පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීමට පහසු උපදෙස්

දරුණු කම්පනයක් නිසා, උදාහරණයක් ලෙස දරුණු වැටීමක් හෝ අනතුරක් නිසා පිටුපස වේදනාව ඇති විය හැක. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට, එය ඔබේ දෛනික කටයුතුවලදී පවත්වා ගෙන යන වැරදි ඉරියව් නිසා වේ. වස්තුවකට ළඟා වීමට ඔබේ ශරීරය හරවා ගැනීම, ස්ථානය වෙනස් නොකර දිගු වේලාවක් ඔබේ පරිගණකය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටීම, රික්තයට නැමීම හෝ බර බෑග් රැගෙන යාම වැනි සරලම කාර්යයන් පවා මෙයට ඇතුළත් වේ. එබැවින්, පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා අපි සැබවින්ම ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් කිහිපයක් සොයාගෙන ඇත, කෙසේ වෙතත්, පිටුපස වේදනාව වැළැක්වීම දුෂ්කර කාර්යයක් නොවන බව අපි මතක තබා ගත යුතුය. එයට ඔබේ ජීවන රටාවේ යම් යම් වෙනස්කම් අවශ්‍ය වේ.

පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපදෙස්

පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මෙම පහසු නමුත් ඵලදායී උපදෙස් දෙස බලමු.

• ව්යායාම

පිටුපස වේදනාවෙන් මිදීමට ඔබ කළ යුතු වඩාත්ම ඵලදායී දෙය නම් ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමයි. පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම ඵලදායී වන්නේ කෙසේද? නිරෝගීව සිටීමට අපගේ ශරීරයේ මාංශ පේශි චලනය විය යුතුය. කෙනෙකුට නිසි හැඩය පවත්වා ගත නොහැකි නම්, ඔවුන් සරලම චලනයන් සිදු කරන අතරතුර ගැටළු වලට මුහුණ දෙන බැවින් ඔවුන්ගේ පිටුපසට රිදවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ව්‍යායාම මගින් ඔබේ සන්ධි තරල හා නම්‍යශීලී වීමට ඉඩ සලසයි. පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම භාවිතා කිරීමේ තවත් ක්‍රමයක් නම් ඔබේ බර කළමනාකරණය කළ හැකි මට්ටමක තබා ගැනීමයි. ඔබ අධික බරින් යුක්ත නම්, විශේෂයෙන් ඔබේ බඩ ප්‍රදේශය දිගේ, එය පිටුපසට අමතර ආතතියක් ඇති කරයි.

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න.

පවත්වාගෙන යාම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ආතතියෙන් තොර ශරීරයක් සහතික කරමින් සුදුසු බරක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. අමතර කුළුබඩු සහ මේද ආහාර වලින් පිරුණු ස්ථාවර ආහාර වේලක් ස්නායු පද්ධතියට විශාල පීඩනයක් එල්ල කරන අතර එමඟින් කොන්දේ වේදනාවේ ගැටළු ඇති වේ. අනෙක් අතට, පලතුරු, එළවළු, ප්‍රෝටීන් බහුල මස්, කිරි නිෂ්පාදන සහ ප්‍රමාණවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇතුළු සමබර ආහාර වේලක් හොඳ ආහාර ජීර්ණය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ බඩවැල්වල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සහ අවට මාංශ පේශිවලට සහාය වේ. පහළ පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට බඩවැල් ආබාධ ඇති බව නිරීක්ෂණය වී ඇත.

• නින්දේ ඉරියව්ව

පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා උඩු අතට නිදා ගැනීමෙන් වළකින්න. නිදාගැනීම සඳහා සුදුසුම ඉරියව්ව පැත්තකට හැරී නිදා ගැනීමයි. ඔබේ බඩ මත වැතිරීමට සිදුවුවහොත්, ඔබේ පිටුපස ආතතිය අවම කිරීම සඳහා ඔබේ පහළ උදරයට යටින් ආධාරකයක් ලෙස කොට්ටයක් තබන්න. ඔබේ හිසට විවේකයක් ලබා දීම සඳහා කොට්ටයක් සහිත ආධාරක මෙට්ටයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. හොඳින් විවේක ගැනීම හොඳ සෞඛ්‍යයක අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. දිවා කාලයේදී ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට රාත්‍රියේදී වඩා හොඳ නින්දක් ලැබෙනු ඇත.

• හොඳ ඉරියව්වක්

දිනකට පැය හතක් හෝ අටක් පරිගණකය ඉදිරිපිට නොනවත්වා වාඩි වී සිටින අය ඇත්ත වශයෙන්ම තමන්ගේම ගැටළු නිර්මාණය කරති. මිනිසුන් දවස පුරා පරිගණක සහ ජංගම දුරකථන, වැඩ කිරීම, කෙටි පණිවිඩ යැවීම සහ ඒ අතර ඇති සියල්ල ගැන ගුලි වී සිටිති, නමුත් ඒවා ඔවුන්ගේ ශරීරයට ඇති කරන හානිය සහ ඉන් පසුව ඇතිවන නොවැළැක්විය හැකි වේදනාව තේරුම් ගත නොහැක. විසඳුම වන්නේ කාර්යාලයේ මෙන්ම නිවසේදී දිගු වේලාවක් වැඩ කිරීම සඳහා ergonomically සුවපහසු වැඩපොළක් තෝරා ගැනීමයි. දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් භාවිතා කරමින් පරිගණකයේ වාඩි වී සිටීම සම්බන්ධ දිගු කාල පරිච්ඡේද බෙදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ ඉරියව්ව ගැන සැලකිලිමත් වූ පසු, ඔබේ ශරීරයේ ස්වාභාවික ව්‍යුහය සහ ශක්තිය ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.

• මානසික ආතතිය අඩු

ආතතිය ඔබේ සෞඛ්‍යයට කොතරම් දුරට බලපානවාද යන්න බොහෝ අය නොදැන සිටිති. ආතතිය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු වේ. මෙවැනි අඛණ්ඩ ආතතියක් සමඟ, ඔබට දරුණු පිටුපස වේදනාවෙන් පීඩා විඳිය හැකිය. ආතතිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රියාකාරකම් ද පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

• දුම්පානය නතර කරන්න

දුම්පානය හෘද රෝග සහ පෙනහළු සහ මහා අන්ත්‍ර පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කිරීමට වගකිව යුතු බව කවුරුත් හොඳින් දනිති. අවාසනාවකට මෙන්, නිදන්ගත පිටුපස වේදනාවට හේතුව ලෙස මිනිසුන් දුම්පානය සලකන්නේ නැත. දුම්පානය පවතින පිටුපස වේදනාව තවත් උග්‍ර කළ හැකි බව ඔප්පු වී ඇත. දුම්පානය පිටුපස සෞඛ්‍යයට බලපාන නිශ්චිත ක්‍රියාවලිය ස්ථාපිත කර නොමැත. සමහර විද්‍යාඥයින් විශ්වාස කරන්නේ එය රුධිර වාහිනී පටු වීම නිසා සිදුවන බවයි. මෙය කොඳු ඇට පෙළට ළඟා වන ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මට්ටම අඩුවීමට හේතු වන අතර එමඟින් එය තුවාල වීමට බෙහෙවින් ගොදුරු වේ.

නිගමනය

ඔබේ ජීවන රටාවේ සරල වෙනස්කම් අනුගමනය කිරීමෙන් කොන්දේ වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට නිදන්ගත කොන්දේ වේදනාවක් ඇති වූ විට, එය නොසලකා හැරීම නොකිරීම වඩාත් සුදුසුය. කොන්දේ වේදනාව බොහෝ විට වඩාත් නරක තත්වයන්ගේ රෝග ලක්ෂණයකි. නිසි රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර සඳහා බුවනේස්වර් හි කොන්දේ වේදනා විශේෂඥයෙකු හමුවීමට වග බලා ගන්න.

CARE රෝහල් ප්‍රමුඛ වේ භුබනේස්වර්හි පිටුපස වේදනා රෝහල එය පිටුපස වේදනාව සහ අනෙකුත් සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළේ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර සපයයි. බුවනේස්වර් හි අපගේ දෙපාර්තමේන්තුවේ පිටුපස වේදනා විශේෂඥයින් සියලු ආකාරයේ පිටුපස වේදනාවන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී දක්ෂ හා පළපුරුදු අය වෙති.