රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට හේතු සහ ස්වභාවික ක්‍රම

අධි රුධිර පීඩනය හෝ අධි රුධිර පීඩනය මේ දිනවල බොහෝ දෙනෙකු තුළ දක්නට ලැබෙන සුලභ තත්ත්වයකි. තරුණ වැඩිහිටියන් මෙම ගැටලුවෙන් පීඩා විඳින්නේ ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ මානසික හා ශාරීරික ආතතිය වැඩිවීම හේතුවෙනි. අධි රුධිර පීඩනය යනු යටින් පවතින ගැටලුවක ඇඟවීමකි. අධි රුධිර පීඩනයට සාධක කිහිපයක් දායක වේ. 

සාමාන්‍ය රුධිර පීඩනය 120/80 පරාසය වන නමුත් එය 140/90 ඉක්මවා ගියහොත් එය ඉහළ අගයක් ලෙස සැලකේ. අඛණ්ඩ අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. තවදුරටත් සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා අධි රුධිර පීඩනයට හේතුව මුල් අවධියේදී හඳුනා ගැනීම වැදගත් වේ.

අධි රුධිර පීඩනයට ප්‍රධාන හේතු

අධි රුධිර පීඩනයට හේතු කිහිපයක් බලපායි. අධි රුධිර පීඩනයට හේතු වන ප්‍රධාන හේතු කිහිපයක් මෙහි දක්වා ඇත,

• ඕනෑම ආකාරයක වකුගඩු රෝගයක් අධි රුධිර පීඩනයට හේතු විය හැක. මේ අනුව, වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් බොහෝ විට අධි රුධිර පීඩනය අත්විඳිති.
• දියවැඩියාව හෙවත් අධික රුධිර සීනි මට්ටම අධි රුධිර පීඩනයට හේතු වන තවත් ප්‍රධාන සාධකයකි. දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් අධි රුධිර පීඩනයෙන් පීඩා විඳීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.
• හෘදය සහ වකුගඩු ඇතුළු ප්‍රධාන ශරීර අවයවවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ආහාර වේල වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ලුණු, කුළුබඩු සහ මේද බහුල ආහාර වේලක් අධි රුධිර පීඩනයට හේතු විය හැක. එය තරුණ වැඩිහිටියන් තුළ අධි රුධිර පීඩනයට ප්‍රධාන හේතුවකි.
• ව්‍යායාම නොමැතිකම සහ උදාසීන ජීවන රටාව තරුණයින් තුළ අධි රුධිර පීඩනය ඇති කරන අනෙකුත් පොදු සාධක වේ. විවේකයක් නොමැතිව දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට අධි රුධිර පීඩනයෙන් පීඩා විඳිය හැකිය.
• ප්‍රතිජීවක සහ වේදනා නාශක වැනි කවුන්ටරයෙන් ලබා ගත හැකි ඖෂධ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම අක්මාවේ සහ වකුගඩු වල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන අතර අධි රුධිර පීඩනය ඇති කළ හැකිය.
• අධි රුධිර පීඩනය ඇති පවුලක අනෙකුත් සාමාජිකයින් ද අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ ද ඇති විය හැක. මේ අනුව, එය එකම පවුලේ සාමාජිකයන් අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර දෙමව්පියන්ගෙන් දරුවන්ට සම්ප්‍රේෂණය වේ.

අධි රුධිර පීඩනයේ ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

සමහර පුද්ගලයින්ට අධි රුධිර පීඩනය තිබුණත් කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් අත්විඳිය නොහැක. නමුත් සමහර පුද්ගලයින්ට අධි රුධිර පීඩනයේ පොදු රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය, එනම්,

• හිසේ වේදනාව වඩාත් සුලභ රෝග ලක්ෂණය වන අතර, පුද්ගලයෙකුට කරකැවිල්ල සහ ඇස් මත පීඩනය දැනිය හැකිය.
• හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන අතර, පුද්ගලයා දුර්වල හා වෙහෙසට පත් වනු ඇත.
• කකුල්වල වේදනාවක් සහ අත් පා වල දුර්වලතාවයක් ඇති අතර, පුද්ගලයාට නැගී සිටීමට නොහැකි වේ.
• දරුණු අවස්ථාවල දී නාසයෙන් ලේ ගැලීමක් සිදුවිය හැකිය.
• පපුවේ වේදනාවක් සහ පපුවේ අපහසුතාවයක් දැනේ.
• පුද්ගලයෙකුට අධි රුධිර පීඩනය ඇති විට පෙනීම බොඳ වේ.

රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ස්වභාවික ක්‍රම

මිනිසුන්ට ස්වභාවිකව රුධිර පීඩනය කළමනාකරණය කළ හැකිය. රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ඔවුන්ට ස්වභාවික ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය. රුධිර පීඩනය ස්වභාවිකව අඩු කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙහි දක්වා ඇත,

• රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන අය තම ආහාර වේලෙහි අධික ලුණු ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. ඔවුන් තම ආහාර වේලෙහි රෝස ලුණු භාවිතා කළ යුතුය.
• වැඩිපුර ජලය පානය කිරීම රුධිර පීඩනය ස්වභාවිකවම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8-10 ක් පානය කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ රුධිර පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය.
• ව්‍යායාම මගින් රුධිර පීඩනය ස්වභාවිකවම අඩු කර ගත හැකිය. රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන අය ක්‍රියාශීලීව සිටිය යුතු අතර, ඇවිදීම, පිහිනීම, පැනීම වැනි සරල ව්‍යායාමවල නිරත විය යුතුය.
• ආතතිය හා කෝපය වළක්වා ගැනීම රුධිර පීඩනය ස්වභාවිකව අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. භාවනාව සහ යෝග යනු රුධිර පීඩනය ස්වභාවිකව අඩු කිරීම සඳහා හොඳ විකල්ප වේ.
• කොළ පැහැති එළවළු සහ පලතුරු ඇතුළු සමබර ආහාර වේලක් ගත යුතුය. කොළ පැහැති එළවළු සහ පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු වන අතර රුධිර පීඩනය අඩු වේ.
• මේද ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා සංතෘප්ත මේද ආහාරයෙන් ඉවත් කළ යුතුය. ඔමේගා-3 මේද අම්ල හෘද සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා හොඳයි.
• අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම සහ දුම්පානය අධි රුධිර පීඩනයට ප්‍රධාන හේතු දෙකකි. මේ අනුව, මත්පැන් පානය අඩු කිරීම සහ දුම්පානය කිරීම ද ස්වාභාවිකවම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• නිසි නින්ද ද වැදගත් වන අතර එය ස්වභාවිකවම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ස්වාභාවිකවම නිතිපතා රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක්වත් නින්දක් ලබා ගත යුතුය.

නිගමනය

රුධිර පීඩනය යම් ආකාරයක හෘද රෝගයක් පමණක් පෙන්නුම් කරයි, නමුත් එය රෝගයක් නොවේ. මිනිසුන් හේතුව තේරුම් ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ ආහාර පුරුදු සහ ජීවන රටාවන්හි වෙනස්කම් කිරීමෙන් එය කළමනාකරණය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම සහ යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීම ඔබ අනුගමනය කළ යුතු දෛනික කාර්යයක් වන අතර ඒ සඳහා දිනපතා ව්‍යායාම සහ හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනිවාර්ය වේ. අවශ්‍ය නම්, විශේෂඥයෙකුගෙන් විමසන්න. හොඳම හෘද රෝග රෝහල් නිසි මග පෙන්වීම සඳහා.