ඔබට විටමින් අධික ලෙස පානය කළ හැකිද: ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල

ලොව පුරා මිලියන සංඛ්‍යාත පුද්ගලයින් දිනපතා විටමින් ලබා ගනී. බොහෝ අතිරේක බෝතල්වල මාත්‍රා මාර්ගෝපදේශ ඇතුළත් වුවද, නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා ගැනීම සම්මත පිළිවෙතයි.

විශේෂිත විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය විවිධ ආකාරවලින් වැඩිදියුණු කළ හැකි බව පවසමින් පාරිභෝගිකයින් සෞඛ්‍ය ද්‍රව්‍යවලින් පිරී ඉතිරී යයි. කෙසේ වෙතත්, විශාල ප්‍රමාණයන්ගෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයට බරපතල හානි සිදුවිය හැකිය.

මෙම විටමින් සහ ඒවායේ අධික මාත්‍රාව පිළිබඳ ගැටළු සියල්ල තේරුම් ගනිමු.

විටමින් අධික ලෙස පානය කිරීමේ රෝග ලක්ෂණ

විටමින් අධික මාත්‍රාවක රෝග ලක්ෂණ නිශ්චිත විටමින් වර්ගය අනුව වෙනස් විය හැකිය. ඇතැම් විටමින් අධික මාත්‍රාවක සාමාන්‍ය රෝග ලක්ෂණ මෙන්න:

• විටමින් A: පෙනීමේ ගැටළු, සමේ වෙනස්කම්, අස්ථි වේදනාව, ඔක්කාරය, වමනය, හිසරදය සහ කරකැවිල්ල.
• විටමින් D: රුධිරයේ කැල්සියම් මට්ටම ඉහළ යාම (හයිපර්කල්සිමියාව), ඔක්කාරය, වමනය, දුර්වලතාවය, නිතර මුත්‍රා කිරීම සහ වකුගඩු ආබාධ වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.
• විටමින් E: රුධිර කැටි ගැසීමට බාධා ඇතිවීම නිසා රුධිර වහනය වීමේ අවදානම වැඩි වේ.
• විටමින් K: එය සාමාන්‍යයෙන් විෂ සහිත බවක් සමඟ සම්බන්ධ නොවන බැවින් එය දුර්ලභ ය, නමුත් අධික ලෙස පානය කිරීම රුධිර කැටි ගැසීමට බාධා ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් ලේ ගැලීමේ ප්‍රවණතා වැඩි වේ.
• විටමින් B6: ස්නායු හානි හේතුවෙන් හිරිවැටීම, අත් පා හිරි වැටීම, ඇවිදීමට අපහසු වීම සහ දරුණු අවස්ථාවල දී සම්බන්ධීකරණය නැති වීම සිදු වේ.
• විටමින් C: දරුණු අවස්ථාවල දී බඩේ අමාරුව, පාචනය සහ වකුගඩු ගල්.

විටමින් අධික මාත්‍රාවක් දුර්ලභ වන අතර සාමාන්‍යයෙන් ආහාර ප්‍රභවයන්ගෙන් නොව අධික අතිරේක ලබා ගැනීමත් සමඟ සිදුවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. සුදුසු මාත්‍රාවක් සහතික කිරීම සහ අහිතකර බලපෑම් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඕනෑම විටමින් අතිරේක ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබ අධික මාත්‍රාවක් සැක කරන්නේ නම්, වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගන්න.

විටමින් D

"හිරු එළිය විටමින්" ලෙසද හැඳින්වෙන විටමින් D, අස්ථිවල කැල්සියම් (Ca) සහ පොස්පරස් (P) පාලනය සඳහා ප්‍රධාන වශයෙන් වැදගත් වේ. මෙම විටමින් නිසි ලෙස ලබා නොගෙන ඔබේ අස්ථි බිඳෙනසුලු හා මෘදු වේ.

කෙසේ වෙතත්, විටමින් D අධික මාත්‍රාව අතිශයින් දුර්ලභ වුවද, විටමින් අධික මාත්‍රාව යනුවෙන් හැඳින්වෙන දෙයක් ඇති බව මතක තබා ගන්න. අධික විටමින් D අධික මාත්‍රාවකින් විටමින් අධික මාත්‍රාවක් සහ ස්ථිර වකුගඩු හා හෘද හානි සිදුවිය හැකිය.

විටමින් D අධික මාත්‍රාවේ රෝග ලක්ෂණ අතර ඔක්කාරය, වමනය, පුනරාවර්තන මලබද්ධය සහ පාචනය ඇතුළත් විය හැකි අතර, මේ සියල්ල අපහසුතාවයට හේතු විය හැක. විටමින් D අධික මාත්‍රාව සමහර විට බරපතල හෘද රිද්ම අක්‍රමිකතා ඇති කළ හැකිය.

තවද, ගර්භණී සමයේදී විටමින් D අධික ලෙස පැටවීම අලුත උපන් බිළිඳුන් තුළ මානසික දුර්වලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට සම්බන්ධ වී ඇත. යෝජිත දෛනික විටමින් D අවශ්‍යතාවය දළ වශයෙන් 1,000 IU වුවද, බොහෝ වෛද්‍යවරු මෙය ඉතා අඩු යැයි සලකන අතර බොහෝ විට විටමින් D ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට අමතර ප්‍රමාණයක් නිර්දේශ කරති.

විටමින් D කොපමණ ප්‍රමාණයක් ඕනෑවට වඩා තිබේද?

අලුත උපන් බිළිඳුන් තුළ විටමින් D 40,000 IU සහ වැඩිහිටියන් තුළ විටමින් D 50,000 IU මාස කිහිපයක් ගැනීම විෂ සහිත බව පෙන්නුම් කර ඇත.

මෙගා-මාත්‍රාවක් ලෙස හඳුන්වන දේ ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම, ඔබේ පෞද්ගලික සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ ඔබේ මට්ටම් පරීක්ෂා කර ගැනීම ඔබට ප්‍රශස්ත විටමින් D ප්‍රමාණය හඳුනා ගැනීමට සහ අධික මාත්‍රාවෙන් වැළකී සිටීමට හොඳම ක්‍රම වේ.

ගර්භණී සමයේදී විටමින් D අධික මාත්‍රාවක් අවම කර ගැනීම සඳහා, සුදුසු විටමින් D ගැනීම සඳහා ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාගේ උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.

විටමින් බී

ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උපකාරී වන විවිධ විටමින් අටක කාණ්ඩයක් වන B සංකීර්ණ විටමින් ගැන අපට නිරන්තරයෙන් අසන්නට ලැබේ. විටමින් B බලපෑම් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට උපකාර කිරීමේ සිට හොඳ සම සහ හිසකෙස් ප්‍රවර්ධනය කිරීම මෙන්ම සංජානන සහාය දක්වා විහිදේ.

විටමින් B කාණ්ඩය සෑම දෙයකටම වගකිව යුතු නිසා, ඔබට අධික ලෙස පරිභෝජනය කළ හැකිද, එය විටමින් B අධික මාත්‍රාවකට හේතු විය හැකිද?

අවාසනාවකට, සමහර බී විටමින් සමඟ, ඔව්. යථාර්ථයේ දී, විටමින් B6 අධික මාත්‍රාවක් ස්නායු විෂ වීමට හේතු විය හැකි නමුත්, විටමින් B3 අධික මාත්‍රාවක් ඔක්කාරය, සෙංගමාලය සහ අක්මාව විෂ වීමට හේතු විය හැක. අධික ෆෝලික් අම්ලය B12 ඌනතාවයේ සලකුණු සැඟවිය හැකි අතර, එමඟින් B12 ඌනතාවය තවත් නරක අතට හැරිය හැක.

විටමින් බී ප්‍රමාණය කොපමණ වැඩිද?

සාමාන්‍යයෙන්, B6 මිලිග්‍රෑම් 300ක් භයානක ලෙස සලකනු ලබන අතර, B3 මිලිග්‍රෑම් 2000ක් භයානක ලෙස සැලකේ. වෛද්‍ය විශේෂඥයින් යෝජනා කරන්නේ වැඩිහිටි පිරිමින් සහ කාන්තාවන් දිනකට ෆෝලේට් (B9) මිලිග්‍රෑම් 1000කට වඩා පරිභෝජනය නොකළ යුතු බවයි. ඔබට විටමින් B අධික මාත්‍රාවක් ඇති බවට සැක කරන්නේ නම්, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා හමුවී ඔබට සුදුසු මාත්‍රාව ලබා ගන්න.

විටමින් A

විටමින් A මිනිස් ඇසේ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගෙන යන නිසා, එය කියවීමේ කණ්නාඩි ලබා ගැනීම කල් දැමීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, නමුත් ශක්තිමත් විටමින් A අධික මාත්‍රාවක් මරණයට හේතු විය හැක.

විටමින් A යනු ඔබේ මේද සෛල තුළ ගබඩා වී ඇති මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයකි, එබැවින් එහි අධික මාත්‍රාව ශරීරය තුළ එකතු වන විට ක්‍රමයෙන් ඉදිරියට යයි. විටමින් A අධික මාත්‍රාවක පළමු දර්ශක වියළි, ​​කෝපයට පත් සම, ඉරිතලා ගිය තොල් සහ හිසකෙස් නැතිවීම වැනි හානිකර නොවන සෞඛ්‍ය ගැටලු ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන.

කෝපය, හිසරදය, රුධිරයේ අක්මා එන්සයිම ඉහළ ප්‍රමාණයක් සහ අක්මාවට හානි වීම විටමින් A අධික මාත්‍රාවක් ගැනීමෙන් පසුකාලීනව ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ වේ.

වයස අවුරුදු 4 සිට 8 දක්වා ළමුන් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික විටමින් A ප්‍රමාණය 3000 IU වන අතර වැඩිහිටියන් සඳහා එය 10,000 IU වේ. මෙම සීමාවන් තුළ රැඳී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් ඔබට සැබවින්ම හොඳම දේ ඇගයීමට ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා විශේෂඥයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.

ඔබ අතිරේකයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ මල්ටිවිටමින් වල ඇති විටමින් වර්ගයද ඇගයීමට ලක් කළ යුතුය.
වඩාත්ම වැදගත් ප්‍රෝ-විටමින් A (බොහෝ දුරට එළවළු වල දක්නට ලැබේ) බීටා-කැරොටින් වන අතර එය අවශ්‍ය විටෙක ශරීරය තුළ විටමින් A බවට පරිවර්තනය වේ. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, සෑදෙන විටමින් A තරම් විෂ සහිත බලපෑම් අවදානමක් එයට නොමැත.

විටමින් K

ඇල්ෆා-ටොකෝෆෙරෝල්, සාමාන්‍යයෙන් විටමින් E ලෙස හඳුන්වනු ලබන්නේ, ශරීරයේ සෛල ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලෙස ක්‍රියා කරන සමීපව සම්බන්ධ ද්‍රව්‍ය අටක පන්තියකි. මාළු, එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග, බීජ, තිරිඟු සහ කොළ එළවළු සියල්ලෙහිම එය අඩංගු වේ.

වැඩිහිටියන් සඳහා, දිනකට 15 mg මාත්‍රාවක් නිර්දේශ කෙරේ. දිනකට 300 mg හෝ ඊට වැඩි අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමත් සමඟ පිරිමින්ට පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා, ආඝාත සහ රුධිර වහනය වීමේ අවදානම වැඩි විය හැක.

විටමින් K අධික මාත්‍රාව අවම වේ. මිනිසුන්ට නිෂ්ඵල වන මෙනඩියෝන්, මෙම විටමින් වල ඇති එකම විෂ සහිත ද්‍රව්‍යය ලෙස සැලකේ. එහි ජලයේ ද්‍රාව්‍ය ලක්ෂණ එහි විෂ වීම හා සම්බන්ධ බව සැලකේ. විෂ වීමක් සිදු වූ විට, එය ළදරුවන් තුළ කර්නික්ටෙරස්, රක්තපාත රක්තහීනතාවය, හයිපර්බිලිරුබිනෙමියාව සහ සෙංගමාලය වැනි රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරයි.

විටමින් C

සංවර්ධනය හා වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයක් වන්නේ විටමින් C (ඇස්කෝර්බික් අම්ලය) ය. එය ශරීරයේ යකඩ අවශෝෂණයට ද උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරයට එය නිපදවීමට හෝ ගබඩා කිරීමට නොහැකි බැවින් විටමින් C ඔබේ ආහාර වේලෙහි කොටසක් විය යුතුය. පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා පිළිවෙලින් විටමින් C සඳහා නිර්දේශිත දෛනික දීමනා 90 mg සහ 75 mg වේ. ගර්භණී සමයේදී දිනකට මිලිග්‍රෑම් 120 ක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සියලුම පුද්ගලයින් සඳහා, 150 mg යනු දෛනික උපරිමයයි. 

විටමින් C අතිරේක අධික ලෙස භාවිතා කරන විට පහත අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක:

    • ඔක්කාරය
    • අජීර්ණය
    • වමනය
    • අම්ල පිත්ත පරාවර්තනය
    • උදරයේ (බඩ) කැක්කුම්
    • ඉරුවාරදය

ඔබට විටමින් අධික ලෙස ශරීරගත වී ඇති බවට සැකයක් ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද?

සෞඛ්‍ය සංකූලතාවල තීව්‍රතාවය මත පදනම්ව, විටමින් අතිරික්තයක් හදිසි කනස්සල්ලට හේතුවක් නොවිය හැකිය. ප්‍රතිකාර නොකළහොත් සෞඛ්‍ය තත්වයන් මාරාන්තික නොවේ නම් හෝ ජීවිතය වෙනස් කළහොත් දිනපතා මල්ටිවිටමින් භාවිතය අඩු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම සරලව කළ හැකිය.

ඔබ ගැන හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු ගැන ඔබට කිසියම් කනස්සල්ලක් ඇත්නම්, හැකි ඉක්මනින් සෞඛ්‍ය සේවා විශේෂඥයෙකු අමතන්න. විටමින් අධික මාත්‍රාව පිළිබඳ ගැටළු බොහොමයක් වයස අවුරුදු හයට අඩු දරුවන් තුළ සිදු වේ. සෑම නිවසකම අතිරේක ගබඩා කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. අමතර ආරක්ෂාව සඳහා, ළමා ප්‍රතිරෝධක තොප්පියක් සහිත නිෂ්පාදනයක් තෝරන්න.

නිගමනය

මූලික සෞඛ්‍ය තත්වයන් නොමැති විට, විටමින් අතිරේකය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත් අංගයකි. ලැයිස්තුගත කර ඇති විටමින් කිහිපයක් අධික මාත්‍රාවකින් ලබා ගැනීමේ අවදානම අඩුය; ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් හිඟයක් සහ ප්‍රමාණවත් නොවීමක් සමඟ කටයුතු කරති.

සුනීතා මහත්මිය

ආහාර පාලනය සහ පෝෂණය

මුෂීරාබාද්, හයිද්‍රාබාද්