ආමන්ඩ් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 12ක්

Q: මම හැමදාම ආමන්ඩ් කෑවොත් මොකද වෙන්නේ?

දිනපතා ආමන්ඩ් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, හොඳ මේද, තන්තු සහ විටමින් ලබා ගත හැකි අතර බර කළමනාකරණයට උපකාරී වේ. කොටස් ප්රමාණයන් ගැන පමණක් සැලකිලිමත් වන්න.

Q: මම දිනකට ආමන්ඩ් කීයක් අනුභව කළ යුතුද?

දිනකට අවුන්ස 1ක් හෙවත් ආමන්ඩ් ඇට 23ක් පමණ ආහාරයට ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න කොටසකි.

Q: ගර්භණී සමයේදී හෝ මව්කිරි දෙන අතරතුර මට ආමන්ඩ් අනුභව කළ හැකිද?

ඔව්, ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී ආමන්ඩ් ආහාරයට ගැනීම ආරක්ෂිත සහ පෝෂ්යදායී වන අතර, ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සපයයි.

2023 දෙසැම්බර් 11 දින යාවත්කාලීන කරන ලදී

ආමන්ඩ් යනු ඒවායේ ඉහළ පෝෂණ අගය සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ නිසා ලොව පුරා වඩාත්ම ප්‍රිය කරන ඇට වර්ග වලින් එකකි. මෙම ඇට වර්ග සමස්ත යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරන සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පිරී ඇත. බොහෝ අය ආමන්ඩ් සෞඛ්‍යයට හොඳ බව දන්නා අතර, බොහෝ දෙනෙක් කල්පනා කළ හැකිය - ආමන්ඩ් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ලැබෙන නිශ්චිත සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

ඔබ ඔබේ අයිස්ක්‍රීම් මත ටොපිං එකක් ලෙස ආමන්ඩ් රස විඳිනවාද නැතහොත් ඔබේ ස්මූති වල ආමන්ඩ් කිරි තිබේද, ආමන්ඩ් ආහාර වලට තෘප්තිමත් හැපෙනසුළු බවක් සහ රසයක් එක් කරන අතරම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ප්‍රවර්ධනය කරයි. මෙම ඇට වර්ග වල කුඩා ප්‍රමාණය සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට ඇති කළ හැකි දැවැන්ත බලපෑම ප්‍රතික්ෂේප කරයි. එයට හේතුව ආමන්ඩ් ඇටවල ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ප්‍රෝටීන අඩංගු වීමයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, සහ විවිධ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන ඛනිජ ලවණ. මෙම ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් දෙස බලමු.

ආමන්ඩ් වල පෝෂණ අගය

අනෙකුත් ඇට වර්ග හා සසඳන විට, මෙම ආමන්ඩ් වල ඉහළම ප්‍රෝටීන්, තන්තු, මැග්නීසියම්, ඒක අසංතෘප්ත සහ බහු අසංතෘප්ත මේද, යකඩ, කැල්සියම් සහ ෆෝලේට් අඩංගු වේ. ආමන්ඩ් වල විටමින් E, රයිබොෆ්ලැවින්, නියාසින් සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් වැනි ෆයිටොකෙමිකල් ද පොහොසත් ය.

අමු ආමන්ඩ් ග්‍රෑම් 100 කින් ඔබට සොයාගත හැකිය:

පෝෂක	ප්රමාණය
කැලරි	600
තන්තු	10.8 ග්රෑම්
මේදය	51.1 ග්රෑම්
තඹ	0.91 mg
මැග්නීසියම්	258 mg
පොස්පරස්	503 mg
බයෝටින්	57 mcg
කැල්සියම්	254 mg
ප්රෝටීන්	21.4 ග්රෑම්

ඔබ ලුණු එකතු කර ආමන්ඩ් බැදපු විට, ග්‍රෑම් 100 ක අඩංගු වන්නේ:

පෝෂක	ප්රමාණය
කැලරි	640
මේදය	57.8 ග්රෑම්
තන්තු	11 ග්රෑම්
කැල්සියම්	273 mcg
පොස්පරස්	456 mcg
මැග්නීසියම්	258 mcg
තඹ	0.87 mcg

ආමන්ඩ් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 12ක්

1. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන්න.

ආමන්ඩ් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් අඩු කර ගත හැකිය ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම.
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ආමන්ඩ් ආහාරයට ගැනීමෙන් රතු රුධිර සෛල (RBC) වල විටමින් E ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර එමඟින් කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීම වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑම් ලබා දෙන බවයි.
දිනපතා ආමන්ඩ් අතලොස්සක් ආහාරයට ගැනීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් අවදානම අඩු කිරීම සඳහා වැඩි විටමින් E ජනනය වේ.
ආමන්ඩ් වල අඩංගු විටමින් E, ඒක අසංතෘප්ත මේද සහ ෆයිටොස්ටෙරෝල් යන සියල්ලම කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
එමනිසා, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ආමන්ඩ් එකතු කිරීමෙන් LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ සමස්ත කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

2. හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වීම

ආමන්ඩ් වල හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන සහ ශක්තිමත් කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. හදවත සෞඛ්ය.
පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ආහාර වේලෙහි අනෙකුත් ඇට වර්ග සමඟ ආමන්ඩ් ඒකාබද්ධ කිරීම හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන බවයි.
ආමන්ඩ් වල අඩංගු සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, විටමින් E, තන්තු, මැග්නීසියම් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සියල්ලම හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
ඇට වර්ග බහුල ආහාර වේලක් කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමෙන් හෘද වාහිනී පද්ධතියට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.

3. රුධිරයේ සීනි නියාමනය කරන්න

ආමන්ඩ් වල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විශේෂයෙන් මැග්නීසියම් (Mg), රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ආමන්ඩ් වල ඇති මැග්නීසියම් රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.
දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ආමන්ඩ් වල මැග්නීසියම් අන්තර්ගතය නිසා ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
ආමන්ඩ් වල ඇති තන්තු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම කළමනාකරණය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
රුධිරයේ සීනි මට්ටම වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන අයට ආමන්ඩ් යනු හොඳ සුලු කෑමක් වේ.

4. විටමින් E ලබා දෙන්න

ආමන්ඩ් වල විටමින් E ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය සෛල හානිවලින් ආරක්ෂා කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි.
විටමින් E වැඩිපුර ගැනීම අවදානම් අඩු කිරීමට සම්බන්ධයි ඇල්සයිමර්, පිළිකා සහ හෘද රෝග.
ආමන්ඩ් අවුන්සයකින් ඔබේ නිර්දේශිත දෛනික විටමින් E ප්‍රමාණයෙන් 37% ක් සපයයි.
විටමින් E අධික ලෙස ගැනීම පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා අවදානම වැඩි කළ හැකි බැවින්, ඔබේ ආහාර ගැනීම මධ්‍යස්ථ කරන්න.
ආරක්ෂිත ප්‍රතිඔක්සිකාරක සඳහා විටමින් E උපරිම ලෙස ලබා ගැනීම සඳහා, දිනපතා ආමන්ඩ් ගෙඩියක් භුක්ති විඳින්න.

5. බර අඩු කර ගැනීමට ආධාර කිරීම

ආමන්ඩ් වල ඇති අපූරු පෝෂක පැතිකඩ නිසා බර කළමනාකරණයට උපකාරී වේ.
ඉහළ ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආමන්ඩ්, කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කර තෘප්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
මෙම පෝෂක පැතිකඩ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර කළමනාකරණයට සහාය වේ.
තන්තු ඔබව දිගු වේලාවක් තෘප්තිමත් බවක් දැනීමට සලස්වන අතර, ප්‍රෝටීන් සහ මේදය කුසගින්න හෝමෝන පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඇට වර්ග අනුභව කරන්නන්ගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) අඩු වන අතර ශරීර බර සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවයි.

6. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත්

ආමන්ඩ් විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් සපයයි.

ආමන්ඩ් ග්‍රෑම් 28 ක අඩංගු වන්නේ:
- ප්‍රෝටීන්: ග්‍රෑම් 6
- තන්තු: ග්‍රෑම් 3.5
- මේදය: ග්රෑම් 14
- විටමින් E: දෛනික වටිනාකම 37%
- මැංගනීස්: 32% DV
- මැග්නීසියම්: 20% DV
ආමන්ඩ් වල තඹ, විටමින් B2, පොස්පරස් සහ තවත් දේ අඩංගු වේ.
ඒවා බයෝටින්, සින්ක්, යකඩ, ෆෝලේට් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඉහළ ප්‍රමාණයක් සපයයි.
ආමන්ඩ් වල ඇති අතිවිශිෂ්ට පෝෂණ ගුණය, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර වේලකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි.

7. රුධිර පීඩනය පාලනය කරන්න

ආමන්ඩ් වල මැග්නීසියම් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර එය රක්තහීනතාවය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. රුධිර පීඩනය.
අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම් අධි රුධිර පීඩනය හා ඒ ආශ්‍රිත සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට හේතු විය හැක.
ඔබට මැග්නීසියම් ඌනතාවයක් ඇත්නම්, ඔබේ ආහාර වේලට ආමන්ඩ් එකතු කර ගැනීම උපකාරී වේ. එපමණක් නොව, ආමන්ඩ් වල ඇති ශාක පදනම් වූ ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර පීඩන මට්ටම් ප්‍රවර්ධනය කරයි.

8. අක්ෂි සෞඛ්‍යයට සහාය වීම

ආමන්ඩ් වල ඇති විටමින් E ඇස් ආරක්ෂා කරන අතර අසාමාන්‍ය කාච වෙනස්කම් අඩු කරයි.
කැරට් පෙනීම වැඩි දියුණු කරන අතර, ආමන්ඩ් විශේෂයෙන් ඇස් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා විටමින් E සපයයි.
විටමින් E අක්ෂි පටල ආරක්ෂා කරන අතර අක්ෂි පරිහානිය වළක්වයි.

9. ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලබා දෙන්න

ආමන්ඩ් වල දැවිල්ල, පිළිකා, වයසට යාම සහ ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.
දිනකට ආමන්ඩ් ග්‍රෑම් 84 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්‍රතිඔක්සිකාරක මට්ටම ඉහළ යන බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ.
විටමින් E, ෆ්ලේවනොයිඩ්, ෆීනෝලික් අම්ල සහ ෆයිටොස්ටෙරෝල්, ආමන්ඩ් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලෙස ක්‍රියා කරයි.
ඔබේ දින චර්යාවට ආමන්ඩ් එකතු කර ගැනීමෙන් ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට පහසු ක්‍රමයක් ලැබේ.

10. සම පෝෂණය කරන්න

ඔබේ සම ඇතුළත සිට පෝෂණය කිරීම සඳහා ඔබ දිනපතා ආමන්ඩ් රස විඳිය යුතුයි.
ආමන්ඩ් වල ෆ්ලේවනොයිඩ් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් අඩංගු වන අතර එය හරිත තේ සහ බ්‍රොකොලි වලද දක්නට ලැබෙන අතර එය සම පෝෂණය කර වයසට යාමෙන් ආරක්ෂා කරයි.
මෙම සමේ ප්‍රතිලාභ බොහෝ සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදනවල ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස ආමන්ඩ් බවට පත් කරයි.
විටමින් E සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද රැළි වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ තෙතමනය ලබා දීමට උපකාරී වේ.

11. පිළිකා වළක්වා ගත හැක

ආමන්ඩ් ඇතැම් පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වන බව වෛද්‍ය පර්යේෂණ කිහිපයකින්ම පෙන්නුම් කෙරේ.
ආමන්ඩ් වල ඇති ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. මහ බඩවැලේ පිළිකා අවදානම්.
ආමන්ඩ් වල විටමින් E සහ ෆ්ලේවනොයිඩ් අඩංගු වන අතර එමඟින් පියයුරු පිළිකා සෛල වර්ධනය නියාමනය කරයි.
පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා වඩාත්ම සම්බන්ධ වූ ගෙඩි වර්ග වන්නේ ආමන්ඩ් සහ walnuts ය.
වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්‍ය වුවද, ඔබේ ආහාර වේලට ආමන්ඩ් එකතු කිරීමෙන් පිළිකා මර්දන ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.

12. මොළයේ ශක්තිය වැඩි කරන්න

මොළය හා ස්නායු පද්ධතිය පෝෂණය කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආමන්ඩ් වල අඩංගු වේ.
ආමන්ඩ් වලින් සපයන L-කානිටීන් සහ රයිබොෆ්ලැවින් මොළයේ සෛල වර්ධනයට සහාය වේ.
ආමන්ඩ් වල ඇති ෆීනයිලලනීන් සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට ද උපකාරී වේ.
මැග්නීසියම් ස්නායු සම්බන්ධතා නිරෝගීව තබා ගන්නා අතර මතකය වැඩි දියුණු කරයි.

ආමන්ඩ් පරිභෝජනය කිරීමේ අවදානම්

ආමන්ඩ් සෞඛ්‍යයට හිතකර වුවත්, ඒවා අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඇතැම් ගැටළු ඇති විය හැක. සමහර පුද්ගලයින්ට වැඩිපුර ආමන්ඩ් ආහාරයට ගැනීමෙන් අසාත්මිකතා ඇති විය හැක. අධික ආමන්ඩ් පරිභෝජනය හා සම්බන්ධ විය හැකි අවදානම් අතර:

ඔක්කාරය
වමනය
ගිලීමේ කරදර
පාචනය
හුස්ම හිරවීම
දැඩි කැසීම

ආමන්ඩ් අසාත්මිකතා

ආමන්ඩ් අසාත්මිකතා ඇති වන්නේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආමන්ඩ් වල ඇති ප්‍රෝටීන හානිකර ලෙස වැරදි ලෙස හඳුනාගෙන අසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කළ විටය. ආමන්ඩ් අසාත්මිකතාවයේ රෝග ලක්ෂණ මෘදු සිට දරුණු දක්වා වෙනස් විය හැකි අතර ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:

සමේ ප්‍රතික්‍රියා: කැසීම, වද හෝ දද
ආහාර ජීර්ණ ගැටළු: ඔක්කාරය, වමනය හෝ පාචනය
ශ්වසන ගැටළු: හුස්ම හිරවීම, හුස්ම හිරවීම හෝ නාසික තදබදය
ඉදිමීම: විශේෂයෙන් මුහුණේ, තොල්වල හෝ උගුරේ, ගිලීමේ අපහසුතාවයට හේතු විය හැක.
ඇනෆිලැක්සිස්: හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව, රුධිර පීඩනය වේගයෙන් පහත වැටීම සහ සිහිය නැතිවීම මගින් සංලක්ෂිත, ක්ෂණික වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වන දරුණු, ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකි ප්‍රතික්‍රියාවකි.

ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ආමන්ඩ් එකතු කර ගන්නේ කෙසේද?

ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ආමන්ඩ් එකතු කර ගැනීම රසවත් මෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය හැකිය. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ආමන්ඩ් එකතු කර ගැනීමට සරල ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:

ආමන්ඩ් මත සුලු කෑමක්: ඉක්මන්, පෝෂ්‍යදායී සුලු කෑමක් ලෙස අමු හෝ බැදපු ආමන්ඩ් අතලොස්සක් භුක්ති විඳින්න.
ආමන්ඩ් බටර්: ටෝස්ට් මත ආමන්ඩ් බටර් තවරා, ඕට් මස් වලට මිශ්‍ර කරන්න, නැතහොත් පලතුරු සහ එළවළු සඳහා ඩිප් එකක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
ස්මූති: ප්‍රෝටීන් සහ වයනය එකතු කිරීම සඳහා ඔබේ ස්මූතියට ආමන්ඩ් හෝ ආමන්ඩ් බටර් මිශ්‍ර කරන්න.
සලාද: හැපෙනසුළු, රසවත් රසයක් සඳහා සලාද මත කැඩුණු ආමන්ඩ් ඉසිය යුතු ය.
ෙබ්කිං: අමතර හැපෙනසුළු බව සහ පෝෂණය සඳහා මෆින්, කේක් හෝ ග්‍රැනෝලා වලට පෙති කපන ලද හෝ කැඩුණු ආමන්ඩ් එකතු කරන්න.
ආමන්ඩ් කිරි: ඔබේ කෝපි, තේ හෝ කිරි අවශ්‍ය වට්ටෝරු වල කිරි රහිත විකල්පයක් ලෙස ආමන්ඩ් කිරි භාවිතා කරන්න.
උදෑසන ආහාර: ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු එකතු කිරීම සඳහා ඔබේ යෝගට්, ධාන්‍ය වර්ග හෝ ඕට් මස් වලට ආමන්ඩ් මිශ්‍ර කරන්න.
ස්ටර්-ෆ්‍රයිස්: අමතර වයනය සහ රසය සඳහා ආමන්ඩ් ස්ටර්-ෆ්‍රයිස් හෝ ධාන්‍ය භාජනවලට විසි කරන්න.

නිගමනය

සමස්තයක් වශයෙන් ගත් කල, ආමන්ඩ් ආහාරයට ගැනීමෙන් ලැබෙන සෞඛ්‍යමය වාසි ලැබෙන්නේ ඒවායේ ඇති අපූරු පෝෂක පැතිකඩ නිසාය. ආමන්ඩ් වල විටමින් E, මැග්නීසියම් (Mg), ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. ඒවා හෘද සෞඛ්‍යය, බර කළමනාකරණය, දිදුලන සම සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට පවා සහාය වේ. ඒවායේ අද්විතීය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ අගුළු හැරීමට මෙම හැපෙනසුළු සහ බහුකාර්ය ඇට වර්ග ඔබේ ආහාර වේලට එක් කරන්න.

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1. මම හැමදාම ආමන්ඩ් කෑවොත් මොකද වෙන්නේ?

දිනපතා ආමන්ඩ් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, හොඳ මේද, තන්තු සහ විටමින් ලබා ගත හැකි අතර බර කළමනාකරණයට උපකාරී වේ. කොටස් ප්‍රමාණයන් ගැන පමණක් සැලකිලිමත් වන්න.

2. පොඟවා ගත් ආමන්ඩ් හොඳද?

ඔව්, පොඟවා ගත් ආමන්ඩ් ජීර්ණය කිරීමට පහසු වන අතර ඔබේ ශරීරයට වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

3. ආමන්ඩ් අනුභව නොකළ යුත්තේ කවුද?

ආමන්ඩ් අසාත්මිකතා ඇති අය ආමන්ඩ් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. එසේම, ඔබට වකුගඩු ගල් හෝ ඔක්සලේට් ගැටළු තිබේ නම්, ඒවා නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.