HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද: කළ යුතු ක්‍රම 12ක්

Q: වයස අනුව සෞඛ්ය සම්පන්න HDL මට්ටම කුමක්ද?

සෞඛ්ය සම්පන්න HDL මට්ටමක් සාමාන්යයෙන් සියලුම වයස් කාණ්ඩවල එකම මට්ටමක පවතී. පිරිමින් සහ කාන්තාවන් යන දෙඅංශයෙන්ම, 60 mg/dL හෝ ඊට වැඩි HDL මට්ටමක් හෘද රෝගවලින් ආරක්ෂාකාරී ලෙස සැලකේ. පිරිමින් සඳහා 40 mg/dL ට අඩු සහ කාන්තාවන් සඳහා 50 mg/dL ට අඩු මට්ටම් හෘද රෝග අවදානම වැඩි කළ හැකිය.

Q: HDL වැඩි කරන පානය කුමක්ද?

රතු වයින් මධ්යස්ථව පරිභෝජනය කිරීම HDL මට්ටම් වැඩිවීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම වෙනත් සෞඛ්ය ගැටළු වලට හේතු විය හැකි බැවින්, මධ්යස්ථව පානය කිරීම වැදගත් වේ.

2023 නොවැම්බර් 16 දින යාවත්කාලීන කරන ලදී

සමස්ත ජීවියාගේ සෞඛ්‍යය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලිපිඩ පැතිකඩක් පවත්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. කන්තුක වාහිනී සෞඛ්යයLDL කොලෙස්ටරෝල් ("නරක" කොලෙස්ටරෝල්) අඩු කිරීම කෙරෙහි බොහෝ විට අවධානය යොමු කරන අතර, HDL කොලෙස්ටරෝල් ("හොඳ" කොලෙස්ටරෝල්) වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ද ඒ හා සමානව වැදගත් වේ.

අධි-ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් (HDL) කොලෙස්ටරෝල් රුධිර ප්‍රවාහයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ලිපියෙන්, HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩිදියුණු කිරීමට ඵලදායී ක්‍රම 12 ක් අපි ගවේෂණය කරන්නෙමු.

HDL යනු කුමක්ද?

මිනිසාගේ සංකීර්ණ ආඛ්‍යානය තුළ කායික විද්‍යාව, කොලෙස්ටරෝල් ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර, ඉහළ ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (HDL) අපගේ අවධානයට ලක්විය යුතු කැපී පෙනෙන චරිතයක් ලෙස මතුවෙමින් පවතී.

HDL හෙවත් අධි-ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන කොලෙස්ටරෝල් කතාවේ තීරණාත්මක අංගයකි. එහි ප්‍රතිවාදියා වන අඩු-ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (LDL) මෙන් නොව, HDL අපගේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය තුළ කඩිසර භාරකරුවෙකුගේ භූමිකාව භාර ගනී. අපගේ හෘද සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා එහි අසාමාන්‍ය හැකියාවන් නිසා එය බොහෝ විට "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් ලෙස ප්‍රශංසා කරනු ලැබේ. වාසි කොතරම්ද යත්, සෞඛ්‍ය ප්‍රජාව හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව නිරන්තරයෙන් සොයා බලයි.

අපගේ සෞඛ්‍යයට එහි කාර්යභාරය කුමක්ද?

HDL හි ප්‍රධාන මෙහෙවර වන්නේ ධමනි වලින් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම, එමඟින් ඒවා ගොඩගැසීමෙන් නිදහස්ව පවතින බව සහතික කිරීමයි. හෘද රෝගසාරාංශයක් ලෙස, HDL යනු අපගේ ශරීරයේ ස්වාභාවික ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණය වන අතර, ධමනි වලට බාධා කළ හැකි කොලෙස්ටරෝල් තැන්පතු ඉවත් කිරීම සංවිධානය කරයි.

මෙම භාරකාර භූමිකාව ඉතා වැදගත් වන්නේ එය හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට සෘජුවම බලපාන බැවිනි. හොඳ HDL වැඩි කරන්නේ කෙසේදැයි තේරුම් ගැනීමෙන්, හෘද රෝග හා සම්බන්ධ අවදානම් අවම කිරීමට අපගේ ශරීරයේ ධාරිතාව ඵලදායී ලෙස වැඩි දියුණු කරමු. HDL යනු අපගේ හෘද වාහිනී යහපැවැත්ම කඩිසරව ආරක්ෂා කරන භාරකරුවෙකුට සමානය. මෙහිදී, ආහාර සහ ව්‍යායාම මගින් HDL වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න වැනි ප්‍රධාන කරුණු ඇතුළුව, ස්වභාවිකවම HDL වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ විස්තර වෙත අපි කිමිදෙමු.

ප්‍රශස්ත HDL මට්ටම් මොනවාද?

කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් මනිනු ලබන්නේ රුධිරයේ ඩෙසිලීටරයකට (dL) කොලෙස්ටරෝල් මිලිග්‍රෑම් (mg) හෝ ලීටරයකට (L) මිලිමෝල් (mmol) වලිනි. HDL කොලෙස්ටරෝල් සඳහා, ඉහළ අගයන් වඩාත් සුදුසුය.

HDL මට්ටම	පිරිමි	ගැහැණු	දරුවන්
යහපත්	40 mg/dL හෝ ඊට වැඩි	50 mg/dL හෝ ඊට වැඩි	45 mg/dL හෝ ඊට වැඩි
අධි	60 mg/dL හෝ ඊට වැඩි	60 mg/dL හෝ ඊට වැඩි	200 mg/dL හෝ ඊට වැඩි
අඩු	40 mg/dL ට අඩු	50 mg/dL ට අඩු	අදාළ නොවේ (n/a)

ආහාර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට බලපාන්නේ කෙසේද?

ඔබේ ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට බලපෑම් කිරීමේදී ආහාර සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙන්න කෙසේද:

සංතෘප්ත මේද: රතු මස්, බටර් සහ චීස් වල දක්නට ලැබෙන මෙම මේද ඔබේ "නරක" LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය.
ට්‍රාන්ස් මේද: සමහර බැදපු ආහාර සහ බේක් කළ භාණ්ඩවල දක්නට ලැබෙන මේවා LDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කර "හොඳ" HDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකිය.
තන්තු බහුල ආහාර: ඕට්ස්, පලතුරු සහ එළවළු වල LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන තන්තු අඩංගු වේ.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද: ඇට වර්ග, ඔලිව් තෙල් සහ මාළු වැනි ආහාරවල HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි දියුණු කළ හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වේ.

HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට ක්‍රම 12ක්

නිත්ය අභ්යාස: නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ඇති ප්‍රබලම ක්‍රමයකි. සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150 ක මධ්‍යස්ථ-තීව්‍රතාවයකින් යුත් වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක යෙදීමෙන් HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නැංවිය හැකිය.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද පරිභෝජනය කරන්න: ඔබේ ආහාර වේලෙන් සංතෘප්ත මේද සහ ට්‍රාන්ස් මේද ඉවත් කර අලිගැට පේර, ඇට වර්ග, බීජ සහ ඔලිව් තෙල් වලින් ලබාගත් හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර මේද සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. මෙම මේද HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරනවා පමණක් නොව, අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් (LDL) කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ අමතර ප්‍රතිලාභයක් ද ඇත.
මේද මාළු: ඔබේ ආහාර පිසීමේ තේරීම් වලදී සැමන්, මැකරල් සහ සාඩින් වැනි මේද මාළු ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙම සාගර නිධාන ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පිරී ඇති අතර, ඒවායේ HDL-වැඩි කිරීමේ හැකියාව සඳහා පමණක් නොව අනෙකුත් හෘද වාහිනී වාසි රාශියකටද ප්‍රසිද්ධය. ආහාර වේලක් සමඟ HDL වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන සදාකාලික ප්‍රශ්නයට මෙය හොඳම පිළිතුරකි.
ද්‍රාව්‍ය තන්තු: ඕට්ස්, රනිල කුලයට අයත් බෝග වැනි ආහාර සහ ඇපල් සහ පැඟිරි වැනි පලතුරු එකතු කිරීමෙන් ඔබේ ද්‍රාව්‍ය තන්තු ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න. ද්‍රාව්‍ය තන්තු LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට දායක වන අතර, වක්‍රව වැඩි කරන අතර හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන ආකාරය පැහැදිලි කරයි.
මධ්යස්ථ මත්පැන් පරිභෝජනය: අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම හානිකර විය හැකි නමුත්, මධ්‍යස්ථ මධ්‍යසාර පරිභෝජන මාර්ගෝපදේශ පිළිපැදීමෙන් HDL මට්ටම් ඉහළ යා හැකිය. සාමාන්‍යයෙන්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ පිරිමින් සඳහා දිනකට බීම දෙකක් දක්වා සහ කාන්තාවන් සඳහා දිනකට එක් පානයක් දක්වා බවයි.
දුම්පානය නතර කරන්න: දුම්පානය HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සැලකිය යුතු දායකත්වයක් සපයයි. මෙම පුරුද්දෙන් මිදීම ඔබේ HDL මට්ටමට පමණක් නොව සමස්ත හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමේ පොරොන්දුව ද දරයි.
බර කළමනාකරණය: HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම තීරණය කිරීමේදී සුපරීක්ෂාකාරී බර කළමනාකරණය තීරණාත්මක සාධකයකි. අතිරික්ත බර, විශේෂයෙන් උදර මේදය අඩු කිරීම, HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට මාර්ගයක් ලෙස සේවය කරයි. උදර මේදය අඩු කිරීම HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රධාන උපාය මාර්ගයකි.
නිතිපතා නින්ද: ප්‍රමාණවත් නින්දේ රටා නොමැතිකම සහ පැතිරීම නින්ද ආබාධ HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වීම සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. ප්‍රශස්ත HDL කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා, ගුණාත්මක නින්දකට ප්‍රමුඛත්වය දීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සෑම රාත්‍රියකම පැය 7-9 ක නින්දක් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අරමුණු කර ගන්න. මෙම කාලය තුළ, ශරීරය තමන්වම ප්‍රබෝධමත් කර ගන්නා අතර, HDL කොලෙස්ටරෝල් සංස්ලේෂණය සඳහා අවශ්‍ය සංකීර්ණ ක්‍රියාවලීන්ට පහසුකම් සපයයි. ස්ථාවර නින්දේ පුරුද්දක් පවත්වා ගැනීමෙන්, ඔබ ඔබේ හෘද වාහිනී ආරක්ෂාව ශක්තිමත් කරන අතර ඔබේ හදවතේ ජීව ශක්තියට සහාය වේ.
නියාසින් (විටමින් B3) අතිරේක: සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගේ දූරදර්ශී මඟ පෙන්වීම යටතේ, ඔබේ ආහාර වේලට නියාසින් අතිරේක ඇතුළත් කිරීම ගැන සලකා බලන්න. නියාසින් HDL මට්ටම් කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන අතර ආහාර වේල සමඟ HDL වැඩි කරන්නේ කෙසේදැයි පෙන්නුම් කරයි, නමුත් විභව අතුරු ආබාධ හේතුවෙන් එයට සමීප වෛද්‍ය අධීක්ෂණයක් අවශ්‍ය වේ.
හරිත තේ: හරිත තේ අඛණ්ඩව පරිභෝජනය කිරීම HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් කෙරෙහි එහි ධනාත්මක බලපෑම සඳහා අවධානය දිනාගෙන ඇති අතර, එයට ප්‍රධාන වශයෙන් හේතු වී ඇත්තේ එහි ශක්තිමත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණාංගයි. හරිත තේ වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක, HDL කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය හා ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කළ හැකි ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව සටන් කරයි. ප්‍රශස්ත ප්‍රතිලාභ සඳහා, ඔබේ දෛනික චර්යාවට හරිත තේ කෝප්ප 2-3 ක් ඇතුළත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම මධ්‍යස්ථ නමුත් නිතිපතා සේවා ඔබේ HDL කොලෙස්ටරෝල් පැතිකඩ වැඩි දියුණු කිරීමේ ප්‍රබල සහකරුවෙකු ලෙස ක්‍රියා කරයි.
රතු වයින් (මධ්‍යස්ථව): රතු වයින් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර, විශේෂයෙන් රෙස්වෙටරෝල්, HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමේ හැකියාව ඇත. කෙසේ වෙතත්, මධ්‍යස්ථ සීමාවන්ට අනුකූලව මධ්‍යස්ථ මධ්‍යසාර පරිභෝජනයේදී ප්‍රවේශම් වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ආතතිය කළමනාකරණය: නිදන්ගත ආතතිය කොලෙස්ටරෝල් පැතිකඩ කෙරෙහි අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. HDL කොලෙස්ටරෝල් කෙරෙහි ආතතියේ අහිතකර බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා භාවනාව, යෝග හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ඇතුළු ආතතිය අඩු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කරන්න.

ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් ගැටලුවක් දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද?

ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම කනස්සල්ලට කරුණක් දැයි දැන ගැනීමට, මෙම පියවර අනුගමනය කරන්න:

රුධිර පරීක්ෂණයක් කර ගන්න: කොලෙස්ටරෝල් පරීක්ෂණයක් (ලිපිඩ පැතිකඩ) සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න. මෙය ඔබගේ මුළු කොලෙස්ටරෝල්, LDL (නරක) කොලෙස්ටරෝල්, HDL (හොඳ) කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ.
ඔබේ ප්‍රතිඵල තේරුම් ගන්න:
- මුළු කොලෙස්ටරෝල්: 200 mg/dL ට වඩා අඩු විය යුතුය.
- LDL (නරක) කොලෙස්ටරෝල්: 100 mg/dL ට වඩා අඩු විය යුතුය.
- HDL (හොඳ) කොලෙස්ටරෝල්: 60 mg/dL හෝ ඊට වැඩි විය යුතුය.
- ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ: 150 mg/dL ට වඩා අඩු විය යුතුය.
කරදර විය යුත්තේ කවදාද:
- ඉහළ LDL හෝ මුළු කොලෙස්ටරෝල්: හෘද රෝග අවදානම වැඩි කරයි.
- අඩු HDL: මෙය නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මෙයද සැලකිලිමත් විය හැකිය.
- ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ: හෘදයාබාධ ඇති විය හැක.
ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න: ඔබේ සංඛ්‍යා මෙම පරාසයන්ගෙන් පිටත තිබේ නම්, ඊළඟට කළ යුතු දේ පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔවුන් ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් හෝ ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් කළමනාකරණය කිරීමට ඖෂධ යෝජනා කළ හැකිය.

HDL මට්ටම ඉහළ නැංවීමට ඖෂධ

HDL (හොඳ) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා, ඇතැම් ඖෂධ නියම කළ හැකි නමුත්, ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව වෙනස් විය හැකිය:

නියාසින් (විටමින් B3): මෙය HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නැංවිය හැකිය. එය බෙහෙත් වට්ටෝරු ආකාරයෙන් සහ කවුන්ටරයෙන් ලබා ගත හැකි ආකාරවලින් ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, විභව අතුරු ආබාධ නිසා එය වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ භාවිතා කළ යුතුය.
ස්ටැටින්: ප්‍රධාන වශයෙන් LDL (නරක) කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට භාවිතා කරන සමහර ස්ටැටින් වලට HDL මට්ටම් තරමක් වැඩි කළ හැකිය.
ෆයිබ්‍රේට්: ෆෙනෝෆයිබ්‍රේට් සහ ජෙම්ෆයිබ්‍රොසිල් වැනි මෙම ඖෂධ, විශේෂයෙන් ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ඇති පුද්ගලයින් තුළ HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කළ හැකිය.
කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණ නිෂේධක: එසෙටිමිබ් වැනි ඖෂධ මගින් LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකි අතර HDL මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සුළු බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

නිගමනය

HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීම හෘද වාහිනී යහපැවැත්ම පෝෂණය කිරීම සහ හෘද රෝග අවදානම අඩු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක පියවරකි. සරල ජීවන රටා වෙනස්කම් වැලඳ ගැනීමෙන් සහ වෛද්‍ය මග පෙන්වීම යටතේ නිශ්චිත ආහාර සහ අතිරේක ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබ HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඔබටම බලය ලබා දෙයි. ඔබේ HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි දියුණු කිරීම වඩා හොඳ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යයට දායක වනවා පමණක් නොව, ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරන අතර හොඳ HDL වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරයි. එබැවින්, ඔබේ HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න හදවතක ප්‍රතිලාභ භුක්ති විඳීමට අදම ක්‍රියාශීලී පියවර ගන්න.

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1. වයස අනුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න HDL මට්ටම කුමක්ද?

සෞඛ්‍ය සම්පන්න HDL මට්ටමක් සාමාන්‍යයෙන් සියලුම වයස් කාණ්ඩවල එකම මට්ටමක පවතී. පිරිමින් සහ කාන්තාවන් යන දෙඅංශයෙන්ම, 60 mg/dL හෝ ඊට වැඩි HDL මට්ටමක් හෘද රෝගවලින් ආරක්ෂාකාරී ලෙස සැලකේ. පිරිමින් සඳහා 40 mg/dL ට අඩු සහ කාන්තාවන් සඳහා 50 mg/dL ට අඩු මට්ටම් හෘද රෝග අවදානම වැඩි කළ හැකිය.

2. ඔබේ HDL මට්ටම අඩු වුවහොත් කුමක් සිදුවේද?

ඔබේ HDL මට්ටම අඩු නම්, එය හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. HDL කොලෙස්ටරෝල් ඔබේ ධමනි වලින් නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, එබැවින් අඩු මට්ටම් යනු හානිකර කොලෙස්ටරෝල් රැගෙන යාමට මෙම “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය අඩු බවයි.

3. මගේ HDL මට්ටම 35 නම් කුමක් කළ යුතුද?

35 mg/dL HDL මට්ටමක් අඩු යැයි සලකනු ලබන අතර එය හෘද රෝග සඳහා වැඩි අවදානමක් ඇති කළ හැකිය. ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් හෝ ඖෂධ මගින් ඔබේ HDL මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට ක්‍රම සාකච්ඡා කිරීම සඳහා ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ.

4. HDL වැඩි කරන පානය කුමක්ද?

රතු වයින් මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කිරීම HDL මට්ටම් වැඩිවීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට හේතු විය හැකි බැවින්, මධ්‍යස්ථව පානය කිරීම වැදගත් වේ.

5. බර අඩු කර ගැනීමෙන් HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කළ හැකිද?

ඔව්, බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීම සමඟ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමවලින් එකකි.