ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරන ආහාර 16ක්

ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අපගේ ශරීර විවිධ ආසාදන හා රෝග වලින් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම වගකිව යුතු අතර එමඟින් අපව නිරෝගීව තබා ගනී. එය විවිධ අවයව, ග්‍රන්ථි, පටක සහ ඇතැම් සෛල හා ප්‍රෝටීන වලින් පවා සමන්විත වේ. බැක්ටීරියා, වෛරස් සහ අනෙකුත් විදේශීය ශරීර වැනි ආසාදන ඇති කරන රෝග කාරක සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මේවා එක්ව ක්‍රියාත්මක කරයි.

රෝග කාරකයක් ශරීරයට ඇතුළු වූ විට, අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ක්‍රියාත්මක වන අතර ප්‍රතිදේහ මුදා හැරීමෙන් රෝග කාරක වලට පහර දෙයි. මෙම ප්‍රතිදේහ රෝග කාරක මත ඇති ප්‍රතිදේහජනක සමඟ සම්බන්ධ වී ඒවා විනාශ කරයි. එමනිසා, රෝග වලට හානියක් සිදු වීමට පෙර ඒවා වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අත්‍යවශ්‍ය බව ඔප්පු වේ.

ශරීරය රෝග කාරක වලින් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා නිසි ආහාර නොලැබුනහොත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල විය හැකිය. මේ අනුව, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන ආහාර පරිභෝජනය කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සඳහා ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන ආහාර 15 ක් ගැන ඉගෙන ගැනීමට ඉදිරියට කියවන්න. 

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය යනු කුමක්ද?

ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය යනු බාහිර තර්ජන වලට එරෙහිව ඔබේ ශරීරයේ ආරක්ෂාවයි. සෛල, පටක සහ අවයව වලින් සමන්විත මෙම සංකීර්ණ ජාලය උණ වෛරසය වැනි ආක්‍රමණිකයන් හඳුනාගෙන ඔබේ ශරීරය සුව කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා සම්බන්ධීකරණ ප්‍රතිචාරයක් සක්‍රීය කරයි, ප්‍රධාන වශයෙන් සුදු රුධිරාණු භාවිතා කරයි.

ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඔබේ ශරීරයට රෝගාබාධවලට වඩා ඵලදායී ලෙස සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර, දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඔබව අසනීප වීමට වැඩි අවදානමක් ඇති කරයි.

පිළිකා වැනි රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේදී ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ද තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ප්‍රතිකාර ප්‍රවේශයක් වන ප්‍රතිශක්ති චිකිත්සාව, පිළිකා සෛල ඉලක්ක කර විනාශ කිරීමට ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි. සෞඛ්‍යය සඳහා එහි වැදගත් කාර්යභාරය සැලකිල්ලට ගෙන, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට පියවර ගැනීම වැදගත් වේ.

ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන ආහාර 16ක් |

ඇතැම් ආහාර ඇතුළත් කිරීමෙන් ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ පුද්ගලයෙකුගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරන ආහාර අඩංගු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

1. සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු: ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආහාරයට ගත යුතු ආහාර ගැන කතා කරන විට, සිට්‍රස් පලතුරු ප්‍රස්ථාරයේ ඉහළින්ම පැමිණේ, මන්ද ඒවා ප්‍රතිශක්තිකරණ ශක්තිය ලබා දෙන ආහාරයක් වන විටමින් C බහුල ප්‍රභවයකි. විටමින් C ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය සුදු රුධිරාණු (WBC) නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. බොහෝ ඇඹුල්, සිට්‍රස් පලතුරු වල විටමින් C සොයාගත හැකිය, එබැවින් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ කැස්සට එරෙහිව ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාරයට එකතු කිරීමට විවිධ විකල්ප තිබේ. පොදු සිට්‍රස් පලතුරු කිහිපයක් අතරට:

2. ලෙමන්:

• දෙහි ගෙඩි
• තැඹිලි
• මිදි
• ටැංජරීන්

3. කහ කහ යනු ඉන්දියානු උප මහද්වීපයේ සෑම වර්ගයකම පාහේ ආහාර පිසීමේදී භාවිතා කරන අත්‍යවශ්‍ය කුළුබඩු වර්ගයකි. එය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රාශියක් ලබා දෙන බව ඔබ දැන සිටියාද? කහ වල ඉහළ සාන්ද්‍රණයකින් කර්කුමින් අඩංගු වන අතර එමඟින් කහ වලට කහ පැහැති ඕචර් වර්ණය ලබා දෙන අතර ව්‍යායාම මගින් ඇතිවන මාංශ පේශි හානියද අඩු කරයි. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන බොහෝ රෝගීන්ට ප්‍රයෝජනවත් වන එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග සඳහා ද කහ ප්‍රසිද්ධය. මේ අනුව, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ආහාරයක් වන කහ එකතු කිරීම බොහෝ සෙයින් උපකාරී වේ.

4. බ්රොකොලී: බ්‍රොකොලි යනු සුලභ කොළ පැහැති එළවළුවක් වන අතර එය විටමින් සී හි තවත් විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. එය විටමින් A සහ ​​විටමින් E සමඟ තන්තු සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් ද පිරී ඇත. මේ අනුව, බ්‍රොකොලි ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීමට හොඳම ආහාර අතර වේ. නිතිපතා බ්‍රොකොලි පරිභෝජනය කිරීමෙන් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, හොඳ බඩවැල් සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගත හැකිය.

5. යෝගට්: යෝගට් යනු බඩවැල් සෞඛ්‍යය හා ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බහුලව භාවිතා වන ආහාර වලින් එකකි. එය ලැක්ටික් අම්ලයෙන් පොහොසත් වන අතර විටමින් D හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් ද විය හැකිය. එමනිසා, යෝගට් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර විවිධ රෝගවලට එරෙහිව ශරීරයේ ස්වාභාවික ආරක්ෂක පද්ධතිය වැඩි කරයි. සරල යෝගට් හෝ කිරි ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට එහි සියලු ප්‍රතිලාභ ලැබෙන බව සහතික කිරීමට හොඳම ක්‍රමයයි. කස්ටඩ් ඇපල් සහ කෙසෙල් වැනි පලතුරු එකතු කිරීමෙන් ඔබ පරිභෝජනය කරන සෑම කටගැස්මකම පෝෂණ අගය වැඩි කළ හැකිය.

6. නිවිති: නිවිති යනු අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගණනාවක් අඩංගු තවත් පොදු කොළ පැහැති එළවළුවකි, ඒවා අතර:

•  විටමින් A
•  විටමින් C
•  විටමින් E
•  බීටා-කැරොටින්, සහ
•  ෆ්ලේවනොයිඩ

මේ අනුව, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට නිවිති ඇතුළත් කිරීම ඥානවන්ත තීරණයක් වන්නේ එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හොඳම ආහාරය වන අතර ආසාදනවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කරන අතරම හොඳ ඇස් සහ සමේ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමයි.

7. ඉඟුරු: සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ කැස්සෙන් පෙළෙන අය බොහෝ විට සහනයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඉඟුරු භාවිතා කරති. මෙයට හේතුව ඉඟුරු වල ඇති ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග නිසා උගුරේ අමාරුවේ රෝග ලක්ෂණ මෙන්ම ඇතැම් ගිනි අවුලුවන ආසාදන සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඉඟුරු ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන සුපිරි ආහාර වලින් එකක් වන අතර, එය නිදන්ගත වේදනාව අඩු කිරීමට ද උපකාරී වන අතර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ගුණ පවා තිබිය හැකිය.

8. සුදුළුනු: සුදුළූණු ආහාර වලට සුවිශේෂී රසයක් එක් කරයි, නමුත් එය පුරාණ කාලයේ ඖෂධීය ගුණ සඳහා දිගු කලක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. එය ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ගුණාංගය සඳහා ප්‍රසිද්ධ වී ඇති අතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සඳහා පොදු නිවෙස් පිළියමක් ද වේ. මේ අනුව, සුදුළූණු එහි ප්‍රතිශක්තිකරණ ගුණ සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.

9. හරිත තේ: හරිත තේ වල ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ ECGC හොඳ සාන්ද්‍රණයක් ඇති අතර ඒවා විශිෂ්ට ප්‍රතිඔක්සිකාරක වර්ග දෙකකි. ECGC ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල ප්‍රතිවෛරස් ගුණ ඇති බව සොයාගෙන ඇති අතර එමඟින් හරිත තේ ඵලදායී ප්‍රතිශක්තිකරණ ගොඩනැගීමේ ආහාරයක් බවට පත් කරයි. හරිත තේ වල ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ කළු තේ මෙන් සැකසීමට වඩා උණු වතුරේ පොඟවා ගැනීමයි, එහිදී සමහර පෝෂණ ප්‍රතිලාභ නැති වී යයි.

10. සුරියකාන්ත ඇට: සූරියකාන්ත බීජ උදෑසන ආහාර ධාන්‍ය වර්ග සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන අතර බහු පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල තවත් විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි, ඒවා අතර:

• විටමින් බී 6,
• විටමින් ඊ,
• පොස්පරස්,
• මැග්නීසියම්, සහ
• සෙලේනියම්

මේ අනුව, සූරියකාන්ත බීජ නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කිරීමට සහ විවිධ රෝග වළක්වා ගැනීමට මෙන්ම ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමටද උපකාරී වේ. 

11. ආමන්ඩ්: ආමන්ඩ් යනු අසංතෘප්ත හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවල හොඳම ප්‍රභවයක් වන අතර විටමින් E වේ. ආමන්ඩ් වල මැග්නීසියම්, මැන්ගනීස් සහ තන්තු ඇතුළු අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ද අඩංගු වේ. නිතිපතා ආමන්ඩ් ආහාරයට ගැනීමෙන් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ද ප්‍රසිද්ධය. 

12. රතු බෙල් පෙපර්: රතු බෙල් පෙපර් යනු විටමින් C හි තවත් හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර දොඩම් වල මෙන් තුන් ගුණයක් විටමින් C අඩංගු වේ. ඊට අමතරව, ඒවා බීටා-කැරොටින් වල හොඳ ප්‍රභවයකි. මේ අනුව, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට අමතරව, රතු බෙල් පෙපර් නිරෝගී සමක් පවත්වා ගැනීමට සහ බීටා-කැරොටින් වලින් ලබාගත් විටමින් A සමඟ ඇස් පෝෂණය කිරීමට උපකාරී වේ.

13. කුකුළු මස්: කුකුළු මස් සහ බිත්තර වැනි කුකුළු නිෂ්පාදන ප්‍රෝටීන් සඳහා හොඳම ප්‍රභවයක් වන අතර, ඒවා ප්‍රතිශක්තිය ගොඩනැගීමට ද උපකාරී වන අතර විටමින් B6 වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. විටමින් B6 වැදගත් ශාරීරික ක්‍රියාවලීන් සහ රසායනික ප්‍රතික්‍රියා කිහිපයකදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න රතු රුධිර සෛල (RBC) නිෂ්පාදනය සඳහා ද එය අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඊට අමතරව, කුකුළු මස් ඇට තම්බා සාදන ලද සුප් හොද්දෙහි හෝ සුප් හොද්දෙහි හොඳ බඩවැල් සෞඛ්‍යයට වැදගත් වන ජෙලටින් සහ කොන්ඩ්‍රොයිටින් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. කුකුළු නිෂ්පාදන ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉහළම ආහාර අතර වේ.

14. කිවි: සිට්‍රස් පලතුරු මෙන්ම, කිවි ද විටමින් C හි තවත් විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමෙන් සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමෙන් ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන හොඳම ආහාර අතර වේ.

15. පැපොල්: පැපොල් යනු විටමින්-C බහුල ආහාර වලින් එකක් වන අතර එහි දෛනික නිර්දේශිත විටමින් C ප්‍රමාණයෙන් 100% ක් පමණ අඩංගු වේ. ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම වර්ගයක් වන පැපේන් ලෙස හඳුන්වන නිශ්චිත සංයෝගයක් තිබීම නිසා පැපොල් එහි ඵලදායී ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග සඳහා ද ප්‍රසිද්ධය. සමස්ත යහපත් සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වන මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ ෆෝලේට් වැනි වෙනත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයක් ද පැපොල් වල අඩංගු වන අතර එමඟින් ඒවා හොඳම ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන ආහාර අතරට ඇතුළත් වේ.

16. බ්ලූබෙරීස්: බ්ලූබෙරි යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආහාර අතර වන අතර එය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට මෙන්ම නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් විවිධ රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව ඵලදායී ලෙස අඩු කරයි. බ්ලූබෙරි වල ෆ්ලේවනොයිඩ් ද අඩංගු වන අතර එය ශ්වසන පත්රිකාවේ ආරක්ෂක පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. මේ අනුව, බ්ලූබෙරි ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉහළ ශ්වසන රෝග සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ කැස්ස වැනි ආසාදන වලට එරෙහිව ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වේ.

ස්වාභාවිකවම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීමට වෙනත් ක්‍රම

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමට අමතරව, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ධනාත්මක ජීවන රටා පුරුදු වලින් ප්‍රතිලාභ ලැබේ:

• නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න: සතියකට පස් වතාවක් විනාඩි 30 ක ව්‍යායාමයක් ඉලක්ක කර ගන්න, හෘද ව්‍යායාම සහ ශක්ති පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරන්න.
• දුම්පානයෙන් වළකින්න: දුම්පානය නතර කිරීම ඔබට ගත හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්නම තීරණවලින් එකකි. ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, එය නැවැත්වීමට ඔබට උපකාර කිරීමට සම්පත් තිබේ.
• ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න: ආතතිය ජීවිතයේ කොටසක් වුවද, නිදන්ගත ආතතිය ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කළ හැකිය. ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට ඵලදායී ක්‍රම සොයා ගැනීමෙන් ඔබේ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
• එන්නත් සමඟ යාවත්කාලීනව සිටින්න: එන්නත් උණ, නියුමෝනියාව සහ COVID-19 වැනි පොදු රෝගවලින් ආරක්ෂා කරයි. ඔබේ එන්නත් පිළිබඳව යාවත්කාලීනව සිටින බවට වග බලා ගන්න.
• මධ්‍යස්ථව මත්පැන් පානය කරන්න: මධ්‍යසාර යනු ඔබේ ශරීරයට පුළුල් පරාසයක බලපෑම් ඇති කළ හැකි අවපීඩකයකි. ඔබ මධ්‍යස්ථව මත්පැන් පානය කරන්නේ නම්, එසේ කරන්න.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගන්න: අධික බර ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඇතුළුව විවිධ පද්ධති මත පීඩනයක් ඇති කරයි. පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගැනීම ඔබේ බර කළමනාකරණය කිරීමේ සහ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ සෞඛ්‍යයට සහාය වීමේ ප්‍රධාන අංගයකි.
• ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න: හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිසි විවේකය ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වන බැවින්, වැඩිහිටියන් සඳහා සෑම රාත්‍රියකම පැය හතේ සිට නවය දක්වා නින්දක් CDC නිර්දේශ කරයි. ඔබ හොඳින් නිදා නොගන්නේ නම්, ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ක්‍රම තිබේ.
• හොඳ සනීපාරක්ෂාව පිළිපදින්න: සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට ඇති සරලම ක්‍රමයක් වන්නේ නිතර නිතර සහ හොඳින් අත් සේදීමයි.

නිගමනය

ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳ ආහාර ගැනීම ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රියාවලීන් පවත්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ. යහපත් සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට සහ රෝග කාරක මගින් ඇති කරන රෝග වළක්වා ගැනීමට ප්‍රතිශක්තිකරණ වැඩි කරන ආහාර එකක් හෝ කිහිපයක් නිතිපතා ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි, අසනීප වූ විට පමණක් ඒවා පරිභෝජනය කිරීම වෙනුවට.

වෛද්‍ය සුනීතා මහත්මිය

ජ්‍යෙෂ්ඨ ආහාරවේදියෙක්

CARE රෝහල්, මුෂීරාබාද්, හයිද්‍රාබාද්

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1) වෛරස් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන ආහාර මොනවාද?

විටමින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර වෛරස් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. උදාහරණ ලෙස විටමින් C බහුල දොඩම්, දෙහි සහ මිදි වැනි සිට්‍රස් පලතුරු, ප්‍රතිවෛරස් ගුණ සහිත සුදුළූණු සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන ඉඟුරු ඇතුළත් වේ.

2) ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හොඳ එළවළු මොනවාද?

නිවිති, ගෝවා, බ්‍රොකොලි සහ ගම්මිරිස් වැනි කොළ පැහැති එළවළු ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම සඳහා විශිෂ්ටයි. ඒවා විටමින් A, C සහ E වැනි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පිරී ඇත.

3) වැඩිම ප්‍රතිශක්තියක් ඇති ආහාර මොනවාද?

"ඉහළම ප්‍රතිශක්තිය" ඇති එක ආහාරයක්වත් නැත, නමුත් බෙරි, සුදුළූණු, ආමන්ඩ් සහ යෝගට් වැනි ආහාර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වීම සඳහා හොඳම ඒවා වේ.

4) ප්‍රතිශක්තිය සඳහා පානය කළ යුත්තේ කුමක්ද?

හරිත තේ, ඉඟුරු තේ, කහ කිරි වැනි පාන වර්ග සහ තැඹිලි හෝ දෙළුම් යුෂ වැනි පලතුරු යුෂ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් අඩංගු බැවින් ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි.

5) මගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද?

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, සජලනය පවත්වා ගැනීම සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සහ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම ද උපකාරී වේ.

6) මගේ ප්‍රතිශක්තිය මෙතරම් අඩු ඇයි?

දුර්වල ප්‍රතිශක්තිකරණයක් ඇතිවීමට හේතු කිහිපයක් විය හැකිය, ඒවා අතර දුර්වල ආහාර වේල, නින්ද නොමැතිකම, අධික ආතතිය හෝ ඇතැම් වෛද්‍ය තත්වයන් ඇතුළත් වේ. සමහර අවස්ථාවලදී, විටමින් D හෝ C මට්ටම් අඩු වීම වැනි පෝෂණ ඌනතාවයන් ද විය හැකිය.

7) ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරන්නේ කුමක්ද?

මානසික ආතතිය, දුර්වල පෝෂණය, ව්‍යායාම නොමැතිකම, දුම්පානය, අධික මත්පැන් පානය සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම වැනි දේ නිසා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල විය හැකිය.

8) ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට අහිතකර ආහාර මොනවාද?

සීනි අධික ආහාර, සැකසූ ආහාර සහ බැදපු සහ කුණු කෑම වැනි සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද අඩංගු ආහාර ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මර්දනය කළ හැකිය. මේවා සීමා කර සම්පූර්ණ, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.