නිවුන් ගර්භණී ආහාර: නිවුන් දරුවන් සිටින විට ආහාරයට ගත යුතු දේ

ගැබ් ගැනීම යනු අපූරු ගමනකි, කාන්තාවකගේ ශරීරය ලෝකයට නව ජීවයක් පෝෂණය කිරීමට සහ ගෙන ඒමට ඇදහිය නොහැකි වෙනස්කම් වලට භාජනය වන කාලයකි. නමුත් මෙම පරිවර්තනීය අත්දැකීමට එකක් නොව, ප්‍රීති මිටි දෙකක් ඇතුළත් වූ විට කුමක් සිදුවේද? නිවුන් ගැබ්ගැනීම් ලෝකයට සාදරයෙන් පිළිගනිමු, එය අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් සඳහා අද්විතීය සහ සමහර විට අභියෝගාත්මක මාවතකි.

මෙම ලිපියෙන් අපි නිවුන් ගර්භණී ආහාර වේලෙහි අංග ගවේෂණය කරන්නෙමු. නිවුන් ගැබ් ගැනීමක මූලික කරුණු, අපේක්ෂා කළ යුතු දේ සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, මවගේ සහ ඇගේ වටිනා කුඩා දරුවන් දෙදෙනාගේ සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්ම සඳහා ආහාර ගත යුතු දේ පිළිබඳව අපි සාකච්ඡා කරමු.

නිවුන් ගැබ් ගැනීම යනු කුමක්ද?

ආහාරමය කරුණු සොයා බැලීමට පෙර, නිවුන් ගැබ් ගැනීමක මූලික කරුණු තේරුම් ගනිමු. සරලව කිවහොත්, කාන්තාවක් එකවර කලල දෙකක් දරා සිටින විට නිවුන් ගැබ් ගැනීමක් සිදු වේ. මෙම සංසිද්ධිය අවස්ථා දෙකකින් සිදුවිය හැකිය:

• ඩිසයිගොටික් (සහෝදර) නිවුන් දරුවන්: මෙය වඩාත් සුලභ අවස්ථාවකි, එහිදී වෙනම බිත්තර දෙකක් වෙනම ශුක්‍රාණු දෙකකින් සංසේචනය වේ. සෑම කලලයක්ම තමන්ගේම ඇම්නියොටික් මල්ලක වර්ධනය වන අතර තමන්ගේම වැදෑමහයක් ඇත.
• ඒක සෛලික (සමාන) නිවුන් දරුවන්: මෙම අවස්ථාවේ දී, එක් සංසේචනය වූ බිත්තරයක් කළල දෙකකට බෙදී යයි. මෙම නිවුන් දරුවන්ට එකම ඇම්නියොටික් මල්ල සහ වැදෑමහ බෙදා ගත හැකිය, නැතහොත් බෙදීම සිදුවන වේලාව අනුව ඔවුන්ට වෙනම මලු සහ වැදෑමහ තිබිය හැකිය.

බහු කළල පැවතීම හේතුවෙන් නිවුන් ගැබ් ගැනීම් අද්විතීය අභියෝග ගෙන එයි. එක් අයෙකුගේ නොව, වැඩෙන ළදරුවන් දෙදෙනෙකුගේ පෝෂණ හා ශාරීරික අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා මවගේ ශරීරය අමතර වෙහෙසක් දැරිය යුතුය. මේ නිසා නිවුන් ගැබ් ගැනීමක් තුළ හොඳින් සමබර හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර වේලක් ඉතා වැදගත් වේ.

නිවුන් දරුවන් සිටින විට ගර්භණී සමයේදී ආහාරයට ගත යුතු දේ: නිවුන් ගර්භනී ආහාර වේල

• වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම: නිවුන් ගැබ් ගැනීමක් සඳහා ආහාර වේලක් සඳහා තනි ගැබ් ගැනීමකට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. කලලරූප දෙකෙහිම වර්ධනයට හා වර්ධනයට සහාය වීම සඳහා අමතර කැලරි පරිභෝජනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, මවගේ ගැබ් ගැනීමට පෙර බර සහ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම වැනි සාධක මත පදනම්ව අතිරේක කැලරි නිශ්චිත සංඛ්‍යාව වෙනස් විය හැකිය. නිවැරදි කැලරි ප්‍රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
• අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ: නිවුන් ගැබ් ගැනීමක් සඳහා වන ආහාර වේලෙහි ළදරුවන්ගේ වර්ධනයට සහ මවගේ සෞඛ්‍යයට සහාය වීම සඳහා විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් අවශ්‍ය වේ. අවධානය යොමු කළ යුතු සමහර අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නම්: 
  • ෆෝලික් අම්ලය: කලලරූප වර්ධනයේදී ස්නායුක නල දෝෂ වැළැක්වීම සඳහා මෙම බී විටමින් ඉතා වැදගත් වේ. ෆෝලික් අම්ලය බහුල ආහාර අතරට කොළ පැහැති එළවළු (නිවිති සහ ගෝවා වැනි), ශක්තිමත් කළ ධාන්‍ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග (පරිප්පු සහ කඩල වැනි) සහ සිට්‍රස් පලතුරු (දොඩම් සහ මිදි වැනි) ඇතුළත් වේ.
  • යකඩ: නිවුන් ගැබ් ගැනීම් බොහෝ විට යකඩ ඌනතාවයෙන් පෙළෙන රක්තහීනතාවයේ වැඩි අවදානමක් සමඟ පැමිණේ. ඉහළ යකඩ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට හීම් යකඩ (රතු මස්, කුකුළු මස් සහ මාළු වැනි සත්ව නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ) සහ හීම් නොවන යකඩ (ශක්තිමත් කළ ධාන්‍ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ කොළ පැහැති එළවළු වල දක්නට ලැබේ) ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ.
  • කැල්සියම්: නිවුන් ගැබ්ගැනීම් වලදී කැල්සියම් අවශ්‍යතාවය දෙගුණ වේ. ළදරුවන්ගේ අස්ථි හා දත් වර්ධනය සඳහා කැල්සියම් අත්‍යවශ්‍ය වේ. කිරි නිෂ්පාදන (කිරි, යෝගට් සහ චීස් වැනි), ශක්තිමත් කරන ලද ශාක පදනම් කරගත් කිරි (ආමන්ඩ් හෝ සෝයා කිරි වැනි) සහ කොළ පැහැති එළවළු (බ්‍රොකොලි සහ කොලඩ් කොළ වැනි) කැල්සියම් සඳහා විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් වේ.
  • ප්රෝටීන්: භ්‍රෑණ වර්ධනයට සහ මවගේ රුධිර පරිමාව ප්‍රසාරණය වීමට ප්‍රෝටීන් අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ ආහාර වේලට විවිධ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ, එනම් කෙට්ටු මස් (කුකුල් මස් සහ තුර්කිය වැනි), කුකුළු මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන සහ ටෝෆු, රනිල කුලයට අයත් බෝග (බෝංචි සහ පරිප්පු වැනි) සහ ඇට වර්ග වැනි ශාක පදනම් වූ ප්‍රභවයන් ය.
• නිතර ආහාර සහ සුලු කෑම: කුඩා, නිතර නිතර ආහාර ගැනීම සහ කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් අජීර්ණ සහ ඔක්කාරය ඇතුළු පොදු ගර්භණී අපහසුතා කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. එය වර්ධනය වන ළදරුවන් දෙදෙනාටම අඛණ්ඩව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැපයීම සහතික කරයි.
• හයිසංස්කරණය: නිවුන් ගැබ් ගැනීමකදී ප්‍රමාණවත් සජලනය ඉතා වැදගත් වේ. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම විජලනය වැළැක්වීමට සහ ඇම්නියොටික් තරල මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සජලනය වීම වැදගත් වන අතර, අධික කැෆේන් පරිභෝජනය නොමේරූ දරු උපත් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බැවින් කැෆේන් පරිභෝජනය සීමා කිරීම සුදුසුය.
• සෞඛ්ය සම්පන්න මේද: නිවුන් ගර්භණී සමයේදී ඔබේ ආහාර වේලට සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ප්‍රභවයන් ඇතුළත් කරන්න. අලිගැට පේර, ඇට වර්ග, බීජ සහ ඔලිව් තෙල් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, ළදරුවන්ගේ ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• තන්තු බහුල ආහාර: ගර්භණී සමයේදී මලබද්ධය පොදු ගැටළුවක් විය හැකිය. ධාන්‍ය වර්ග, පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළු ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් මෙම අපහසුතාවය සමනය කළ හැකිය. තන්තු බහුල ආහාර මගින් පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර, එය නිවුන් ගර්භණී සමයේදී කුසගින්න කළමනාකරණය කිරීමට විශේෂයෙන් උපකාරී වේ.
• දරු ප්‍රසූතියට පෙර අතිරේක: නිවුන් ගර්භණී සමයේදී හොඳින් ගැළපෙන ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට අමතරව, මවට සහ වර්ධනය වන ළදරුවන්ට අවශ්‍ය සියලුම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලැබෙන බව සහතික කිරීම සඳහා පූර්ව ප්‍රසව අතිරේක බොහෝ විට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පූර්ව ප්‍රසව අතිරේක මගින් විභව පෝෂක හිඩැස් පුරවා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ අමතර සහතිකයක් ලබා දිය හැකිය.
• සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න: නිවුන් ගැබ් ගැනීමක් අද්විතීය වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම වෙනස් වේ. ඔබේ නිශ්චිත අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන පරිදි නිවුන් ගැබ් ගැනීමක් සඳහා පුද්ගලාරෝපිත පෝෂණ සැලැස්මක් සහ ආහාර සටහනක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ප්‍රසව හා නාරිවේද වෛද්‍යවරයකු හෝ ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකු වැනි සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු සමඟ සමීපව කටයුතු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ලබා දිය හැකිය, ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය, සහ ඔබ සහ ඔබේ නිවුන් දරුවන් දෙදෙනාටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගැබ් ගැනීමක් සහතික කිරීම සඳහා අවශ්‍ය ගැලපීම් කළ හැකිය. ඔබේ කුඩා ආශ්චර්යයන් දෙදෙනා පිළිගැනීම සඳහා ආරක්ෂිත සහ සාර්ථක ගමනක් සඳහා පුද්ගලාරෝපිත සහාය ඉතා අගනේය.

මෙම ආහාර මාර්ගෝපදේශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් සහ වෘත්තීය මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීමෙන්, ඔබට නිවුන් ගැබ් ගැනීමක පෝෂණ ඉල්ලීම් වඩා හොඳින් සපුරාලිය හැකි අතර ඔබට සහ ඔබේ වටිනා ළදරුවන්ට හොඳම ප්‍රතිඵලය සහතික කළ හැකිය.

නිගමනය

නිවුන් ගැබ් ගැනීමක් යනු අසාමාන්‍ය ගමනක් වන අතර, නිවුන් ගර්භණී ආහාර වේලක් අපේක්ෂා කරන මවගේ සහ ඇගේ වර්ධනය වන ළදරුවන්ගේ සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්ම සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිවැරදි පෝෂණ තේරීම්, වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ නිතිපතා පූර්ව ප්‍රසව සත්කාර සමඟින්, නිවුන් ගැබ් ගැනීමක් සාර්ථක හා තෘප්තිමත් අත්දැකීමක් විය හැකිය. සෑම ගැබ් ගැනීමක්ම අද්විතීය බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඔබේ කුඩා ප්‍රාතිහාර්යයන් දෙක (හෝ වැඩි ගණනක්) පිළිගැනීම සඳහා ආරක්ෂිත සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගමනක් සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන්ගෙන් පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීම ඉතා අගනේය.