ගර්භණී සමයේදී වළක්වා ගත යුතු ආහාර

කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ වඩාත්ම ආදරණීය අත්දැකීමක් වන්නේ ගැබ් ගැනීමයි. ඇතුළත වැඩෙන කුඩා ජීවය උද්දීපනය, ප්‍රීතිය, චකිතය, බිය සහ තවත් බොහෝ හැඟීම් ඇති කරයි.

ඒ වගේම ඔබට දිරිගැන්වීම් සහ ආශිර්වාද රැසක් ලැබෙන කාලයක්. ගැබ් ගැනීම පවුලේ කටයුත්තක්, විශේෂයෙන් ඉන්දියාවේ, සෑම කෙනෙකුම අනාගත මවක් ගැන සැලකිලිමත් වන අතර ඔවුන්ගේ සහයෝගය සහ උපදෙස් ලබා දෙයි. ඒවායින් බොහොමයක් ඔබ අනුභව කළ යුතු හෝ නොකළ යුතු ආහාර පිළිබඳව වන අතර, සමහරක් ඔබ ජීවත් විය යුතු ආකාරය සහ ව්‍යායාම කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳව වේ.

මොකද මේ කාලය තුළ කළ යුතු දේට වඩා නොකළ යුතු දේ වැඩියි. ගර්භනී, මේ සියලු උපදෙස් සහ ඔබ අත්විඳින ඕනෑම චිත්තවේගීය රෝලර් කෝස්ටරය අධික ලෙස දැනෙන අතර ඔබට නොසන්සුන් බවක් දැනිය හැකිය. ගර්භණී සමයේදී වළක්වා ගත යුතු ආහාර අමතර ප්‍රවේශම් සහගත බවක් එක් කරයි, එමඟින් ඔබේම සෞඛ්‍යය සහ සුවපහසුව හොඳින් සලකා බලා යහපත් අර්ථයෙන් යුත් යෝජනා හරහා ගමන් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ගර්භණී සමයේදී වළක්වා ගත යුතු ආහාර ලැයිස්තුව

කණගාටු නොවන්න; මෙම අපූරු කාලය තුළ ඔබව සහ ඔබේ නූපන් දරුවා ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා අපි ගර්භණී ආහාර ලැයිස්තුවක් සකස් කර ඇත්තෙමු.

1. පැස්ටරීකරණය නොකළ කිරි සහ යෝගට්

ගර්භණී සමයේදී අමු හෝ පැස්ටරීකරණය නොකළ කිරි පරිභෝජනය කිරීම භයානකයි. එය කිසිදු පෝෂණ ප්‍රතිලාභයක් ලබා නොදෙන අතර අමු කිරි සහ එහි අතුරු නිෂ්පාදන ආහාර මගින් බෝවන රෝග සමඟ බොහෝ විට සම්බන්ධ වේ. ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට හානි කළ හැකි සැල්මොනෙල්ලා, ලිස්ටීරියා, ඊ. කෝලි සහ ක්‍රිප්ටොස්පොරිඩියම් ඇතුළු හානිකර බැක්ටීරියා ඒවායේ අඩංගු වේ.

යෝගට් සහ ගර්භනී සමයේ පළමු ත්‍රෛමාසිකය එකට වඩා හොඳින් ගමන් කරයි. විවිධ වර්ගයේ යෝගට් ආහාරයට ගැනීමෙන් බඩවැල් සෞඛ්‍යය ඇතුළු විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි සහ ආහාර දිරවීමේ ප්රතිලාභ. ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන්ට ග්‍රීක යෝගට් පරිභෝජනය කළ හැකිය; ඔවුන් සීනි එකතු නොකළ බවට වග බලා ගන්න. 

2. චිකන්

කුකුල් මස් ආහාරයට ගැනීමෙන් ගර්භනී කාන්තාවකගේ සෞඛ්‍යයට හානි සිදුවිය හැකිය. කුකුල් මස් වල අලුත උපන් බිළිඳුන්ගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකි විවිධ බැක්ටීරියා සහ පරපෝෂිතයන් අඩංගු වේ. අන්ධභාවය, අපස්මාරය, ආබාධිතභාවය සහ අනෙකුත් පොදු සෞඛ්‍ය ගැටලු ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට බලපෑ හැකිය.

3. පැපොල්

පැපොල් ගබ්සාවක් ඇති කළ හැකිය. එබැවින්, ගර්භණී සමයේදී පැපොල් ආහාරයට ගැනීම අවදානම් සහගතය. අමු පැපොල් වල ගර්භාෂ හැකිලීමට හේතු වන රසායනික ද්‍රව්‍යයක් වන ප්‍රීමේන් අඩංගු වන අතර එය පැපොල් වල දක්නට ලැබේ. ප්‍රීමේන් කලලරූපී වර්ධනයට ප්‍රබල නිෂේධනීය බලපෑමක් ඇති කරයි. ගර්භණී සමයේදී අමු පැපොල් පරිභෝජනය දැඩි ලෙස තහනම්ය.

4. නොසෝදා පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය නොකරන්න.

ඕනෑම භයානක බැක්ටීරියා ඉවත් කිරීම සඳහා සියලුම අමු පලතුරු සහ එළවළු හොඳින් සෝදන්න. ඕනෑම ආකාරයක අමු පැළ වළක්වා ගත යුතුය, මන්ද ඒවායේ රෝග ඇති කරන බැක්ටීරියා අඩංගු විය හැකිය. 

5. කැෆේන්

අප ගන්නා ආහාර බොහොමයක කැෆේන් බහුලව දක්නට ලැබුණද, ගර්භනී කාන්තාවන් ඕනෑම වියදමකින් එයින් වැළකී සිටිය යුතුය. කෝපි, සිසිල් බීම, ශක්තිජනක පාන වර්ග සහ හරිත තේ ඇතුළු විවිධ පාන වර්ග වල කැෆේන් සොයාගත හැකිය. 

6. අමු බිත්තර

දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ ගබ්සා වීමට හේතු වන ආහාර අතරට අමු බිත්තර හෝ අමු බිත්තර අඩංගු ආහාර ඇතුළත් වේ. ඒවායේ සැල්මොනෙල්ලා වෛරසය අඩංගු වීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති අතර එමඟින් ගර්භණී සංකූලතා ගණනාවක් ඇති විය හැක.

7. මහදුරු බීජ

ගර්භණී සමයේදී මහදුරු ඇට සහ ධානියා (කොත්තමල්ලි) අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම හානිකර යැයි සැලකේ. මෙම කුළුබඩු වල කුඩා ප්‍රමාණයේ ෆයිටොඊස්ට්‍රජන් අඩංගු වන අතර ඒවා කාන්තා එස්ටජන් මෙන් ක්‍රියා කරන අතර ගර්භාෂ හැකිලීම් ඇති කරයි. ඔබේ ඔසප් වීම ආරම්භ කිරීමට සහ ඔබේ ගර්භාෂය පිරිසිදු කිරීමට, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු මෙම බීජ ලබා ගැනීමට ආයුර්වේදය උපදෙස් දෙයි.

8. මිදි

ඉන්දියානු කාන්තාවන් ද මිදි ගැනීමෙන් වැළකී සිටිති, විශේෂයෙන් ගර්භනී අවධියේ අවසාන අදියරේදී, පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී ඇත්තේ ඒවා ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවා අනවශ්‍ය සංකූලතා ඇති කළ හැකි බවයි. ඊට අමතරව, මිදි වල රෙස්වෙටරෝල් නම් විෂ සහිත ද්‍රව්‍යය අඩංගු වන අතර එය හෝර්මෝන අසමතුලිතතා ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ. අධික ලෙස මිදි පරිභෝජනය සංකූලතා සහ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.

9. ඖෂධීය තේ පානය කිරීමෙන් වළකින්න.

නූපන් දරුවන්ට විශේෂිත ඖෂධ පැළෑටිවල බලපෑම පිළිබඳව ඇත්තේ ඉතා සුළු තොරතුරු පමණි. ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ නම් මිස, ගර්භනී කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් අලෙවි කරන ඖෂධීය තේ පානය කිරීමෙන් වළකින්න.

10. වීදි ආහාර

ගර්භණී සමයේදී වැළකී සිටිය යුතු ආහාර ලැයිස්තුවේ වීදි ආහාර ප්‍රමුඛ වේ. ගර්භණී සමයේදී මෙම ආහාර වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔවුන්ගේ ශරීරයේ අවදානම නිසා, ගර්භනී කාන්තාවන් තමන් ගන්නා දේ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.
ඊට අමතරව, ඔබ අච්චාරු, චට්නි සහ සෝස් වැනි ඇසුරුම් කළ සහ කෑමට සූදානම් ආහාර පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය. මෙම ද්‍රව්‍ය බොහොමයක නූපන් දරුවාට හානි කළ හැකි රසායනික ද්‍රව්‍ය සහ ආකලන අඩංගු වේ.

11. ලුණු සහිත ආහාර

ගර්භණී සමයේදී ඔබට කුළුබඩු සහිත සහ ලුණු සහිත ආහාර සඳහා ආශාවක් ඇති විය හැක. ලුණු සහිත ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර රුචිය තෘප්තිමත් විය හැකි නමුත්, අධික ලුණු ප්‍රමාණය නිසා ඔබට වැඩිපුර ජලය රඳවා ගැනීමට හැකි වන අතර එමඟින් සංකූලතා ඇති විය හැක.

12. අජිනොමොටෝ වලින් වළකින්න.

චීන ආහාර සහ වීදි ආහාර කිහිපයකම අජිනොමොටෝ නම් ද්‍රව්‍යය නිතර භාවිතා වේ. අජිනොමොටෝ පරිභෝජනය කලලරූපී මොළයේ වර්ධනයට සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. ගර්භණී සමයේදී අජිනොමොටෝ මාත්‍රාව ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය, නැතහොත් හැකි තාක් කල් වළක්වා ගත යුතුය.

13. මත්පැන් වළකින්න

ගර්භණී සමයේදී මත්පැන් පානය කිරීම ආරක්ෂිත බව ඔප්පු වී නැත, මන්ද එයින් ඇති වන අනතුරු සලකා බැලීමේදී. ගර්භණී සමයේදී මත්පැන් පානය කිරීම ගැබ් ගැනීම අහිමි වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මුහුණේ විකෘතිතා සහ බුද්ධිමය ආබාධ ඇති කළ හැකි භ්‍රෑණ මධ්‍යසාර සින්ඩ්‍රෝමය ද මත්පැන් පානය නිසා ඇති විය හැක.

ගර්භණී සමයේදී වළක්වා ගත යුතු ආහාර මොනවාද?

ගර්භණී සමයේදී ඇතැම් ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් දූෂණය, අසාත්මිකතා හෝ මාතෘ හා කලලරූපී සෞඛ්‍යයට ඒවායේ බලපෑම හේතුවෙන් අවදානම් ඇති විය හැක. අවදානම් අතරට:

• ආහාර මගින් බෝවන රෝග: නොපිසූ මස්, පැස්ටරීකරණය නොකළ කිරි නිෂ්පාදන සහ අමු මුහුදු ආහාර වැනි ඇතැම් ආහාරවල බැක්ටීරියා හෝ පරපෝෂිතයන් අඩංගු විය හැකි අතර එමඟින් මවට සහ දරුවාට හානි කළ හැකි ආහාර විෂ වීමට හේතු විය හැක.
• මාළු වල රසදිය: මෝරා, කඩු මාළු, රජ මැකරල් සහ ටයිල්ෆිෂ් වැනි සමහර මාළු වල රසදිය ඉහළ මට්ටමක අඩංගු විය හැකි අතර එය දරුවාගේ වර්ධනය වන ස්නායු පද්ධතියට බලපායි.
• ලිස්ටීරියා දූෂණය: මෘදු චීස්, ඩෙලි මස් සහ ශීතකරණයේ තබා ඇති දුම් දමන ලද මුහුදු ආහාර වල දක්නට ලැබෙන ලිස්ටීරියා බැක්ටීරියාව, බරපතල ආසාදනයක් ඇති කළ හැකි අතර එය ගබ්සා, මළ දරු උපත්, හෝ දරුණු අසනීපය අලුත උපන් බිළිඳුන් තුළ.
• අධික කැෆේන් පරිභෝජනය: අධික කැෆේන් (කෝපි, තේ සහ ශක්තිජනක පාන වලින්) ගබ්සා වීමේ සහ අඩු බර උපත් අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
• මධ්‍යසාර සහ දුම්කොළ: මධ්‍යසාර පරිභෝජනය සහ දුම්පානය කරනව තුළ ගර්භනී දරුවාට උපත් ආබාධ, සංවර්ධන ගැටළු සහ වෙනත් සංකූලතා ඇති විය හැක.
• නොසෝදා ඇති කරන ලද නිෂ්පාදන: නොසෝදා ඇති කරන ලද පලතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් මවට ගර්භණී සමයේදී හානිකර විය හැකි පරපෝෂිත ආසාදනයක් වන ටොක්සොප්ලාස්මෝසිස් වලට නිරාවරණය විය හැකිය.
• අතිරික්ත සීනි සහ කුණු ආහාර: අධික සීනි සහ සැකසූ ආහාර පරිභෝජනය අධික බර වැඩිවීමට දායක විය හැක, ගර්භණී සමයේදී දියවැඩියාව, සහ මව සහ දරුවා යන දෙදෙනාටම ඇති අනෙකුත් සෞඛ්‍ය ගැටලු.

නිශ්චිත ආහාර මාර්ගෝපදේශ සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමේ වැදගත්කම

ගර්භණී සමයේදී නිශ්චිත ආහාර මාර්ගෝපදේශ සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ හේතු කිහිපයක් නිසාය:

• පුද්ගලාරෝපිත නිර්දේශ: සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන්ට පෙර පැවති තත්වයන්, පෝෂණ ඌනතා සහ අසාත්මිකතා වැනි සාධක සැලකිල්ලට ගනිමින් ඔබේ පුද්ගලික සෞඛ්‍ය අවශ්‍යතාවලට අනුව ආහාර උපදෙස් සකස් කළ හැකිය.
• ප්‍රමාණවත් පෝෂණය සහතික කිරීම: මාතෘ සෞඛ්‍යයට සහ කලලරූපී වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය ෆෝලික් අම්ලය වැනි ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබට ලැබෙන බව ඔවුන්ට සහතික කළ හැකිය, යකඩ, කැල්සියම් සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල.
• ගර්භණී රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීම: සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන්ට ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් හරහා ඔක්කාරය, අජීර්ණ සහ මලබද්ධය වැනි පොදු ගර්භණී අපහසුතා සමනය කිරීම සඳහා උපාය මාර්ග ඉදිරිපත් කළ හැකිය.
• බර වැඩිවීම නිරීක්ෂණය කිරීම: ඒවා ගර්භණී කාලය පුරාම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර වැඩිවීම නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය මාතෘ සහ කලලරූපී යහපැවැත්මට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• වෛද්‍ය තත්වයන් කළමනාකරණය කිරීම: ඔබට ගර්භණී දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය හෝ වෙනත් වෛද්‍ය තත්වයන් තිබේ නම්, සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන්ට මෙම තත්වයන් කළමනාකරණය කිරීමට සහ ඒ ආශ්‍රිත අවදානම් අවම කිරීමට ආහාර උපාය මාර්ග සැපයිය හැකිය.
• ආහාර සුරක්ෂිතතාව: ආහාර මගින් බෝවන රෝග හෝ ගර්භණීභාවයට හානිකර දූෂක වැනි අවදානම් ඇති කළ හැකි ආහාර පරිභෝජනයෙන් වැළකී සිටීම සඳහා ඔවුන් ආහාර සුරක්ෂිතතාව පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශ සපයයි.
• සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහාය වීම: නිසි පෝෂණය ගර්භණී සමයේදී ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය, ශක්ති මට්ටම් සහ සමස්ත යහපැවැත්මට සහාය වන අතර, සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• මව්කිරි දීම සඳහා සූදානම් වීම: ඔවුන්ට ප්‍රසව පෝෂණය පිළිබඳ උපදෙස් ලබා දිය හැකි අතර මව්කිරි දීමට ප්‍රමාණවත් කිරි නිෂ්පාදනය සහ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු මාතෘ සුවය සහතික කිරීම.

නිගමනය

ගර්භණී සමයේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වැදගත් වන්නේ එය මවට සහ නූපන් දරුවාට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්ය පදාර්ථය. ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වර්ධනය, සංවර්ධනය සහ ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ ආහාරයට ගත යුතු ආහාර සහ නිර්දේශිත සේවා ප්‍රමාණයන් පිළිබඳව දැනුවත් විය යුතුය. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, කිසියම් ආහාරයක් හෝ ආහාර වේලක් ඔබට කරදරයක් නම්, ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගත යුතු අතර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සහ ආහාරවේදියෙකු හමුවිය යුතුය.

සුනීතා මහත්මිය

ආහාර පාලනය සහ පෝෂණය

මුෂීරාබාද්, හයිද්‍රාබාද්

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1. ගර්භණී සමයේදී මට පැපොල් කන්න පුළුවන්ද?

ගර්භණී සමයේදී අමු පැපොල් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද එහි ගර්භාෂ හැකිලීමට හේතු විය හැකි රබර් කිරි අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, මධ්‍යස්ථව ඉදුණු පැපොල් සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ.

2. ගැබ් ගැනීමට අඹ හොඳද?

ඔව්, අඹ පෝෂ්‍යදායී වන අතර ඒවායේ ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා ගර්භණී සමයේදී ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය විටමින් ඒ, C, සහ තන්තු අන්තර්ගතය. සමබර ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස ඒවා මධ්‍යස්ථව භුක්ති විඳින්න.

3. ගබ්සා වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා මුල් ගර්භනී අවධියේදී වළක්වා ගත යුතු දේ මොනවාද?

අවදානම අඩු කිරීම සඳහා ගබ්සා, අමු හෝ නොපිසූ මස්, පැස්ටරීකරණය නොකළ කිරි නිෂ්පාදන, අමු මුහුදු ආහාර, අධික කැෆේන්, මධ්‍යසාර සහ දුම්පානය කරනව. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගෙන යාම සහ ප්‍රසව සත්කාර මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීම.

4. ගර්භණී සමයේදී අධි අවදානම් සහිත ආහාර මොනවාද?

අධි අවදානම් සහිත ආහාර අතරට පැස්ටරීකරණය නොකළ කිරි නිෂ්පාදන, ඩෙලි මස් සහ හොට් ඩෝග් (හොඳින් රත් නොකළහොත්), අමු හෝ අඩුවෙන් පිසූ මස් සහ මුහුදු ආහාර, අමු බිත්තර සහ රසදිය බහුල ඇතැම් මාළු වර්ග ඇතුළත් වේ.

5. ගර්භණී සමයේදී මිදි අනුභව කළ හැකිද?

ඔව්, මිදි කන්න ආරක්ෂිතයි මේ කාලයේදී ගර්භනී. ඒවා සජලනය සහ විටමින් C සහ K වැනි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයයි. ඕනෑම විභව පළිබෝධනාශක ඉවත් කිරීම සඳහා ඒවා හොඳින් සෝදන්න.

6. ගර්භණී සමයේදී මොසරැල්ලා ආහාරයට ගැනීම ආරක්ෂිතද?

ඔව්, ගර්භණී සමයේදී පැස්ටරීකරණය කළ මොසරෙල්ලා චීස් ආහාරයට ගැනීම ආරක්ෂිතයි. එය පැස්ටරීකරණය කළ ඒවා වලින් සාදා ඇති බවට වග බලා ගන්න. කිරි ආහාර මගින් බෝවන රෝග අවදානම වළක්වා ගැනීම සඳහා.

7. ගර්භණී සමයේදී මට මත්පැන් පානය කළ හැකිද?

නැහැ, ගර්භණී සමයේදී මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. මත්පැන් පානය වර්ධනය වන දරුවාට හානි කළ හැකි අතර භ්‍රෑණ මධ්‍යසාර වර්ණාවලී ආබාධ (FASDs) ඇති කළ හැකිය.

8. ගර්භණී සමයේදී මට කැෆේන් ලබා ගත හැකිද?

ගර්භණී සමයේදී මධ්‍යස්ථ කැෆේන් පරිභෝජනය (දිනකට 200 mg දක්වා හෝ කෝපි අවුන්ස 12 කෝප්පයක් පමණ) සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ.

9. මගේ දරුවාට අසාත්මික විය හැකි ආහාර මට කන්න පුළුවන්ද?

ඔබට ආහාර අසාත්මිකතා පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, ගර්භණී සමයේදී අසාත්මිකතා ඇති කරන ආහාර (රටකජු, ගස් ඇට, බෙල්ලන් වැනි) වළක්වා ගැනීම සුදුසුය. මව්කිරි දීමට ඔබේ දරුවා තුළ අසාත්මිකතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට.

10. ගර්භණීභාවයට නුසුදුසු එළවළු මොනවාද?

සාමාන්‍යයෙන් ගර්භණී සමයේදී එළවළු ප්‍රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, අමු පැළ (ඇල්ෆල්ෆා පැළ සහ ක්ලෝවර් පැළ වැනි) ආහාර මගින් බෝවන රෝග ඇති කළ හැකි බැක්ටීරියා රැගෙන යා හැකි බැවින් ඒවා වළක්වා ගත යුතුය.