ආහාර වේලක් සමඟ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?

ඖෂධ නොමැතිව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව බොහෝ පුද්ගලයින් කුතුහලයෙන් සිටිය හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සහ ආහාර පුරුදු දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බව හෝ මෙම වෛද්‍ය තත්ත්වය නරක අතට හැරීම අහෝසි කළ හැකි බව අධ්‍යයනයකින් වාර්තා වේ. 

මෙම පහත සඳහන් ආහාර පුරුදු මඟින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් ලබා ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබට පූර්ව දියවැඩියාව හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තිබේද යන්න නොසලකා, සීමාවකින් තොරව දියවැඩියා සංකූලතා ඇතිවීමේ අවස්ථාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ ආහාරයට ගත යුතු ආහාර

ඔබේ පෝෂණ අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන පරිදි, ඔබට පුළුල් පරාසයක ආහාර ගැනීමේ විලාසයන් සහ ආහාර වේල් අනුගමනය කළ හැකිය. දිනකට නිතිපතා ආහාර වේල් තුනක් ගැනීම දියවැඩියා ආහාර වේලක පදනමයි. මෙය කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීරය නිපදවන හෝ ඖෂධවලින් ලබා ගන්නා ඉන්සියුලින් වඩාත් ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීමට ඔබට හැකි වේ. 

ඔබට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තිබේ නම්, තෝරන්න පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා ගැනීමට උපකාර කිරීම. තන්තු බහුල ආහාර වැඩිපුර ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබට දිගු කාලයක් තෘප්තිමත්ව සිටීමට ඉඩ සලසයි.

ඔබ සැබවින්ම අනුභව කළ යුතු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සඳහා උදාහරණ කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• පලතුරු (ඇපල්, දොඩම්, කොමඩු, පෙයාර්ස්, බෙරි, පීච්)
• එළවළු (වට්ටක්කා, නිවිති, පිපිඤ්ඤා, බ්‍රොකොලි)
• සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග (ඕට්ස්, ක්විනෝවා, දුඹුරු සහල්)
• ඇට වර්ග (walnuts, පිස්ටා, ආමන්ඩ්, කජු)
• පාන වර්ග (එළවළු යුෂ, ජලය, කළු කෝපි, සීනි නොදැමූ තේ)
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද (ඔලිව් තෙල්, කැනෝලා තෙල්, තල තෙල්)

හොඳින් සමබර ආහාර වේලක්, කොටස් පාලනය සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා යතුරයි. පුද්ගලාරෝපිත ආහාර සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ ආහාරවේදියෙකු හමුවන්න.

ඔබට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තිබේ නම් වළක්වා ගත යුතු ආහාර

ඔබට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති විට, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටිය යුතු දේවල් බොහෝ නැත. සංතෘප්ත මේදය, ට්‍රාන්ස් මේදය සහ එකතු කළ සීනි වලින් පොහොසත් ඔබ ගන්නා ආහාර පාලනය කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි කළමනාකරණය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර දියවැඩියාව ආශ්‍රිත සෞඛ්‍ය ගැටලු අවම කර ගත හැකිය. 

විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බහුල සහ අනෙකුත් ආහාර වලට වඩා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ඇතැම් ආහාර තිබේ. ඒවායේ කොලෙස්ටරෝල්, සීනි සහ මේදය ද අඩු මට්ටමක පවතී. 

ඔබට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තිබේ නම්, ඔබ වැළකී සිටිය යුතු ආහාර කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• අධික මේද මස් (හරක් මස්, බැටළු මස්, කුකුළු සම, තද මස්, කුකුල් මස්)
• සැකසූ ආහාර (චිප්ස්, සැකසූ මස්, මයික්‍රෝවේව් පොප්කෝන්, පහසු ආහාර)
• රසකැවිලි (කැන්ඩි, කුකීස්, අයිස්ක්‍රීම්, අතුරුපස)
• සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන (සම්පූර්ණ කිරි, බටර්, චීස්, ක්‍රීම්)

කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගණන් කිරීම - දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට ඵලදායී ක්‍රමයක්

දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වන ආහාර වේලක් භාවිතා කළ හැකි එක් ක්‍රමයක් වන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගණන් කිරීමයි. ඉන්සියුලින් එන්නත් ලබා ගනිමින් සහ සුපරීක්ෂාකාරීව නිරීක්ෂණය කරමින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීම සඳහා ඔබ දිනකට කොපමණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුදැයි ඔබට සොයා ගත හැකිය.

නිතිපතා ආහාර වේලක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් කීයක් තිබේදැයි සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා පොත් සහ මාර්ගගත මෙවලම් කිහිපයක් තිබේ. එසේ නොමැතිනම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණය තේරුම් ගැනීමට සහ ලබා ගැනීමට ආහාරවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් බොහෝ ආහාර වල අඩංගු වේ, ඒවා අතර:

• තිරිඟු, සහල් සහ අනෙකුත් ධාන්‍ය ආශ්‍රිත ආහාර
• අර්තාපල් සහ අනෙකුත් පිෂ්ඨය සහිත එළවළු
• වියළි බෝංචි, පරිප්පු සහ අනෙකුත් රනිල කුලයට අයත් බෝග
• පළතුරු, පළතුරු යුෂ, යෝගට්

නිගමනය

ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම්, CARE රෝහල් යනු හයිද්‍රාබාද්හි දියවැඩියා රෝහල සහ ඔබට ගැලපෙන ආහාර සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා සහ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ සෞඛ්‍ය ඉල්ලීම් සහ ජීවන රටාව සපුරාලන දිගුකාලීන ආහාර සැලසුම් උපාය මාර්ගයක් සකස් කිරීමේදී ඔවුන්ට ඔබට සහාය විය හැකිය. 

ඔබ තෝරා ගන්නා ආහාර වේල හෝ ආහාර ගැනීමේ රටාව කුමක් වුවත්, පුළුල් පරාසයක ආහාර ගැනීම සුදුසුය.