COVID-19 වසංගතය අතරතුර මානසික සෞඛ්‍යය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?

අපගේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම සෑම විටම ප්‍රමුඛතාවයක් විය යුතු අතර, වර්තමාන ගෝලීය වසංගතය මානසික හා චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය කරයි. COVID-19 වෛරසය වේගයෙන් පැතිරීම නිසා සුවිශේෂී තත්වයන් ඇති වී තිබේ - සමාජ දුරස්ථභාවය, අගුලු දැමීම සහ නිරෝධායනය කිහිපයක් නම් කිරීමට. රෝගය නිසා ඇති වන ආතතිය සමඟ මෙම අවස්ථා අපගේ මානසික සෞඛ්‍යයට හානි කර ඇත. රටවල් ගමන් බිමන්, රැස්වීම් සහ පොදු ස්ථාන සඳහා ඇති සීමාවන් ඉවත් කරමින් සිටියද, මිනිසුන් තවමත් සැලකිය යුතු පීඩනයකට ලක්ව සිටිති. මෙම කාලවලදී තනිකම, කනස්සල්ල සහ අවිනිශ්චිතභාවය දැනීම ස්වාභාවිකය.

COVID-19 කාලය තුළ මානසික සෞඛ්‍යය කළමනාකරණය කිරීමේ ක්‍රම

කෙසේ වෙතත්, කාංසාව සමනය කර ගැනීමට සහ අපගේ මානසික සෞඛ්‍යය නිසි ලෙස රැකබලා ගැනීමට පුද්ගලයන් වශයෙන් අපට ගත හැකි පියවර තිබේ.

• චර්යාවක් අනුගමනය කරන්න

මිනිස් මනසට සැනසීමක් ලැබෙන්නේ දිනචරියාවේ නිශ්චිතභාවය සහ සහතිකය තුළයි. වසංගතය අපගේ ජීවිතයේ සුපුරුදු වේගය සහ ප්‍රවාහයට බාධා කර ඇතත්, එය යම් ආකාරයක දිනචරියාවක් අනුගමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙයට නිතිපතා නින්දට යාම සහ අවදි වීම, පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම සහ නිතිපතා ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබ වඩා හොඳින් විවේක ගෙන ඇති බවත්, දවසේ අවිනිශ්චිත අංශවලට මුහුණ දීමට වඩාත් සූදානම් බවත් ඔබට පෙනී යනු ඇත.

• ප්‍රවෘත්ති ගලා ඒම, තිර කාලය සහ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය සීමා කරන්න.

COVID-19 වෛරසය පැතිරීම සහ පාලනය කිරීම පිළිබඳව ඔබව දැනුවත් කිරීම වැදගත් වන අතරම, ඔබ දිනපතා සකසන තොරතුරු ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම ද ඒ හා සමානව වැදගත් වේ. ඕනෑවට වඩා ප්‍රවෘත්ති ඔබට පෙරට වඩා පීඩාවට පත් කළ හැකිය. මෙම සන්දර්භය තුළ, ඔබ ඔබේ ස්මාර්ට් ෆෝන්, පරිගණක සහ ටැබ්ලට් පරිගණක සඳහා ගත කරන කාලය සීමා කිරීම ද පරීක්ෂා කළ යුතුය. දිගු කළ තිර කාලය ඉහළ මට්ටමේ කාංසාව සහ පීඩාවන්ට සම්බන්ධ වී ඇත. ඒ හා සමානව, සමාජ මාධ්‍ය භාවිතා කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න, මන්ද එය වැරදි තොරතුරු මූලාශ්‍රයක් බවට පත්විය හැකිය. ඔබ අන්තර්ජාලයේ කියවන දේ අව්‍යාජ වෙබ් අඩවිවලට එරෙහිව සත්‍යාපනය කරන්න.

• සම්බන්ධව සිටින්න

මිනිසුන් යනු සමාජීය ජීවීන් වන අතර ඔවුන්ට තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධතා අවශ්‍ය වේ. වසංගතය මෙම පදනමේ මූලයට පහර දී ඇති අතර එමඟින් බොහෝ දෙනෙකුට තනිකම, බිය සහ කනස්සල්ල දැනේ. කෙසේ වෙතත්, පවුලේ සාමාජිකයන්, මිතුරන් සහ ආදරණීයයන් සමඟ සම්බන්ධව සිටීමට අපි දුරකථන සහ වීඩියෝ ඇමතුම් වැනි විකල්ප ක්‍රම අනුවර්තනය වී සොයා ගත යුතුය.

• උදව් ඉල්ලන්න

ඔබට අධික ලෙස දැනෙන විට උපකාර පැතීමේ වැදගත්කම අධිතක්සේරු කළ නොහැක. යම් ප්‍රමාණයක දුරස්ථභාවයක් සහ ආතතියක් දැනීම ස්වාභාවික හා සාමාන්‍ය දෙයක් වුවද, ඔබේ උත්සාහය නොතකා මෙම හැඟීම් දිගටම පවතින්නේ නම්, විශ්වාසවන්ත පවුලේ සාමාජිකයෙකු හෝ මිතුරෙකු සමඟ කතා කරන්න. ඔබේ මානසික තත්ත්වය නරක අතට හැරේ නම්, මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකු අමතන්න. CARE රෝහල් ඒ අතර වේ හයිද්‍රාබාද් හි හොඳම ස්නායු රෝහල්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ විශ්ලේෂණය කර ඊළඟ පියවර පිළිබඳව උපදෙස් ලබා දිය හැකි මානසික සෞඛ්‍ය පිළිබඳ විශේෂඥයින් සමඟ.

• පෙර පැවති මානසික රෝග

ඔබ පූර්ව වසංගත මානසික තත්වයක්/ආබාධයක් සමඟ කටයුතු කරන්නේ නම්, අවිනිශ්චිතතාවය ඔවුන් තවත් උග්‍ර කළ හැකිය. මේ පිළිබඳව දැනුවත් වීම සූදානම්ව සිටීමේ පළමු පියවරයි. මනෝ විද්‍යාඥයෙකු හෝ හයිද්‍රාබාද්හි හොඳම ස්නායු විශේෂඥයෙකු වේවා, ඔබ නිතිපතා ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන බවටත්, ඖෂධ සහ/හෝ චිකිත්සක සැසි නොසලකා නොහරින බවටත් සහතික වන්න. COVID-19 සමස්ත ප්‍රජාවේම මානසික සෞඛ්‍යයට සෘජුව හෝ වක්‍රව බලපා ඇත. කාලයන් පුද්ගල මෙන්ම සමාජ මට්ටම්වල වැඩි අනුවර්තනයක් සහ වැඩ කිරීමේ උපාය මාර්ග ඉල්ලා සිටී.