නිතර මුත්‍රා කිරීම සඳහා නිවෙස් පිළියම් 10ක්

නිතර මුත්‍රා කිරීම බොහෝ පුද්ගලයින් තම ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී මුහුණ දෙන අපහසු සහ කරදරකාරී ගැටලුවක් විය හැකිය. වැසිකිළියට ඉඳහිට යාම සාමාන්‍ය දෙයක් වුවද, නිතර මුත්‍රා කිරීමට පෙළඹවීම දෛනික කටයුතුවලට බාධා කළ හැකි අතර කෙනෙකුගේ ජීවන තත්ත්වයට බලපායි. මෙම තත්ත්වය බොහෝ විට අධි ක්‍රියාකාරී මුත්‍රාශය, ස්වේච්ඡාවෙන් හැකිලෙන, නිතර නිතර හා හදිසි මුත්‍රා කිරීමට හේතු වන මුත්‍රාශයක් විස්තර කිරීමට භාවිතා කරන යෙදුමකි.

බොහෝ විට මුත්‍රා කිරීම සාමාන්‍යයෙන් වෛද්‍ය ගැටලුවක ඇඟවීමක් නොවේ; එය තනිවම සිදුවිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය උණ හෝ මුත්‍රා කිරීමේදී දැවෙන සංවේදනය වැනි අමතර රෝග ලක්ෂණ සමඟ සමපාත වුවහොත්, වෛද්‍යවරයාට වෙනත් රෝග සමඟ ඇති විය හැකි සම්බන්ධතා පරීක්ෂා කළ හැකිය. ශ්‍රෝණි සෞඛ්‍ය ගැටළු. ඕනෑම අවස්ථාවක, සහනය සොයා ගැනීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබට නිතර නිතර මුත්‍රා කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමයි. ඊට අමතරව, පුද්ගලාරෝපිත සත්කාර මගින් නිතර නිතර මුත්‍රා කිරීමේ වාර ගණන අඩු කිරීමට සහ ඔබේම වේගයෙන් ඔබේ ජීවිතය නැවත ආරම්භ කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබට අධි ක්‍රියාකාරී මුත්‍රාශයක් තිබේදැයි දැන ගන්නේ කෙසේද?

අධි ක්‍රියාකාරී මුත්‍රාශයක් (OAB) යනු හදිසියේ සහ පාලනය කළ නොහැකි ලෙස මුත්‍රා කිරීමට ඇති වන ආශාව මගින් සංලක්ෂිත වන අතර, එය බොහෝ විට නිතර වැසිකිළි යාමට හේතු වේ. වයස, වෛද්‍ය තත්වයන්, ජීවන රටා තේරීම් සහ තවත් බොහෝ සාධක නිසා මෙම තත්ත්වය ඇති විය හැක. අධි ක්‍රියාකාරී මුත්‍රාශයේ රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම මෙම ගැටලුව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු පිළියම් සොයා ගැනීමේ පළමු පියවරයි.

අධි ක්‍රියාකාරී මුත්‍රාශයක පොදු ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය:

• හදිසියේ සහ දැඩි ලෙස මුත්‍රා කිරීමට ඇති වන පෙලඹීම සහ පාලනය කිරීමට අපහසු වීම.
• දිනකට අට වතාවකට වඩා හෝ රාත්‍රියේදී එක් වතාවකට වඩා මුත්‍රා කිරීමේ අවශ්‍යතාවය.
• මුත්‍රා කිරීමේ අවශ්‍යතාවය අධික වූ විට ස්වේච්ඡාවෙන් මුත්‍රා පිටවීම සිදුවිය හැක.

නිතර මුත්‍රා කිරීම සඳහා නිවෙස් පිළියම්

1. තුල්සි - තුල්සි විවිධ වෛරස්, දිලීර සහ බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව හොඳින් ක්‍රියා කරයි. ආයුර්වේදයේ රෝග කිහිපයකට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා එය භාවිතා කරයි, මුත්රා ආසාදනනිතර නිතර මුත්‍රා කිරීමට හේතු වන මුත්‍රා පිටවීම වළක්වයි. තලා දැමූ තුල්සි කොළ කිහිපයක් මී පැණි ස්වල්පයක් සමඟ ආහාරයට ගත හැකිය.  
2. දුරු - දුරු යනු සුවඳැති ඔසුවකි. එය විවිධ බැක්ටීරියා තත්වයන්ට එරෙහිව ඵලදායී වේ. එක් අධ්‍යයනයකට අනුව, දුරු වල අත්‍යවශ්‍ය තෙල් මුත්‍රා ආසාදන ඇති කරන බැක්ටීරියාවකට එරෙහිව ක්‍රියා කරයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, මුත්‍රා ආසාදන නිසා ඇතිවන නිතර මුත්‍රා කිරීම සමනය කිරීමට එය උපකාරී විය හැකිය. දුරු වතුරේ තම්බා පසුව පරිභෝජනය කළහොත්, එය නිතර මුත්‍රා කිරීම සඳහා උපකාරී විය හැකිය.   
3. අම්ලා - අම්ලා වල විටමින් C ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇති අතර රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමට හොඳින් ක්‍රියා කරයි, එමඟින් නිතර මුත්‍රා කිරීමේ අවශ්‍යතාවය අඩු කරයි. මුත්‍රා ප්‍රවාහය අනවශ්‍ය ලෙස උත්තේජනය නොකර මුත්‍රා බැහැර කිරීම පහසු කිරීමේ හැකියාව නිසා, එය මුත්‍රා පද්ධතියට විශේෂයෙන් වාසිදායක වේ. ඔබට නිතර මුත්‍රා කිරීම සිදුවුවහොත්, අම්ලා වලින් යුෂ සෑදීම නිවසේදීම එයට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. 
4. නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න - අමතර බර නිසා මුත්‍රාශය මත අමතර පීඩනයක් ඇති විය හැකි අතර එමඟින් ආතති අපහසුතාවයට හේතු වන අතර එමඟින් මුත්‍රා කිරීමේ වාර ගණන වැඩි වේ. ආහාර වේල හරහා බර අඩු කර ගැනීම සහ ව්‍යායාම මගින් මෙම පීඩනය සමනය කිරීමට උපකාරී විය හැක. ආරක්ෂිත, දිගුකාලීන බර අඩු කර ගැනීමේ උපාය මාර්ගයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබට සහාය අවශ්‍ය නම්, ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකු වැනි සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ හමුවීමක් කරන්න.
5. කෙගල් අභ්‍යාස - මුත්‍රාශය පාලනය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි, කෙගල් ව්‍යායාම මගින් ශක්තිමත් කළ හැකිය. කෙගල් ව්‍යායාම නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් මුත්‍රා කිරීමේ වාර ගණන සහ හදිසිභාවය අඩු කර ගත හැකිය. කෙගල් ව්‍යායාමයක් සිදු කිරීම සඳහා මුත්‍රා කිරීම නැවැත්වීමට උත්සාහ කරන ආකාරයට ඔබේ යෝනි මාර්ගයේ මාංශ පේශි මිරිකා ගන්න. දිනකට 3-4 වතාවක්, මෙම ඉරියව්ව තත්පර 3-5ක් තබා ගන්න, ඉන්පසු 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
6. අතිරේක - මැග්නීසියම් වලට මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව ඇති බව හොඳින් දන්නා කරුණකි. සමහර පුද්ගලයින් මැග්නීසියම් අතිරේක ගැනීමෙන් අධි ක්‍රියාකාරී මුත්‍රාශයේ රෝග ලක්ෂණ වල දියුණුවක් වාර්තා කර ඇත. ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු ඔබේ දින චර්යාවට අතිරේක එකතු කිරීමට පෙර.
7. මුත්‍රාශ පුහුණුව - නිතර මුත්‍රා කිරීම මුත්‍රාශය නැවත පුහුණු කිරීම මගින් ඇති විය හැකි රෝග ලක්ෂණ වලින් එකකි. මුත්‍රාශය පුහුණු කිරීමේ අරමුණ වන්නේ මුත්‍රා කිරීමට ඔබේ අවශ්‍යතාවය පාලනය කර ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ වැසිකිළි සංචාර කාලසටහන්ගත කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට ඉගැන්වීමයි. මෙම ක්‍රමයට ඔබට යාමට අවශ්‍ය බව දැනෙන විට කෙටි කාලයක් සඳහා මුත්‍රා කිරීම නවතා දැමීම ඇතුළත් වේ. ක්‍රමයෙන්, ඔබට වැසිකිළියට යන සංචාර අතර කාලය දීර්ඝ කළ හැකිය. මුත්‍රාශය පුහුණුව කෙගල් අභ්‍යාස සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
8. නාන කාමර පුරුදු - ඔබේ නාන කාමර පුරුදු ගැන සැලකිලිමත් වන්න. වැසිකිළියට යන සෑම අවස්ථාවකම ඔබේ මුත්‍රාශය සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් කර ඔබේ කාලය ගන්න. කඩිමුඩියේ යාම අසම්පූර්ණ හිස් කිරීමට හේතු විය හැකි අතර, එමඟින් මුත්‍රා කිරීමේ වාර ගණන වැඩි විය හැක.
9. ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ භෞත චිකිත්සාව - ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ ව්‍යායාම මගින් උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර එමඟින් මුත්‍රා කළමනාකරණය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී, විශේෂිත භෞත චිකිත්සකයින්ට මුත්‍රාශ පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ගැටළු විසඳා ගත හැකිය.
10. ඔබේ ඖෂධ කළමනාකරණය කරන්න - මුත්‍රා රෝග ලක්ෂණ හෝ මුත්‍රාශයේ යටින් පවතින තත්වයන් නරක අතට හැරීම වැඩිහිටි පුරවැසියන් අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන බහු ඖෂධ භාවිතයේ ප්‍රතිඵලයක් විය හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ බහු ඖෂධ ලබා ගන්නා පුද්ගලයින්ට මුත්‍රාශය රඳවා තබා ගැනීම හෝ නිතර මුත්‍රා කිරීම වැනි ගැටළු අත්විඳිය හැකි බවයි. මෙම බලපෑම් ඇති කළ හැකි ඖෂධ අතරට ඩයුරටික්, මත්ද්‍රව්‍ය, විෂාදනාශක, අවසාදිත සහ ප්‍රතිකොලිනර්ජික් ඇතුළත් වේ. මාත්‍රා වෙනස් කිරීම, අත්හිටුවීම හෝ අඩු කිරීම මගින් බහු ඖෂධ භාවිතය කළමනාකරණය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

නිගමනය

අධි ක්‍රියාකාරී මුත්‍රාශයක් නිසා නිතර මුත්‍රා කිරීම අභියෝගාත්මක සහ බාධාකාරී තත්වයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, රෝග ලක්ෂණ ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වන බොහෝ නිවෙස් පිළියම් සහ ජීවන රටා ගැලපීම් තිබේ. ඔබේ නිශ්චිත තත්වය සඳහා වඩාත් සුදුසු ප්‍රවේශය තීරණය කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මතක තබා ගන්න, ඉවසීම සහ අනුකූලතාව ප්‍රධාන වන අතර, නිවැරදි උපාය මාර්ග සමඟ, ඔබට ඔබේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කර ඔබේ මුත්‍රාශය සමඟ වඩාත් සාමකාමී සම්බන්ධතාවයක් භුක්ති විඳිය හැකිය.