අඛණ්ඩ ඉක්කාව නැති කර ගැනීමට නිවසේදීම කළ හැකි පිළියම් 6ක්

අපි හැමෝම එතනට ගිහින් තියෙනවා - ඔබේ ප්‍රාචීරයේ ඇති වන කරදරකාරී, හදිසි කැක්කුම නිසා ඔබට ඉක්මනින් ආශ්වාස කිරීමට සහ "හික්" ශබ්දය ඇති කිරීමට හේතු වේ. ඉක්කාව හානිකර විය හැකි නමුත්, ඒවා මිනිත්තු කිහිපයකට වඩා පවතින විට, ඒවා සැබෑ කරදරයක් බවට පත්වේ.

ශුභාරංචිය නම් ඉක්කාව ඉක්මනින් ඉවත් කිරීම සඳහා සරල, ඵලදායී පිළියම් කිහිපයක් තිබීමයි. ඊළඟ වතාවේ ඉක්කාව ඇති වූ විට ඔබට ක්ෂණික සහනයක් ලබා ගත හැකි වන පරිදි මෙම මාර්ගෝපදේශය වඩාත් ජනප්‍රිය උපක්‍රම හරහා ඔබව ගෙන යනු ඇත.

ඉක්කාව ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

ඉක්කාව ගැන සොයා බැලීමට පෙර, ඒවාට හේතු වන දේ තේරුම් ගැනීම උපකාරී වේ, එවිට ඔබට ප්‍රේරක වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඉක්කාව ඇති වන්නේ ඔබේ ප්‍රාචීරය, හුස්ම ගැනීමට සම්බන්ධ විශාල මාංශ පේශිය, කැමැත්තෙන් තොරව හැකිලීමට පටන් ගන්නා විටය. මෙම කැක්කුම නිසා ඔබේ හුස්ම ගැනීමෙන් බාධා ඇති වන හදිසි හුස්ම ගැනීමක් ඇති වේ. ස්වර තන්ත්ර "හික්" කියන අත්සන නිර්මාණය කරමින්, සැණෙකින් වසා දමමින්.

ඉක්කාව සඳහා පොදු ප්‍රේරක අතරට:

• ඕනෑවට වඩා හෝ ඉක්මනින් ආහාර ගැනීම
• කාබනීකෘත පාන වර්ග ගිල දැමීම
• කුළුබඩු සහිත ආහාර පරිභෝජනය කිරීම
• ආතතියක් දැනෙනවා හෝ උද්යෝගිමත්
• මත්පැන් පානය කිරීම
• උෂ්ණත්වයේ හදිසි වෙනස්කම්

ශුභාරංචිය නම් ඔබේ ප්‍රාචීරය ලිහිල් වන විට ඉක්කාව සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු කිහිපයක් ඇතුළත තනිවම පහව යාමයි. නමුත් ඒවා දිගටම පවතින විට, ඉක්කාව ඉක්මනින් නැවැත්වීමට ඔබට විසඳුම් අවශ්‍ය වේ.

අඛණ්ඩ ඉක්කාව නැති කිරීමට පිළියම් 6ක්

1. හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස: ඉක්කාව නැවැත්වීමට වේගවත්ම ක්‍රමයක් නම් ඔබේ සාමාන්‍ය හුස්ම ගැනීමේ රටාව. මෙය ඔබේ ප්‍රාචීරයේ ඇති කැක්කුම ලිහිල් කරයි. මෙම ශිල්පීය ක්‍රම උත්සාහ කරන්න:
   • මන්දගාමී, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම: ගණන් 5ක් ආශ්වාස කරන්න, ගණන් 5ක් හුස්ම ගන්න.
   • ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින්න: ලොකු හුස්මක් අරගෙන තත්පර 10-20ක් එය අල්ලාගෙන සිටින්න.
   • කඩදාසි බෑගයකට හුස්ම ගන්න: වාතය ලබා ගැනීම සහ පිටවීම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
   • ඔබේ දණහිස් බදාගන්න: ඔබේ ප්‍රාචීරය මත පීඩනය යොදන්න.
   • වල්සාල්වා උපාමාරුව: හුස්ම අල්ලගෙන බිම ඉන්න.
2. ප්‍රධාන කරුණු වලට පීඩනය යොදන්න.: ඇතැම් ප්‍රදේශවලට මෘදු පීඩනයක් යෙදීමෙන් ඔබේ ශරීරය ඔබේ ප්‍රාචීරය ලිහිල් කර කැක්කුම නැවැත්වීමට සංඥා කරයි. මෙම පීඩන ස්ථාන උත්සාහ කරන්න:
   • ඔබේ නාසයේ පාලම මිරිකා ගන්න.
   • ඔබේ කැරොටයිඩ් ධමනිය සම්බාහනය කරන්න: ඔබේ බෙල්ලේ දෙපැත්ත මෘදු ලෙස අතුල්ලන්න.
3. කන්න හෝ බොන්න: ඔබට යම් යම් දේවල් අනුභව කිරීමෙන් හෝ පානය කිරීමෙන් ඔබේ ප්‍රාචීරයට සම්බන්ධ ස්නායු උත්තේජනය කළ හැකිය:
   • අයිස් වතුර බොන්න.
   • අයිස් කැටයක් උරන්න.
   • වීදුරුවක "අනෙක් පැත්තෙන්" බොන්න, ඔබ උඩු යටිකුරු කරනවා වගේ.
   • සීනි හැන්දක් කන්න.
   • දෙහි පෙත්තක් උරන්න.
   • විනාකිරි බිංදුවක් දාන්න.
4. පසුපස පැට් එකක් ලබා ගන්න: සරල පිටට තට්ටු කිරීමකින් මුරණ්ඩු ඉක්කාව ක්ෂණයකින් දුරු කළ හැකිය. යමෙකු ඔබේ ඉහළ පිටට තදින් තට්ටු කිරීමෙන් ඉක්කාව ඇති කරන ප්‍රාචීර මාංශ පේශිවල ආතතිය මුදා හරිනු ඇත.
   • ඔබේ ඉහළ පිටේ කොඳු ඇට පෙළ දිගේ තට්ටු කරන ලෙස යමෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න.
   • ඔවුන් ඔබේ බෙල්ලේ පතුලේ සිට ඔබේ පිටුපසට තට්ටු කළ යුතුය.
   • තදින් තට්ටු කිරීමේ චලනය ආතතිය මුදාහරියි.
   • මෙය ස්පාසිං ප්‍රාචීර මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි.
   • මාංශ පේශි ලිහිල් වූ විට, ඉක්කාව නතර වේ.
   • එය ඉක්කාව සඳහා ඉක්මන් සහ පහසු පිළියමක්.
5. ඔබේ දිව අදින්න: ඔබේ දිව ඇදීම මගින් සරල ස්නායු උපක්‍රමයක් හරහා ඉක්කාව නැවැත්විය හැකිය. මෙම පිළියම ඉක්කාව ඇති කරන ප්‍රාචීර කැක්කුම නැවැත්වීමට උගුර උත්තේජනය කරයි.
   • ඔබේ දිව එක් වරක් හෝ දෙවරක් මෘදු ලෙස ඉදිරියට අදින්න. තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඕනෑවට වඩා තදින් ඇදීම නොකරන්න.
   • සැහැල්ලුවෙන් ඇදීම උගුරේ ස්නායු හා මාංශ පේශි උත්තේජනය කරයි. මෙම උත්තේජනය ඉක්කා ප්‍රතීකයට බාධා කරයි. 
   • කැක්කුම නැවැත්වීමට සහ ඔබේ උගුරේ සහ ප්‍රාචීර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට වේගස් ස්නායුවට සංඥා කරනු ලැබේ. මෙම පහසු ස්නායු උපක්‍රමය ඉක්කාව නැවැත්වීමට උපකාරී වේ. 
6. ඔබේ කන් සවි කරන්න: මෙම පිළියම ඉක්කාව ඇති කරන ප්‍රාචීර කැක්කුම ලිහිල් කිරීමට ඔබේ වේගස් ස්නායුවට සංඥා කරයි. කැක්කුම නතර වූ පසු, ඉක්කාව නතර වේ. එය ඉක්මන් නිවෙස් පිළියමක්:
   • කන් ඇළ මාර්ග දෙකම සවි කිරීමට ඔබේ ඇඟිලි භාවිතා කරන්න.
   • කන් පෙති පිටුපස ඇති ඉන්ඩෙන්ටේෂන් ඔබන්න.
   • කන් හිර කිරීමෙන් ප්‍රාචීර මාංශ පේශි පාලනය කරන වේගස් ස්නායුව රවටා ගනී.

වෛද්‍ය උපකාර පැතිය යුත්තේ කවදාද?

බොහෝ ඉක්කාවන් මිනිත්තු හෝ පැය කිහිපයක් ඇතුළත පහව යයි. නමුත් ඒවා දින 2 කට වඩා පවතී නම් හෝ ඔබට ඒවා නිතර ඇති වුවහොත්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. නිදන්ගත ඉක්කාවන් සංඥා කළ හැක්කේ:

• අම්ල පරාවර්තනය (GERD)
• ආඝාතය
• බහු ස්ෙකෙලෝසිස්

දරුණු අවස්ථාවල දී, ඖෂධ නියම කළ හැකිය.

නිගමනය

කරදරයක් වුවත්, බොහෝ ඉක්කා ඉක්මනින් තනිවම පහව යයි. නමුත් ඔබට හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම, පීඩන ස්ථාන, උත්තේජක පිළියම් සහ තවත් දේ හරහා ක්‍රියා කර ඉක්මන් සහනයක් ලබා ගත හැකිය. කාබනීකෘත හෝ කුළුබඩු සහිත ආහාර වැනි දන්නා ප්‍රේරක වළක්වා ගන්න සහ නොනවතින ඉක්කාව සඳහා වෛද්‍ය උපකාර ලබා ගන්න. බොහෝ නිවෙස් පිළියම් සමඟ, ඔබට ක්ෂණිකව ඉක්කාවෙන් මිදිය හැකිය!