මගේ දරුවාගේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු දියුණු කරගන්නේ කෙසේද?

ඔබේ දරුවන්ට සුදුසු ආහාර රටා නිර්මාණය කිරීමෙන් සහ එහි ප්‍රතිලාභ ඔවුන්ට ඉගැන්වීමෙන් ඔබට නිරෝගී බරක් සහ සාමාන්‍ය වර්ධනයක් පවත්වා ගැනීමට සහාය විය හැකිය. ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයාට ඔබේ දරුවාගේ බර, උස සහ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය තක්සේරු කර, එය ඔබට පැහැදිලි කර, ඔබේ දරුවාට බර අඩු කර ගැනීමට, බර වැඩිවීමට හෝ ඔවුන්ගේ ආහාර වේල සකස් කිරීමට අවශ්‍ය දැයි ඔබට දැනුම් දිය හැකිය.

ඔබේ දරුවාගේ මේදය සහ සීනි ප්‍රමාණය සීමා කිරීම මෙන්ම කොටස් ප්‍රමාණයන් පාලනය කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක වැදගත්ම අංග කිහිපයකි. දරුවන් තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු වර්ධනය කිරීම මගින් ඔවුන්ගේ වර්ධනය වන ශරීරවලට ප්‍රශස්ත වර්ධනයට සහ නිසි ශරීර ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලැබෙන බව සහතික කෙරේ. දරුවන්ගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ පිළිවෙත් ඔවුන් වැඩිහිටියන් ලෙස පවත්වා ගන්නා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා අඩිතාලම ද නිර්මාණය කරයි.

ඔබේ අධික බර ඇති දරුවා දැඩි ආහාර වේලකට යොමු නොකළ යුතුයි. එපමණක් නොව, ඔබේ දරුවාගේ ආහාර අවශ්‍යතා තේරුම් ගැනීම සහ වෛද්‍ය හේතූන් මත වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ නම් පමණක් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

තම දරුවන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ඇති කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා දෙමාපියන්ට පහත උපාය මාර්ග භාවිතා කළ හැකිය:

ඔබේ දරුවන් සමඟ ආහාර ගන්න

දරුවන් ආදර්ශයෙන් ඉගෙන ගන්නවා, ඒ නිසා ඔබ රූපවාහිනිය නරඹන අතරතුර කුණු කෑම කෑවොත්, කණගාටුදායක ලෙස, ඔවුන් ඉක්මනින්ම ඔබේ නරක පුරුදු වලට හුරු වේවි. මේසය සකසන්න, දවසේ සිදුවීම් ගැන කතා කරන්න, රූපවාහිනිය නිවා දමන්න, සංගීතය සක්‍රිය කරන්න, නැතහොත් නිශ්ශබ්දතාවය භුක්ති විඳින්න, ආහාර වේල් රසවත් කරන්න. 'පවුලේ' ආහාර ගැනීම සමාජීය සහභාගීත්වය, චර්යාව සහ ගෙදර පිසූ ආහාර උත්තේජනය කරන අතර, මේ සියල්ල ජීවිතයේ පසුකාලීනව වඩා හොඳ ආහාර පුරුදු ප්‍රවර්ධනය කරයි.

පෝෂ්‍යදායී දිවා ආහාර පෙට්ටියක් සාදන්න

සරල යෝගට්, කෑමට පහසු පලතුරු කැබැල්ලක් සහ එළවළු "වෙස්වළා ගන්නා" සැන්ඩ්විච් ටොපිංස් ලබා දෙන්න. පිරවුම් හැකිතාක් වෙනස් කරන්න. පලතුරු සම්බන්ධයෙන් දරුවන් ඉතා තෝරා බේරා ගත හැකිය; එය ඉතා අපිරිසිදු හෝ සකස් කිරීමට අභියෝගාත්මක නම්, ඔවුන් බොහෝ විට එය අනුභව කිරීමට කරදර වන්නේ නැත. මිදි, ඇපල් සහ කෙසෙල් වැනි කුඩා, පහසුවෙන් අල්ලා ගත හැකි, ලෙලි ඉවත් කළ හැකි පලතුරු සහ එළවළු දරුවන්ට දෙන්න.

ඔබේ දරුවන් සිල්ලර බඩු සාප්පු සවාරි සහ ආහාර පිළියෙල කිරීමේදී සම්බන්ධ කරගන්න

මෙම ක්‍රියාකාරකම්වල උපකාරයෙන්, ඔබේ දරුවන්ගේ ආහාර පුරුදු ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමටත්, පෝෂණය ගැන ඉගෙන ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දීමටත්, හොඳ සහ නරක ආහාර පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා දීමටත් ඔබට හැකි වේ. තවද, ආහාර පිළියෙළ කිරීමට සහාය වන තරුණයින් ඒවා පරිභෝජනය කිරීමට හෝ උත්සාහ කිරීමට වැඩි කැමැත්තක් දැක්විය හැකිය.

ඔබේ දරුවන්ට ආහාර වලින් ත්‍යාග පිරිනැමීමෙන් හෝ දඬුවම් කිරීමෙන් වළකින්න.

දඬුවමක් ලෙස ආහාර ලබා නොදුන් විට, දරුවන් ඇති තරම් ආහාර නොගන්නා බවට කනස්සල්ලට පත්විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, රාත්‍රියට පෙර දරුවන්ට රාත්‍රී ආහාරය ලබා නොදුනහොත්, ආහාර නොමැතිව සිටීම ගැන ඔවුන්ට කරදර විය හැකිය. එමනිසා, දරුවන්ට අවස්ථාව ලැබෙන සෑම විටම ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. 

රසකැවිලි වැනි ඇතැම් ආහාර, ත්‍යාග ලෙස භාවිතා කළහොත්, අනෙකුත් ආහාරවලට වඩා උසස් හෝ වටිනා බව දරුවන් විශ්වාස කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, අතුරුපස සඳහා ඔවුන්ගේ සියලුම එළවළු අනුභව කිරීමට දරුවන්ට දිරිගැන්වීම, එළවළු පිළිබඳ වැරදි පණිවිඩයක් යවයි.

වැඩිපුර වතුර බොන්න

ඔබේ දරුවාට ආහාර සමඟ වතුර දෙන්න, ඔවුන් පිටතට යන සෑම විටම වතුර බෝතලයක් රැගෙන යාමට ඔවුන්ට උගන්වන්න. යුෂ සහ අනෙකුත් සීනි සහිත පාන වර්ග දිනපතා නොව ඉඳහිට පමණක් පානය කළ යුතුය.

යුෂ වල වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර ප්‍රමාණවත් ආහාර පරිභෝජනය කිරීමට අරගල කරන ක්‍රියාශීලී, වේගයෙන් වැඩෙන දරුවන්ට සාන්ද්‍රිත ශක්තියක් සපයයි. යුෂ වල පලතුරු සීනි අඩංගු වේ, නමුත් මෙම සීනි එතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන අතර දෛනික පරිභෝජන සීමාව සපුරාලයි. පිපාසයෙන් සිටින විට පැණිරස පානයක් වෙනුවට අපේ දරුවන් ජලය ලබා ගැනීමට අපි කැමැත්තෙමු.

ඔබේ දරුවන් උදෑසන ආහාරය ගන්නා බවට වග බලා ගන්න.

එය ඔවුන්ගේ අවධානය රැක ගැනීමටත්, උදෑසන කාලය පුරාම ඔවුන්ට ශක්තියක් ලබා දීමටත්, කුණු කෑමෙන් වැළකී සිටීමටත් උපකාරී වනු ඇත. ඊට අමතරව, වැඩිහිටි විය දක්වාම පවත්වා ගත යුතු උදෑසන ආහාර චර්යාවක් වර්ධනය කර ගැනීමට එය දරුවන් දිරිමත් කරනු ඇත. යකඩ සහ බී විටමින් දෙකම ශක්තිමත් කළ උදෑසන ආහාර ධාන්‍ය වර්ග වල බහුලව දක්නට ලැබේ.

ඔබේ පවුලේ ආහාර වේල පැනවීම වෙනුවට, යෝජනා ඉදිරිපත් කරන්න.

නිවසේදී පහසුවෙන් ප්‍රවේශ විය හැකි විවිධ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සාදන්න. මෙම පුරුද්ද නිසා ඔබේ දරුවන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තීරණ ගැනීම පිළිබඳ දැනුමක් ලැබෙනු ඇත. සෝඩා, චිප්ස් සහ යුෂ වැනි සෞඛ්‍යයට අහිතකර විකල්ප ශීතකරණය තුළ තබා ගන්න. ඔබේ ආහාර වේල් සමඟ ජලය පානය කරන්න.

ඔබේ යෞවනයන් සෙමින් ආහාර ගැනීමට දිරිමත් කරන්න.

ඔවුන් සෙමින් ආහාර ගන්නා විට, දරුවන්ට කුසගින්න සහ බඩ පිරුණු බව අතර වෙනස වඩා හොඳින් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය. ඔබේ දරුවාට දෙවන උපකාරයක් හෝ ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම අවම වශයෙන් මිනිත්තු 15 ක්වත් ප්‍රමාද කරන ලෙස ඉල්ලා සිටින්න, එවිට ඔවුන් තවමත් සැබවින්ම බඩගිනිද යන්න තක්සේරු කළ හැකිය. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මොළයට පිරුණු බව හඳුනා ගැනීමට කාලය ලැබෙනු ඇත. ඊට අමතරව, දෙවන සේවය පළමු එකට වඩා බෙහෙවින් අඩු විය යුතුය. ඔබට හැකි නම්, එම දෙවන උපකාරයට තවත් එළවළු එකතු කරන්න.

සුලු කෑම සැලැස්මක් සාදන්න (සෞඛ්‍ය සම්පන්න එකක්)

අඛණ්ඩව කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සිදුවිය හැකි නමුත්, සංවිධානාත්මක කෙටි ආහාර දරුවෙකුගේ ආහාර වේලට සෞඛ්‍ය සම්පන්න එකතු කිරීමක් විය හැකි අතර එය ඔවුන්ගේ ආහාර රුචියට බලපෑමක් ඇති නොකරයි. සාදවලදී සහ වෙනත් සමාජ රැස්වීම්වලදී පවා, ඔබේ දරුවන්ට ඉඳහිට චිප්ස් හෝ කුකීස් අහිමි නොකර හැකි තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙටි ආහාර සෑදිය යුතුය. ඔබේ දරුවන්ට පහසුවෙන් ළඟා විය හැකි වන පරිදි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අතේ සහ ඇස් මට්ටමින් තබා ගන්න.

ආහාර වේල් අතරතුර තිර කාලය සීමා කරන්න

ආහාර ගැනීමේදී තිර කාලය සීමා කිරීමෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු නොවන පරිසරයක් නිර්මාණය කරන්න. මෙය ඔබේ දරුවාට තම ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ කුසගින්න සහ තෘප්තිමත් බව පිළිබඳ ඉඟි වලට සවන් දීමට ඉඩ සලසයි.

සීනි සහිත පාන වර්ග සීමා කරන්න

ප්‍රධාන පාන වර්ග ලෙස ජලය හෝ කිරි පිරිනමන්න. සෝඩා සහ පළතුරු යුෂ ඇතුළු සීනි සහිත පාන වර්ග ගැනීම සීමා කරන්න. සජලනය සඳහා ජලය හොඳම තේරීමයි.

නිගමනවල අවසානය

ඉහත උපාය මාර්ග දෙමාපියන්ට තම දරුවන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු පවත්වා ගැනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. ඔවුන්ගේ වැඩෙන වසරවලදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු එකතු කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එය ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම පවතින බැවිනි. ආහාර සහ ආහාර විනෝදජනක ලෙස තබා ගන්න! සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මෙන්ම ආහාර කෙරෙහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකල්පයක් දිරිමත් කරන්න.

සුනීතා මහත්මිය

ආහාර පාලනය සහ පෝෂණය

මුෂීරාබාද්, හයිද්‍රාබාද්