ආහාර වේලක් සමඟ අඩු රුධිර පීඩනය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?

සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර පීඩන මට්ටම් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. බොහෝ පුද්ගලයින් තම රුධිර පීඩනය අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළත්, සමහරුන්ට එය වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක්කේ අධි රුධිර පීඩනය හෝ විශේෂිත වෛද්‍ය තත්වයන්. ඔබ ඔබේ රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඔබේ ඉලක්කයට සහාය විය හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. මෙම බ්ලොගය තුළ, ආරක්ෂිතව සහ සමබරව රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ආහාර කිහිපයක් අපි ගවේෂණය කරන්නෙමු.

අඩු රුධිර පීඩනය යනු කුමක්ද?

ධමනි හරහා ගලා යන රුධිරය සාමාන්‍ය පරාසයට වඩා අඩු පීඩනයකට මුහුණ දෙන විට අධි රුධිර පීඩනය හෙවත් අඩු රුධිර පීඩනය ඇතිවේ. 100/70 mm Hg ට අඩු රුධිර පීඩන කියවීමක් අඩු ලෙස සලකනු ලබන අතර, ආසන්න වශයෙන් 120/80 mm Hg සාමාන්‍ය ලෙස සලකනු ලබන අතර, 120/80 mm Hg ට වැඩි කියවීම් ඉහළ ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත.

සමහර පුද්ගලයින්ට ජානමය සාධක නිසා ස්වභාවිකවම අඩු රුධිර පීඩනය ඇති අතර, එය සාමාන්‍යයෙන් කනස්සල්ලට හේතුවක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, අනෙක් අයට රුධිර පීඩනයේ හදිසි පහත වැටීම් හෝ යටින් පවතින සෞඛ්‍ය ගැටළු හේතුවෙන් අඩු රුධිර පීඩනය ඇති විය හැකිය.

අඩු රුධිර පීඩනය වර්ග කිහිපයකට වර්ගීකරණය කර ඇති අතර, ඒවා අතර ඕතොස්ටැටික්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු සහ ස්නායු මැදිහත්වීම ඇතුළත් වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම වෙනස් හේතු ඇත.

අඩු රුධිර පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ජීවන රටා ගැලපීම් සහ ඖෂධ යන දෙකම ඇතුළත් විය හැකිය.

රුධිර පීඩනය වැඩි කරන ආහාර 12ක් |

1. ලුණු සහිත ආහාර: රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අච්චාරු, ඔලිව්, ලුණු දැමූ ඇට වර්ග සහ ටින් කළ සුප් වැනි සෝඩියම් බහුල ආහාර ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් කරන්න.
2. බීට්රූට්: රුධිර වාහිනී ප්‍රසාරණය ප්‍රවර්ධනය කරන සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කළ හැකි නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් අන්තර්ගතය සඳහා ප්‍රසිද්ධ බීට්රූට් හෝ බීට්රූට් යුෂ රසවිඳින්න.
3. ලයිකෝරයිස්: මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණවලින් වැල්මී ආහාරයට ගැනීම තාවකාලිකව රුධිර පීඩනය වැඩි කරන්න එහි ස්වභාවික සංයෝග නිසා.
4. තක්කාලි යුෂ: තක්කාලි යුෂ වල ලයිකොපීන් අඩංගු වන අතර එය රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීමක් සඳහා අඩු සෝඩියම් ප්‍රභේද තෝරා ගන්න.
5. කැෆේන්: කැෆේන් මගින් රුධිර පීඩන මට්ටම තාවකාලිකව ඉහළ නැංවිය හැකි බැවින්, කෝපි හෝ තේ වැනි කැෆේන් සහිත පාන වර්ග භුක්ති විඳින්න.
6. මුද්දරප්පලම්: සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර පීඩනයට සහාය වන ඛනිජයක් වන පොටෑසියම් ඉහළ මට්ටමක අඩංගු මුද්දරප්පලම් අනුභව කරන්න.
7. ආමන්ඩ්: මෙම ඇට වර්ග සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හා මැග්නීසියම් වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර පීඩන මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
8. දොඩම් යුෂ: දොඩම් යුෂ වල ඇති ඉහළ විටමින් C ප්‍රමාණය රුධිර වාහිනී වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
9. පොල් වතුර: ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් වලින් පොහොසත් පොල් වතුර, සජලනය පවත්වා ගැනීමට සහ රුධිර පීඩන නියාමනයට සහාය විය හැක.
10. අඳුරු චොකලට්: රුධිර පීඩනය වැඩි කරන බලපෑම් ඇති කළ හැකි ෆ්ලේවනොයිඩ් සඳහා අඳුරු චොකලට් (70% කොකෝවා හෝ ඊට වැඩි) කුඩා ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්න.
11. රතු මස්: කෙට්ටු රතු මස් කැබලි යකඩ සඳහා හොඳ ප්‍රභවයක් විය හැකි අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර නිෂ්පාදනයට සහාය වන අතර රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට දායක විය හැකිය.
12. සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග: රුධිර පීඩනයට සහාය විය හැකි මැග්නීසියම් සහ තන්තු වැනි වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සපයන බැවින්, ක්විනෝවා, දුඹුරු සහල් සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් වැනි සම්පූර්ණ ධාන්‍ය ආහාර තෝරා ගන්න.

අඩු රුධිර පීඩනය වළක්වා ගැනීම සඳහා උපදෙස්

අඩු රුධිර පීඩනය වළක්වා ගැනීමට හෝ කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

1. සජලනය වී සිටින්න: රුධිර පීඩනය අඩුවීමට දායක විය හැකි විජලනය වැළැක්වීම සඳහා දවස පුරා ප්‍රමාණවත් තරල ප්‍රමාණයක්, විශේෂයෙන් ජලය පානය කරන්න.
2. ලුණු ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න: ඔබේ ආහාර වේලෙහි ලුණු (සෝඩියම්) තරමක් වැඩි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්න, නමුත් ඔබට සුදුසු මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
3. නිතිපතා, සමබර ආහාර වේලක් ගන්න: ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න සහ රුධිර පීඩන මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වන විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර ඇතුළත් හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න.
4. මත්පැන් සීමා කරන්න: මත්පැන් පානය සීමා කරන්න හෝ වළක්වා ගන්න, මන්ද එය විජලනය වීමට හේතු විය හැකි අතර රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට දායක වේ.
5. දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීමෙන් හෝ වාඩි වී සිටීමෙන් වළකින්න: දිගු වේලාවක් චලනය නොවී සිටගෙන සිටීමෙන් හෝ වාඩි වී සිටීමෙන් වළකින්න. අවශ්‍ය නම්, රුධිර ප්‍රවාහය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය පහත වැටීම වැළැක්වීමට විවේක ගන්න, දිගු කරන්න හෝ ඇවිදින්න.
6. ඉරියව් වෙනස්කම් ගැන සැලකිලිමත් වන්න: වැතිරී සිට සිට ගැනීමට මාරු වන විට, ඔබේ ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට කාලය ලබා දීම සහ රුධිර පීඩනය හදිසියේ පහත වැටීම වැළැක්වීම සඳහා එය සෙමින් කරන්න.
7. සම්පීඩන කොටස් පළඳින්න: කකුල් වලට මෘදු පීඩනයක් ලබා දෙන සහ රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන, අඩු රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන සම්පීඩන මේස් පැළඳීම සලකා බලන්න.
8. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න: සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න. කන්තුක වාහිනී සෞඛ්යය සහ රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඕනෑම ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
9. උණුසුම් ස්නාන හෝ ස්නානය කිරීමෙන් වළකින්න: උණු වතුර රුධිර වාහිනී ප්‍රසාරණය වීමට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් රුධිර පීඩනය පහත වැටේ. ඒ වෙනුවට ඇල්මැරුණු ජලය තෝරා ගන්න.
10. ආතතිය කළමනාකරණය: ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, භාවනාව හෝ ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම වැනි ආතතිය අඩු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම පුහුණු වන්න. ආතතිය රුධිර පීඩන මට්ටම්වලට බලපෑ හැකිය.
11. ඖෂධ නිරීක්ෂණය කරන්න: සමහර ඖෂධ රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකිය. ඔබේ ඖෂධ අඩු රුධිර පීඩනයට දායක නොවන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.
12. සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න: ඔබට දිගින් දිගටම අඩු රුධිර පීඩන රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම් හෝ ඔබට ගැටළු තිබේ නම්, නිසි ඇගයීමක් සහ පුද්ගලාරෝපිත නිර්දේශ සඳහා වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගන්න.

වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

අඩු රුධිර පීඩනය සහ ඒ ආශ්‍රිත රෝග ලක්ෂණ අඛණ්ඩව හෝ නැවත නැවත ඇති වුවහොත් වෛද්‍යවරයෙකු හමුවීම සුදුසුය. වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම නිර්දේශ කරන අවස්ථා කිහිපයක් මෙන්න:

• නිතර ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ: කරකැවිල්ල, හිසරදය, ක්ලාන්තය, නොපැහැදිලි පෙනීම හෝ තෙහෙට්ටුව වැනි අඩු රුධිර පීඩන රෝග ලක්ෂණ ඔබට නිතර අත්විඳින්නේ නම්, වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.
• දරුණු රෝග ලක්ෂණ: ඔබට පපුවේ වේදනාව වැනි දරුණු රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, හුස්ම හිරවීම, ව්‍යාකූලත්වය හෝ සිහිය නැතිවීම, වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබාගන්න.
• ඖෂධ ගැලපීම: ඔබ රුධිර පීඩනය අඩු කරන ඖෂධ ලබා ගන්නේ නම් සහ සැලකිය යුතු පහත වැටීමක් හෝ නොනවත්වා අඩු කියවීම් දක්නට ලැබේ නම්, ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. ඔවුන්ට ඔබේ ඖෂධ මාත්‍රාව සකස් කිරීමට හෝ විකල්ප විකල්ප සලකා බැලීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
• නිදන්ගත සෞඛ්ය තත්වයන්: ඔබට හෘද රෝග, දියවැඩියාව, වකුගඩු රෝග හෝ අන්තරාසර්ග ආබාධ වැනි යටින් පවතින වෛද්‍ය තත්වයන් තිබේ නම් සහ අඩු රුධිර පීඩන රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම්, ඇගයීම සහ කළමනාකරණය සඳහා ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
• ඖෂධ අතුරු ආබාධ: ඇතැම් ඖෂධ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට හේතු වන බවට ඔබ සැක කරන්නේ නම්, ඔබේ ගැටළු ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. ඔවුන්ට ඔබේ ඖෂධ ක්‍රමය සමාලෝචනය කර සුදුසු ගැලපීම් කළ හැකිය.
• නැවත නැවතත් ක්ලාන්ත වීමේ කථාංග: ඔබ නිතරම ක්ලාන්ත වුවහොත් හෝ ක්ලාන්ත වීමට ආසන්න අවස්ථා තිබේ නම්, යටින් පවතින හේතුව තීරණය කිරීම සහ සුදුසු ප්‍රතිකාර ලබා දීම සඳහා ඇගයීමක් සඳහා වෛද්‍ය සැපයුම්කරුවෙකු හමුවීම ඉතා වැදගත් වේ.
• පැහැදිලි කළ නොහැකි රෝග ලක්ෂණ: ඔබට රුධිර පීඩනය සම්බන්ධ පැහැදිලි කළ නොහැකි රෝග ලක්ෂණ හෝ ගැටළු තිබේ නම්, නිසි ඇගයීමක් සහ මග පෙන්වීමක් සඳහා වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

නිගමනය

රුධිර පීඩනය ආරක්ෂිතව සහ ඵලදායී ලෙස වැඩි කිරීම යනු දැනුවත් ආහාර තේරීම් කිරීමයි. ඇතැම් ආහාර ඇතුළත් කිරීම රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට උපකාරී විය හැකි අතර, සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම සහ ඔබට නිශ්චිත වෛද්‍ය තත්වයන් හෝ ගැටළු තිබේ නම් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් සම්බන්ධයෙන් මධ්‍යස්ථභාවය සහ අනුකූලතාව ප්‍රධාන බව මතක තබා ගන්න. යෝජිත ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන්, හොඳින් වටකුරු, පෝෂ්‍යදායී ජීවන රටාවක් භුක්ති විඳින අතරම සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර පීඩන මට්ටමක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට පියවරක් තැබිය හැකිය.

ආහාර වේලෙහි යම් වෙනසක් කිරීමට පෙර හෝ ඔබට නිශ්චිත සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, සෑම විටම සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. ඔබට www.carhospitals.com හි හමුවීමක් වෙන්කරවාගෙන ඔබේ වෛද්‍ය ගැටළු සාකච්ඡා කළ හැකිය.

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1. මගේ රුධිර පීඩනය ක්ෂණිකව වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?

ඔබේ රුධිර පීඩනය වේගයෙන් ඉහළ නැංවීමට අවශ්‍ය නම්, ජලය පානය කිරීම සහ ලුණු සහිත කෙටි ආහාරයක් ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. තවත් විකල්පයක් වන්නේ තේ හෝ කෝපි වැනි කැෆේන් සහිත පානයක් පානය කිරීමයි, මන්ද මෙය රුධිර පීඩනය තාවකාලිකව වැඩි කළ හැකිය. මේවා කෙටි කාලීන පියවර බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට නිරන්තරයෙන් අඩු රුධිර පීඩනයක් ඇති අතර පපුවේ වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව, කරකැවිල්ල හෝ උණ වැනි කරදරකාරී රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම්, වහාම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

2. රුධිර පීඩනය වැඩි කරන ආහාර මොනවාද?

විවිධ ආහාර කාණ්ඩ රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. මේවාට ධාන්‍ය වර්ග, බෝංචි, ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෙල් වැනි සෙමින් ජීර්ණය වන ආහාර ඇතුළත් වේ. විටමින් B12, ෆෝලේට්, කැෆේන් හෝ ලුණු බහුල ඕනෑම පෝෂ්‍යදායී ආහාර රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට දායක විය හැකිය.

3. ආහාර ගැනීමෙන් පසු අඩු රුධිර පීඩනය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

ආහාර ගැනීමෙන් පසු අධි රුධිර පීඩනය (ආහාර ගැනීමෙන් පසු අඩු රුධිර පීඩනය) වළක්වා ගැනීම සඳහා, දවස පුරා කුඩා, නිතර නිතර ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. විශාල, බර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද මිශ්‍රණයක් සහිත සමබර පෝෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

4. අඩු රුධිර පීඩනය සඳහා ලුණු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම ආරක්ෂිතද?

සමහර අවස්ථාවලදී, අඩු රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට ලුණු ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අධික ලුණු සෞඛ්‍යයේ අනෙකුත් අංශ කෙරෙහි අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි බැවින්, සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ මෙය කිරීම වැදගත් වේ.

5. විජලනය අඩු රුධිර පීඩනය තවත් උග්‍ර කළ හැකිද?

ඔව්, විජලනය අඩු රුධිර පීඩනය තවත් උග්‍ර කළ හැකියි. සෑම දිනකම සුදුසු ජලය ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමෙන් ප්‍රමාණවත් ලෙස සජලනය වීම වැදගත් වේ.