ලිහිල් චලන සඳහා ඵලදායී නිවෙස් පිළියම් 12ක්

ලිහිල් චලන හෝ පාචනය ඔබේ ජීවිතය කඩාකප්පල් කළ හැකිය. එයින් අදහස් වන්නේ නිතර නිතර ජලය සහිත නාන කාමර චාරිකා ය. බඩේ අමාරුව. එය පොදු වන අතර සියලුම වයස්වල පුද්ගලයින්ට බලපාන නමුත්, වාර ගණන සහ බරපතලකම වෙනස් විය හැකිය. බොහෝ අය දැඩි ප්‍රතිකාර නොමැතිව වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ලිහිල්-චලන නිවෙස් පිළියම් උත්සාහ කරති. මෙම ස්වාභාවික ලිහිල් චලන පිළියම් රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ ඔබේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ ජීර්ණය. 

ලිහිල් චලන ඇතිවීමට හේතුව තේරුම් ගැනීම ඒවා කළමනාකරණය කිරීමේ ප්‍රධාන දෙයයි. මෙය දැන ගැනීම ඔබේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ බුද්ධිමත් තීරණ ගැනීමට සහ ගැටලුව වසන් කිරීමට පමණක් නොව, නිවැරදි කරන ලිහිල් චලන පිළියම් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. ලිහිල් චලන ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද සහ හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන පහසු නිවෙස් පිළියම් කිහිපයක් පරීක්ෂා කර බලමු. 

ලිහිල් චලනයන් ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

ලිහිල් චලනයන් බහුවිධ ප්‍රභවයන්ගෙන් පැන නගී, ඒවා අතර:  

• බැක්ටීරියා සහ පරපෝෂිත ආසාදන: ආසාදන E. coli, Salmonella, Shigella, Shigella, V. Cholew සහ Giardia lamblia වැනි ජීවීන් මගින් ඇති වන ආසාදන බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර, බොහෝ විට දූෂිත ආහාර හෝ ජලය හරහා ආසාදනය වේ. 
• ආහාර නොඉවසීම: පාන්, පැස්ටා, කේක්, චීස් සහ අයිස්ක්‍රීම් වැනි ග්ලූටන් සහ ලැක්ටෝස් බහුල ආහාර මෙම අමුද්‍රව්‍ය වලට නොඉවසීම ඇති පුද්ගලයින් තුළ ආහාර ජීර්ණ අපහසුතාවයන් සහ පාචනය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක. 
• ඖෂධ: ප්‍රතිජීවක, මැග්නීසියම් අඩංගු ඇන්ටාසිඩ් හෝ රසායනික චිකිත්සක ඖෂධ වැනි ඇතැම් ඖෂධ, හොඳ සහ හානිකර බඩවැල් බැක්ටීරියා අතර සමතුලිතතාවයට බාධා කළ හැකි අතර, එමඟින් පාචනය ඇති විය හැක. 
• ආහාර ජීර්ණ ආබාධ: සෙලියාක් රෝගය, ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග (IBD) සහ කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය (IBS) වැනි නිදන්ගත ආහාර ජීර්ණ තත්වයන් පාචනය ඇති කළ හැකිය. 
• මානසික ආතතිය සහ කාංසාව ද සැලකිය යුතු දායකත්වයක් සපයන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, මොළය සහ ආමාශ ආන්ත්‍රික පත්රිකාව අතර ඇති සංකීර්ණ සම්බන්ධතාවය නිරූපණය කරයි. 
• ආහාර තෝරා ගැනීම: ආහාර වේල බඩවැල් සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. තෙල් සහිත, කුළුබඩු සහිත හෝ සැකසූ ආහාර නිෂ්පාදන විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය කුපිත කළ හැකි අතර එමඟින් ලිහිල් චලිතයන් ඇති විය හැක. අනෙක් අතට, ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් තන්තු නොමැතිකම ආමාශ ආන්ත්‍රික ගැටළු වලට දායක විය හැකිය. 
• සජලනය: සජලනය මට්ටම් ද ඒ හා සමානව තීරණාත්මක ය; ප්‍රමාණවත් ලෙස ජලය පානය නොකිරීම පාචනයේ රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කළ හැකි අතර, නිසි සජලනය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට සහ සුවය ලැබීමට සහාය විය හැකිය. 
• ජීවන රටා තේරීම්: ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් සහ ආතතිය අඩු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම ඇතුළුව ජීවන රටා තේරීම්, බඩවැල් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. උදාසීන පුරුදු ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කළ හැකි අතර, ලිහිල් චලනයන් ඇතුළු ආමාශ ආන්ත්‍රික ගැටළු වලට මග පාදයි. අනෙක් අතට, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කරන අතර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියකට දායක වේ. 

මෙම ප්‍රේරක හඳුනා ගැනීම, ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය කිරීම සහ ලිහිල් චලන වැළැක්වීම සඳහා වන පළමු පියවරයි. 

ලිහිල් චලන සඳහා ඵලදායී නිවෙස් පිළියම් 12ක්

ලිහිල් චලන සාමාන්‍යයෙන් තනිවම පහව ගියත්, ඔබේ සුවය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන ලිහිල් චලන සුව කිරීමට නිවෙස් පිළියම් කිහිපයක් තිබේ. ඔබට උත්සාහ කළ හැකි පිළියම් 12 ක් මෙන්න: 

1. දෙහි යුෂ: දෙහි යුෂ වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර එය ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සන්සුන් කළ හැකිය. එක් දෙහි ගෙඩියක යුෂ උණුසුම් ජලය කෝප්පයක් සහ ලුණු ස්වල්පයක් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. මෙම මිශ්‍රණය දිනකට කිහිප වතාවක් පානය කරන්න. එය ඵලදායී ලිහිල්-චලන ප්‍රතිකාරයකි. 
2. ලුණු සහ සීනි ද්‍රාවණය: ලිහිල් චලනයන් විජලනය වීමට හේතු විය හැක. සීනි තේ හැඳි 6ක් සහ ලුණු තේ හැඳි භාගයක් වතුර ලීටරයකට මිශ්‍ර කර සාදන ලද ගෙදර හැදූ නැවත සජලනය කිරීමේ ද්‍රාවණයක් මගින් නැතිවූ තරල නැවත පිරවීමට උපකාරී වේ. 
3. යෝගට්: යෝගට් ප්‍රෝබියොටික් වලින් පොහොසත් වන අතර ඔබේ බඩවැලේ ඇති හොඳ සහ හානිකර බැක්ටීරියා වල සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් වන තුරු දිනකට යෝගට් කෝප්ප 2-3 ක් අනුභව කරන්න.
4. කෙසෙල්: කෙසෙල් වල මළපහ ස්ථිර කිරීමට උපකාරී වන තන්තු වර්ගයක් වන පෙක්ටීන් බහුල වේ. නැතිවූ ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් නැවත පිරවිය හැකි පොටෑසියම් ද ඒවායේ අඩංගු වේ.
5. දෙළුම්: දෙළුම් යුෂ වල කහට රසකාරක ගුණ ඇති අතර එය වමනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දිනකට කිහිප වතාවක් දෙළුම් යුෂ වීදුරුවක් පානය කරන්න.
6. මහදුරු බීජ: මහදුරු ඇටවල දිලීර නාශක සහ ප්‍රතිබැක්ටීරීය ගුණ ඇති අතර ඒවා ලිහිල් චලනයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. දිනකට දෙවරක් මහදුරු ඇට තේ හැන්දක් වතුරෙන් ගිල දමන්න. 
7. මී පැණි: මී පැණි ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. මී පැණි තේ හැන්දක් උණුසුම් වතුර කෝප්පයක් සමඟ මිශ්‍ර කර මෙම මිශ්‍රණය දිනකට තුන් වරක් පානය කරන්න. 
8. දුරු ඇට: දුරු ඇට ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. දුරු ඇට තේ හැන්දක් වතුර කෝප්පයකට දමා තම්බා දිනකට දෙවරක් පානය කරන්න. 
9. සව්: සව් ඔබේ බඩ සන්සුන් කර ලිහිල් චලනයන් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සව් මිටක් පැය තුනක් වතුරේ පොඟවා, මිශ්‍රණය පෙරා, එම දියරය පානය කරන්න. 
10. අබ ඇට: අබ ඇටවල ප්‍රතිබැක්ටීරීය ගුණ ඇති අතර එය ලිහිල් චලනයන් සුව කිරීමට උපකාරී වේ. අබ ඇට තේ හැන්දකින් හතරෙන් එකක් වතුර මේස හැන්දක පැයක් පොඟවා, පසුව මිශ්‍රණය පානය කරන්න. 
11. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි: ACV ඔබේ ආමාශයේ pH මට්ටම සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වන අතර, ආමාශයේ ලිහිල් චලනයන් අඩු කරයි. ACV මේස හැන්දක් උණුසුම් ජලය කෝප්පයක් සමඟ මිශ්‍ර කර දිනකට දෙවරක් මෙම පානය පානය කරන්න. 
12. ඉඟුරු: ඉඟුරු ආහාර ගමන් කිරීමේ කාලය අඩු කිරීමට සහ ලිහිල් චලන ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. කුඩා ඉඟුරු කැබැල්ලක් අඹරා, වතුර කෝප්පයකට එකතු කර මිශ්‍රණය තම්බා ගන්න. දිනකට දෙවරක් දියර පානය කරන්න. එය වඩාත් පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි ලිහිල් චලන ප්‍රතිකාර වලින් එකකි. 

ඔවුන්ගේ හෝම්ලෙමියා සජලනය පවත්වා ගැනීමට සහ ලෙගෝ ස්ටූල් මුදා හැරීමට හොඳින් කටයුතු කරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඒවා ගත යුත්තේ 'වෛද්‍යවරයාගේ ඇඩෝබ්' සමඟ පමණි.

වෛද්‍ය උපකාර පැතිය යුත්තේ කවදාද?

මෙම නිවෙස් පිළියම් මගින් ක්ෂණික ලිහිල් චලන සහනයක් ලබා දිය හැකි වුවද, වෛද්‍ය උපකාර ලබා ගත යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. අධික බරක් සහිත සූදානම් කිරීමේ විසඳුම් හේතුවෙන් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ දිගටම පවතින්නේ නම් හෝ විජලනය පිළිබඳ ප්‍රකාශනයන් සමඟ තිබේ නම්, උණ, ඔබේ මළපහවල රුධිරය, හෝ දරුණු බඩේ වේදනාව සහ යටපත් වේ, ඔබ වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගත යුතුය. 

ලිහිල් චලන වැළැක්වීම සඳහා උපදෙස්

වැළැක්වීම සැමවිටම සුව කිරීමට වඩා හොඳය. ලිහිල් චලනයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න: 

• හොඳ සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගන්න: විශේෂයෙන් කෑමට පෙර සහ පිටතින් පැමිණ වැසිකිළිය භාවිතා කිරීමෙන් පසු නිතිපතා අත් සේදීමට පුරුදු වන්න. 
• පිරිසිදු කළ පානය ජලය: දූෂිත ජලය නිසා වමනය ඇති විය හැක. 
• අමු හෝ නොපිසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න: මේවායේ ලිහිල් චලනයන් ඇති කරන හානිකර බැක්ටීරියා හෝ පරපෝෂිතයන් අඩංගු විය හැක. 
• කුළුබඩු සහිත සහ තෙල් සහිත ආහාර පරිභෝජනය සීමා කරන්න: මේවා සමහර පුද්ගලයින් තුළ වමනය ඇති කළ හැකිය. 
• ඔබේ ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න: අධික ආතතිය සහ කාංසාව මට්ටම් ඔබේ බඩවැල් සෞඛ්‍යයට බාධා කළ හැකි අතර ලිහිල් චලනයන් ඇති කරයි. 

නිගමනය

ලිහිල් චලන අපහසු අත්දැකීමක් විය හැකි නමුත්, සුදුසු නිවෙස් පිළියම් සමඟ, ඔබට සහනයක් සොයා ගත හැකි අතර ඔබේ හොඳ සෞඛ්‍යය. නමුත් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ දිගටම පැවතුනහොත් හෝ නරක අතට හැරේ නම්, වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. නිසි මැදිහත්වීම් සහ වැළැක්වීමේ පියවරයන් සමඟ, ඔබට ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා සතුටින් තබා ගත හැකිය.