කැල්සියම් ඌනතාවය අස්ථි සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද?

අපගේ අස්ථිවල සෞඛ්‍යය හා ශක්තිය සඳහා සමබර ආහාර වේලක් සහ අඛණ්ඩව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැපයීම, විශේෂයෙන් කැල්සියම් සහ විටමින් D මත රඳා පවතී. නිරෝගී අස්ථි සහ දත් වර්ධනය කර පවත්වා ගැනීමට මිනිසුන්ට කැල්සියම් අවශ්‍ය වේ. ඊට අමතරව, රුධිර සංසරණය සහ මාංශ පේශි පාලනය වැනි අනෙකුත් ශාරීරික ක්‍රියාවලීන් සඳහා එය ඉතා වැදගත් වේ. ආහාර වලින් කැල්සියම් ඵලදායී ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා අපගේ ශරීරයට විටමින් D අවශ්‍ය වේ. ඊට අමතරව, කැල්සියම් ශරීරයෙන් නිපදවිය නොහැකි බැවින් අප ගන්නා ආහාර වලින් එය අවශෝෂණය කර ගත යුතුය.

අපගේ අස්ථිවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් තරම් කැල්සියම් පරිභෝජනය නොකළහොත් අපගේ ශරීර එය ගබඩා කර ඇති ස්ථානයෙන් කැල්සියම් ලබා ගනී. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, අපගේ අස්ථි කාලයත් සමඟ ක්‍රමයෙන් දුර්වල වන අතර එමඟින් අස්ථි අතිශයින් බිඳෙන සුළු වන ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩි කරයි. එය ඔස්ටියෝපීනියා සහ හයිපොකල්සිමියාව වැනි වෙනත් තත්වයන්ට ද හේතු විය හැක. 

ඊට අමතරව, දරුවන්ගේ කැල්සියම් ප්‍රමාණය ප්‍රමාණවත් නොවන්නේ නම්, ඔවුන් සම්පූර්ණ විභව උසකට වර්ධනය නොවිය හැකිය. එබැවින්, විවිධ ආහාර ප්‍රභවයන්, විටමින් සහ අතිරේක හරහා දිනකට නිර්දේශිත කැල්සියම් ප්‍රමාණය පරිභෝජනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

කැල්සියම් ඌනතාවය යනු කුමක්ද?

නිර්දේශිත දෛනික කැල්සියම් ප්‍රමාණය කුමක්ද?

විවිධ වයස් කාණ්ඩවල පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික කැල්සියම් ප්‍රමාණය වෙනස් වේ. වැඩිහිටියන් සඳහා නිර්දේශිත දෛනික කැල්සියම් ප්‍රමාණය පහත දැක්වේ -

• වැඩිහිටියන් (අවුරුදු 19 සිට 50 දක්වා) - දිනකට 1000 mg
• වැඩිහිටියන් (පිරිමින් - අවුරුදු 51 සිට 70 දක්වා) - දිනකට 1000 mg
• වැඩිහිටියන් (කාන්තාවන් - අවුරුදු 51 - 70) - දිනකට 1000 mg
• වැඩිහිටියන් (අවුරුදු 71 සහ ඊට වැඩි) - දිනකට 1200 mg
• ගර්භනී සහ කිරි දෙන වැඩිහිටියන් - 1000 mg

කැල්සියම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?

කැල්සියම් යනු අපගේ ශරීර සඳහා අස්ථි ගොඩනැගීමේ ඛනිජයකි. අස්ථි සහ දත් ශරීරයේ කැල්සියම් වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් රඳවා තබා ගනී, එනම් 99% ක් පමණ. එය ඒවා ශක්තිමත් හා දැඩි කිරීමට වගකිව යුතුය. ඉතිරි කැල්සියම් ප්‍රමාණය ශරීරය සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාත්මක වීමට වගකිව යුතු අනෙකුත් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කැප කෙරේ. එය රුධිර වාහිනී ප්‍රසාරණය වීමට සහ හැකිලීමට, මාංශ පේශි හැකිලීමට සහ ස්නායු පද්ධතියේ සම්ප්‍රේෂණයට ද උපකාරී වේ. 

සෑම දිනකම කැල්සියම් අස්ථි වලට ඇතුළු වී පිටව යන්නේ ඒවා අඛණ්ඩව ප්‍රතිනිර්මාණය වන විටය. දරුවන් සහ නව යොවුන් වියේ පසුවන්නන් තුළ අස්ථි ස්කන්ධයේ මුළු ප්‍රමාණය වර්ධනය වන්නේ ශරීරය නව අස්ථි දිරාපත් වීමට වඩා ඉක්මනින් නැතිවූ අස්ථි ප්‍රතිස්ථාපනය කරන බැවිනි. මෙය වයස අවුරුදු 30 පමණ වන තෙක් පවතින අතර, එම අවස්ථාවේදී නව අස්ථි සෑදීමේ සහ පැරණි අස්ථි බිඳීමේ වේගය දළ වශයෙන් සමාන වේ. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් තුළ, විශේෂයෙන් පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන් තුළ අස්ථි බිඳී යාම වේගවත් වේ. ආහාර වේලෙහි කැල්සියම් කුඩා ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති කරයි.

කැල්සියම් ඌනතාවයට හේතුව කුමක්ද?

කැල්සියම් ඌනතාවය විවිධ හේතු නිසා ඇති විය හැක, ඒවා අතර:

• දිගු කාලයක් තිස්සේ කැල්සියම් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වීම.
• කැල්සියම් බහුල ආහාර කෙරෙහි ආහාරමය නොඉවසීමක් තිබීම
• ජානමය සාධක
• කැල්සියම් අවශෝෂණය අඩු කිරීමට හේතු විය හැකි ඖෂධ
• හෝමෝන වෙනස්කම් (ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන් / ගර්භාෂ ඉවත් කිරීමෙන් පසු - ඕෆොරෙක්ටමි)

කැල්සියම් ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ

කැල්සියම් ඌනතාවය මුළු ශරීරයටම බලපෑම් කිහිපයක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, මුල් රෝග ලක්ෂණ නොතිබිය හැකිය. දිගු කාලයක් පුරා, කැල්සියම් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට අඩු අස්ථි ඝනත්වයක් අත්විඳිය හැකි අතර, එය තවදුරටත් අස්ථි බිඳීමට (ඔස්ටියෝපොරෝසිස්) හේතු විය හැක. අස්ථියක් කැඩී යන තුරු සාමාන්‍යයෙන් රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වන බැවින් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් "නිහඬ" රෝගයක්" ලෙස හැඳින්වේ. දියුණු ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලදී, රෝගියාට අස්ථි බිඳීමක් හෝ කඩා වැටුණු කශේරුකාවක් නිසා ඇතිවන පිටුපස වේදනාව, කාලයත් සමඟ උස අඩුවීම, නැමුණු ඉරියව්ව සහ අපේක්ෂා කළ ප්‍රමාණයට වඩා බොහෝ පහසුවෙන් කැඩී යන අස්ථි ඇති විය හැක. රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ වීමට පෙර DEXA අස්ථි ඛනිජ ඝනත්ව පරීක්ෂණයකින් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝග විනිශ්චය කරනු ලැබේ. 

උග්‍ර කැල්සියම් ඌනතාවයේ සමහර දරුණු රෝග ලක්ෂණ:

• මාංශ පේශී සපාකෑම්
• මාංශ පේශි
• අස්ථි පහසුවෙන් කැඩී යාම
• මතකය නැතිවීම
• අවුල් සහගතයි
• පාද, අත් සහ මුහුණේ හිරිවැටීමක් හෝ හිරි වැටීමක් දැනීම
• හලුෂන්ස්
• බිඳෙනසුලු, දුර්වල නියපොතු
• මානසික අවපීඩනය

ප්‍රමාණවත් කැල්සියම් ලබා ගැනීමට සහ අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපදෙස්

ඔබේ අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කැල්සියම් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට, ඔබට මෙම සරල උපදෙස් අනුගමනය කළ හැකිය:

• අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පළමු හා ප්‍රධාන පියවර වන්නේ සෑම දිනකම නිර්දේශිත කැල්සියම් ආහාර දීමනාව (RDA) අනුගමනය කිරීමයි. කැල්සියම් සඳහා විශිෂ්ට ආහාර ප්‍රභවයන් වන්නේ ටෝෆු, සෝයා කිරි, සෝයා බීම, යෝගට්, චීස්, පනීර්, එළවළු බෝංචි, රනිල කුලයට අයත් බෝංචි, බ්‍රොකොලි, ගෝවා, කැරට්, වට්ටක්කා, සැල්දිරි, බණ්ඩක්කා, මුන් ඇට, සෝයා බෝංචි, බතල, බෙරි වැනි පලතුරු, රටඉඳි, අත්තික්කා, දොඩම්, පැපොල්, ඉරිඟු පෙති වැනි ධාන්‍ය වර්ග, ආමන්ඩ්, තල ඇට, බිත්තර සහ මාළු වැනි සෝයා නිෂ්පාදන ය. ඔබේ ආහාර වේලෙන් ප්‍රමාණවත් කැල්සියම් ලබා ගැනීමට නොහැකි බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු ඔබට අතිරේක ලබා ගැනීම ආරම්භ කළ හැකිය.
• නිරෝගී අස්ථි සඳහා, ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය, මැග්නීසියම්, විටමින් D, විටමින් K2 සහ පොස්පරස් වැනි අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම ද වැදගත් වේ.
• මැග්නීසියම් ශරීරයට කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට මෙන්ම රඳවා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සඳහා බොහෝ දුරක් යයි.
• විටමින් D ශරීරයට කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට සහ රුධිරයේ එහි මට්ටම නියාමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
• පොස්පරස් - කැල්සියම් සමඟ එක්ව, පොස්පරස් අස්ථි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.

කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ විටමින් D පරිභෝජනය සමඟ සමබර ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබට විශේෂඥ ආහාරවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකිය.

දුම්පානය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයට බලපාන්නේ කෙසේද?

දුම්පානය ශරීරයේ කැල්සියම් අවශෝෂණය කිරීමේ හැකියාවට බලපාන අතර එමඟින් අස්ථි ඝනත්වය අඩු වී අස්ථි දුර්වල වේ. නිකොටින් මගින් සුව කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන අස්ථි සාදන සෛල නිෂ්පාදනය මන්දගාමී වේ.

මත්පැන් විටමින් D අඩු කරයිද?

නිදන්ගත මත්පැන් පානය විටමින් D පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා ඇති කරන අතර නිදන්ගත මත්පැන් පානය කරන්නන්ට සාමාන්‍යයෙන් සෙරුම් 25-හයිඩ්‍රොක්සිවිටමින් D [25(OH)D] මට්ටම අඩුය. ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇති වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් තුළ මත්පැන් වැටීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බව දැන ගැනීම වැදගත්ය. මෙය අස්ථි බිඳීම් වලට තුඩු දෙන අතර එය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයේ බරපතලම ප්‍රතිවිපාකය වේ.