සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ආහාර ගැනීම: ආහාරයට ගත යුතු සහ වළක්වා ගත යුතු ආහාර

බොහෝ C-අංශ, හෝ සිසේරියන් සැත්කම්, ඇතැම් ගර්භණී සංකූලතා හෝ අනපේක්ෂිත තත්වයන් හේතුවෙන් සිදු කරනු ලැබේ. බොහෝ කාන්තාවන්ට සිසේරියන් සැත්කම් ක්‍රියා පටිපාටිය අභියෝගාත්මක සහ අප්‍රසන්න විය හැකි අතර, එය මානසිකව හා ශාරීරිකව වෙහෙසකර විය හැකිය. ක්‍රියා පටිපාටියෙන් සුවය ලැබීමට මවට ඕනෑ තරම් විවේකයක් සහ දැඩි ආහාර වේලක් අවශ්‍ය වේ. සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු පළමු සති කිහිපය තුළ, මව හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර දරු ප්‍රසූතියේ ආතතියෙන් මානසිකව හා ශාරීරිකව සුවය ලබා ගැනීමට සහාය විය යුතුය. එබැවින්, සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ඇයට නිසි ආහාර ලබා දිය යුතුය. 

මුල් මාස කිහිපය තුළ මව්කිරි දරුවාගේ ප්‍රධාන පෝෂණ ප්‍රභවය වන බැවින්, සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු මව හොඳ ආහාර වේලක් ගත යුතුය. හොඳ ආහාර වේලක්, ප්‍රමාණවත් විවේකයක් සමඟින්, සිසේරියන් සැත්කම අතරතුර බෙදී ගිය උදර බිත්තියේ සහ ගර්භාෂයේ සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කළ හැකිය. නිසි ආහාර වේලක් මවට ගර්භණී සමයේදී ලබාගත් බර අඩු කර ගැනීමට ද උපකාරී වේ.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු වැළකී සිටිය යුතු ආහාර මොනවාද?

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු වැළකිය යුතු ආහාර කිහිපයක් මෙන්න: 

• කුළුබඩු සහිත ආහාර: සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු, කාන්තාවන්ට සාමාන්‍යයෙන් මෘදු ආහාර අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ඔබ කුළුබඩු සහිත ආහාර වලට කොතරම් ආශා කළත්, සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු ඒවායින් වැළකී සිටීම සාමාන්‍යයෙන් වඩාත් සුදුසුය. කුළුබඩු සහිත ආහාර මගින් බඩ පිපීම සහ වෙනත් ආහාර ජීරණ ගැටළු, එය කැපුම් ප්‍රදේශයේ අපහසුතාවයන් තවත් උග්‍ර කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබ ඔබේ දරුවාට මව්කිරි දෙන බැවින්, කුළුබඩු ඔබේ දරුවාට මව්කිරි රසයට අකමැති වීමට හේතු විය හැක. සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ඔබේ ආහාර වේලට කුළුබඩු සහිත ආහාර ඇතුළත් කිරීමට පෙර කැළැල් සම්පූර්ණයෙන්ම සුව වන තුරු රැඳී සිටින්න.
• කාබනීකෘත පාන වර්ග: සී-සෙක්ෂන් එකෙන් පසු කාබනීකෘත පාන වර්ග ආහාර සැලැස්මට එකතු නොකළ යුතුය. පහසුවෙන් බඩවැල් චලනය කිරීමට සහ ළදරුවාට ප්‍රමාණවත් කිරි නිපදවීමට සී-සෙක්ෂන් එකකින් පසු තරල පරිභෝජනය වැඩි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙයට කාබනීකෘත පාන වර්ග ඇතුළත් නොවේ. කාබනීකෘත පාන වර්ගවල සීනි, කෘතිම රසකාරක සහ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය අධික බැවින් ඒවා සී-සෙක්ෂන් කළ කාන්තාවන්ට පමණක් නොව සියල්ලන්ටම නරක තේරීමක් කරයි. ඒවා ඩයුරටික් ද වේ, එබැවින් ඔබ නිතිපතා වැසිකිළිය භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
  • කාබනීකෘත පාන වර්ග, ශරීරය සජලනය කරනවා වෙනුවට, එය විජලනය කළ හැකි අතර, කිසි විටෙකත් සී කොටසෙන් පසු ආහාර වගුවට එකතු නොකළ යුතුය. සී කොටසකින් පසු විජලනය බර වැඩිවීම, මලබද්ධය සහ වායුව ඇතුළු විවිධ අහිතකර බලපෑම් වලට හේතු විය හැක. එපමණක් නොව, විජලනය මව්කිරි නිෂ්පාදනයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. තේ සහ කෝපි වැනි කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග වලින් වැළකී සිටීම ද සුදුසු ය. අලුත උපන් බිළිඳුන්ගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය තවමත් පරිණත වෙමින් පවතින බැවින්, කැෆේන් කාර්යක්ෂමව සැකසීමට නොහැකි අතර, එය අපහසුතාවයට හා කෝපයට හේතු විය හැක.
• කොස්: සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු මුල් සති කිහිපය තුළ කොස් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සුදුසුය. කොස් ආහාරයට ගැනීමෙන් අජීර්ණ සහ බඩේ අමාරුව වැනි ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති විය හැකි අතර, සිසේරියන් සැත්කමක් හා සම්බන්ධ අපහසුතාවයන් සහ වේදනාව තවත් උග්‍ර විය හැකිය. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කොස් ගෙඩි ආම්ලිකතාවය ඇති කළ හැකි බව වාර්තා පෙන්වා දෙයි. ඊට අමතරව, ඔබ කිරි දෙනවා නම්, කොස් ගෙඩි පරිභෝජනය ඔබේ අලුත උපන් බිළිඳාට උදරාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. එමනිසා, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු යම් කාලයක් සඳහා එයින් වැළකී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• බඩ පිපුමට හේතු වන ඇතැම් එළවළු සහ ආහාර: චෝලා (කඩල), මල්ගෝවා, අර්තාපල් වැනි වායුමය ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. ඒවා පෝෂ්යදායී වේ සහ ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ ආහාර වේලෙහි කොටසක් විය හැකි බැවින්, සමහර කාන්තාවන්ට ඒවා පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු වායුව සහ බඩ පිපීම අත්විඳිය හැකිය. 
• පැසුණු හෝ කුණු ආහාර: දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඔබේ ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම බොහෝ විට ඉතා අඩු වීමට ඉඩ ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ සිසේරියන් සැත්කමක් කර ඇත්නම්. එමනිසා, ක්ෂණික ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම ඉතා වැදගත් වන අතර ක්ෂණික ආහාර. ගැඹුරු තෙලේ බැදපු ආහාර ඇතුළු කුණු කෑම අනවශ්‍ය බර වැඩිවීමේ අවදානම වැඩි කරනවා පමණක් නොව, එය සාමාන්‍යයෙන් කුළුබඩු, සෝස්, සැකසූ මස් සහ ආකලන වලින් ද පිරී ඇත.
  • ඔබ මෑතකදී සිසේරියන් සැත්කමක් කර ඇත්නම්, මෙම අමුද්‍රව්‍ය කිසිවක් ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ, මන්ද ඒවා ආමාශයේ ශ්ලේෂ්මල පටලය අවුල් කර විවිධ ආමාශ ආන්ත්‍රික ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
• සීතල ආහාර: සී-සෙක්ෂන් එකකින් පසු සීතල ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය, මන්ද ඒවා ඔබේ රුධිර ප්‍රවාහයට බාධා කළ හැකිය. සී-සෙක්ෂන් එකකින් පසු ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය ද තරමක් අඩු වන අතර එමඟින් ඔබට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, කැස්ස සහ උගුරේ අමාරුව වැනි පොදු රෝග වලට ගොදුරු විය හැකිය. සීතල ආහාර මගින් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හෝ කැස්ස ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. සී-සෙක්ෂන් එකකින් පසු කිවිසුම් යාම සහ කැස්ස ද ඔබට අතිශයින් අප්‍රසන්න විය හැකි බව නොකියාම බැරිය. එමනිසා, සී-සෙක්ෂන් එකකින් පසු, සිසිල් කළ යෝගට්, අයිස්ක්‍රීම්, අයිස් කැට පිරවූ පාන වර්ග ආදියෙන් වළකින්න. 
• නොපිසූ ආහාර: ගර්භණී සමයේදී මෙන්ම, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු සුෂි වැනි අමු ආහාර අනුභව කිරීමට ඇති ආශාවට ඔබ විරුද්ධ විය යුතුය, විශේෂයෙන් ඔබට සිසේරියන් සැත්කමක් තිබේ නම්. මේ අවස්ථාවේදී ඔබ හොඳින් පිසූ ආහාර පමණක් අනුභව කළ යුතුය. ඌන පිසූ බිත්තර සහ අමු මස් වැනි ඌන පිසූ ආහාර, අජීර්ණය සහ අනෙකුත් ආමාශ ආන්ත්‍රික ගැටළු ඇති කළ හැකි අතර, ඌන පිසූ කැළැල් සුව වීම ප්‍රමාද කරයි.
• බිත්තර සහ කිරි: කිරි සහ බිත්තර පෝෂ්‍යදායී විකල්ප ලෙස සලකනු ලැබුවද, ඒවා සියලුම මව්වරුන්ට සුදුසු නොවිය හැකිය. සමහර කාන්තාවන්ට, සීතල කිරි බඩේ වේදනාව ඇති කළ හැකි අතර, උණුසුම් කිරි ආම්ලිකතාවය ඇති කළ හැකිය. ඔබ අලුත් මවක් නම්, කිරි ඔබට දිරවීමටද අපහසු විය හැකිය. ඒ හා සමානව, බිත්තර බඩ පිපීම ඇති කළ හැකි අතර, එය සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු අතිශයින් අපහසුතාවයට පත්විය හැකිය.

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ආහාරයට ගත යුතු ආහාර මොනවාද?

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ආහාරයට ගත යුතු ආහාර ලැයිස්තුවක් මෙන්න: 

• ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් බහුල ආහාර: ප්‍රෝටීන් නව පටක සෛල සෑදීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි. ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ශල්‍යකර්මයෙන් පසු පටක සුව කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. අනෙක් අතට, කැල්සියම් අස්ථි සහ දත් ගොඩනඟයි, මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි, රුධිර කැටි ගැසීම ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලින් ආරක්ෂා කරයි. සී අංශයෙන් පසු රනිල කුලයට අයත් බෝග, බිත්තර ආදිය ඔබේ ආහාර සැලැස්මට එකතු කර ගන්න, එවිට ඔබ සුව වී ශක්තිමත් වන ආකාරය බලන්න.
• සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග: දුඹුරු පාන්, පැස්ටා සහ දුඹුරු සහල් ඇතුළු සම්පූර්ණ ධාන්‍ය ආහාර, කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් බැවින් ඒවා ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. මෙය ශක්තිය නඩත්තු කිරීමට සහ මව්කිරි නිෂ්පාදනයට උපකාරී වේ. යකඩ, තන්තු සහ ෆෝලික් අම්ලය යන සියල්ලම ළදරුවන්ට ඔවුන්ගේ මුල් සංවර්ධන අවධියේදී වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වේ. 
• විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ: විටමින් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල වන අතර පටක අලුත්වැඩියාවට උපකාරී වේ. මේ අනුව, ඒවා සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ආහාර වේලට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් විය හැකිය. ඒවා ශරීරයට කොලජන් නිපදවීමට උපකාරී වන අතර එය බන්ධනීයන්ට, නව කැළැල් පටක සහ සම සෑදීමට උපකාරී වේ. නිවිති, බ්‍රොකොලි සහ මහදුරු කොළ වැනි එළවළු වල ආහාරමය කැල්සියම් සහ යකඩ වලට අමතරව විටමින් A සහ ​​C ඉහළ මට්ටමක පවතී. එසේම, දොඩම්, පැපොල්, කොමඩු, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ මිදි වැනි පලතුරු වල විටමින් C ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර සී සැත්කමෙන් පසු ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ආහාර වේ. මෙම පලතුරු සහ එළවළු ආසාදන වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
• යකඩ: යකඩ නඩත්තු කරයි හිමොග්ලොබින් මට්ටම් ශරීරයේ සහ දරු ප්‍රසූතියේදී අහිමි වන රුධිරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. යකඩ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට උපකාරී වේ. යකඩ බහුල ආහාර අතර බිත්තර කහ මදය, බෙල්ලන්, රතු මස්, ගව අක්මාව සහ වියළි පලතුරු ඇතුළත් වේ. නමුත්, මලබද්ධයට හේතු විය හැකි බැවින් අධික ලෙස යකඩ නොගැනීම සුදුසුය. එබැවින්, යකඩ පරිභෝජනය සම්බන්ධයෙන් ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම සුදුසුය.
• එළවළු: සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ආහාරයට ගැනීම සඳහා එළවළු විශිෂ්ට ආහාර තේරීමකි. හරිත එළවළු යකඩ, විටමින් සහ කැල්සියම් වලින් ඉහළ මට්ටමක පවතින බැවින් නව මව්වරුන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ. නිවිති, බෝංචි, නෙළුම් කඳන්, බ්‍රොකොලි සහ මහදුරු ඇතුළු හරිත එළවළු ආහාර සැලැස්මට ඇතුළත් කළ යුතුය. අනෙක් අතට, ඔබට හතු සහ කැරට් වලින් ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ලබා ගත හැකිය. 

සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු වහාම ආහාර ගැනීම හේතු කිහිපයක් නිසා ඉතා වැදගත් වේ:

• සුව කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි: විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් සමබර ආහාර වේලක් ඔබේ ශරීරය ඉක්මනින් සුව කිරීමට සහ ශල්‍යකර්මයෙන් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි වන අතර ආසාදන වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ශක්තිය සපයයි: සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු, ඔබේ අලුත උපන් බිළිඳා සුවය ලබා ගැනීමට සහ රැකබලා ගැනීමට ඔබේ ශරීරයට අමතර ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මඟින් ඔබට දෙකටම අවශ්‍ය ශක්තිය සහතික කෙරේ.
• කිරිදීම සඳහා සහාය වේ: ඔබේ දරුවාගේ වර්ධනයට සහ වර්ධනයට අවශ්‍ය උසස් තත්ත්වයේ මව්කිරි සැපයීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අවශ්‍ය වේ.
• සංකූලතා අඩු කරයි: හොඳ ආහාර වේලක් බර කළමනාකරණය කිරීමට, මලබද්ධය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, මේ සියල්ල ශල්‍යකර්මයෙන් පසු වැදගත් වේ.
• මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි: හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම ඔබේ මනෝභාවය ස්ථාවර කිරීමට සහ මානසික පැහැදිලි බවක් ලබා දීමට උපකාරී වන අතර, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු චිත්තවේගීය සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• පටක අලුත්වැඩියාවට උපකාරී වේ: ප්‍රෝටීන්, විටමින් C සහ සින්ක් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පටක අලුත්වැඩියාව සහ පුනර්ජනනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ඔබේ ශල්‍ය තුවාලය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සුව කිරීමට උපකාරී වේ.

නිගමනය

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු කාලය සංකීර්ණ හා අභියෝගාත්මක විය හැකිය. සුවය වේගවත් කිරීම සඳහා ආහාර පාලනය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු සමබර ආහාර වේලක් ඔබට ශල්‍යකර්මයෙන් සුවය ලබා ගැනීමට සහ ඔබ සහ ඔබේ දරුවා නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. වෛද්‍යවරයා සාමාන්‍යයෙන් සිසේරියන් සැත්කමෙන් පසු ආහාර සටහනක් සකස් කරයි. ආහාර සටහන දැඩි ලෙස පිළිපැදීමට අමතරව, ඔබ ඔබේ ආහාර පුරුදු නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඉහත මාර්ගෝපදේශය සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු සුවය ලබා ගැනීමට සහ පෙරට වඩා බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත!

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1) සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු කිරි ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුද?

නැහැ, ඔබට ලැක්ටෝස් නොඉවසීමක් හෝ කිරි ආසාත්මිකතාවයක් නොමැති නම්, සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු කිරි වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය නැහැ. කිරි යනු අස්ථි සෞඛ්‍යයට සහ පටක අලුත්වැඩියාවට වැදගත් වන කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීන් වල හොඳ ප්‍රභවයකි. ඔබේ ආහාර වේලට කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට සුවය ලැබීමට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගත හැකිය.

2) සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු පොල් වතුර පානය කළ හැකිද?

ඔව්, සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු ඔබට පොල් වතුර පානය කළ හැකියි. පොල් වතුර සජලනය කරන අතර පොටෑසියම් වැනි අත්‍යවශ්‍ය ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් අඩංගු වන අතර එමඟින් නැතිවූ තරල නැවත පිරවීමට සහ ඔබේ සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ආමාශයට මෘදු වන අතර ආහාර දිරවීමටද උපකාරී වේ.

3) සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු මගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු පලතුරු මොනවාද?

සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු ඔබේ ආහාර වේලට විවිධ පලතුරු ඇතුළත් කළ යුතුය, විශේෂයෙන් විටමින් සහ තන්තු බහුල පලතුරු, පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් කරන්න:

• ඇපල්: තන්තු සහ විටමින් සී බහුලයි.
• කෙසෙල්: පොටෑසියම් සහ ශක්තියේ හොඳ ප්‍රභවයකි.
• බෙරි: ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් සී වලින් පොහොසත්.
• දොඩම්: සුව කිරීමට සහාය වන විටමින් C බහුලයි.
• පැපොල්: ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන එන්සයිම සහ සුව කිරීම සඳහා විටමින් C අඩංගු වේ.

4) සී-කොටසකින් පසු මැහුම් සුව කරන ආහාර මොනවාද?

ඇතැම් ආහාර මගින් මැහුම් සුව කිරීමට සහ සිසේරියන් සැත්කමකින් පසු සුවය ලැබීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ, ඒවා අතර:

• ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර: කෙට්ටු මස්, බිත්තර සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග පටක අලුත්වැඩියාවට සහාය වේ.
• විටමින් C බහුල ආහාර: සිට්‍රස් පලතුරු, බෙල් පෙපර් සහ ස්ට්‍රෝබෙරි කොලජන් සෑදීමට උපකාරී වේ.
• යකඩ බහුල ආහාර: නිවිති, රතු මස් සහ බෝංචි රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය හා ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග: දුඹුරු සහල්, ඕට්ස් සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු සමස්ත සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය තන්තු සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයයි.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද: අලිගැට පේර, ඇට වර්ග සහ ඔලිව් තෙල් දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ සුව කිරීමට සහාය වේ.