ස්වභාවිකවම එස්ටජන් වැඩි කිරීමට ක්‍රම 7ක්

ප්‍රාථමික කාන්තා ලිංගික හෝමෝනය ලෙස බොහෝ විට සලකනු ලබන එස්ටජන්, කාන්තා ශරීරය තුළ බහුවිධ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය බලපාන්නේ පමණක් නොවේ ඔසප් චක්‍රය සහ ප්‍රජනක සෞඛ්‍යය නමුත් අස්ථි සෞඛ්‍යයට, හෘද සෞඛ්‍යයට සහ සමස්ත යහපැවැත්මට ද දායක වේ. කෙසේ වෙතත්, එස්ටජන් මට්ටම අඩු වන අවස්ථා ඇති අතර එමඟින් විවිධ රෝග ලක්ෂණ සහ ගැටළු ඇති වේ. මෙම ලිපියෙන්, අපි එස්ටජන් මට්ටම අඩු වීමට හේතු සහ සලකුණු පිළිබඳව සොයා බලා ස්වභාවිකව එස්ටජන් වැඩි කිරීම සඳහා ඵලදායී උපාය මාර්ග ගවේෂණය කරන්නෙමු.

අඩු එස්ටජන් මට්ටම් ඇතිවීමට හේතු මොනවාද?

අඩු එස්ටජන් මට්ටම් විවිධ සාධක නිසා ඇති විය හැක, ඒවා අතර:

1. ඔසප් වීම: කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ ස්වභාවික අවධියක්, ආර්තවහරණයෙන් සාමාන්‍යයෙන් වයස අවුරුදු 45 ත් 55 ත් අතර සිදු වේ. මෙම අවධියේදී ඩිම්බ කෝෂ වල එස්ටජන් නිෂ්පාදනය ක්‍රමයෙන් අඩු වේ.
2. ඇමසනාේරියා: බොහෝ විට දැඩි ව්‍යායාම, අඩු ශරීර බර හෝ ඇතැම් වෛද්‍ය තත්වයන් හේතුවෙන් ඔසප් වීම නොමැතිකම අඩු එස්ටජන් මට්ටම් වලට හේතු විය හැක.
3. Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): PCOS යනු හෝමෝන ආබාධයක් වන අතර එය අක්‍රමවත් ඔසප් චක්‍ර සහ ඊස්ට්‍රජන් නිෂ්පාදනය අඩුවීමට හේතු විය හැක.
4. ඩිම්බකෝෂ ඉවත් කිරීම: වෛද්‍යමය හේතූන් මත හෝ වැළැක්වීමේ පියවර නිසා ඩිම්බ කෝෂ ශල්‍යකර්මයෙන් ඉවත් කිරීම, ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම්වල හදිසි පහත වැටීමකට හේතු විය හැක.
5. ඇතැම් ඖෂධ: ඇතැම් පිළිකා ප්‍රතිකාර සහ හෝමෝන ප්‍රතිකාර වැනි ඇතැම් ඖෂධ මගින් එස්ටජන් මට්ටම අඩු කළ හැකිය.

අඩු එස්ටජන් මට්ටමක ලක්ෂණ මොනවාද?

කාන්තා හෝමෝන ස්වභාවිකව වැඩි කරන්නේ කෙසේදැයි තේරුම් ගැනීමට පෙර, හෝමෝන මට්ටම අඩු දැයි තීරණය කරන්නේ කෙසේදැයි තේරුම් ගත යුතුය. අඩු එස්ටජන් මට්ටම් පෙන්නුම් කළ හැකි ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:

• අක්‍රමවත් ඔසප් චක්‍ර: ඔසප් වීමේ වාර ගණන සහ තීව්‍රතාවයේ වෙනස්වීම් අඩු එස්ටජන් මට්ටමක ලකුණක් විය හැකිය.
• උණුසුම් දැල්වීම් සහ රාත්‍රී දහඩිය: ආර්තවහරණය අතරතුර මෙම හදිසි, දැඩි උණුසුම සහ දහඩිය දැමීමේ සංවේදනයන් බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර බොහෝ විට අඩු එස්ටජන් මට්ටම් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
• යෝනි මාර්ගයේ වියළි බව: එස්ටජන් ප්‍රමාණවත් නොවීම යෝනි මාර්ගයේ වියළි බව ඇති කළ හැකි අතර, සංසර්ගය අතරතුර අපහසුතාවයක් සහ වේදනාවක් ඇති කරයි.
• අස්ථි සෞඛ්‍ය ගැටළු: එස්ටජන් අඩුවීම අස්ථි ඝනත්වය අඩුවීමට හේතු විය හැකි අතර එය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයට හේතු විය හැක.
• මනෝභාවය වෙනස් කිරීම: එස්ටජන් මනෝභාවය නියාමනය කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකවලට බලපෑම් කරයි. අඩු මට්ටම් මනෝභාවය වෙනස්වීම්, කෝපයක් සහ මානසික අවපීඩනයට පවා දායක විය හැකිය.

මෙම සලකුණු මගින් අඩු එස්ටජන් මට්ටම් පිළිබඳ ඉඟි ලබා දිය හැකි වුවද, නිශ්චිත රෝග විනිශ්චයක් ලබා ගත හැක්කේ වෛද්‍ය පරීක්ෂණ වාර්තා.

ස්වභාවිකව එස්ටජන් වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

ඔබත් අඩු ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම් ඇති අයෙක් නම්, ඔබේ ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම ඉක්මනින් ඉහළ නංවා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරනවා ඇති. ස්වාභාවිකවම ඊස්ට්‍රජන් වැඩි කරන්නේ කෙසේදැයි ගවේෂණය කරමු. සමහර අවස්ථාවල වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය විය හැකි නමුත්, ස්වාභාවිකවම ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා උපාය මාර්ග කිහිපයක් තිබේ. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:

1. ආහාරමය තේරීම්:

• ශරීරයේ එස්ටජන් අනුකරණය කරන සෝයා නිෂ්පාදන, හණ ඇට සහ කඩල වැනි ෆයිටොඊස්ට්‍රජන් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරන්න.
• හෝමෝන සමතුලිතතාවයට සහාය වන ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීම සඳහා විවිධ වර්ණවත් පලතුරු සහ එළවළු ඇතුළත් කරන්න. 

2. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගන්න:

• ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය හෝමෝන අසමතුලිතතාවයට දායක විය හැකි බැවින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර බරක් ලබා ගැනීම සහ පවත්වා ගැනීම එස්ටජන් මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. 

3. ශක්තිය පුහුණු කිරීම:

• කෙට්ටු මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාසවල නිරත වන්න. මෙය ඊස්ට්‍රජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කර හෝමෝන සමතුලිතතාවය පවත්වා ගත හැකිය. 

4. ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න:

• නිදන්ගත ආතතිය හෝමෝන මට්ටමට බලපෑම් කළ හැකිය. භාවනාව, යෝග සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වැනි අභ්‍යාස මගින් ආතතිය අඩු කර එස්ටජන් නිෂ්පාදනයට සහාය විය හැක.                   

5. ප්‍රමාණවත් නින්ද:

• සෑම රාත්‍රියකම අවම වශයෙන් පැය 7-9 ක ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගන්න. හෝමෝන නියාමනය සඳහා නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් එස්ටජන් සඳහා. 

6. ඖෂධීය අතිරේක:

• කළු කොහොෂ් සහ රතු ක්ලෝවර් වැනි සමහර ඖෂධ පැළෑටි සාම්ප්‍රදායිකව ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ හෝමෝන සමතුලිතතාවයට සහාය වීමට භාවිතා කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම අතිරේක භාවිතා කළ යුත්තේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු විසින් නිර්දේශ කරන විට පමණි. 

7. ජීවන රටා වෙනස් කිරීම්:

• අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම හෝමෝන සමතුලිතතාවයට බාධා කළ හැකි බැවින් මත්පැන් පානය සීමා කරන්න.
• දුම්පානය නතර කරන්න, මන්ද එය එස්ටජන් මට්ටම් පහත වැටීම වේගවත් කළ හැකිය.
• අධික කැෆේන් පරිභෝජනයෙන් වළකින්න, මන්ද එය හෝමෝන උච්චාවචනයන් උග්‍ර කළ හැකිය. 

කරුණාකර සටහන් කර ගන්න එය වැදගත් වන්නේ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න කෙනෙකුගේ ආහාර වේල, ව්‍යායාම හෝ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිරීමට පෙර

8. ඔබේ ලුණු ප්‍රමාණය අඩු කරන්න:

ලුණු අධික ආහාර ගැනීමෙන් අධි රුධිර පීඩනය ඇති විය හැක රුධිර පීඩනයසැකසූ ආහාර වල සෝඩියම් සහ පොස්පරස් විශේෂයෙන් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර, පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ වකුගඩු ආබාධ සඳහා දායක විය හැකි බවයි.
ඒ වෙනුවට, ඔබේ ආහාර වේලෙහි සම්පූර්ණ, සැකසූ ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ආහාර හැකි සෑම විටම රසකාරක සඳහා කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කරන්න.
 

නිගමනය

අඩු ඊස්ට්‍රජන් මට්ටමට හේතු සහ රෝග ලක්ෂණ තේරුම් ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ එය ස්වභාවිකව ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම වැඩි කිරීම පිළිබඳව දැනුවත් තීරණ ගැනීමට පුද්ගලයන්ට බලය ලබා දෙන බැවිනි. ආහාර වෙනස්කම් ඇතුළත් කිරීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම, ශක්ති පුහුණුවෙහි යෙදීම සහ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම හෝමෝන සමතුලිතතාවයට සහාය විය හැකි අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ස්වාභාවික ප්‍රවේශයන් ඵලදායී විය හැකි වුවද, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. සෞඛ්ය සේවා වෘත්තීයවේදීයා පුද්ගලාරෝපිත මග පෙන්වීම සහ විභව වෛද්‍ය මැදිහත්වීම් සඳහා සැලකිය යුතු හෝමෝන අසමතුලිතතාවයක් අත්විඳින විට

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1. එස්ටජන් වැඩිම ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර මොනවාද?

විවිධ ආහාර වල ෆයිටොඊස්ට්‍රොජන් ලෙස හඳුන්වන එස්ටජන් වැනි සංයෝග අඩංගු වේ. මේවා අතර, සෝයා නිෂ්පාදන, හණ ඇට සහ කඩල පොහොසත් ප්‍රභවයන් ලෙස කැපී පෙනේ. මෙම ආහාර ශරීරයේ එස්ටජන් අනුකරණය කිරීමේ හැකියාව සඳහා අගය කරනු ලබන අතර, ස්වාභාවික හෝමෝන සමතුලිතතාවයට සහාය විය හැකිය. ඔබේ ආහාර වේලට ඒවා ඇතුළත් කිරීම ස්වභාවිකව එස්ටජන් වැඩි කිරීම සඳහා ප්‍රධාන උපාය මාර්ගයකි.

2. එස්ටජන් වැඩි කිරීමට වේගවත්ම ක්‍රමය කුමක්ද?

ස්වභාවිකව ඊස්ට්‍රජන් වැඩි කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්නා විට, බොහෝ අය ඉක්මන්ම ප්‍රවේශය ගැන කල්පනා කරති. ශරීරයේ හෝමෝන ක්‍රියාවලීන් සකස් වීමට කාලය ගත විය හැකි බැවින්, ස්වාභාවිකවම ඊස්ට්‍රජන් වැඩි කිරීමෙන් ක්ෂණික ප්‍රතිඵල නොලැබෙන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. කෙසේ වෙතත්, ආහාර තේරීම් සහ ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම බොහෝ විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම් සඳහා සහාය වීම සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම ක්‍රමවලින් එකක් ලෙස සැලකේ. වෙනස්කම් ක්ෂණිකව සිදු නොවිය හැකි වුවද, මෙම උපාය මාර්ග අනුගමනය කිරීමෙන් දිගුකාලීන හෝමෝන සමතුලිතතාවයට සහ සමස්ත යහපැවැත්මට සැලකිය යුතු ලෙස දායක විය හැකිය.

3. එස්ටජන් වැඩි වන්නේ කුමන වයසේදීද?

ජීවිතයේ විවිධ අවධීන්හිදී එස්ටජන් ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර, එහි මට්ටම් ඒ අනුව උච්චාවචනය වේ. වැඩිවිය පැමිණීමේදී, කාන්තාවන් සහ පිරිමින් යන දෙඅංශයේම ස්වාභාවික පරිණත වීමේ ක්‍රියාවලියේ කොටසක් ලෙස එස්ටජන් වැඩි වේ. එය සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රජනක වසරවලදී උපරිමයට ළඟා වන අතර ද්විතියික ලිංගික ලක්ෂණ වර්ධනයට සහ ඔසප් වීමේ විධිමත්භාවයට දායක වේ. කෙසේ වෙතත්, වයස සමඟ, එස්ටජන් මට්ටම් ක්‍රමයෙන් අඩු වන අතර, ආර්තවහරණයේ සංක්‍රාන්තිය තුළ වඩාත් කැපී පෙනෙන ලෙස නිරීක්ෂණය වන සංසිද්ධියකි. 

4. ඔසප් කාලය තුළ ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම අඩුද?

ඔසප් චක්‍රයට ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම්වල උච්චාවචනයන් ඇතුළත් වේ. ඩිම්බ මෝචනයට පෙර එස්ටජන් එහි ඉහළම ස්ථානයට ළඟා වන අතර, ඩිම්බකෝෂයෙන් බිත්තරය මුදා හැරීමට දායක වේ. ඩිම්බ මෝචනයෙන් පසු, ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම් තාවකාලිකව පහත වැටිය හැකි අතර, එය ඔසප් රුධිර වහනය සමඟ ඇති විය හැක. එස්ටජන් හි මෙම අඩුවීම හෝමෝන චක්‍රයේ සාමාන්‍ය කොටසක් වන අතර ඔසප් වීම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අනෙකුත් හෝමෝන වෙනස්කම් මගින් සමතුලිත වේ. ඔසප් චක්‍රයට සංකීර්ණ හෝමෝන ගතිකතාවයන් ඇතුළත් වන අතර, එස්ටජන් මට්ටම් මෙම සංකීර්ණ අන්තර්ක්‍රියාවේ එක් අංගයක් පමණක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.

5. බිත්තරවල එස්ටජන් අධිකද?

බිත්තරවල එස්ටජන් කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, නමුත් අනෙකුත් ආහාර හා සසඳන විට ඒවා එස්ටජන් ඉහළ මට්ටමක පවතින බව නොසැලකේ. බිත්තරවල එස්ටජන් ප්‍රමාණය ප්‍රධාන වශයෙන් කහ මදයෙහි දක්නට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, මට්ටම් සාපේක්ෂව අඩු වන අතර ශරීරයේ එස්ටජන් මට්ටම් කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කිරීමට තරම් සැලකිය යුතු නොවේ.

6. එස්ටජන් මට්ටම අඩු වීමේ ලක්ෂණ මොනවාද?

කාන්තාවන් තුළ එස්ටජන් මට්ටම අඩු වීමේ සලකුණු වලට ඇතුළත් විය හැකිය:

• අක්‍රමවත් හෝ නොපැමිණෙන ඔසප් වීම
• උණුසුම් දැල්වීම් සහ රාත්රී දහඩිය
• සංසර්ගය අතරතුර යෝනි මාර්ගයේ වියළි බව සහ අපහසුතාව
• මනෝභාවය වෙනස් වීම, කෝපය හෝ මානසික අවපීඩනය
• අපහසුතාවයක්
• ලිබිඩෝ අඩු වීම (ලිංගික ආශාව)
• වියළි සම සහ සිහින් හිසකෙස්
• පියයුරු පූර්ණ බව නැති වීම

පිරිමින් තුළ, අඩු එස්ටජන් මට්ටමක සලකුණු වලට ඇතුළත් විය හැකිය:

• එඩ්රයිලී ඩෙස්ෆයිෂන්
• ලිහිසි වේ
• ආකෘතිය
• මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ ශක්තිය අඩු වීම
• මානසිකත්වය වෙනස් වේ

7. කෝපි වල එස්ටජන් වැඩිද?

කෝපි වලම එස්ටජන් අඩංගු නොවේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කෝපි වල ඇති ෆයිටොඊස්ට්‍රජන් වැනි ඇතැම් සංයෝග ශරීරය තුළ දුර්වල එස්ටජොනික් බලපෑම් ඇති කළ හැකි බවයි. මෙම බලපෑම් සාමාන්‍යයෙන් ඉතා මෘදු ලෙස සලකනු ලබන අතර බොහෝ පුද්ගලයින් තුළ එස්ටජන් මට්ටම් කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කිරීමට ඉඩක් නැත. සමස්තයක් වශයෙන්, මධ්‍යස්ථ කෝපි පරිභෝජනය එස්ටජන් මට්ටම්වලට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන්නේ නැත.