සම රතු වීම සහ කැසීම (නියාසින් ඉහළ මාත්රාවලින්) ස්නායු හානි (දිගු කාලීනව විටමින් බී 6 අධික මාත්රාවලින්) අක්මාවට හානි වීම (දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, නියාසින් හෝ විටමින් බී 3 ඉහළ මාත්රාවලින්) අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා (විශේෂයෙන් විටමින් බී 12 එන්නත් සමඟ)

විටමින් බී සංකීර්ණයේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 8ක්

Q: මට විටමින් බී සංකීර්ණ අතිරේකයක් අවශ්ය දැයි දැන ගන්නේ කෙසේද?

විටමින් B සංකීර්ණ අතිරේකයක් සඳහා ඇති විය හැකි අවශ්යතාවයක් පෙන්නුම් කරන ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක්: තෙහෙට්ටුව සහ අඩු ශක්ති මට්ටම් දුර්වල සාන්ද්රණය සහ සංජානන ක්රියාකාරිත්වය අත් සහ පාදවල හිරිවැටීම හෝ හිරි වැටීම (B1 හෝ B12 ඌනතාවයේ විභව ලකුණකි) මුඛයේ කොන් ඉරිතලා හෝ රිදෙනවා (B2 හෝ B3 ඌනතාවයේ විභව ලකුණකි) රක්තහීනතාවය (ෆෝලේට් හෝ B12 ඌනතාවයේ විභව ලකුණකි) දුර්වල ආහාර රුචිය හෝ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු මාංශ පේශි කැක්කුම හෝ දුර්වලතාවය

Q: මට විටමින් බී සංකීර්ණය දිනපතා ගත හැකිද?

ඔව්, ඔබ නිර්දේශිත මාත්රාවන් අනුගමනය කරන තාක් කල්, දිනපතා විටමින් බී සංකීර්ණ අතිරේකයක් ගැනීම සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත වේ. විටමින් බී සංකීර්ණ ජලයේ ද්රාව්ය වේ, එනම් ඕනෑම අතිරික්තයක් සාමාන්යයෙන් මුත්රා හරහා බැහැර කරන අතර ශරීරයේ ගබඩා නොවේ. ඔබේ අවශ්යතා සහ යහපැවැත්ම මත පදනම්ව නිවැරදි මාත්රාව සහ වාර ගණන තීරණය කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකු හෝ ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳම වේ.

2024 ජූලි 26 දින යාවත්කාලීන කරන ලදී

මිනිසුන් නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා විටමින් තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි; ඒවා අතර, විටමින් බී සංකීර්ණය සැබෑ බලාගාරයක් ලෙස කැපී පෙනේ. අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අටකින් සමන්විත මෙම කණ්ඩායම අපගේ ශරීර තුළ බොහෝ වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කරන ජීව විද්‍යාත්මක ප්‍රතිලාභවල සංධ්වනියක් වේ. විටමින් බී සංකීර්ණය බහුකාර්ය සහ අත්‍යවශ්‍ය මිතුරෙකු ලෙස කීර්තියක් ලබා ඇති අතර, ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නංවයි, සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ, සහ සමස්ත යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

විටමින් බී සංකීර්ණය යනු කුමක්ද?

විටමින් බී සංකීර්ණය යනු ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් අටක් ඇතුළත් සාමූහික යෙදුමකි:

B1 (තයමින්)
B2 (රයිබොෆ්ලැවින්)
බී3 (නියාසින්)
B5 (පැන්ටොතනික් අම්ලය)
B6 (පිරිඩොක්සීන්)
B7 (බයෝටින්)
B9 (ෆෝලේට්)
B12 (කොබලමින්)

සෑම කණ්ඩායම් සාමාජිකයෙකුම අද්විතීය කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර, ඔවුන් බාධාවකින් තොරව සමගිය ඇති කර ගනිමින්, විවිධ භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්ට සහාය වීමට සහ ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට සහයෝගීව කටයුතු කරයි.

විටමින් බී කරන්නේ කුමක්ද?

විටමින් බී සංකීර්ණය සැබෑ බහුකාර්යයකි, එහි සෑම සාමාජිකයෙකුම අසංඛ්‍යාත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා දායක වේ, එනම්:

B1 (තයමින්): තයමින් බලශක්ති නිෂ්පාදනයේ ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහාය වන අතර නිරෝගී ස්නායු හා මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
B2 (රයිබොෆ්ලැවින්): ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ, රතු රුධිර සෛල සෑදීමට සහාය වේ, සහ නිරෝගී සමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ සහ දැක්ම.
B3 (නියාසින්): මේද බිඳවැටීමට උපකාරී වේ, ප්රෝටීන, සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ.
B5 (පැන්ටොතනික් අම්ලය): B5 හෝමෝන සහ කොලෙස්ටරෝල් සංස්ලේෂණය කිරීමේදී සහ ආහාර වලින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිවෘත්තීය කිරීමේදී මූලික කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
B6 (පිරිඩොක්සීන්): රතු රුධිර සෛල සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපකාරී වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්නායු පද්ධතියකට දායක වේ.
B7 (බයෝටින්): එය කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද සහ ප්‍රෝටීන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්නව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. හිසකෙස්, සම සහ නියපොතු.
B9 (ෆෝලේට්): විශේෂයෙන් ගර්භණී සමයේදී සෛල වර්ධනයට සහ සංවර්ධනයට ඉතා වැදගත් වන අතර රතු රුධිර සෛල සෑදීමට සහාය වේ.
B12 (කොබලමින්): රතු රුධිර සෛල නිපදවීම, DNA සංස්ලේෂණය සහ නිසි ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.

විටමින් බී සංකීර්ණයේ ප්‍රතිලාභ

විටමින් බී සංකීර්ණයේ භාවිතයන් දුරදිග යන සහ බහුකාර්ය වන අතර, එය සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා සැබෑ බලාගාරයක් බවට පත් කරයි:

ශක්තිය වැඩි කිරීම: අප ගන්නා ආහාර අපට අවශ්‍ය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමේදී බී විටමින් ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ජීව ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය: B6, B9, සහ ඇතුළු B විටමින් කිහිපයක් B12, මොළයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වීම, මතකය, සාන්ද්‍රණය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම.
ස්නායු සෞඛ්‍යය: විටමින් B1, B6 සහ B12 ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යය හා නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතුය.
රතු රුධිර සෛල සෑදීම: විටමින් බී සංකීර්ණයේ තීරණාත්මක කාර්යයක් වන්නේ රතු රුධිර සෛල සෑදීමයි. ශරීරය පුරා ඔක්සිජන් රැගෙන යන රතු රුධිර සෛල හෝ රතු රුධිර සෛල සංස්ලේෂණය සඳහා විටමින් බී 6, බී 9 සහ බී 12 අත්‍යවශ්‍ය වේ.
නිරෝගී සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු: බයෝටින් (B7) සහ අනෙකුත් බී විටමින් සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු නිරෝගීව තබා ගැනීමට දායක වේ.
ආතති කළමනාකරණය: B5 සහ B6 වැනි ඇතැම් B විටමින්, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වැඩි කිරීමෙන් සහ හෝමෝන නිෂ්පාදනය නියාමනය කිරීමෙන් ශරීරයට ආතතියට මුහුණ දීමට උපකාරී වේ.
හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය: B6, B9 සහ B12 වැනි B විටමින් හෝමොසිස්ටීන් මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් හෘද වාහිනී රෝග (CVD) අවදානම අඩු කළ හැකිය.
ආහාර ජීර්ණ සහාය: විටමින් බී සංකීර්ණයේ ප්‍රධාන වාසියක් වන්නේ ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමයි. බී විටමින් ප්‍රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බිඳවැටීම සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට දායක වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණයට සහාය වේ.

විටමින් බී සංකීර්ණයේ ස්වභාවික ආහාර ප්‍රභවයන්

අතිරේක මගින් බී විටමින් සාන්ද්‍රිත මාත්‍රාවක් ලබා දිය හැකි වුවද, හැකි සෑම විටම ස්වාභාවික ආහාර ප්‍රභවයන්ගෙන් මෙම අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. විටමින් බී සංකීර්ණයේ විශිෂ්ට ආහාර ප්‍රභවයන් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග: ශක්තිමත් කළ ධාන්‍ය වර්ග, දුඹුරු සහල් සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් තයමින්, රයිබොෆ්ලැවින්, නියාසින් සහ ෆෝලේට් වැනි බී විටමින් වලින් පොහොසත් ය.
කොළ පැහැති එළවළු: නිවිති, ගෝවා සහ බ්‍රොකොලි ෆෝලේට් සහ අනෙකුත් බී විටමින් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් වේ.
මස් සහ කුකුළු මස්: හරක් මස්, කුකුල් මස් සහ තුර්කිය වැනි කෙට්ටු මස්, නියාසින්, බී 6 සහ බී 12 වැනි බී විටමින් වලින් පොහොසත් ය.
මාළු සහ මුහුදු ආහාර: සැමන්, ටූනා සහ ක්ලැම්ස් යනු B12 සහ අනෙකුත් B විටමින් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් වේ.
බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන: බිත්තර, කිරි, සහ යෝගට් රයිබොෆ්ලැවින්, බී 12 සහ අනෙකුත් බී විටමින් වල හොඳ ප්‍රභවයන් වේ.
රනිල කුලයට අයත් බෝග: බෝංචි, පරිප්පු සහ කඩල ෆෝලේට් සහ අනෙකුත් බී විටමින් වලින් පොහොසත් ය.
ඇට වර්ග සහ බීජ: ආමන්ඩ්, සුරියකාන්ත ඇට, සහ රටකජු තයමින් සහ නියාසින් වැනි බී විටමින් වල හොඳ ප්‍රභවයන් වේ.

බී විටමින් වල අවදානම් සහ අතුරු ආබාධ මොනවාද?

නිර්දේශිත ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන විට විටමින් බී සංකීර්ණය සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත වුවද, අධික ලෙස ගැනීම හෝ අසමතුලිතතාවයන් විභව අතුරු ආබාධවලට හේතු විය හැක. දැනුවත් විය යුතු විටමින් බී සංකීර්ණ අතුරු ආබාධ කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

ඔක්කාරය සහ වමනය: ඇතැම් විටමින් බී සංකීර්ණයේ ඉහළ මාත්‍රාවන්, විශේෂයෙන් නියාසින් සහ විටමින් බී 6, ඔක්කාරය හා වමනය ඇති කළ හැකිය.
සම පැහැපත් වීම: නියාසින් විශාල මාත්‍රාවක් ගැනීමෙන් සම පැහැපත් වීම, රතු පැහැය සහ කැසීම.
ස්නායු හානි: දිගු කාලයක් තිස්සේ විටමින් B6 අධික ලෙස ගැනීම ස්නායු හානිවලට හේතු විය හැකි අතර කම්පනයකි.
අක්මා හානි: දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී නියාසින් හෝ විටමින් B3 ඉහළ මාත්‍රාවක් අක්මාවට හානි කිරීමට සම්බන්ධ වී ඇත.
අසාත්මිකතා: සමහර පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඇතැම් බී විටමින් වලට අසාත්මිකතා ඇති විය හැක. විටමින් B12 එන්නත්.
ඖෂධ සමඟ අන්තර්ක්‍රියා: විටමින් බී සංකීර්ණය ප්‍රතිජීවක වැනි ඇතැම් ඖෂධ සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කළ හැකිය, තත්වයට ප්රතිකාර ඖෂධ සහ ප්‍රති-කම්පන නාශක, ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීමට හෝ අහිතකර බලපෑම් ඇති කිරීමට ඉඩ ඇත.

නිගමනය

අපගේ සෞඛ්‍යයේ සහ යහපැවැත්මේ විවිධ අංශ සඳහා සහාය වන අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එහි අඩංගු බැවින් විටමින් බී සංකීර්ණය වැදගත් වේ. සංජානන ක්‍රියාකාරකම් ඉහළ නැංවීමේ සහ ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීමේ සිට හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය සහ ආහාර ජීර්ණ සහාය ප්‍රවර්ධනය කිරීම දක්වා, මෙම බලගතු විටමින් සමූහය ප්‍රශස්ත යහපැවැත්ම සඳහා අපගේ සැබෑ මිතුරෙකි.
අපගේ ආහාර වේලට විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර එකතු කිරීමෙන් සහ අවශ්‍ය නම්, වෛද්‍යවරයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ උසස් තත්ත්වයේ විටමින් බී සංකීර්ණ අතිරේක සමඟ අතිරේකව ලබා දීමෙන්, අපට මෙම විශිෂ්ට පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල සම්පූර්ණ විභවය උපයෝගී කර ගත හැකිය.

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1. ඔබට කොපමණ විටමින් B සංකීර්ණයක් අවශ්‍යද?

විටමින් බී සංකීර්ණයේ නිර්දේශිත දෛනික පරිභෝජනය එක් එක් විටමින් සඳහා වෙනස් වන අතර එය ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස සහ සමස්ත සෞඛ්‍ය තත්ත්වය වැනි සාධක මත රඳා පවතී. සාමාන්‍යයෙන්, වැඩිහිටියන් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික මාත්‍රාවන් වන්නේ:

තයමින් (B1): 1.1-1.2 mg
රයිබොෆ්ලැවින් (B2): 1.1-1.3 mg
නියාසින් (B3): 14-16 mg
පැන්ටොතනික් අම්ලය (B5): 5 mg
පිරිඩොක්සීන් (B6): 1.3-1.7 mg
බයෝටින් (B7): 30 mcg
ෆෝලේට් (B9): 400 mcg
කොබලමින් (B12): 2.4 mcg

2. B සංකීර්ණ අතිරේක අවශ්‍යද?

විටමින් බී සංකීර්ණ අතිරේක බොහෝ දෙනෙකුට අවශ්‍ය නොවිය හැකිය a අනුගමනය කරන සමබර ආහාර වේලක් සම්පූර්ණ ආහාර වලින් පොහොසත්. කෙසේ වෙතත්, ඇතැම් කණ්ඩායම් වලට අතිරේක ආහාර වලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය, ඒවා අතර:

නිර්මාංශිකයින් සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අය, මන්ද සමහර බී විටමින් (B12 වැනි) ප්‍රධාන වශයෙන් සත්ව නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ.
වැඩිහිටි පුද්ගලයින් - ආහාර වලින් B12 අවශෝෂණය කර ගැනීමේ හැකියාව වයස සමඟ අඩු වේ.
ගර්භනී සහ මව්කිරි දීමට කාන්තාවන් - ඔවුන්ට පෝෂණ අවශ්‍යතා වැඩි වී ඇත.
පෝෂක අවශෝෂණයට හෝ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන ඇතැම් පද්ධතිමය තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින්.
ඇතැම් ඖෂධ ලබා ගන්නා අයට විටමින් බී මට්ටම අඩු විය හැක.

3. විටමින් බී සංකීර්ණය වැඩිපුර ලබා ගත්තොත් මොකද වෙන්නේ?

නිර්දේශිත ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන විට විටමින් බී සංකීර්ණය සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත වුවද, අධික ලෙස ගැනීම විභව අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය. අධික බී විටමින් පරිභෝජනයේ සමහර විභව අවදානම් අතරට:

ඔක්කාරය හා වමනය (විශේෂයෙන් නියාසින් සහ විටමින් B6 අධික මාත්‍රාවලින්)
සම රතු වීම සහ කැසීම (නියාසින් අධික මාත්‍රාවක් සමඟ)
ස්නායු හානි (දිගු කාලීනව විටමින් B6 අධික ලෙස ගැනීමත් සමඟ)
අක්මාව හානිය (දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, නියාසින් හෝ විටමින් B3 ඉහළ මාත්‍රාවලින්)
අසාත්මිකතා (විශේෂයෙන් විටමින් B12 එන්නත් සමඟ)

4. මට විටමින් බී සංකීර්ණ අතිරේකයක් අවශ්‍ය දැයි දැන ගන්නේ කෙසේද?

විටමින් බී සංකීර්ණ අතිරේකයක් සඳහා විභව අවශ්‍යතාවයක් පෙන්නුම් කරන සංඥා සහ රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් තිබේ:

තෙහෙට්ටුව සහ අඩු ශක්ති මට්ටම්
දුර්වල සාන්ද්‍රණය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය
අත් සහ පාදවල හිරිවැටීම හෝ හිරි වැටීම (B1 හෝ B12 ඌනතාවයේ විභව ලකුණක්)
මුඛයේ කොන් ඉරිතලා හෝ රිදෙනවා (B2 හෝ B3 ඌනතාවයේ විභව ලකුණක්)
රක්තහීනතාවය (ෆෝලේට් හෝ බී 12 ඌනතාවයේ විභව ලකුණක්)
දුප්පත් රුචියක් නැහැ හෝ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු
මාංශ පේශි කැක්කුම හෝ දුර්වලතාවය

5. මට දිනපතා විටමින් බී සංකීර්ණය ගත හැකිද?

ඔව්, ඔබ නිර්දේශිත මාත්‍රාවන් අනුගමනය කරන තාක් කල්, දිනපතා විටමින් බී සංකීර්ණ අතිරේකයක් ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත වේ. විටමින් බී සංකීර්ණ ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වේ, එනම් ඕනෑම අතිරික්තයක් සාමාන්‍යයෙන් මුත්‍රා හරහා බැහැර කරන අතර ශරීරයේ ගබඩා නොවේ. ඔබේ අවශ්‍යතා සහ යහපැවැත්ම මත පදනම්ව නිවැරදි මාත්‍රාව සහ වාර ගණන තීරණය කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරයෙකු හෝ ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳම වේ.