බර අඩු කර ගැනීම හෘදයාබාධ වළක්වා ගැනීමට සැබවින්ම උපකාරී වන බව ඔබ දන්නවාද?

ඔබ එය දැන සිටියාද? හෘද වාහිනී රෝග ලොව පුරා බහුලව දක්නට ලැබෙන රෝගයක්ද? හරියටම කිවහොත්, හෘදයාබාධ වැනි හෘදයාබාධ ආශ්‍රිත ගැටළු හෝ CVD හේතුවෙන් සෑම මිනිත්තුවකම එක් මරණයක් සිදු වේ. කිරීටක හෘද රෝග යනු හෘදයාබාධ ඇතිවීමට හේතු වන ප්‍රධාන හේතුවක් වේ. මෙම හෘද තත්ත්වය හෘදයේ ධමනි පටු කරන අතර එමඟින් අත්‍යවශ්‍ය අවයව වලට රුධිර සැපයුම නරක අතට හැරේ.

මෙහිදී සැලකිල්ලට ගත යුතු වැදගත් කරුණක් නම්, අධික බරක් උසුලාගෙන යාමෙන් ඔබට කිරීටක හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති විය හැකි අතර එමඟින් ඔබේ හදවත අවහිර වී හෘදයාබාධයකට හෝ හෘදයාබාධයකට තුඩු දිය හැකි බවයි. අධික බරින් සිටීමේ මෙම විසඳුම ජය ගැනීමට, බර අඩු කර ගැනීම එකම විකල්පයයි.

ඔබ අනුගමනය කරන ක්‍රමවේදයන් නිරීක්ෂණය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ බර අඩුවෙනවා ඉතා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්‍යයට ද බලපෑම් කළ හැකි බැවිනි. නිසි සහාය ලබා ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන්නේ කෙසේදැයි අපි බලමු.

බර අඩු කර ගැනීමෙන් හෘද සෞඛ්‍යයට ලැබෙන ධනාත්මක බලපෑම්

බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිකාරය හදවතේ සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය. එමඟින් බොහෝ හෘද රෝග වළක්වා ගත හැකි අතර එමඟින් ඔබව යෝග්‍ය හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරයි. බර අඩු කර ගැනීමේ ධනාත්මක බලපෑම් සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය හරහා හෘදයාබාධ වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:

අඩු රුධිර පීඩනය

ඔබ තරබාරු නම්, ශරීරය හරහා රුධිරය පොම්ප කිරීම සඳහා ඔබේ හදවතට අමතර වැඩ කිරීමට සිදුවේ. ඔබේ හදවත වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන තරමට; ඔබට රුධිර පීඩනය වැඩි වේ. මෙම අධි රුධිර පීඩනය පෙනීමේ ගැටළු, ආඝාතය, වකුගඩු හානි, හෘද ආබාධ ආදිය ඇති කළ හැකිය. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරයි. 

අඩු කොලෙස්ටරෝල්

තරබාරුකම නිසා ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි විය හැක. මෙම අධික කොලෙස්ටරෝල් විවිධ හෘද ආබාධවලට හේතු විය හැක. අධික බරින් සිටීමෙන් අදහස් වන්නේ ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින බව නොවේ. එය බොහෝ දුරට ජාන, හෝමෝන, පරිසරය ආදිය මත රඳා පවතී. ඔබ අධික බරින් යුක්ත නම් සහ සැකසූ ආහාර, තෙල් සහිත ආහාර ආදිය අනුභව කරන්නේ නම්, එය නිසැකවම ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරයි. මෙම තත්වයට මුහුණ දීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ රුධිර ප්‍රවාහයේ මේද සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ හදවත නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ. 

දියවැඩියාව 

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම අතර සමීප සම්බන්ධයක් ඇත. දියවැඩියාව රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන අතර ආඝාතය සහ ප්‍රහාර වැනි හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති කරයි. එවැනි තත්වයන් යටතේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම ඉවත් කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමෙන් ශරීරයේ සෛල ඉන්සියුලින් වඩා හොඳින් භාවිතා කිරීමටත්, එමඟින් රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමටත් හැකි වේ.

දුම්පානය කරනව

දුම්පානය යනු මිනිසුන් දුක් විඳීමට ප්‍රධාන හේතුවක් වන හෘද රෝග. දුම්පානය හදවතට බලපාන අතර රුධිර නාල වලට හානි කළ හැකි අතර එමඟින් හෘදයාබාධ ඇතිවීමට හේතු වේ. එපමණක් නොව, ශාරීරිකව යෝග්‍ය හෝ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන ආරම්භ කර ඇති පුද්ගලයින්ට පහසුවෙන් දුම්පානය නතර කළ හැකිය. මෙම පුද්ගලයින්ට තම සෞඛ්‍යය කෙරෙහි අධිෂ්ඨානයක් සහ නොපසුබට ආකල්පයක් ඇති බැවින් ඔවුන්ට දුම්පානය නතර කිරීම තරමක් පහසු වේ. දුම්පානය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමද වැඩි කරයි.

අඩු ආතතිය 

ආතති හෝමෝන මිනිසුන්ගේ හදවතට අමතර බරක් පටවන අතර එමඟින් බරපතල ගැටළු රැසකට හේතු වේ. නරක නොවුනත්, තත්වයන් භයානකයි. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, ව්‍යායාම කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම වැදගත් වේ. මිනිසුන් aerobics, ප්‍රතිරෝධය මත පදනම් වූ ව්‍යායාම සහ යෝග කළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරය ලිහිල් කර ආතතිය සමනය කරයි.  

දැවිල්ල අඩු කරන්න

බර අඩු කර ගැනීම බොහෝ විට නිදන්ගත දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරය ඇතැම් ශාරීරික අභියෝගවලට අනුවර්තනය වන විට නිදන්ගත දැවිල්ල ඇතිවේ. බර අඩු කර ගැනීමෙන් මෙම දැවිල්ල අඩු කිරීම නිදන්ගත හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමේ වැදගත් සාධකයකි.  

GUT හි හොඳ බැක්ටීරියා සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම.

සැකසූ ආහාර අඩු කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමෙන් බඩවැල්වල හිතකර බැක්ටීරියා සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කළ යුතු අතර එමඟින් නිදන්ගත දැවිල්ල අඩු වේ.

අස්ථි සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරයි

බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබේ අස්ථි හා මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි වන අතර සන්ධි සහ ශරීර වේදනාව අඩු වේ.

ඉතින්, බර පාලනයේ ධනාත්මක බලපෑම් මේවායි. බර පාලනය කිරීමේ ඔබේ ගමන ආරම්භ කිරීම සඳහා, ව්‍යායාම ක්‍රමයක් අනුගමනය කිරීම සහ ඔබේ ආහාර වේල පාලනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්‍යායාම කිරීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කිරීමෙන් ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් ධනාත්මක හෘද සෞඛ්‍යයක් ඇති වේ. ඔබේ ... බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන. 

බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

• ඔබේ ආහාර වේලට ප්‍රෝටීන් එකතු කරගන්න. එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල රජුයි. ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කර හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. 

• සම්පූර්ණ සහ තනි අමුද්‍රව්‍ය සහිත ආහාර ගන්න. මෙය ආහාරයේ ඇති සීනි සහ මේදයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඉවත් කරයි.

• ස්වාභාවික හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තොගයේ තබා ගන්න. සෑම විටම යෝගට්, සම්පූර්ණ පලතුරු, ඇට වර්ග, කැරට්, තම්බා බිත්තර වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ස්වාභාවික ආහාර හෝ කෙටි ආහාර අනුභව කරන්න.

• ආහාර වේලට එකතු කළ සීනි ප්‍රමාණය සීමා කරන්න. ලෝකයේ බහුතරයක් රෝගවලින් පීඩා විඳින්නේ සීනි/සුක්‍රෝස් අඩංගු ආහාර නිසාය. සීනි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් කෙනෙකුට පහසුවෙන් හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමසකසන ලද සහ ඇසුරුම් කළ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න. කෑමට පෙර ජලය පානය කිරීමෙන් කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජලය හොඳයි. බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකු සියලු පාන වර්ග ජලයෙන් ආදේශ කළ යුතුය! 

• වරින් වර නිරාහාරව සිටීමෙන් ඔබේ ශරීරය සීමා නොකර අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකිය. මෙය බර අඩු කර ගැනීමට සහ දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීම ඇතුළු තවත් බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ වලට හේතු වේ. 

ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට අනුගමනය කළ හැකි උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න. බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රධාන වශයෙන් හෘද සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන හැකි ඉක්මනින් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ජීවන රටාව, ආහාර ගැනීමේ පුරුදු, නින්දේ චක්‍ර, ව්‍යායාම ආදියෙහි සම්පූර්ණ වෙනසක් ගෙන ඒම වැදගත් වේ. 

ඔබේ ශරීරය කිසිදු ආකාරයකින් පීඩනයට ලක් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද එය අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනවලට හේතු විය හැකි අතර ඒවා හොඳ නැත. වේගය මන්දගාමීව හා ස්ථාවරව තබා ගන්න, එවිට ඔබ බර අඩු කර ගත් පසු සියලුම හෘද රෝග ඉවත් වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.