මව්කිරි සැපයුම වැඩි කිරීමට ක්‍රම 9ක්

මව්කිරි දීමෙන් ළදරුවන්ට වර්ධනය වීමට ප්‍රමාණවත් පෝෂණයක් ලැබේ. එය අසමසම ප්‍රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව රෝගවලට එරෙහිව සහ මව සහ දරුවා යන දෙදෙනාටම ජීවිත කාලය පුරාම සෞඛ්‍යමය වාසි ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ නව මව්වරුන් තම දරුවාගේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ප්‍රමාණවත් කිරි සැපයුමක් තිබීම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. බහුල කිරි නිෂ්පාදනයක් ඇති කාන්තාවන් අතර පවා මෙම සැලකිල්ල ඇදහිය නොහැකි තරම් පොදු ය. මව්කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම සඳහා සාක්ෂි මත පදනම් වූ ශිල්පීය ක්‍රම, අඩු සැපයුමට ඇති විය හැකි හේතු, වෛද්‍ය සහාය ලබා ගත යුතු විට ඔබේ සැපයුම සැබවින්ම ප්‍රමාණවත් නොවේදැයි නිවැරදිව තක්සේරු කරන්නේ කෙසේද සහ මව්කිරි දීමේ අභියෝගවල චිත්තවේගීය අංශ මෙම පුළුල් මාර්ගෝපදේශය ආවරණය කරයි.

මව්කිරි වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?

කිරි සැපයුම වැඩි කිරීම සඳහා ප්‍රධාන උපාය මාර්ගය වන්නේ නිතර මව්කිරි දීමයි. පර්යේෂණ පිටුබලය ලත් අනෙකුත් උපක්‍රම අතරට:

1. පැය 24කට අවම වශයෙන් 8 සිට 10 වතාවක් හෙද සේවය ලබා දෙන්න. 

• ඔබේ දරුවාට අනෙක් පියයුර ලබා දීමට පෙර එක් පියයුරක් සම්පූර්ණයෙන්ම කිරි බොන්න ඉඩ දෙන්න. 
• නිතර මව්කිරි දීමෙන් ඔබේ ශරීරය වැඩිපුර කිරි නිපදවීමට සංඥා කරයි. 

2. ළදරුවාගේ කිරි උරන ශබ්දය අනුකරණය කිරීම සඳහා කිරි දීමෙන් පසු හෝ අතර පොම්ප කරන්න.

• මෙය ඔබේ ශරීරය වැඩිපුර කිරි නිපදවීමට ඉඟි කරයි. 
• කිරි පොම්ප කිරීමට පෙර උණුසුම් සම්පීඩන මඟින් කිරි පිටවීම පහසු කර ගැනීමට සහ නිෂ්පාදනය උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ.

3. දරුවා ගැඹුරින් කිරි බොන බවත් දෙපැත්තෙන්ම කිරි බොන බවත් සහතික කරගන්න.

• ඕනෑ තරම් සහිත නිසි අගුලක් පියයුරු පටක දරුවාගේ මුඛය තුළ කිරි පිටකිරීමේ ප්‍රතීකයක් උත්තේජනය කරයි. 
• සෑම කිරි දීමකදීම කිරි දෙන පැති මාරු කරන්න.

4. සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කර සජලනය පවත්වා ගන්න

• ඕනෑ තරම් තරල පානය කරන්න සහ පලතුරු, එළවළු, ප්‍රෝටීන්, ධාන්‍ය වර්ග සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහිත නිතිපතා ආහාර වේලක් ගන්න. 
• විජලනය සහ දුර්වල පෝෂණය සැපයුම අඩු කළ හැකිය.

5. ග්ලැක්ටගෝග් පරිභෝජනය කරන්න 

• ඕට්ස්, බාර්ලි, කොළ පැහැති එළවළු, සුදුළූණු සහ මහදුරු වැනි ඇතැම් ආහාරවල මව්කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කළ හැකි ශාක සංයෝග අඩංගු වේ. 

6. පීඩන මට්ටම අඩු කරන්න 

• කාංසාව, ආතතිය, තෙහෙට්ටුව, ලැජ්ජාව සහ අනෙකුත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් කිරි පිටකිරීමේ ප්‍රතීකයක් වළක්වයි. 

7. කිරි දෙන කුකීස් හෝ ආහාර උත්සාහ කරන්න 

• සමහර කාන්තාවන් හණ ඇට, බීර යීස්ට් සහ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග වැනි අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු බේක් කළ භාණ්ඩ සහ කෑම වර්ග ගැන දිවුරනවා.

8. ඕනෑ තරම් විවේක ගන්න 

• බබා නිදාගත්තම නිදාගන්න. 
• නිසි විවේකයක් ඔබේ ශරීරය කිරි නිපදවීමට ශක්තියෙන් තබා ගනී.

ආහාර සහ ජීවන රටා පියවරයන්ට අමතරව, ධනාත්මක පෝෂණ චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පැය ගණන් බලා නොව ඉල්ලුම මත දරුවාට කිරි දෙන්න. සෑම සැසියකදීම දෙපසම දෙවරක් කිරි දෙන්න. කිරි දෙන අතරතුර පියයුරු මෘදු ලෙස සම්බාහනය කර කිරි නාල හිස් කිරීමට උපකාරී වේ. සමට සම ස්පර්ශ කිරීම සහ දරුවා සමීපව තබා ගැනීම හෝමෝන සමමුහුර්ත කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ ශරීරය වැඩිපුර කිරි නිපදවීමට සංඥා කරයි.

මව්කිරි සැපයුම ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය

• සැපයුම සහ ඉල්ලුම:
  • ඔබේ මව්කිරි ලැබෙන විට, ඔබේ ශරීරය කිරි නිපදවීම සඳහා "ඉල්ලුම සහ සැපයුම" පද්ධතියක් භාවිතා කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පියයුරු වලින් වැඩි වැඩියෙන් කිරි ඉවත් කරන තරමට ඔබේ ශරීරය වැඩි වැඩියෙන් නිපදවන බවයි.
  • ඔබේ දරුවා මව්කිරි දෙන සෑම අවස්ථාවකම හෝ ඔබ කිරි දෙන සෑම අවස්ථාවකම, එය ඔබේ ශරීරයට වැඩිපුර කිරි නිපදවීමට කියයි.
• මව්කිරි දීමේ වැදගත්කම:
  • ඔබ ඔබේ දරුවාට මව්කිරි දීම වෙනුවට කිරිපිටි ලබා දුන්නොත්, ඔබේ කිරි සැපයුම අඩු විය හැකියි. මෙයට හේතුව ඔබේ දරුවා කිරි නොදෙන විට, අඩු කිරි ප්‍රමාණයක් ඉවත් කරන අතර, ඔබේ ශරීරය එතරම් කිරි නිපදවීමට අවශ්‍ය නොවන බව සිතන බැවිනි.
  • හොඳ කිරි සැපයුමක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් මව්කිරි දීමට ප්‍රමුඛත්වය දීම වඩාත් සුදුසුය.
• ඵලදායී හෙද සේවය:
  • ඔබේ දරුවා කිරි දෙන ආකාරය ඔබ නිපදවන කිරි ප්‍රමාණයට ද බලපායි. ඔබේ දරුවා හොඳින් කිරි උරා බොන අතර ඵලදායී ලෙස කිරි උරා බොනවා නම්, ඔවුන් වැඩිපුර කිරි ඉවත් කරන අතර එය ඔබේ සැපයුම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
  • ඔබේ දරුවා මව්කිරි දෙන වාර ගණන වැඩි වන තරමට ඔබේ ශරීරයෙන් කිරි නිපදවනු ඇත. දවස පුරා නිතර කිරි දීම ඉලක්ක කර ගන්න.
• කිරි සැපයුම සඳහා පොම්ප කිරීම:
  • ඔබේ දරුවාට කිරි දෙන අතරතුර ප්‍රමාණවත් කිරි නොලැබෙන්නේ නම්, නිතිපතා පොම්ප කිරීම වැදගත් වේ. පොම්ප කිරීම ඔබේ පියයුරු වලින් කිරි ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, වැඩිපුර නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට සංඥා යවයි.
  • කිරි අඛණ්ඩව ඉවත් කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මව්කිරි දීමෙන් පසු හෝ ඔබේ දරුවා නිදා සිටින විට පොම්ප කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාර ගැනීමේ සලකුණු:
  • ඔබේ දරුවාට ප්‍රමාණවත් තරම් කිරි ලැබෙන බවට ලකුණු සොයන්න, එනම් ස්ථාවර බර වැඩිවීම, තෙත් සහ අපිරිසිදු ඩයපර් ඕනෑ තරම් තිබීම සහ කිරි දීමෙන් පසු සෑහීමකට පත්වන බවක් පෙනෙන්නට තිබීම.
  • ඔබට සැක සහිත නම්, ඔබේ දරුවාගේ පෝෂණ රටා නිරීක්ෂණය කිරීම උපකාරී විය හැක.
• ශරීර අනුවර්තනය:
  • ඔබේ ශරීරය නම්‍යශීලී වන අතර ඔබේ දරුවාගේ අවශ්‍යතාවලට අනුවර්තනය වනු ඇත. ඔබේ දරුවා නිතර නිතර කිරි දීමට පටන් ගන්නේ නම්, එම ඉල්ලුම සපුරාලීම සඳහා ඔබේ කිරි සැපයුම සාමාන්‍යයෙන් වැඩි වේ.
  • මෙම අනුවර්තනය වීමේ හැකියාවෙන් අදහස් වන්නේ ඔබේ දරුවා වැඩිපුර කිරි දුන්නොත්, ඔබේ ශරීරය වැඩිපුර කිරි නිපදවීමෙන් ප්‍රතිචාර දක්වන බවයි.
• සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු:
  • ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීමත් වැදගත්. ඔබේ කිරි නිෂ්පාදනයට සහාය වීම සඳහා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම සහ පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කිරීම.
  • හොඳින් සජලනය වී හොඳින් පෝෂණය වීම ඔබේ ශරීරයට කිරි නිපදවීමට අවශ්‍ය දේ ඇති බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.

අඩු කිරි සැපයුමකට ඇති විය හැකි හේතු

කිරි දෙන මව්කිරි දෙන්නෙකු සමඟ ඒවා සාකච්ඡා කරන්න. උපදේශක හෝ වෛද්‍ය. ඖෂධ ගැලපීම්, පොම්ප කිරීමේ ක්‍රම, ඖෂධීය ප්‍රතිකාර සහ ඔබේ තත්වයට ගැලපෙන අනෙකුත් සාක්ෂි මත පදනම් වූ උපාය මාර්ග හරහා කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රතිකාර විකල්ප තිබිය හැකිය.

කිරි දෙන මව්වරුන්ට කිරි සැපයුම අඩුවීමට හේතු කිහිපයක් මෙන්න:

• කලාතුරකින් කිරි දීම හෝ පොම්ප කිරීම: කිරි නොදීම හෝ ප්‍රමාණවත් ලෙස කිරි දීම කිරි නිෂ්පාදනය අඩුවීමට හේතු විය හැක. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් කිරි දෙන තරමට හෝ පොම්ප කරන තරමට, ඔබේ ශරීරය වැඩි වැඩියෙන් කිරි නිපදවයි.
• දුර්වල ලැච්: දරුවා නිසි ලෙස කිරි උරා නොගන්නේ නම්, එය මාරු කරන ලද කිරි ප්‍රමාණයට බලපාන අතර ඔබේ ශරීරය අඩුවෙන් නිපදවන බවට සංඥා කරයි.
• ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව: අධික ආතතිය හෝ අධික තෙහෙට්ටුව කිරි නිෂ්පාදනයට බලපෑ හැකිය. ඔබේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• හෝමෝන ගැටළු: තයිරොයිඩ් ගැටළු හෝ පොලිසිස්ටික් ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය (PCOS) වැනි හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන් කිරි සැපයුමට බාධා කළ හැකිය.
• වෛද්‍ය තත්වයන්: දියවැඩියාව හෝ පෙර පියයුරු සැත්කම් වැනි ඇතැම් වෛද්‍ය තත්වයන් කිරි නිෂ්පාදනයට බලපෑ හැකිය.
• විජලනය සහ දුර්වල පෝෂණය: ප්‍රමාණවත් තරල පානය නොකිරීම හෝ සමබර ආහාර වේලක් නොගැනීම කිරි සැපයුම අඩුවීමට හේතු විය හැක.
• ඖෂධ: සමහර ඖෂධ කිරි නිෂ්පාදනයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. ඔබ ගන්නා ඕනෑම ඖෂධයක් පිළිබඳව සැමවිටම සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න.
• කිරිපිටි අතිරේක ලබා දීම: ළදරුවෙකුට නිතර කිරිපිටි ලබා දෙන්නේ නම්, එය මව්කිරි සඳහා ඇති දරුවාගේ ඉල්ලුම අඩු කළ හැකි අතර එමඟින් සැපයුම අඩු විය හැකිය.

මව්කිරි දෙන අතරතුර වළක්වා ගත යුතු ආහාර සහ පාන වර්ග?

මව්කිරි දෙන අතරතුර, ඇතැම් ආහාර සහ පාන වර්ග ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස:

• මත්පැන්: ළදරුවන් සඳහා මව්කිරි වල ආරක්ෂිත මධ්‍යසාර ප්‍රමාණයක් නොමැත. ඔබ පානය කිරීමට තෝරා ගන්නේ නම්, මව්කිරි දීමට පෙර ඔබේ මව්කිරි වලින් මධ්‍යසාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් වන තෙක් රැඳී සිටින්න. ඔබේ ශරීර බර අනුව, 5% බියර් අවුන්ස 12 (මිලි ලීටර් 355), 11% වයින් අවුන්ස 5 (මිලි ලීටර් 148) හෝ 40% මත්පැන් අවුන්ස 1.5 (මිලි ලීටර් 44) සඳහා සාමාන්‍යයෙන් පැය දෙක තුනක් පමණ ගත වේ. ඔබේ දරුවාට පසුව ලබා ගත හැකි වන පරිදි කලින් කිරි පොම්ප කිරීම ඥානවන්ත විය හැකිය.
• කැෆේන්: දිනකට කැෆේන් සහිත පාන වර්ග කෝප්ප 2 සිට 3 දක්වා (අවුන්ස 16 සිට 24 දක්වා) ඔබේ පරිභෝජනය සීමා කරන්න. කැෆේන් ඔබේ මව්කිරි වලට ඇතුළු විය හැකි අතර ඔබේ දරුවාට නොසන්සුන්තාවයක් ඇති කළ හැකිය, නැතහොත් ඔවුන්ගේ නින්දට බාධා කළ හැකිය.
• මාළු: මුහුදු ආහාර යනු ප්‍රෝටීන් සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ලවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි, නමුත් බොහෝ වර්ගවල රසදිය හෝ වෙනත් හානිකර ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. මව්කිරි වල අධික රසදිය මට්ටම් ළදරුවෙකුගේ වර්ධනය වන ස්නායු පද්ධතියට හානිකර විය හැකිය. ඔබේ දරුවාගේ නිරාවරණය අඩු කිරීම සඳහා, කඩු මාළු, කිං මැකරල් සහ ටයිල් ෆිෂ් වැනි රසදිය බහුල බව දන්නා මාළු වලින් වළකින්න.

ඔබේ කිරි සැපයුම ඇත්තටම ප්‍රමාණවත්ද?

අඩු කිරි සැපයුමක් පිළිබඳ කනස්සල්ල බහුලව පවතින බැවින්, ඔබේ සැපයුම ප්‍රමාණවත් දැයි ඔබ දැන ගන්නේ කෙසේද? ප්‍රමාණවත් කිරි සැපයුමක සලකුණු මෙන්න:

• බබා සතියකට අවුන්ස 4-8 කින් ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කර ගනී.
• පළමු සතියෙන් පසු දිනකට තෙත් ඩයපර් 6+ ක්
• දිනකට කහ, බීජ සහිත, දියර මළපහ 3-4ක්
• කිරි දීමෙන් පසු දරුවා තෘප්තිමත් සහ තෘප්තිමත් බවක් පෙනේ.
• බබාට කිරි දෙන අතරතුර ඔබට ගිලින හෝ ගිලින ශබ්ද ඇසෙනු ඇත.
• කිරි දෙන අතරතුර හෝ අතරතුර ප්‍රතිවිරුද්ධ පියයුරෙන් කිරි කාන්දු වීම.

ඔබේ සැපයුම අඩු යැයි උපකල්පනය කිරීමට පෙර, සලකා බලන්න:

• බබා පුරෝකථනය කළ හැකි වර්ධන වේගයක් හරහා ගමන් කරයි.
• ඔබ මෑතකදී ඔසප් වීම ආරම්භ කළා, එය කිරි සැපයුමට තාවකාලිකව බලපෑ හැකිය.
• කිරි දෙන අතරතුර දරුවා පහසුවෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි හෝ නිසි ලෙස කිරි දීමට අපොහොසත් වේ.
• කිරිපිටි අතිරේක හඳුන්වාදීම ඔබේ මව්කිරි නිෂ්පාදනයට අහිතකර ලෙස බලපෑවා.

ඔබේ දරුවාගේ දිනපතා තෙත් ඩයපර්, මළපහ, කිරි දෙන කාලය සහ සතිපතා බර වැඩිවීම නිරීක්ෂණය කරන්න. මෙම කිරි දෙන ලොග් ඔබේ ළමා රෝග විශේෂඥයා ඔබේ සැපයුම දරුවාගේ අවශ්‍යතා සමඟ ගැලපෙනවාද යන්න නිවැරදිව තක්සේරු කිරීමට උපකාරී වේ. සහතික කළ කිරි දෙන උපදේශකයෙකුට තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය ලබා දීම සඳහා සම්පූර්ණ පෝෂණ සැසියක් ඇගයීමට ද හැකිය.

වෛද්‍ය උපකාර පැතිය යුත්තේ කවදාද

ඔබේ දරුවාට විජලනය හෝ මන්දපෝෂණය පිළිබඳ විය හැකි සලකුණු තිබේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස:

• උදාසීනත්වය ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වීම
• නිරෝගී සමේ පැහැය නැතිවීම, එල්ලා වැටෙන සම
• ගිලුණු ඇස් හෝ ෆොන්ටනෙල්
• වියළි ඩයපර් සහ සාන්ද්‍රිත මුත්‍රා
• බර අඩු කර ගැනීම හෝ බර වැඩිවීමට අපොහොසත් වීම
• කිරි දීම අතර අඬන වාර ගණන වැඩි වීම.

ඊළඟ පියවර සඳහා ඔබේ ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයා හෝ කිරි දෙන විශේෂඥයා වහාම හමුවන්න. ඔබේ පෝෂණ සටහන් සහ බෙදාගත් ජීවන පරිසරය පිළිබඳ විස්තර වෛද්‍යවරයාට දැනුම් දීමට රැගෙන එන්න. කිරි දීමේ අපහසුතා, තන පුඩු වලට හානි වීම, දත් කැක්කුම හෝ මුහුණේ ව්‍යුහයේ ඇති විය හැකි බාධා වැනි ඕනෑම විභව ගැටළු සාකච්ඡා කරන්න.

ප්‍රශස්ත ප්‍රතිඵල සඳහා, විභව ගැටළු උත්සන්න වීමට පෙර, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු පළමු සති දෙක තුළ කිරි දෙන උපදේශකයෙකු හමුවන්න. මුල් කාලීන වෘත්තීය සහාය මව්කිරි දීමේ සාර්ථකත්ව අනුපාත නාටකාකාර ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. විසර්ජනයෙන් පසු සායන චාරිකා බොහෝ විට රක්ෂණයෙන් ආවරණය වේ. බොහෝ උපදේශකයින් අතථ්‍ය සැසි පිරිනමයි.

මව්කිරි දීමේ අභියෝගවල චිත්තවේගීය අංශ

භෞතික සාධකවලට අමතරව, චිත්තවේගීය අංශ ද මව්කිරි දීමේ ප්‍රතිඵල කෙරෙහි බලපායි. ස්වයං-පනවාගත් පීඩනය සමනය කිරීම සඳහා ඔබේ සිතුවිලි නැවත සකස් කරන්න. 

පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය තුළ සහාය ලබා ගැනීමට පසුබට නොවන්න. ඔබේ සහකරුට, පවුලේ අයට සහ මිතුරන්ට ආහාර පිසීම, පිරිසිදු කිරීම සහ වැඩ කටයුතු සඳහා උදව් කිරීමට ඉඩ දෙන්න එවිට ඔබට කිරි දීම සහ බැඳීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. මිත්‍රත්වය සහ උපදෙස් සඳහා සමාජ මාධ්‍යවල හෝ ඔබේ ප්‍රජාවේ මව්කිරි දීමේ කණ්ඩායම් වෙත පිවිසෙන්න.

ළදරුවන්ගේ පෝෂණය සහ රෝග වැළැක්වීම සඳහා මව්කිරි ප්‍රශස්ත වන අතර, කිරිපිටි යනු වර්ධනයට සහ සංවර්ධනයට සහාය වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක් පමණි. ඔබේ දරුවාට සෞඛ්‍ය සම්පන්නව වැඩීමට සතුටුදායක, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මවකගේ පෝෂණය අවශ්‍ය වේ. 

නිගමනය

දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කාලය මව්වරුන්ට චිත්තවේගීය, මානසික සහ ශාරීරික අභියෝග ඉදිරිපත් කරයි. දුෂ්කර දිනවල ඔබටම කරුණාවන්ත වන්න. නිසි මග පෙන්වීම සහ ඉවසීම ඇතිව, බොහෝ කාන්තාවන්ට බාධක ජය ගත හැකි අතර තම කුඩා දරුවන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න මව්කිරි දීම සහතික කළ හැකිය. 

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1) ආහාර වේල මව්කිරි සැපයුමට සම්බන්ධද?

ඔව්, ඔබේ ආහාර වේල ඔබේ මව්කිරි සැපයුමට බලපෑම් කළ හැකිය. ප්‍රමාණවත් තරල හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහිත සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරි සැපයුමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඕට්ස්, මහදුරු සහ කොළ පැහැති එළවළු වැනි සමහර ආහාර කිරි නිෂ්පාදනයට සහාය වන බව සැලකේ.

2) මගේ පියයුරු වලින් මව්කිරි නිපදවන්නේ කෙසේද?

පියයුරු කිරි නිෂ්පාදනය කරන්නේ ලැක්ටේෂන් නම් ක්‍රියාවලියක් හරහාය. ප්‍රෝලැක්ටින් සහ ඔක්සිටොසින් වැනි හෝමෝන ඔබේ දරුවා කිරි දෙන විට හෝ ඔබ කිරි දෙන විට පියයුරු වල ඇති කිරි ග්‍රන්ථි උත්තේජනය කර කිරි නිපදවීමට සහ මුදා හැරීමට හේතු වේ.

3) මව්කිරි දෙන අතරතුර මට අමතර කැලරි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යද?

ඔව්, කිරි දෙන මව්වරුන්ට කිරි නිෂ්පාදනයට සහාය වීම සඳහා සාමාන්‍යයෙන් දිනකට අමතර කැලරි 300-500ක් පමණ අවශ්‍ය වේ. මෙම කැලරි පලතුරු, එළවළු, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සහ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග වැනි පෝෂ්‍යදායී ආහාර වලින් ලැබිය යුතුය.

4) මව්කිරි වල අඩංගු වන්නේ කුමක්ද?

මව්කිරි වල ඔබේ දරුවාට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඇතුළු පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල පරිපූර්ණ මිශ්‍රණයක් අඩංගු වේ. ඔබේ දරුවා ආසාදනවලින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිදේහ ද එහි ඇත.

5) මට ප්‍රමාණවත් මව්කිරි නොලැබෙන්නේ ඇයි?

ආතතිය, මව්කිරි නොදීම හෝ ප්‍රමාණවත් ලෙස කිරි නොදීම, ඇතැම් වෛද්‍ය තත්වයන් හෝ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම ඇතුළු සාධක කිහිපයක් නිසා කිරි සැපයුම අඩු විය හැකිය. හෝමෝන අසමතුලිතතාවයන් ද කිරි නිෂ්පාදනයට බලපෑ හැකිය.

6) ඔසප් කාලය තුළ මව්කිරි අඩු වේද?

ඔව්, සමහර කාන්තාවන්ට හෝමෝන වෙනස්කම් හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ ඔසප් කාලය තුළ කිරි සැපයුමේ තාවකාලික පහත වැටීමක් දැකිය හැකිය. මෙය සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර සාමාන්‍යයෙන් ඔසප් වීම අවසන් වූ පසු එය පහව යයි.