බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: සරල ක්‍රම 15 ක්

අද වේගවත් ලෝකයේ ශරීර බර පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර අභියෝගයක් විය හැකිය. අසංඛ්‍යාත විලාසිතා ආහාර සහ පරස්පර තොරතුරු සමඟ, අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීම සහ අධෛර්යමත් වීම පහසුය. කෙසේ වෙතත්, තිරසාර බර අඩු කර ගැනීමේ මාර්ගය සරල හා නම්‍යශීලී විය හැකිය. මෙම මාර්ගෝපදේශය එම අනවශ්‍ය පවුම් පහසුවෙන් අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ අපේක්ෂිත ශරීරය ලබා ගැනීමට ප්‍රායෝගික සහ සරල උපාය මාර්ග සපයනු ඇත. "ඔබට බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද?" යන ප්‍රශ්නයට ඔබේ පිළිතුර මෙයයි.

බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද: සරල ක්‍රම 15 ක්

1. සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම වැළඳ ගන්න:

• කුඩා තහඩු සහ භාජන භාවිතා කිරීමෙන් ආහාර කොටස් පාලනය කිරීමට පුරුදු වන්න.
• සෑම කටගැස්මක්ම රසවිඳින්න සහ ඔබේ ආහාර හොඳින් හපන්න.
• කුසගින්න සහ තෘප්තිමත් බව පිළිබඳ සංඥා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

2. ඔබව සජලනය කරන්න:

• දවස පුරාම ඕනෑ තරම් දියර (ජලය, උණුසුම් ඖෂධීය තේ) බොන්න.
• රසය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ වතුරට නැවුම් පලතුරු, පිපිඤ්ඤා සහ දෙහි පෙති එකතු කරන්න.
• සීනි සහිත පාන වර්ග ජලය හෝ පැණිරස නොකළ ඖෂධීය තේ සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.

3. ප්‍රමුඛතාවය දෙන්න පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර:

• සෑම විටම විවිධ වර්ණවත් එළවළු සහ පලතුරු ලබා ගන්න.
• කුකුල් මස්, මාළු හෝ රනිල කුලයට අයත් බෝග වැනි කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ගන්න.
• පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලට වඩා සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග වලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.

4. ඔබේ ශරීරය චලනය කරන්න:

• ඔබ කැමති දිගු කිරීමේ සහ ව්‍යායාම නිතිපතා කරන්න.
• සිහින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා ශක්ති පුහුණුව ආරම්භ කරන්න.
• සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150ක් මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම කරන්න.

5. ආතති මට්ටම් කළමනාකරණය කරන්න:

• පුහුණු වන්න ආතතිය ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හෝ භාවනාව වැනි.
• ඔබව සතුටු කරන ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.
• ප්‍රශස්ත ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම සඳහා ගුණාත්මක නින්දකට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.

6. ඉදිරි සැලසුම්:

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේල් සහ සුලු කෑම කල්තියා සූදානම් කරන්න.
• පෙළඹවීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා පෝෂ්‍යදායී දිවා ආහාරයක් ඇසුරුම් කරන්න.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍ය සහිත හොඳින් ගබඩා කර ඇති පැන්ට්‍රියක් තබා ගන්න.

7. ෆයිබර් වැළඳ ගන්න:

• පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්‍ය වර්ග වැනි ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර ඇතුළත් කරන්න.
• තන්තු මගින් තෘප්තියේ හැඟීම් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර සහය දක්වයි. ජීර්ණය.

8. වගකීමෙන් සිටින්න:

• ආහාර සඟරාවක් හෝ යෝග්‍යතා යෙදුමක් හරහා ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න.
•  ඔබේ අරමුණු ඔබට සහයෝගය දක්වන මිතුරන් හෝ පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ බෙදා ගන්න.
•  මඟ දිගේ කුඩා ජයග්‍රහණ සමරන්න.

9. ඩිච් ෆැඩ් ඩයට්:

• සීමා සහිත හෝ තිරසාර නොවන ආහාර රටා වලින් වළකින්න.
• සමබර හා පෝෂ්‍යදායී ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

10. මන්දගාමී සහ ස්ථාවර තරඟය ජය ගනී:

• සතියකට කිලෝග්‍රෑම් එකක් පමණ ක්‍රමයෙන් හා තිරසාරව බර අඩු කර ගැනීම ඉලක්ක කර ගන්න.
• අසාමාන්ය බර අඩු වීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැකිය.

11. සිහිකල්පනාව වැළඳ ගන්න:

• ආහාර සමඟ ධනාත්මක සම්බන්ධතාවයක් වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා සිහිකල්පනාවෙන් කටයුතු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම පුහුණු වන්න.
• යටින් පවතින ප්‍රේරක ආමන්ත්‍රණය කිරීමෙන් චිත්තවේගීය ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

12. නව වට්ටෝරු සමඟ අත්හදා බැලීම:

• ඔබේ ආහාර රසවත් හා තෘප්තිමත් ලෙස තබා ගැනීමට ඉඳහිට නව සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරු උත්සාහ කරන්න.
• කම්මැලිකම වළක්වා ගැනීම සඳහා විවිධ ආහාර සහ රසයන් ගවේෂණය කරන්න.

13. වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශය සොයන්න:

• සහතික කළ පෝෂණවේදියෙකු හෝ ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකුගෙන් විමසන්න. ආහාරවේදියෙක් පුද්ගලාරෝපිත උපදෙස් සඳහා.
• ව්‍යායාම මග පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වැඩ කිරීම සලකා බලන්න.

14. ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව ඇතුළත් කරන්න:

•  ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාස මගින් කෙට්ටු මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් ගොඩනඟා ගන්න.
•  මාංශපේශී වැඩි වීම පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

15. ඉවසීමෙන් සහ නොපසුබටව සිටින්න:

• බර අඩු කර ගැනීම ගමනකි; එය ගමනාන්තයක් බවට පත් නොකරන්න.
• කුඩා ජයග්‍රහණ සමරන්න සහ පරිපූර්ණත්වය නොව ප්‍රගතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

නිගමනය

බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? තිරසාර බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර කාර්යයක් විය යුතු නැත. සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම, නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ආතති කළමනාකරණය සහ ධනාත්මක මානසිකත්වයක් ඒකාබද්ධ කරන පරිපූර්ණ බර කළමනාකරණ ප්‍රවේශයක් වැළඳ ගැනීමෙන්, ඔබට එම අනවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් පහසුවෙන් ඉවත් කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ප්‍රීතිමත් ජීවන රටාවක් වර්ධනය කර ගත හැකිය. මතක තබා ගන්න, අනුකූලතාව ප්‍රධාන වන අතර ප්‍රගතියට කාලය ගතවේ. ඉදිරියට යන සෑම පියවරක්ම සමරන්න සහ ක්‍රියාවලිය විශ්වාස කරන්න. ක්‍රමයෙන්, ඔබට ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සපුරා ගත හැකි අතර කැපවීමෙන් හා නොපසුබට උත්සාහයෙන් සමබර, තෘප්තිමත් ජීවිතයක් පවත්වා ගත හැකිය.

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1. සතියකට කෙනෙකුට කොපමණ බර අඩු කර ගත හැකිද? 

ආරක්ෂිත සහ තිරසාර බර අඩු වීම සාමාන්‍යයෙන් සතියකට රාත්තල් 1-2 කි. හදිසි බර අඩු වීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකි අතර පෝෂණ ඌනතාවයන් හෝ මාංශ පේශි අහිමි වීමට හේතු විය හැක.

2. ව්‍යායාම නොකර බර අඩු කර ගත හැකිද? 

ව්‍යායාම කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වුවද, ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් මගින් පමණක් බර අඩු කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කළ හැකි අතර අමතර සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රාශියක් ලබා දිය හැකිය.

3. මගේ බර අඩු වෙන්නේ නැත්නම් හෝ මම යම් මට්ටමකට ඇවිත් තියෙනවා නම් මොකද කරන්නේ? 

බර අඩු කර ගැනීමේ සානු සුලභ වුවද, ඔබේ ආහාර වේල හෝ ව්‍යායාම චර්යාව සකස් කිරීමෙන් ඔබට ඒවා ජය ගත හැකිය. ඔබේ කැලරි හිඟය වැඩි කිරීම, නව ව්‍යායාම චර්යාවන් උත්සාහ කිරීම හෝ වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීම ලබා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.

4. කැලරි හෝ සාර්ව පෝෂක කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳද? 

බර අඩු කර ගැනීමේදී කැලරි ප්‍රමාණය සහ සාර්ව පෝෂක ව්‍යාප්තිය යන දෙකම අත්‍යවශ්‍ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කැලරි හිඟයක් අවශ්‍ය වුවද, ඔබේ සාර්ව පෝෂකවල ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම (ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද) ඔබේ ප්‍රතිඵල ප්‍රශස්ත කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැක.

5. මගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන පුරාම මට අභිප්‍රේරණයෙන් සිටිය හැක්කේ කෙසේද? 

අභිප්‍රේරණයෙන් සිටීම අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත්, යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීම, කුඩා ජයග්‍රහණ සැමරීම සහ සහාය ලබා ගැනීම ඔබට මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, විනෝදජනක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සොයා ගැනීම සහ නව වට්ටෝරු අත්හදා බැලීම ගමන වඩාත් විනෝදජනක කළ හැකිය.