ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට පහසු ක්‍රම

අපි හැමෝම වාඩි වෙලා අපේ ජීවිත තක්සේරු කරගෙන, යම් යම් වෙනස්කම් කරගෙන, අපේ සමස්ත ජීවන රටාව වෙනස් කරගෙන, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සතුටින් සිටීමට කාලය පැමිණ ඇති බව වටහා ගන්නා තත්වයක අපි ජීවත් වෙනවා. නමුත් සමස්තයක් වශයෙන් ගත් කල, අපි සියලු දෙනාම විශාල පිම්මක් පැනීමට ඉලක්ක කරන විට අපි අසමත් වෙනවා. අපට වඩා හොඳ අනුවාදයක් වීමට අවශ්‍ය කැමැත්ත හෝ ධෛර්යය නොමැති බව නොවේ, නමුත් එවැනි ඉතා සැලකිය යුතු සහ වැදගත් ඉලක්ක තිබීම ඕනෑම කෙනෙකුව අතිශයින් බිය ගැන්විය හැකිය.

හොඳ චේතනාවෙන් යුත් එවැනි ඉලක්ක අත්පත් කර ගැනීමට අපට අවශ්‍ය වන්නේ කුඩා හා සරල පියවර කිහිපයක් පමණක් බව අපි ඇත්තටම නොදනිමු, ඒ සඳහා ඔබේ ජීවිතයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් පමණක් ලබා දිය හැකිය. හොඳ සෞඛ්‍යයට වඩා වැදගත් දෙයක් කිසිදාක කළ නොහැකිය. හොඳ සෞඛ්‍යයක් සමඟ, සෑම දෙයක්ම එක්තරා ආකාරයකින් ගැලපෙන බව පෙනේ. ඔබ ඔබෙන්ම මෙසේ අසාගත යුතුය, "වඩා හොඳ ජීවිතයක් කරා පළමු පියවර තැබීමෙන් මා වළක්වන්නේ කුමක්ද?"

අපගේ සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට බලපාන සාධක

අපේ ශරීරය ශාකයක් තරම්ම සියුම්යි, දවසක ඒවාට වතුර දමන්න එපා, එවිට ඒවා දැඩි ලෙස වියළී යනු ඇත. කාලයත් සමඟ මිනිසුන්ගේ ජීවන රටාව නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වී ඇත. එය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පියවර සහ පුරුදු වෙත අප මාරු නොවන්නේ නම්, අපගේ ශරීරය විවිධ ප්‍රතිවිපාක රෝග සහ රෝගාබාධවලට ගොදුරු විය හැකිය. අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට බරපතල තර්ජනයක් එල්ල කරන අංග මෙන්න.

• දූෂණය 

වායු දූෂක මට්ටම් ඉහළ මට්ටමක පවතින ප්‍රදේශවල ජීවත් වන පුද්ගලයින්ට, අඩු දූෂිත ප්‍රදේශවල ජීවත් වන පුද්ගලයින්ට වඩා පිළිකා රෝගයෙන් මිය යාමේ අවදානම 20% කින් වැඩිය.

• ආතතිය සහ කාංසාව

කාංසාව ආබාධ යනු වඩාත් සාම්ප්‍රදායික මානසික ආබාධයක් වන අතර එය වැඩිහිටියන්ගෙන් 30% කට ආසන්න ප්‍රමාණයකට ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක බලපායි.

• කුණු ආහාර පරිභෝජනය

නිතිපතා කුණු ආහාර අනුභව කිරීම බර වැඩිවීම හා තරබාරුකම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී ආබාධ සහ සාමාන්‍ය මිනිසෙකුට වඩා මරණ අවදානම වැනි සෞඛ්‍ය උපද්‍රව ඇති කළ හැකිය.

• නින්ද ප්රමාණවත් නැත

නින්ද නොමැතිකම අකල් මරණ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.

• අක්රිය ජීවන රටාව

අක්‍රිය ජීවන රටාවන් අකල් මරණ අවදානම වැඩි කිරීමට සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි.

වඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් සහ යහපැවැත්මක් සඳහා කළ යුතු යථාර්ථවාදී සහ සරල දේවල් කිහිපයක්

සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම: සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද:

• සංවිධානාත්මක ජීවන රටාවක්

අද ලෝකය වේගවත් වී ඇති අතර සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේම පැවැත්ම සඳහා වෙහෙසෙති. කිසිවෙකු පසුපසට යාමට කැමති නැත. ඔවුන් ජීවිත බියෙන් එය ඉක්මවා යාමට නැඹුරු වෙති. මෙය ආතතිය හා කාංසාව ඇති කරයි. අවුල් සහගත මේසයක් සහිත අවුල් සහගත කාමරයක් තිබීම, හමුවීම් මඟ හැරීම සහ වැදගත් දිනයන් විශාල ආතතියක් ඇති කරයි.

ඔබේ කාලසටහනෙන් යම් කාලයක් වෙන් කර නිවසේ හෝ රැකියා ස්ථානයේ දේවල් නැවත සංවිධානය කිරීමට, කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් සකස් කරගන්න. ඔබේ කුඩා සංවිධානය සඳහා දිනකට මිනිත්තු 15 ක් වෙන් කිරීම ආතති මට්ටමට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

• හොඳ නින්දේ කාලසටහනක්

අපේ මොළය වඩාත් සංකීර්ණ, සදහටම ක්‍රියාත්මක වන ස්වභාවික යන්ත්‍රයක් වන අතර, දිගු වේලාවක් භාවිතා කරන විට ඔබේ දුරකථනය පවා ක්‍රියා විරහිත වේ. එයට සුවය ලැබීමේ කාලයක් ද අවශ්‍ය වේ. ඔබට දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8-9 ක් හොඳ නින්දක් ලැබිය යුතුය. කලින් නින්දට යන්න, සියලුම ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග පසෙක තබා, සැහැල්ලු දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න, එවිට ඔබට හොඳින් නින්ද යනු ඇත.

• ජලගත වීම

ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 7-8ක් පානය කිරීමට ඉලක්ක කළ යුතුය. දිනකට ජලය පානය කිරීමට හොඳම කාලයන් වන්නේ,

• ඔබ අවදි වූ වහාම
• කෑමට පෙර සහ කෑමට පසු
• ඔබට එය වඩාත්ම අවශ්‍ය වන සවස් වරුවේ
• ව්‍යායාම/ව්‍යායාම වලට පෙර, අතරතුර සහ පසු.
• ඔබට ඉරුවාරදය හෝ සුළු හිසරදයක් ඇති විට.

• ඇවිදින්න යන්න

ඇවිදීම යනු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහ අවම අවදානම් අනන්තවත් ඇති මූලික, මධ්‍යස්ථ-තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම ආකාරයකි. CDC වාර්තාවලට අනුව, බොහෝ වැඩිහිටියන් මුළු දවස පුරාම පියවර 10,000 ක් ඉලක්ක කර ගත යුතු බව නිර්දේශ කෙරේ.

වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් මේස රැකියාවක් කරන පුද්ගලයින් සඳහා ය.

• භාවනා

දිනපතා මිනිත්තු 15-10ක් කිසිදු බාධාවකින් තොරව භාවනා කිරීමෙන් ඔබට සිතාගත නොහැකි අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය.

භාවනාව ඔබේ ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ, ජීවිතය පිළිබඳ නව දෘෂ්ටිකෝණයක් ලබා දෙයි, ඔබව වර්තමානයේ ස්ථිරව තබා ගනී, ඔබේ ඉවසීම සහ ඉවසීම වැඩි දියුණු කරයි සහ තවත් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.

• හිනා වෙන්න.

ඔවුන් පවසන පරිදි, සිනාසීම හොඳම ප්‍රතිකාර ක්‍රමය වන අතර එය වනු ඇත. අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ සිනාසීම හෝ සරලව සිනාසීම ඔබේ විශ්වාසය, චිත්ත ධෛර්යය සහ මනෝභාවය වැඩි කළ හැකි බවත් ඔබට පිහාටුවක් මෙන් සැහැල්ලුවක් දැනෙන බවත්ය.

• ස්වේච්ඡා සේවය

සරල, සරල හා සරල පරාර්ථකාමී ක්‍රියාවන් සිදු කිරීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට බෙහෙවින් වැදගත් විය හැකිය. පරාර්ථකාමී සේවයක් සහ අභිනයන් ලබා දීම වෙනත් ඕනෑම ද්‍රව්‍යමය අවශ්‍යතා හෝ භාණ්ඩවලට වඩා වැඩි වටිනාකමක් ඇති අතර එය මිල කළ නොහැකි ය. එය සැබවින්ම ඔබට කිසිදා නොවූ තරම් ප්‍රීතිමත් හැඟීමක් ඇති කරයි.

• සමබර ආහාර වේලක් ගන්න.

ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි ඔබේ ශරීරයට බෙහෙවින් අවශ්‍ය සියලුම අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු විය යුතුය, එනම් විටමින්, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ඔමේගා-3 යනාදිය.

විමසන්න හයිද්‍රාබාද් හි හොඳම පෝෂණවේදියා ඔබේ ශරීරයට ප්‍රශස්ත සමබර ආහාර වේලක් ලබා ගැනීමට. ක්ෂණික ආහාර, ශීත කළ ආහාර, ටින් කළ ආහාර, චිප්ස් ස්නැක් කේක් ආදිය ඇතුළු අතිශයින් සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

• දුම්පානය සහ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය එපා කියන්න.

දුම්පානය, අහිතකර මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය සහ නොසැලකිලිමත්කම යන සියල්ල ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.

එවැනි ක්‍රියාවලින් වැළකී සිටීම පහසු පියවරක් නොවිය හැකි නමුත් ආරම්භයක් ලෙස ටිකක් අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කර ඔබ එහි සිටිනු ඇතැයි ඔබ තුළම විශ්වාස කරන්න. එය නිදන්ගත රෝග සඳහා ඇති අවදානම අඩු කිරීමට ප්‍රධාන වශයෙන් උපකාරී වනු ඇත.

අවශ්‍ය නම්, ඒ සඳහා වැඩ කරන ප්‍රාදේශීය ප්‍රජාවන් කිහිපයක් සම්බන්ධ කර ගෙන මේ සඳහා උපකාර ලබා ගැනීමට පුනරුත්ථාපන මධ්‍යස්ථාන අමතන්න.

සැතපුම් දහසක ගමනක් ආරම්භ වන්නේ පියවරකින් බව මතක තබා ගන්න. ඇත්තටම වෙනස් වීමට අවශ්‍ය වන්නේ උත්සාහය පමණි. මෙම සරල පියවර එකින් එක අනුගමනය කිරීමෙන්, මිනිස් සිරුර කොතරම් වටිනාද සහ ඔබ ඔබ ගැන උපරිම සැලකිල්ලක් දැක්විය යුත්තේ මන්දැයි ඔබට වැටහෙනු ඇත. ඔබේ ආහාර වේල පවත්වා ගැනීමට ඔබට කිසියම් උදව්වක් අවශ්‍ය නම්, CARE රෝහල් වෙත යන්න, හයිද්‍රාබාද් හි හොඳම ආහාරවේදියෙකු සහ පෝෂණ රෝහල.