පැළවල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 12ක් සහ එහි පෝෂණ අගය

පැළ යනු ඔබේ සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්ම පරිවර්තනය කළ හැකි පෝෂණ බලාගාර වේ. ඒවායේ ඔබේ ශරීරයට බොහෝ ආකාරවලින් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු වේ. මෙම ලිපියෙන්, පැළවල විශ්මයජනක දේ ගවේෂණය කරමු. පෝෂණ අගය, ජීවිතය වෙනස් කරන ප්‍රතිලාභ සහ ඒවා ඔබේ තහඩුවේ ස්ථිර ස්ථානයක් ලැබීමට සුදුසු වන්නේ ඇයි.

පැළවල පෝෂණ අගය

පැළවල ඇදහිය නොහැකි ප්‍රතිලාභ ගැන සොයා බැලීමට පෙර, ඒවායේ සුවිශේෂී පෝෂණ අගය තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. පැළ යනු වර්ධනය වීමට පටන් ගත් පැළ වූ බීජ වේ. මෙම මුල් අවධියේදී ඒවායේ බහුල අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර ඒවා සැබෑ සුපිරි ආහාරයක් බවට පත් කරයි. පෝෂණ අගය වෙනස් විය හැකි අතර මුං ඇට පැළ, තිරිඟු පැළ, කළු ඇට පැළ, පරිප්පු පැළ, වකුගඩු බෝංචි පැළ හෝ වැනි විවිධ පැළ වර්ග මත රඳා පවතී. මහදුරු පැළ. 

පැළවල විටමින් A, C, E සහ K සහ යකඩ, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ බහුල වේ. ඒවා හොඳ ආහාරමය තන්තු, ප්‍රෝටීන් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද සපයයි. මෙම ආකර්ෂණීය පෝෂණ පැතිකඩ පැළ ඕනෑම ආහාර වේලකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි. 

සාමාන්‍යයෙන්, කොළ පැළ කෝප්පයක අඩංගු වන්නේ:

• කැලරි: 257
• ප්‍රෝටීන්: ග්‍රෑම් 7.7
• කාබෝහයිඩ්‍රේට්: ග්‍රෑම් 6.2
• තන්තු: 2 ග්රෑම්
• විටමින් C: 13.7 mg
• විටමින් K: 34.3 mcg

දිනපතා පැළ ආහාරයට ගැනීමෙන් ලැබෙන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 12ක්

1. වැඩි දියුණු කරන ලද ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය: පැළවල විටමින් C ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම විටමින් සුදු රුධිරාණු නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන අතර, එය ආසාදන හා රෝග වලට එරෙහිව ශරීරයේ ආරක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීමේදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
2. ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම: පැළවල ඇති තන්තු අන්තර්ගතය මළපහට තොග එකතු කිරීමෙන් සහ ආහාර දිරවීම වළක්වමින් ආහාර දිරවීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. බද්ධය. පැළවල සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන බිඳ දැමීමට උපකාරී වන එන්සයිම අඩංගු වන අතර එමඟින් කාර්යක්ෂම පෝෂක අවශෝෂණය සහතික කෙරේ.
3. හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි: පැළ කළ පලතුරු හදවතට හිතකර වන්නේ ඒවායේ අඩු කොලෙස්ටරෝල් සහ සෝඩියම් අන්තර්ගතය. ඒවා පොටෑසියම් වලින් ද පොහොසත් වන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර පීඩන මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. තවද, පැළවල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් හෘදය සහ සනාල පද්ධතිය ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරන අතර හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කරයි.
4. පිළිකා වැළැක්වීම: පැළ යනු පිළිකා වර්ධනය වළක්වන ස්වාභාවික ශාක රසායනික ප්‍රභවයකි. මෙම ශාක පදනම් කරගත් ජෛව ක්‍රියාකාරී සංයෝග පිළිකා සෛල වර්ධනය වළක්වන අතර ශරීරයේ හානිකර නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කරයි, විවිධ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. පිළිකා වර්ග.
5. බර කළමනාකරණය: ඔබේ ආහාර වේලට පැළ ඇතුළත් කිරීම බර කළමනාකරණ උත්සාහයන්ට සහාය විය හැකිය. ඒවා අඩු කැලරි සහ ඉහළ තන්තු වලින් යුක්ත වන අතර, ඔබව දිගු කාලයක් තෘප්තිමත්ව තබා ගන්නා අතර අනවශ්‍ය තෘෂ්ණාව මැඩපවත්වයි. එපමණක් නොව, පැළවල මේද පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනය කරන එන්සයිම අඩංගු වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
6. සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි: පැළ විටමින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එය නිරෝගී සමකට දායක වේ. විටමින් C කොලජන් නිෂ්පාදනයට උපකාරී වන අතර සමේ නම්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක නිදහස් රැඩිකලුන් වලින් ආරක්ෂා කරයි, නොමේරූ වයසට යාම වළක්වයි සහ තරුණ දීප්තියක් පවත්වා ගනී.
7. විෂ ඉවත් කිරීම: පැළවල ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය නිසා විශිෂ්ට විෂ ඉවත් කිරීමේ ගුණ ඇත. ඒවා නිතිපතා බඩවැල් චලනය පහසු කරන අතර ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, පැළවල අක්මාව විෂ ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්ට සහාය වන සල්ෆර් සංයෝග අඩංගු වේ.
8. අස්ථි සෞඛ්‍යය: පැළ යනු විටමින් K හි හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය ඔබේ අස්ථි සෞඛ්‍යයට සහ ඝනත්වයට තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පැළ නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ශක්තිමත්, නිරෝගී අස්ථි ප්‍රවර්ධනය කරයි.
9. පෙනීම වැඩි දියුණු කරයි: පැළවල අඩංගු විටමින් A, හොඳ පෙනීම පවත්වා ගැනීමට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර වයසට සම්බන්ධ අක්ෂි පරිහානිය සහ ඇසේ සුද ඉවත් කිරීමෙන් ආරක්ෂා කරයි.
10. නියාමනය කළ රුධිර සීනි මට්ටම: පැළවල ග්ලයිසමික් ​​\u200b\u200bදර්ශකය අඩු බැවින්, ඒවා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු විකල්පයකි දියවැඩියාව හෝ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට ඉලක්ක කරන අය. පැළවල ඇති තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම වළක්වයි.
11. දැවිල්ල අඩු කරයි: පැළවල ඉහළ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතය නිසා ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරක ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට, ආතරයිටිස් වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
12. සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම: පැළවල විටමින් E සහ ෆෝලේට් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර එමඟින් මොළයේ සෞඛ්‍යයට සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ. පැළ නිතිපතා පරිභෝජනය මතකය, අවධානය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

නිගමනය

පැළ වලට ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම ඇතුළු සෞඛ්‍යමය ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත. ඒවායේ ආකර්ෂණීය පෝෂණ ගුණය සහ විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සහාය වීමේ හැකියාව ඒවා ඕනෑම ආහාර වේලකට අගනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි. එබැවින්, ඔබ ඒවා සලාදයක් මත ඉසියත්, බැදපු එකකට විසි කළත්, නැතහොත් ස්මූති එකකට මිශ්‍ර කළත්, පැළ නිතිපතා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර දිනපතා පැළ ආහාරයට ගැනීමෙන් ජීවිතය වෙනස් කරන ප්‍රතිලාභ ලබා ගන්න.

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1. පැළවල පෝෂණ අගය කුමක්ද?

පැළවල විටමින් A, C, E සහ K බහුල ප්‍රමාණයක් සහ යකඩ, පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ. ඒවා හොඳ ආහාරමය තන්තු, ප්‍රෝටීන් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද සපයයි.

2. පැළ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද?

පැළවල විටමින් C අති විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. සුදු රුධිරාණු නිෂ්පාදනය සඳහා විටමින් C ඉතා වැදගත් වන අතර එමඟින් ආසාදන හා රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.

3. බර අඩු කර ගැනීමට පැළ උපකාර කළ හැකිද?

පැළ කළ ධාන්‍ය වල කැලරි අඩු සහ තන්තු බහුල බැවින් ඒවා බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලට විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි. ඒවා ඔබව දිගු කාලයක් තෘප්තියෙන් තබා ගැනීමට සහ මේද පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

4. දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට පැළ සුදුසුද?

පැළ කළ ආහාරවල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය අඩු වන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් තම කොටස් ප්‍රමාණයන් නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

5. පැළ සමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

පැළවල විටමින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර ඒවා කොලජන් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරමින් නිරෝගී සමකට දායක වේ. ඒවා නිදහස් රැඩිකලුන් වලින් ආරක්ෂා කරයි, නොමේරූ වයසට යාමේ අවදානම අඩු කරයි.

නියෝජ්‍ය සුනීතා

ඩයටිටීයා

ගුරුනානාක් කෙයාර් රෝහල්, මුෂීරාබාද්, හයිද්‍රාබාද්