බර වැඩි කර ගැනීමට කැලරි බහුල ආහාර 15ක් - High Gain Foods 15ක්

පෝෂණ ක්ෂේත්‍රය තුළ, "අධික කැලරි සහිත ආහාර" යන යෙදුම බොහෝ විට කුතුහලය සහ සමහර විට බිය ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ශක්ති-ඝන විකල්ප විවිධ ආහාර අවශ්‍යතා සහ ජීවන රටාවන්හි තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඉහළ කැලරි අඩංගු ආහාර, ප්‍රශස්ත කාර්ය සාධනයක් සඳහා උත්සාහ කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට මිල කළ නොහැකි සහචරයින් විය හැකිය. අසනීපය හෝ බර වැඩිවීමට උත්සාහ කිරීම. මෙම ලිපිය කැලරි බහුල ආහාරවල කුතුහලය දනවන ලෝකයට ගැඹුරින් පිවිසෙන අතර, ඒවායේ පෝෂණ අගය ගවේෂණය කරයි, වඩාත්ම කැලරි සහිත තේරීම් කිහිපයක් ඉස්මතු කරයි, සහ යමෙකුට ඒවා තම ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක්කේ මන්දැයි සාකච්ඡා කරයි. 

කැලරි බහුල ආහාරවල පෝෂණ අගය

"ඉහළ කැලරි" යන යෙදුමෙන් ප්‍රියජනක සංග්‍රහවල රූප මැවිය හැකි වුවද, කැලරි බහුල ආහාර එක් සේවයකට ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් සපයන අතර පුදුම සහගත ලෙස පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වේ. මෙම විකල්ප බොහෝ විට අත්‍යවශ්‍ය විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ අනෙකුත් ප්‍රයෝජනවත් සංයෝගවල බලවත් පහරක් ඇසුරුම් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇට වර්ග සහ බීජ කැලරි බහුල නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, ප්‍රෝටීන් සහ විටමින් E, මැග්නීසියම් සහ සින්ක් වැනි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පිරී ඇත. 

ඒ හා සමානව, අලිගැට පේරආදරණීය සුපිරි ආහාරයක් වන ධාන්‍ය වර්ග, හදවතට හිතකර මොනොසැටරේටඩ් මේද, තන්තු සහ ආකර්ෂණීය විටමින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක රාශියකින් පොහොසත් ය. ක්විනෝවා සහ ඕට්ස් වැනි සමහර ධාන්‍ය වර්ග පවා ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ වැනි වටිනා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන අතරම කැලරි බහුල ප්‍රභවයක් ලබා දෙයි. 

පුද්ගලයෙකුට කැලරි බහුල ආහාර අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි? 

පුද්ගලයෙකුට තම ආහාර වේලට අධික කැලරි සහිත, අධික පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත ආහාර ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වීමට විවිධ හේතු තිබේ. මෙන්න පොදු අවස්ථා කිහිපයක්: 

• බර වැඩිවීම: බර වැඩිවීම සඳහා ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර, ප්‍රශස්ත නොවන ශරීර බරක් ඇති අයට හෝ වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් හෝ වෛද්‍ය තත්වයන් හේතුවෙන් බර වැඩිවීමට අරගල කරන අයට බර වැඩිවීමට සහාය වීම සඳහා අවශ්‍ය කැලරි අතිරික්තය සැපයීමට උපකාරී වේ. 
• මාංශ පේශි ගොඩනැගීම: ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධනකරුවන් සහ දැඩි ශාරීරික පුහුණුවක යෙදෙන පුද්ගලයින්ට මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහාය වීම සඳහා බොහෝ විට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. 
• අසනීප හෝ ශල්‍යකර්ම වලින් සුවය ලැබීම: සුවවීමේ කාල පරිච්ඡේදවලදී, සුවය ලැබීමට සහ ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට ශරීරයට අමතර කැලරි සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය විය හැකිය. 
• වැඩිවන ශක්ති අවශ්‍යතා: අධික ශාරීරික රැකියා, ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවන් හෝ විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩා වල නිරත වන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ශක්ති අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය විය හැකිය. 
• ආහාර රුචිය උත්තේජනය කිරීම: වයස, ඖෂධ අතුරු ආබාධ හෝ වෛද්‍ය තත්වයන් හේතුවෙන් සමහර පුද්ගලයින්ට ආහාර රුචිය අඩු විය හැකි අතර, එමඟින් ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම අභියෝගාත්මක වේ. කැලරි බහුල ආහාර කුඩා කොටස් වලින් ඔවුන්ගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට උපකාරී වේ. 
• මන්දපෝෂණය හෝ ක්ෂය වීමේ තත්වයන්: පිළිකා වැනි ඇතැම් වෛද්‍ය තත්වයන්, ඒඩ්ස්/ඒඩ්ස් හෙවත් නිදන්ගත රෝග, නොදැනුවත්වම බර අඩු කර ගැනීමට සහ මන්දපෝෂණයට හේතු විය හැක. අධික කැලරි සහිත ආහාර මගින් සුවය ලැබීමට අවශ්‍ය කැලරි සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දිය හැකිය. 

බර වැඩිවීම සඳහා අධික කැලරි සහිත ආහාර 15ක් 

බර වැඩිවීමට හෝ කැලරි අතිරික්තයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට අධික කැලරි සහිත ආහාර ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම ක්‍රීඩාව වෙනස් කරන්නෙකු විය හැකිය. බර වැඩිවීමේ ඉලක්ක සඳහා සහාය විය හැකි කැලරි බහුල විකල්ප 15ක් මෙන්න: 

1. ඇට වර්ග සහ ඇට වර්ග බටර්: ආමන්ඩ්, walnuts, රටකජු සහ ඒවායේ බටර් වැනි සගයන් වැඩිම කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර අතර වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු ලබා දෙයි. 
2. අලිගැට පේර: මෙම ක්‍රීම් පලතුරු හදවතට හිතකර මොනොසැටරේටඩ් මේද සහ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියකින් පිරී ඇත. 
3. සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන: සම්පූර්ණ කිරි, යෝගට්, පනීර් සහ චීස් යනු කැලරි, ප්‍රෝටීන්, අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් ඉහළ කැලරි සහිත උදෑසන ආහාර වේ.
4. වියළි පලතුරු: වියළි මිදි, දිනයන්, සහ කප්පාදු ස්වභාවිකවම පැණිරස හා අධික කැලරි සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වන අතර ඒවා පහසු සුලු කෑම විකල්පයක් ලබා දෙයි. 
5. ග්‍රැනෝලා සහ ට්‍රේල් මිශ්‍රණ: මෙම මිශ්‍රණ ඇට වර්ග, බීජ, වියළි පලතුරු සහ ධාන්‍ය වර්ග ඒකාබද්ධ කරන අතර ගමනේදී ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. 
6. ඔලිව් තෙල් සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෙල්: ඔලිව් මේස හැන්දක් හෝ පොල් තෙල් මගින් ආහාර සහ ස්මූතිවල කැලරි සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය. 
7. ක්විනෝවා සහ දුඹුරු සහල්: මෙම ධාන්‍ය වර්ග කැලරි බහුල වන අතර තන්තු, ප්‍රෝටීන් සහ අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ සපයයි. 
8. ඇට වර්ග සහ බීජ බාර්: පහසු සහ අතේ ගෙන යා හැකි, මෙම බාර් ඇට වර්ග, බීජ සහ වියළි පලතුරු වලින් සාන්ද්‍රිත කැලරි ප්‍රභවයක් ලබා දෙයි. 
9. නට් සහ බීජ බටර්: ආමන්ඩ්, රටකජු සහ සූරියකාන්ත බීජ බටර් බහුකාර්ය වන අතර ස්මූති සහ ඕට් මස් වලට එකතු කළ හැකිය, නැතහොත් ස්ප්‍රෙඩ් එකක් ලෙස රස විඳිය හැකිය. 
10. සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග: ඕට්ස්, බාර්ලි සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් කැලරි, තන්තු සහ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල එකතුවක් ලබා දෙයි. 
11. බතල: බේක් කළ හෝ බැදපු, මෙම පිෂ්ඨය සහිත එළවළු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල වන අතර ඉහළ කැලරි සහිත එළවළු වේ. 
12. කෙසෙල්: පහසු සහ අතේ ගෙන යා හැකි විකල්පයක් වන කෙසෙල් ස්වභාවිකවම පැණි රසැති සහ කැලරි වලින් පිරී ඇත, පොටෑසියම්, සහ තන්තු. 
13. බිත්තර: බහුකාර්ය සහ ප්‍රෝටීන් බහුල විකල්පයක් වන ඔබට විවිධ ආහාර වේල් සහ කෙටි ආහාර වලට බිත්තර ඇතුළත් කළ හැකිය. 
14. රනිල කුලයට අයත් බෝග: පරිප්පු, බෝංචි සහ ඇට කැලරි බහුල වන අතර ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු ප්‍රභවයක් ලබා දෙයි. 
15. මේද මාළු: සැමන්, ටූනා සහ මැකරල් වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔමේගා-3 මේද අම්ල බහුල වන අතර ඒවා සැලකිය යුතු කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා දෙයි. 

නිගමනය

අධික කැලරි සහිත ආහාර විවිධාකාර සහ බහුකාර්ය වන අතර, විවිධ ආහාර අවශ්‍යතා සහ ඉලක්ක සඳහා සහාය වීම සඳහා විකල්ප රාශියක් ඉදිරිපත් කරයි. ඇට වර්ග සහ අලිගැට පේර වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ශක්තිජනක ආහාරවල සිට ග්‍රැනෝලා සහ ට්‍රේල් මිශ්‍රණ වැනි ප්‍රසන්න සංග්‍රහ දක්වා, මෙම කැලරි බහුල තේරීම් බර වැඩිවීම, මාංශ පේශි ගොඩනැගීම, සුවය ලැබීම සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. 

කෙසේ වෙතත්, බර වැඩිවීම සඳහා අධික කැලරි සහිත ආහාර සඳහා සිහිකල්පනාවෙන් හා මධ්‍යස්ථභාවයෙන් ප්‍රවේශ වීම, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල විකල්ප සමඟ ඒවා සමතුලිත කිරීම සහ පුද්ගල අවශ්‍යතා සහ මනාපයන්ට අනුකූලව ඒවා ඒකාබද්ධ කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. කැලරි බහුල ආහාරවල බහුකාර්යතාව වැළඳ ගැනීමෙන් සහ දැනුවත් තීරණ ගැනීමෙන්, මිනිසුන්ට මෙම ශක්තිජනක විකල්පවල බලයෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකි අතර ඔවුන්ගේ අද්විතීය ආහාර ඉලක්කවලට සහාය වීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, වඩාත් පෝෂ්‍යදායී ජීවිත ගත කිරීමට හැකි වේ.