COVID-19 අතරතුර ආතතිය සහ කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

COVID-19 වසංගතය ලොව පුරා බොහෝ කැලඹීම් ඇති කර තිබේ. ලොව පුරා ජනතාවගේ සෞඛ්‍ය හා මූල්‍ය කටයුතු දැඩි ලෙස පීඩාවට පත්ව ඇත, නමුත් වඩාත්ම බලපෑමට ලක්ව ඇත්තේ, සමහර විට, ජනතාවගේ මානසික සෞඛ්‍යයයි. විශේෂයෙන් ඉන්දියාව, වසංගතය, ඉන් පසුව ඇති වූ අගුලු දැමීම සහ සමාජ දුරස්ථභාවය පිළිබඳ සම්මතයන් මගින් උග්‍ර කරන ලද කාංසාව සහ ආතතිය වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු වල පෙර නොවූ විරූ වැඩිවීමක් දැක තිබේ.

COVID-19 යනු නව වෛරසයක් වන අතර එය තවමත් වෛද්‍යවරුන් සහ විද්‍යාඥයින් විසින් පර්යේෂණ කරමින් පවතී. අවිනිශ්චිතතාවය, වෛරසය පිළිබඳ ප්‍රවෘත්ති සහ අදහස්වල ප්‍රමුඛතාවය, එහි සෞඛ්‍ය බලපෑම සහ වර්ධනය වන ආසාදන අනුපාතය පවා සැලකිල්ලට ගෙන, ඔබේ සහ ඔබේ පවුලේ අයගේ සෞඛ්‍යය, ආරක්ෂාව සහ යහපැවැත්ම විශාල බියක් සහ කාංසාවක් ඇති කිරීම ස්වාභාවිකය. මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වන්නේ වැඩිහිටි පුරවැසියන්, සම-රෝගී තත්වයන්ගෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සහ දැන් හුදකලා වී ඇති අය වැනි වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකි කණ්ඩායමට ය. නිවසේ සිට වැඩ කිරීම, නිවසේ සිට අධ්‍යාපනය, මාර්ගගත පන්ති, ගෙදර දොරේ වැඩ සහ සුරතල් සතුන් කළමනාකරණය කිරීම යන සියල්ල ආතති කළමනාකරණයට විශාල වශයෙන් දායක විය හැකිය.

ආතතිය හා කාංසාව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

මෙම දුෂ්කර කාලවලදී එවැනි කාංසාව සහ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න -

• සෞඛ්‍ය සම්පන්නව කන්න - ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ මට්ටම ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට සහ වෛරස් ආසාදන වළක්වා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයක් නම් ඔබේ ආහාර වේල කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ආශාවට යටත් නොවී කුණු කෑම සඳහා ළඟා නොවන්න. පෝෂ්‍යදායී සලාද සහ ස්මූති, පලතුරු සහ එළවළු, ප්‍රෝටීන්, ඇට වර්ග සහ බීජ ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ හැකි විශිෂ්ට ආහාර වේ. සජලනය පවත්වා ගැනීමටද මතක තබා ගන්න.
• නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න – හයිද්‍රාබාද්හි සිටින හොඳම ස්නායු විශේෂඥයින් කිහිප දෙනෙකු විශ්වාස කරන්නේ ව්‍යායාම කිරීම හොඳම ආතතිය දුරු කරන අතර මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගත හැකි බවයි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් එන්ඩොර්ෆින් ලෙස හඳුන්වන රසායනික ද්‍රව්‍ය නිකුත් වන අතර ඒවා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට සහ වේදනාව පිළිබඳ සංජානනය අඩු කිරීමට වගකිව යුතුය. ව්‍යායාම කිරීම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතර ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන බව යන කාරණය එය අත්‍යවශ්‍ය කරයි. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබට කාංසාව ආක්‍රමණ ඇති වුවහොත්.
• සම්බන්ධිත ඉන්න – සමාජ හුදකලාව සහ කාංසාව නිසා සිදුවන හානිය කිව නොහැකි තරම්ය. මෙවැනි කාලවලදී සම්බන්ධව සිටීම සහ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ හොඳ කාලයක් බෙදා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. වාසනාවකට මෙන්, තාක්‍ෂණය වීඩියෝ ඇමතුම්, වෙබ් සම්මන්ත්‍රණ සහ රැස්වීම් පැවැත්වීමට හැකි වී තිබේ. සංචාරක සීමාවන් නිසා නිවාඩු දින සැමරුම්, උපන්දින සහ සංවත්සර වැනි සැමරුම් අතපසු නොකරන්න.
• විවේක ගන්න – බොහෝ විට අපි අපටම විශාල පීඩනයක් එල්ල කර ගනිමු. දුෂ්කර කාලවලදී වෙනස් ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වේ. ඉඳහිට, 'කළ යුතු' ලැයිස්තුව සකස් කර අත්‍යවශ්‍ය විවේකයක් ගැනීම හොඳ අදහසක් විය හැකිය.
• උදව් සොයන්න – වසංගත කාලවලදී, වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්, COVID-19 ආසාදනයකින් සුවය ලබන අය සහ ළදරුවන් සහ වැඩිහිටි පුරවැසියන් වැනි අවදානමට ලක්විය හැකි කණ්ඩායම් රැකබලා ගැනීම කාංසාවට හේතු විය හැක. උපකාර පැතීම වඩාත් සුදුසුය. CARE රෝහල් විශේෂ උපදේශන ලබා දෙයි හයිද්‍රාබාද්හි හොඳම ස්නායු වෛද්‍යවරයා COVID-19 රෝගයෙන් සුවය ලබන හෝ ස්නායු රෝගවලින් පෙළෙන අය සඳහා. ආරක්ෂිත උපදේශන පිළිවෙත් පිළිබඳ තොරතුරු සඳහා ඔබේ රෝහල අමතන්න.
• උදව් ඉදිරිපත් කරන්න - මෙවැනි කාලවලදී, ප්‍රජාව කෙරෙහි වැඩි විශ්වාසයක් තැබීම බැඳීම වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. සිල්ලර බඩු ගෙන ඒමට උදව් කිරීමට හෝ මහලු සහ රෝගී අසල්වැසියන්ට උදව් කිරීමට ඉදිරිපත් වන්න, ගෘහ සේවිකාවන් සහ ඔබේ ප්‍රජාවේ අනෙකුත් අය සඳහා ඩිජිටල් ගෙවීම් පද්ධති සැකසීමට උදව් කරන්න.
• පරිස්සමින් ඉන්න - ආරක්ෂිතව සිටීම සහ ප්‍රමාණවත් පූර්වාරක්ෂාවන් ගැනීම කාංසා ප්‍රහාරවලින් වැළකී සිටීමට හොඳම ක්‍රමයයි. කුඩා දරුවන්ට අත් සේදීමට, ඔබේ නිවසට එන සෑම දෙයක්ම විෂබීජහරණය කිරීමට සහ ඔබ සහ ඔබේ පවුල ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා මුහුණු ආවරණ පැළඳීමට නිවැරදි ක්‍රමය උගන්වන්න.

CARE රෝහල් ඉන්දියාවේ හොඳම කාංසාව රෝහල ලෙස පිළිගැනෙන අතර එහි විවේකී ශිල්පීය ක්‍රම ඇති අතර, එමඟින් කාංසාව වැනි මානසික ආබාධවලින් පෙළෙන දරුවන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට උපකාර කිරීම සඳහා ලෝක මට්ටමේ මානසික සෞඛ්‍ය සේවාවන් සපයයි.