දියවැඩියා ආහාර වේල: ඇතුළත් කළ යුතු සහ වළක්වා ගත යුතු ආහාර

දියවැඩියාව ඇතිවන්නේ කෙසේද?

දියවැඩියාව යනු ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ඌනතාවය/අඩු භාවිතය හේතුවෙන් ශරීරයේ රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය වැඩිවීමේ ප්‍රතිඵලයකි. මෙය බොහෝ විට දුර්වල ජීවන රටා තේරීම් නිසා ඇතිවේ, විශේෂයෙන් දෛනික පෝෂණය සම්බන්ධයෙන්. ඇතැම් ආහාර රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වන බව දන්නා අතර අනෙක් ඒවා ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයට බාධා කරන තවත් බොහෝ අවදානම් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

දියවැඩියාවෙන් තොර ජීවිතයක් සඳහා පෝෂණයේ වැදගත්කම

නිවැරදි තේරීම් කිරීම රුධිරයේ සීනි මට්ටමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. එපමණක් නොව, දිනපතා දියවැඩියා ආහාර වේලක් කෙනෙකුගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයට සෘජු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එය දියවැඩියාවට වැදගත් සාධකයකි, මන්ද තරබාරුකම ඇතැම් දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට සම්බන්ධ වේ. එබැවින්, දියවැඩියාව වළක්වා ගැනීම ආරම්භ වන්නේ උපරිමය ලබා දීමෙනි. පෝෂණය සඳහා වැදගත්කම දිනපතා. එමනිසා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මක් පිළිබඳ උපදෙස් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට බුවනේස්වර් හි හොඳම පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකිය.

දිනපතා ආහාර වේලෙහි ප්‍රමුඛතාවය දිය යුතු ආහාර

දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර කාණ්ඩ කිහිපයක් නම්,

• එළවළු -ඒවා (විශේෂයෙන් කොළ පැහැති ඒවා) පෝෂණ ප්‍රභවයක් වන අතර ඕනෑම ආහාර වේලක අනිවාර්ය අංගයකි. ඒවා පුළුල් ලෙස කාණ්ඩ 2 කට බෙදිය හැකිය -
  • පිෂ්ඨය රහිත: කැරට්, බ්‍රොකොලි, තක්කාලි
  • පිෂ්ඨය: මුං ඇට, ඉරිඟු, අර්තාපල්
• පලතුරු - සැකසූ සීනි අධික ආහාර සඳහා පැණිරස ආදේශකයක් වන මේවා, දවසේ ඕනෑම වේලාවක භුක්ති විඳිය හැකි වැදගත් විටමින් වලින් පොහොසත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාරයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. සමහර හොඳ ඒවා අතර ඇපල්, කෙසෙල්, දොඩම්, බෙරි, මිදි ආදිය ඇතුළත් වේ.
• සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග - ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමට හොඳ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග කිහිපයක් පෝෂණ දුඹුරු පාන්, පැස්ටා, තිරිඟු, සහල්, ඕට්ස්, බාර්ලි සහ ක්විනෝවා ඇතුළත් වේ.
• ප්රෝටීන් - මෙම ආහාර කාණ්ඩය මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ බර සමතුලිත කිරීම සඳහා ධනාත්මක කීර්තියක් භුක්ති විඳින අතර සියලු නිවැරදි හේතු නිසා. ප්‍රෝටීන් වල ප්‍රමුඛ ප්‍රභවයන් අතර බිත්තර, කුකුල් මස්, කෙට්ටු මස්, මාළු, ඇට වර්ග සහ රටකජු, කඩල සහ පනීර් ඇතුළත් වේ.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද - මේද අසංතෘප්ත වූ විට සහ පිරිසිදු ප්‍රභවයන්ගෙන් පැමිණෙන විට හොඳයි, ඒවා අතර අලිගැට පේර, ඔලිව් තෙල් සහ සැමන්, ටූනා සහ මැකරල් වැනි මාළු ඇතුළත් වේ.

වළක්වා ගත යුතු/සීමා කළ යුතු ආහාර

දියවැඩියාව නොමැති ජීවන රටාවකට සමහර ආහාර කාණ්ඩ සුදුසු නොවේ. ඒවායින් සමහරක් ඇතුළත් වේ,

• බැදපු ආහාර
• සංතෘප්ත සහ ට්‍රාන්ස් මේද බහුල ආහාර
• ලුණු/සෝඩියම් අධික ආහාර
• කාබනීකෘත බීම
• සීනි සහිත රසකැවිලි, බේක් කළ ආහාර, කැන්ඩි
• මත්පැන්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂණය සමඟ සමපාත වන හොඳ පුරුදු

A සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂ්‍යදායී ආහාර ඔබේ යහපැවැත්මෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා බුද්ධිමත් ජීවන රටා තේරීම් සමඟ අතිරේක කළ හැකිය. ඇති කළ යුතු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු කිහිපයක් අතර,

• සෑම රාත්‍රියකම ප්‍රමාණවත් නින්දක්
• නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාම
• යෝග සහ භාවනා වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ක්‍රියාකාරකම්