ආතරයිටිස් සඳහා නිවෙස් පිළියම් 12ක්

ආතරයිටිස් හි නොනවතින වේදනාව සමඟ ජීවත් වීම අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත් බලාපොරොත්තුවක් ඇත. ආතරයිටිස් සඳහා නිවෙස් පිළියම් අසහනය කළමනාකරණය කිරීමට සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට ස්වාභාවික ප්‍රවේශයක් ලබා දෙයි. මෙම සරල, ඵලදායී ක්‍රම මගින් මිල අධික ඖෂධ හෝ ආක්‍රමණශීලී ප්‍රතිකාර අවශ්‍යතාවයකින් තොරව සහනයක් ලබා දිය හැකිය.

මෙම ලිපියෙන් ආතරයිටිස් වේදනාව ස්වභාවිකව සමනය කිරීමට ක්‍රම දොළහක් ගවේෂණය කරයි. ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම්වල සිට මෘදු ව්‍යායාම දක්වා, ඔබේ දෛනික චර්යාවේ පහසුවෙන් කළ හැකි ආතරයිටිස් සඳහා නිවසේදී කළ හැකි ප්‍රතිකාර රාශියක් අපි ආවරණය කරන්නෙමු. ඔබ ආතරයිටිස් සහන නිවෙස් පිළියම් සොයමින් සිටියත්, ආතරයිටිස් සඳහා හොඳ වේදනා සහනයක් සොයමින් සිටියත්, මෙම ස්වාභාවික පිළියම් සහ නිවෙස් පිළියම් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ආතරයිටිස් සඳහා නිවසේදීම ප්‍රතිකාර කිරීම

1. ජලජ ව්‍යායාම: ජලය මත පදනම් වූ ව්‍යායාම ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින්ට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ජලයේ ප්‍රතිරෝධය ව්‍යායාම තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, එහි උත්ප්ලාවකතාව ශරීර බරට සහය වන අතර සන්ධි මත පීඩනය අඩු කරයි. 2015 විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ජලජ ව්‍යායාම වැඩසටහන් වලට සහභාගී වූවන් බොහෝ ප්‍රතිලාභ අත්විඳ ඇත. මේවාට ශරීරයේ මේදය අඩුවීම, සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීම, චලන පරාසය වැඩි වීම සහ මනෝභාවය සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම ඇතුළත් විය. අඛණ්ඩ වේදනා සහන සඳහා සතියකට තුන් වරක් මිනිත්තු 40-60 අතර ජලජ ව්‍යායාම කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
2. බර කළමනාකරණය: ආතරයිටිස් පදනම මගින් සන්ධි ආතතියට ශරීර බරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑම ඉස්මතු කරයි. ශරීර බරෙහි සෑම රාත්තලක්ම දණහිස් මත රාත්තල් 3 ක ආතතියක් සහ උකුල් සන්ධි මත රාත්තල් 6 ක ආතතියක් එක් කරයි. මෙම වැඩිවන පීඩනය සන්ධි අතර කාටිලේජ බිඳවැටීම වේගවත් කිරීමට හේතු වන අතර ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් නරක අතට හැරේ. බර අඩු කර ගැනීමෙන් මෙම පීඩනය ලිහිල් කළ හැකි අතර වේදනාව සහ තද ගතිය අඩු කරයි.
3. තායි චී: නම්‍යශීලී බව, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මන්දගාමී, මෘදු චලනයන් ඇතුළත් අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයකි. ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින්ගේ වේදනාව සහ තද ගතිය අඩු කිරීමට සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට සති 12 ක තායි චී පාඨමාලාවක් හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බව අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත.
4. යෝග: නිවැරදි ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක පෙළගැස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන සහ ශරීරයට ආධාර කිරීම සඳහා මුක්කු භාවිතා කරන අයියන්ගාර් යෝග, ආතරයිටිස් සහනය සඳහා පොරොන්දු වූ ප්‍රතිඵල පෙන්වා දී ඇත. සති හයක් පුරා පැය 1.5 ක යෝග පන්ති දෙකකට සහභාගී වූ සහභාගිවන්නන් සෞඛ්‍යය, මනෝභාවය, ජීවන තත්ත්වය සහ සහභාගී නොවූ අයට වඩා නිදන්ගත වේදනාවන්ට මුහුණ දීමේ හැකියාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය.
5. තාපය සහ සීතල ප්‍රතිකාර: ආතරයිටිස් වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා තාපය සහ සීතල ප්‍රතිකාර දෙකම ඵලදායී වේ. තාප චිකිත්සාව රුධිර සංසරණය වැඩි කරන අතර තද සන්ධි සහ වේදනාකාරී මාංශ පේශි සමනය කරයි. අනෙක් අතට, සීතල සම්පීඩනයක් රුධිර වාහිනී සීමා කරයි, ඉදිමීම සහ හිරිවැටීමේ වේදනාව අඩු කරයි. සීතල සහ තාපය අතර මාරුවීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, ඕනෑම හානියක් සඳහා සම නිරීක්ෂණය කිරීම සහ තුවාලයක් සිදුවුවහොත් භාවිතය නතර කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
6. සිහිකල්පනාව භාවනාව: සිහිකල්පනාව මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීම (MBSR) යනු වේදනාව සහ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සිහිකල්පනාව භාවිතා කරන වැඩසටහනකි. රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් (RA) ඇති සහභාගිවන්නන් 51 දෙනෙකු සම්බන්ධ කර ගත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති 8 ක MBSR වැඩසටහනක් සම්පූර්ණ කළ අයට වේදනාව, අලුයම තද ගතිය සහ මෘදු හා ඉදිමුණු සන්ධි ගණන ඇතුළු ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ අඩු වී ඇති බවයි. මෙම වැඩිදියුණු කිරීම් වැඩසටහනෙන් පසු වහාම සහ මාස 6 කට පසුව වාර්තා විය.
7. සම්බාහන චිකිත්සාව: මාංශ පේශි සහ සන්ධි නිතිපතා සම්බාහනය කිරීමෙන් ආතරයිටිස් වේදනාව සමනය කළ හැකිය. සම්බාහනය ශරීරයේ ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් සහ වේදනාව ආශ්‍රිත ස්නායු සම්ප්‍රේෂක ද්‍රව්‍යය වන P නිෂ්පාදනය අඩු කරන බව විශේෂඥයින් විශ්වාස කරයි. එය සෙරොටොනින් මට්ටම් වැඩි කිරීමෙන් මනෝභාවය වැඩි කරයි. 2013 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති හතරක් සඳහා සතියකට වරක් යොදන විට, මධ්‍යස්ථ පීඩන සම්බාහනය ඉහළ අත් පා වල RA ඇති පුද්ගලයින් සඳහා බලපෑමට ලක් වූ අවයවයේ අඩු වේදනාවක්, වඩා හොඳ ග්‍රහණ ශක්තියක් සහ වැඩි පරාසයක චලනයක් ඇති කරන බවයි.
8. ඔමේගා-3 මේද අම්ල: ඒවා ආතරයිටිස් සුව කිරීමට නිවෙස් පිළියම් වලින් එකකි. අධ්‍යයනයන් මගින් එය දක්වා ඇත ඔමේගා-එක්ස්එන්එම්එක්ස් මේද අම්ල ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නියාමනය කිරීමේදී කාර්යභාරයක් ඉටු කිරීමට උපකාරී වේ. මෑත කාලීන සමාලෝචනයකින් නිගමනය වූයේ ඔමේගා-3 FA මගින් RA රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කරන බවයි, නමුත් මෙය තහවුරු කිරීම සඳහා වැඩිදුර අධ්‍යයනයන් අවශ්‍ය වේ. ඔමේගා-3 වල හොඳ ප්‍රභවයන් වන්නේ ඇට වර්ග, බීජ සහ සැමන්, ටූනා සහ සාඩින් වැනි මාළු ය. ඔමේගා-3 අතිරේක ද ලබා ගත හැකිය.
9. කටු චිකිත්සාව: චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ සාම්ප්‍රදායික ආකාරයක් වන කටු චිකිත්සාව, ශරීරයේ මාර්ග ඔස්සේ ශක්තිය උත්තේජනය කිරීම සඳහා සුපිරි සියුම් ඉඳිකටු භාවිතා කරයි. රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සඳහා කටු චිකිත්සාව සඳහා විශේෂිත පර්යේෂණ සීමිත වුවද, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එය ශරීරයේ දැවිල්ලට සම්බන්ධ රසායනික ද්‍රව්‍ය මට්ටම අඩු කරන අතර නිදන්ගත වේදනාවට, විශේෂයෙන් පිටුපස වේදනාවට උපකාරී වන බවයි.
10. ආලේපන ප්‍රතිකාර: ආලේපන ක්‍රීම්, ජෙල් සහ පැච් ආතරයිටිස් වේදනාව සඳහා දේශීය සහනයක් ලබා දිය හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන බොහොමයක කැප්සායිසින් අඩංගු වන අතර එමඟින් ගම්මිරිස් උණුසුම් වේ. කැප්සායිසින් රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන බව අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත. කෙසේ වෙතත්, පිළිස්සුම් වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම නිෂ්පාදන තාපන පෑඩ් සමඟ භාවිතා නොකිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
11. ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම: මෙම ක්‍රමයට ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල මාංශ පේශි තද කර ලිහිල් කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශි වලින් ආරම්භ කර ඔබේ පාද දක්වා පහළට වැඩ කරන්න, නැතහොත් අනෙක් අතට. ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි හැකිලෙන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ මුදා හරින විට හුස්ම ගන්න. මෙම පුහුණුව ආතරයිටිස් වේදනාව හා සම්බන්ධ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
12. කහ: බොහෝ ව්‍යංජන වල දක්නට ලැබෙන රන්වන් කුළුබඩුවක් වන කහ, ආතරයිටිස් සඳහා ගෙදර හැදූ පිළියමක් ලෙස භාවිතා කර ඇත. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ එය දැවිල්ල ඇති කරන ප්‍රෝටීන අවහිර කරන අතර රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් ප්‍රතිකාර සඳහා බහුලව භාවිතා වන සමහර ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ (NSAIDs) තරම් ඵලදායී ලෙස වේදනාව සමනය කළ හැකි බවයි.

මෙම ස්වාභාවික ප්‍රතිකර්ම දෛනික චර්යාවන්ට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින්ට වේදනාවෙන් සහ තද ගතිය අඩු කර ගත හැකි අතර, ඔවුන්ගේ සමස්ත ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. 

ආතරයිටිස් සඳහා ආහාරමය කරුණු සලකා බැලීම්

ආතරයිටිස් සමඟ ජීවත් වීම අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත්, ඔබේ ආහාර වේල රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමේදී ප්‍රබල සහකරුවෙකු විය හැකිය. මධ්‍යධරණී සහ DASH ආහාර මූලධර්මවලින් ලබාගත් ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර සැලැස්මක් වැළඳ ගැනීමට විශේෂඥයින් යෝජනා කරයි. මෙම ප්‍රවේශය රතු මස් සහ සීනි සහිත පාන වර්ග අඩු කරන අතරම වර්ණවත් පලතුරු සහ එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්‍ය සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන මත බර පැටවීම අවධාරණය කරයි. ඔමේගා-3 වලින් පොහොසත් මාළු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවලින් පිරුණු ඇට වර්ග සහ එහි ස්වාභාවික ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග සහිත ඔලිව් තෙල්. විවිධත්වයක් සඳහා ඉලක්ක කරන්න: සතියකට දෙවරක් මාළු අවුන්ස 3-4, දිනපතා ඇට වර්ග අතලොස්සක් සහ අවම වශයෙන් පලතුරු සහ එළවළු 9 ක්. බෝංචි සහ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය ගැන අමතක නොකරන්න - ඒවා ඔබේ ශරීරයේ දැවිල්ල සලකුණු අඩු කිරීමට උපකාරී වන තන්තු සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත. 

අනෙකුත් සාම්ප්‍රදායික පිළිවෙත්වල කාර්යභාරය

කටු චිකිත්සාව සහ සාකල්‍ය ප්‍රතිකාර ක්‍රම ආතරයිටිස් කළමනාකරණය සඳහා අනුපූරක ප්‍රතිකාර ලෙස මතුවෙමින් තිබේ. මෑත කාලීන අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ විශේෂඥ මඟ පෙන්වීමක් යටතේ කටු චිකිත්සාව සිදු කරන විට ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් යන දෙකටම වේදනාව අඩු කිරීමට, ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි. රූමටික ආතරයිටිස් රෝගීන්ට, මාස 4-6ක් දක්වා පැවතිය හැකි ප්‍රතිලාභ සමඟ. මොක්සිබස්ටියන් (බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශ උත්තේජනය කිරීම සඳහා වියළි මුග්වෝට් පුළුස්සා දැමීම), සම්බාහන චිකිත්සාව, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර සහ මනස-ශරීර ශිල්පීය ක්‍රම වැනි අනෙකුත් භාවිතයන් ද රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමේදී පොරොන්දු වේ.

නිගමනය

නිවසේ පිළියම් මගින් ආතරයිටිස් කළමනාකරණය කිරීම ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සහ වේදනාව අඩු කිරීම කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි. ජලජ සිට සාකච්ඡා කරන ලද විවිධ ක්‍රම අභ්යාස ආහාරමය වෙනස්කම් වලට, මෙම තත්වයට මුහුණ දීම සඳහා පරිපූර්ණ ප්‍රවේශයක් ලබා දෙයි. මෙම ස්වාභාවික උපාය මාර්ග පුද්ගලයන්ට තම රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට මෙවලම් සපයන අතර, ඖෂධ හෝ ආක්‍රමණශීලී ප්‍රතිකාර මත පමණක් රඳා නොසිට සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි.

මෙම ශිල්පීය ක්‍රම දෛනික චර්යාවන්ට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින්ට අපහසුතාවයෙන් සහ තද ගතියෙන් සහනයක් අත්විඳිය හැකිය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ආතතිය අඩු කිරීමේ පිළිවෙත් සහ ස්වාභාවික අතිරේකවල සංයෝජනය ආතරයිටිස් ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සඳහා පුළුල් සැලැස්මක් නිර්මාණය කරයි. මෙම නිවෙස් පිළියම් පොරොන්දු වන අතර, ආරක්ෂාව සහ කාර්යක්ෂමතාව සහතික කිරීම සඳහා ඕනෑම නව ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරුන්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.