ලිචී වල විශ්මිත සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 12ක්

ලිචී නොහොත් ලිචී යනු රළු, තද රෝස පැහැති, සම් වැනි ලෙල්ලක් ඇති, ඇතුළත ජිග්ලි පල්ප් එකක් ඇති නිවර්තන පලතුරකි. එය චීනයට සහ අග්නිදිග ආසියාවට ආවේණික වන අතර බොහෝ විට එහි මල් රසය සඳහා ප්‍රසිද්ධය. මෙම පලතුර සාමාන්‍යයෙන් තනිවම අනුභව කරනු ලැබේ හෝ යුෂ, ස්මූති, වයින් සහ අයිස්ක්‍රීම් පවා සාදනු ලැබේ. 
ලිචී පැණි රසැති අතර සමහර විට ඇඹුල් රසයකින් යුක්තයි. වඩාත් වැදගත් දෙය නම්, එය විවිධ අත්‍යවශ්‍ය දේ ලබා දෙයි. විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක. මේ අනුව, ලිචී සෞඛ්‍යයට හොඳයි - ශාරීරික සහ ශ්වසන සෞඛ්යයඑමනිසා, එය ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීමක් විය හැකිය.

මෙම බ්ලොග් අඩවියෙන් අපි ලිචී වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහ එහි පෝෂණ අගය ගැන සියල්ල ඉගෙන ගනිමු. 

ලිචී වල පෝෂණ අගය

ලිචී ප්‍රධාන වශයෙන් ජලය (82%) සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (16.5%) වලින් සමන්විත වේ. ලිචී වල පෝෂණ අගයන් කිහිපයක් මෙන්න (සේවයකට ග්‍රෑම් 100) -

• මේදය - 0.4 ග්රෑම්
• කාබෝහයිඩ්රේට් - ග්රෑම් 16.5 යි 
• තන්තු - 1.3 ග්රෑම් 
• ප්‍රෝටීන් - ග්‍රෑම් 0.8 
• සීනි - ග්‍රෑම් 15.2 යි
• කැලරි - 66 

යොමුව. දැන් අපි ලිචී වල පෝෂණ අගය දන්නා නිසා, ලිචී ආහාරයට ගැනීමෙන් ලැබෙන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ගැන සොයා බලමු. 

ලිචී වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 12ක්

ලිචී වල රුටින්, එපිකැටෙචින්, විටමින් සී, තඹ, පොටෑසියම් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඛනිජ ලවණ, විටමින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක රාශියක් අඩංගු වේ. මෙම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සමඟින්, ක්ෂය රෝගයෙන් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ. පිළිකා, හදවත් රෝග, සහ දියවැඩියාව.

ලිචී පලතුරු වල වාසි 12ක් මෙන්න -

ලිචී පලතුරු වල ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් තිබේ. ඒවායින් සමහරක් පහත දැක්වේ -

1. ආහාර දිරවීමට: ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඇති අයට ලිචී පලතුරු ප්‍රයෝජනවත් වේ - ලිචී පලතුරු වල වඩාත් කැපී පෙනෙන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලින් එකකි. ලිචී යුෂ වීදුරුවක් පානය කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය, මන්ද එය අපහසුතාවයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන බව කියනු ලැබේ. ලිචී වල තන්තු අන්තර්ගතය මළපහට පරිමාව එක් කරන අතර එය උපකාරී වේ සුමට බඩවැල් චලනය. මේ අනුව මලබද්ධය වළක්වයි. ඊට අමතරව, එය එන්සයිම නිපදවීම උත්තේජනය කරන අතර, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩාත් කාර්යක්ෂමව අවශෝෂණය කර ගැනීම සහතික කරයි. 
2. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ: ලිචී යනු තන්තු වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය උපකාරී වේ බර කළමනාකරණය. තවද, ලිචී වල ජල අන්තර්ගතය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර මේදය හා කැලරි අවම වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනකට ඇතුළත් කිරීමට එය කදිම පලතුරක් බවට පත් කරයි. 
3. අස්ථි ශක්තිය වැඩි කරන්න: ලිචී ආහාරයට ගැනීමෙන් ලැබෙන ප්‍රමුඛතම ප්‍රතිලාභයක් නම් - එය අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමයි. මෙයට හේතුව ලිචී යකඩ, තඹ, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, මැංගනීස් ආදියෙන් පිරී ඇති බැවිනි. මෙම ඛනිජ කැල්සියම් අවශෝෂණය වැඩි කරන අතර අස්ථි ශක්තිය වැඩි කරයි. මේ අනුව අස්ථි බිඳෙනසුලු බව අඩු කරයි. 
4. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි: ලිචී වල අඩංගු තඹ මිනිස් සිරුරට යකඩ තරම්ම වැදගත් වේ. ලිචී ආහාරයට ගැනීමෙන් එහි තඹ අන්තර්ගතය නිසා රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය වැඩි වේ. එය නිසි රුධිර සංසරණයට උපකාරී වන බැවින් එය වැඩිහිටියන්ට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. 
5. සම ආරක්ෂණ ප්රතිලාභ: ලිචී පලතුරු වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ අතරට - සමට හානි කරන නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කිරීම, රැළි, කැළැල්, සියුම් රේඛා සහ වයසට යාමේ අනෙකුත් සලකුණු ඇති කරයි. එසේම, ලිචී වල විටමින් E තිබීම අව්වේ පිළිස්සීම් වලට උපකාරී වන අතර එමඟින් කෝපයක්, වේදනාවක් සහ සමට හානි සිදුවිය හැකිය. මේ අනුව සම නිරෝගී සහ දිලිසෙන. 
6. රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කරයි: ලිචී පලතුරේ ප්‍රතිලාභ අතර අධි රුධිර පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම ද ඇතුළත් වේ. එහි පොටෑසියම් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් සහ සෝඩියම් අඩු ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එමඟින් ශරීරයේ තරලය පවත්වා ගනී, එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වයට අත්‍යවශ්‍ය වන අතර අධි රුධිර පීඩනයඑය හෘද වාහිනී ආතතිය ද කළමනාකරණය කරන අතර, එය ධමනි හරහා රුධිර ප්‍රවාහය පහසු කිරීමට උපකාරී වේ. 
7. ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි: ලිචී වල අඩංගු විටමින් C ප්‍රමාණය ප්‍රතිශක්තිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට පලතුරක් බවට පත් කරයි. ලිචී වීදුරුවක් (ලයිචී 7) විටමින් C අවශ්‍යතාවයන්ගෙන් 100% ක් සපුරාලයි. මේ අනුව ශරීරය ඕනෑම විදේශීය ද්‍රව්‍යයකින් ආරක්ෂා කරයි - ලිචී පලතුරු වල අනෙකුත් දන්නා වාසි. 
8. සෞඛ්‍ය සම්පන්න වියපත් වීම: ලිචී ආහාරයට ගැනීමෙන් ලැබෙන අනෙකුත් ප්‍රතිලාභ අතර - එය වයසට යාම මන්දගාමී කරයි. ලිචී වල අඩංගු විටමින් C නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ අහිතකර බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා කරයි. මේ අනුව වයසට යාමේ නොමේරූ සලකුණු වලට ප්‍රතිරෝධය දක්වමින් වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි. 
9. අක්මා සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි: ලිචී වල අඩංගු පොලිෆෙනෝල් අක්මාවට සිදුවන හානිය අඩු කළ හැකි අතර මත්පැන් පානය වළක්වා ගත හැකිය. අක්මාව අක්මා රෝගය - අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම අක්මාව තුළ මේදය සමුච්චය වීමට හේතු විය හැක. 
10. දියවැඩියාව සඳහා හොඳම: ලිචී යනු පොලිෆෙනෝල් බහුල ප්‍රභවයක් බැවින්, අධ්‍යයනයන්ට අනුව, පොලිෆෙනෝල් දියවැඩියාව කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වන බව කියනු ලැබේ. ඊට අමතරව, ලිචී බීජ සාරයේ ඇති පොලිෆෙනෝල් නිතර මුත්‍රා කිරීම, අධික පිපාසය සහ නිරන්තර කුසගින්න වැනි රෝග ලක්ෂණ ද වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එබැවින්, ලිචී ආහාරයට ගැනීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ නම් - එය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර දියවැඩියාවට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. නමුත්, ඕනෑම පලතුරු හෝ එළවළු ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු හමුවීම සැමවිටම සුදුසුය. 
11. ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව සටන් කරයි: ලිචී වල අඩංගු ප්‍රතිඔක්සිකාරකය සෞඛ්‍යයට හිතකරයි. එය ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් ධමනි සිහින් වීම වැනි නිදන්ගත තත්වයන්ට මග පාදයි. ලිචී වල පොලිසැකරයිඩ බහුල වන අතර පොලිෆෙනෝල් වල පිළිකා ඇතුළු විවිධ තත්වයන් වළක්වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. 
12. පිළිකා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි: ලිචී වල පොලිෆෙනෝල් සහ පොලිසැකරයිඩ වැනි සංරචක අඩංගු වන අතර ඒවා පිළිකා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමට හේතු විය හැක. ලිචී පල්ප් වල අඩංගු පොලිසැකරයිඩ වලට පිළිකා සෛල වර්ධනය නැවැත්වීමේ හැකියාව ඇත. අක්මාව, පෙනහළු සහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වීමට ලිචී උපකාරී වන බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත. බොහෝ අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ ලිචී සාරය උපකාරී වන බවයි පියයුරු පිළිකාපිළිකා වැළැක්වීම සඳහා ලිචී පලතුරේ ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව බොහෝ අධ්‍යයනයන් තිබුණද, නිසි රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර සඳහා පුද්ගලයෙකු සෑම විටම පළමුව වෛද්‍යවරයෙකු හමුවිය යුතුය.

නිගමනය

ලිචී පලතුරු වල බොහෝ ප්‍රතිලාභ තිබේ. ඔබට අසල ඇති සමහර සිල්ලර වෙළඳසැල් වලින් නැවුම් ලිචී සොයාගත හැකිය - නැවුම් සහ ශීත කළ. ලිචී පලතුරු භාවිතයන් බොහොමයක් තිබේ - ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම සඳහා ඔබට නැවුම් කොක්ටේල්, පළතුරු සලාද (වෙනත් පලතුරු සමඟ මිශ්‍ර කර) ආදිය සෑදිය හැකිය.