කොලෙස්ටරෝල් තේරුම් ගැනීම: ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල මෙන්න.

අප ජීවත් වන්නේ ලෝකයක ය හදවත සෞඛ්ය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා ක්‍රියාශීලීව සිටීමට නම්, හෘද සෞඛ්‍යයේ මූලික කරුණු තේරුම් ගත යුතු අතර අපගේ රුධිර වාර්තා යම් මට්ටමක අවබෝධයකින් කියවිය යුතුය. අපි නිතිපතා අපගේ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සාකච්ඡා කළත්, එය හරියටම කුමක්ද යන්න හෝ අපට හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වර්ග මොනවාදැයි අපි නොදනිමු. මෙම බ්ලොගයෙන්, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් ගණනය කරන්නේ කෙසේද සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්න අපි සාකච්ඡා කරමු.

කොලෙස්ටරෝල් යනු කුමක්ද?

කොලෙස්ටරෝල් යනු අක්මාව මගින් නිපදවන රුධිරයේ ඇති ඉටි වැනි මේද වැනි ද්‍රව්‍යයක් වන අතර මස්, කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර වැනි සත්ව නිෂ්පාදන වලද දක්නට ලැබේ. ඉතා ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් හානිකර විය හැකි නමුත්, ආහාර නිසි ලෙස ජීර්ණය කිරීම, මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් අවශෝෂණය කිරීම සහ ඇතැම් හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැනි වැදගත් කාර්යයන් ගණනාවක් සඳහා කොලෙස්ටරෝල් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අත්‍යවශ්‍ය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම කොලෙස්ටරෝල් නිපදවීමට හැකියාව ඇති බැවින් කොලෙස්ටරෝල් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් ලෙස ශරීරගත කිරීම වැදගත් නොවේ.

HDL සහ LDL

අපි සාමාන්‍යයෙන් සියලුම කොලෙස්ටරෝල් නරක යැයි සිතීමට නැඹුරු වුවද, කොලෙස්ටරෝල් වර්ග දෙකක් ඇති බවත් දෙකම අපගේ සෞඛ්‍යයට හානිකර නොවන බවත් තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. HDL (අධික ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන්) සාමාන්‍යයෙන් හොඳ කොලෙස්ටරෝල් ලෙසත් LDL (අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන්) නරක කොලෙස්ටරෝල් ලෙසත් හැඳින්වේ. ලිපොප්‍රෝටීන් යනු රුධිරය හරහා ශරීරය පුරා ගෙන යන ප්‍රෝටීනයකින් බැඳී ඇති මේද කුඩා කොටස් වේ. HDL යනු ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීම සඳහා අක්මාවට කොලෙස්ටරෝල් රැගෙන යන ලිපොප්‍රෝටීන් ය. අනෙක් අතට, LDL ධමනි තුළ ප්ලේක් ගොඩනැගීමට හේතු විය හැක, ඒවා අවහිර වී අවසානයේ ආඝාතයක් හෝ හෘදයාබාධයක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ රුධිරයේ HDL මට්ටම් වැඩි වන අතර LDL මට්ටම් අඩු වන තරමට ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. HDL සහ LDL හැරුණු විට, රුධිරයේ තවත් මේද ද්‍රව්‍යයක් වන ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ඇත, එය හෘද රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

හෘද රෝග විශේෂඥයින් සාමාන්‍යයෙන් රුධිරයේ මුළු කොලෙස්ටරෝල්, LDL, HDL සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම් ගණනය කිරීම සඳහා ලිපිඩ පැනලය හෝ ලිපිඩ පැතිකඩ ලෙස හඳුන්වන රුධිර පරීක්ෂණයක් භාවිතා කරයි. ඉහළ LDL සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ අඩු HDL හෝ ඉහළ අවදානම් සාධක ඇති පුද්ගලයින්ට මෙම පරීක්ෂණය සෑම වසර කිහිපයකට වරක් අවශ්‍ය විය හැකිය. ඉතා මැනවින් LDL මට්ටම් රුධිරයේ ඩෙසිලීටරයකට මිලිග්‍රෑම් 130 ට අඩුවෙන් තබා ගත යුතු අතර HDL මට්ටම් ඩෙසිලීටරයකට මිලිග්‍රෑම් 40 ට වඩා වැඩි විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙම සංඛ්‍යා වයස සහ අනෙකුත් සාධක අනුව වෙනස් විය හැකිය.

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කරන්නේ කෙසේද?

රුධිරයේ මුළු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට බලපාන සාධක ගණනාවක් තිබේ. ආහාර, බර, දුම්පානය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට අමතරව පාරම්පරික සාධක සමහර වැදගත් සාධක විය හැකිය.

ආහාර

සැකසූ ආහාර සහ ගැඹුරු තෙලේ බැදපු ආහාර, බේක් කළ භාණ්ඩ සහ මස් වැනි සංතෘප්ත මේද විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් LDL සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම වැඩි වන අතර ඒවායින් වැළකී සිටිය යුතුය.

සිරුරේ බර

තරබාරුකම ප්‍රධාන අවදානම් සාධකයකි, එය හෘද රෝග. පරිපූර්ණ බරක් පවත්වා ගැනීමෙන් LDL සහ මුළු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය වේ.

දුම්පානය කරනව

දුම්පානය HDL මට්ටම අඩු කරන අතර එමඟින් රුධිරයේ LDL මට්ටම ඉහළ යයි. ඔබ දුම්පානය කරන්නේ නම්, නතර කිරීමට උපකාර ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.

භෞතික ක්රියාකාරකම්

ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වීම රුධිරයේ LDL මට්ටම අඩු කිරීමට සහ HDL මට්ටම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

වැඩිදුර සහාය සඳහා, ඔබ විශේෂඥයින්ගෙන් ද උපදෙස් ලබා ගත යුතුය ඉන්දියාවේ හොඳම බර කළමනාකරණ රෝහල.