බඩ පිපීම අඩු කිරීමට සරල ක්‍රම 14ක්

බඩ පිපීම යනු වායු සහිත, ඉදිමුණු සහ සරලවම අපහසුතාවයට පත්වන අප්‍රසන්න හැඟීමකි. එය බොහෝ විට තනිවම පහව ගියත්, ඉක්මන් සහනයක් සඳහා සුදුසු පිළියම් තිබීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. බඩ පිපීම ඇති වූ විට එය ඉක්මනින් අඩු කිරීමට සහ එය මුලින් ඇතිවීම වැළැක්වීමට ස්වභාවික උපදෙස්, නිවසේ ප්‍රතිකාර සහ ආහාර උපදෙස් මෙම ලිපියෙන් ආවරණය කෙරේ.

ඉදිමීම අඩු කරන්නේ කෙසේද: අඩු කිරීමට ක්‍රම 14ක්

බඩ පිපීම සිදුවන්නේ ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ අධික වායුව සෑදීමෙනි, ඔබේ බඩ පිම්බීම. වායුව මුදා හැරීමට සහ බඩ පිපීම අඩු කිරීමට මෙම ක්‍රම 15 උත්සාහ කරන්න.

1. ඇවිදින්න:

• භෞතික චලිතය මඟින් ඔබේ පද්ධතිය හරහා දේවල් චලනය කර එකතු වී ඇති වායුව විසුරුවා හරින බැවින්, මිනිත්තු 10-15 ක වේගවත් ඇවිදීමකින් අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය. 
• එය ඔබේ බඩවැල් මෘදු ලෙස "සම්බාහනය" කිරීමෙන් ඔබට බඩ පිපුන බවක් දැනෙන සිරවී ඇති බුබුලු මුදා හැරීමට උපකාරී වන බව සිතන්න.

2. යෝග ඉරියව් කරන්න: උදරය සම්පීඩනය කර පීඩනය යොදන ඇතැම් යෝග ඉරියව් පුහුණු වීමෙන් බඩ පිපුන විට සිරවී ඇති වායුව පිටතට තල්ලු කිරීමට උපකාරී වේ. ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව හරහා වායුව ගමන් කිරීමට සහ ඉදිමීම සමනය කිරීමට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් යැයි සැලකෙන ඉරියව්වලට ඇතුළත් වන්නේ: මෙම ඉරියව් ආමාශය මත මෘදු ලෙස තද කර, එකතු වී ඇති අතිරික්ත වායුව පිටතට තල්ලු කිරීමට උපකාරී වේ. 

• දරුවාගේ ඉරියව්ව
• සතුටු බබා ඉරියව්ව
• ඇතැම් ස්කොටිං හෝ වාඩි වී සිටින කරකැවෙන ඉරියව්
• බඩ පිපුන බවක් දැනෙන විට අවශ්‍ය පරිදි තත්පර 30-60 අතර කාලයක් මෙම ඉරියව් අල්ලාගෙන සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

3. ගම්මිරිස් කරල් භාවිතා කරන්න: ගම්මිරිස් තෙල් වල මෙන්තෝල් වැනි සංයෝග අඩංගු වන අතර ඒවා බඩවැල් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන බව පෙන්වා දී ඇත. සමස්ත ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම. පෙපර්මින්ට් වල සිනිඳු මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම් නිසා අතිරික්ත වායුව බඩවැල් හරහා පහසුවෙන් ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් බඩ පිපීම රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ බඩවැල් තුළ මුදා හැරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති එන්ටරික්-ආලේපිත පෙපර්මින්ට් තෙල් කැප්සියුල ගැනීම පහත සඳහන් දෑ අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී පිළියමක් විය හැකි බවයි:

• බඩ පිපීම,
• බඩ පිපුම, සහ
• උදර වේදනාව.

මෙය විශේෂයෙන් කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය ඇති පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

4. ගෑස් සහන කැප්සියුල ගන්න:

• ගෑස් සහන කැප්සියුල මගින් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා ගෑස් බුබුලු වඩාත් කාර්යක්ෂමව සහ ශරීරයෙන් පිටතට ගෙන යාමට උපකාරී වීමෙන් බඩ පිපීම සඳහා වේගවත් සහනයක් ලබා දිය හැකිය.
• ඒවායේ සිමෙතිකෝන් අඩංගු වන අතර එය වායු බුබුලු පහසුවෙන් ගමන් කළ හැකි කුඩා අංශු බවට බිඳ දැමීමට උපකාරී වේ. 
• ගෑස් සහන කැප්සියුලවල බොහෝ විට සක්‍රිය අඟුරු අඩංගු වන අතර එමඟින් බඩවැල් වායුව අවශෝෂණය කරගත හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ආකාරයක ගෑස් සහන ඖෂධ භාවිතා කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න. 

5. ඔබේ උදරය සම්බාහනය කරන්න:

• ඔබේ උදරය සහ මහා අන්ත්‍රය දිගේ මෘදු ලෙස සම්බාහනය කිරීමෙන් අපහසුතාවයට පත් බඩ පිපීම ඇති කරන එකතු වී ඇති වායු බුබුලු මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. 
• උදරයේ පහළ දකුණු කොටසේ සිට වම් පැත්තට වටේට සහ පහළට සැහැල්ලු රවුම්, ආඝාත චලන භාවිතා කරන්න. 
• සම්බාහනය කරන අතරතුර මෘදු පීඩනයක් යෙදීමෙන් සිරවී ඇති වායුව මුදා හැරීම දිරිමත් කළ හැකි අතර බඩවැල් හරහා දේවල් නැවත චලනය වීමට ඉඩ සලසයි. 
• වේදනාවක් ඇති වුවහොත් නවත්වන්න, වරකට මිනිත්තු 5-10 ක් සම්බාහනය කරන්න.

6. උණුසුම් ස්නානය කරන්න

• බඩ පිපුන බවක් දැනෙන විට ඉක්මනින් සහනයක් ලබා ගැනීමට උණුසුම් ස්නානයක පොඟවා ගැනීම ඵලදායී ක්‍රමයක් විය හැකිය. 
• ස්නානයෙන් ලැබෙන තාපය උදරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර, බඩවැල්වල එකතු වී ඇති වායුව ශරීරයෙන් පහසුවෙන් පිටතට යාමට සහ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. 
• ඊට අමතරව, උණුසුම් ස්නානයක විනාඩි 15-20ක් විවේක ගෙන සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගැනීමෙන් ආතති මට්ටම් අඩු කිරීමෙන් සමස්ත ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ. 
• ආතතිය අඩු කිරීම මගින් ආහාර, වායුව සහ අපද්‍රව්‍ය බඩවැල් හරහා සුමටව ගමන් කිරීම සඳහා නිරෝගී පෙරිස්ටල්ටික් හැකිලීම් (තරංග වැනි මාංශ පේශි හැකිලීම් මාලාවක්) සඳහා සහාය වේ.

7. සැහැල්ලු ව්‍යායාම කරන්න.

• ඕනෑම භෞතික ක්රියාකාරකම්ඇවිදීමේ සිට ගෙවතු වගාව දක්වා, බඩවැල් උත්තේජනය කර වායුව පිටතට තල්ලු කිරීමට උපකාරී වේ. 
• මලබද්ධය සහ බඩ පිපීම වැළැක්වීම සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක් මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම කිරීමට ඉලක්ක කරන්න.

8. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න

• ප්‍රමාණවත් තරල පානය කිරීම නිරෝගී බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා යතුරයි මලබද්ධය නිසා ඇතිවන ඉදිමීම වැළැක්වීම. 
• මින්ට් හෝ ඉඟුරු තේ මෙන්ම සරල ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

9. කාබනීකෘත බීම වලින් වළකින්න.

• සෝඩා, කොම්බුචා සහ අනෙකුත් සිසිල් බීම වර්ගවල කාබනීකරණය වායුව සෑදීමට සහ උදරයේ ඉදිමීමට දායක විය හැක. 
• අතිරික්ත වාතය ගිල දැමීම වළක්වා ගැනීම සඳහා නිශ්චල, පැතලි ජලයට ඇලී සිටින්න.

10. පිදුරු බිම දමන්න: පිදුරු හරහා පානය කිරීමෙන් ඔබට වැඩි වාතයක් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, එම වාතය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියෙන් මුදා හරින විට පසුව පිම්බීම හෝ වායුව පිටවීම වැඩි විය හැක.

• ගිලින අතිරික්ත වාතය බඩවැල්වල සිරවී අපහසුතාවයට පත් බඩ පිපීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි. 
• පාන වර්ග පානය කරන විට පිදුරු භාවිතා කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. 
• එසේම, ඉතා වේගයෙන් ආහාර ගැනීම හෝ ආහාර ගන්නා අතරතුර කතා කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න, මන්ද එම පුරුදු නොදැනුවත්වම අමතර වාතය ගිල දැමීමට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් බඩ පිපීම සහ වායුව සෑදීමට දායක වේ.

11. චුයින්ගම් එක අතහරින්න: විශේෂයෙන් දීර්ඝ කාලයක් චුයින්ගම් භාවිතා කිරීම, අතිරික්ත වාතය ගිල දැමීමට හේතු විය හැකි අතර, සමහර පුද්ගලයින්ට අවසානයේ ආමාශ ආන්ත්‍රික අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.

• බොහෝ චුවිංගම් වල රසකාරක ලෙස භාවිතා කරන සීනි ඇල්කොහොල්, සයිලිටෝල් සහ සෝර්බිටෝල් වැනි ද්‍රව්‍ය, ඒවා හොඳින් නොඉවසන පුද්ගලයින් තුළ බඩ පිපීම සහ පාචනය ඇති කරන බව දන්නා කරුණකි. 
• විදුරුමස් දිගු වේලාවක් හපන තරමට, වායුව ගොඩනැගීමට සහ ඉදිමීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය. 
• සීනි රහිත මින්ට් වර්ග අමතර වාතය ගිල දැමීමකින් තොරව හුස්ම නැවුම් කර ගැනීමට වඩා හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.

12. කුඩා, නිතර ආහාර ගන්න: ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය අධික ලෙස පටවන විශාල ආහාර වේල් ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් පසු බඩ පිපීම ඇති කළ හැකි අතර ආමාශය සහ බඩවැල් ජීර්ණය කිරීමට අරගල කරයි.

• දවස පුරා නිතර නිතර කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීම ඔබේ ආමාශ ආන්ත්‍රික පත්‍රිකාව අධික ලෙස පිරවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. 
• ඊට අමතරව, සෙමින් ආහාර ගැනීම, හොඳින් හපමින් ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සහ ආහාර ඉක්මනින් ජීර්ණය නොකිරීම මගින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සම්පූර්ණයෙන් ජීර්ණය වීමට සහ අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. 
• ආහාර ගැනීමෙන් පසු කෙටි ඇවිදීම ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය කිරීමට සහ බඩ පිපීම ඇතිවීමට පෙර වායුව සමුච්චය වීම මුදා හැරීමට උපකාරී වේ.

13. ප්‍රෝබියොටික් එකක් ගන්න.

• ප්‍රෝබියොටික් අතිරේක මගින් නිරෝගී බඩවැල් ශාක වර්ධනය කරන අතර එමඟින් වායු නිෂ්පාදනය සහ බඩ පිපීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. 
• Lactobacillus වැනි බැක්ටීරියා වර්ග සහිත පුළුල් වර්ණාවලී ප්‍රෝබියොටික් වර්ග සොයන්න.

14. ලුණු අඩු කරන්න.

• අතිරික්ත සෝඩියම් ජලය රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වන අතර, ඔබේ ශරීරය පුරා ඉදිමීම සහ ඉදිමීම ඇති කරයි. 
• සෝයා සෝස්, ටින් කළ ආහාර, සලාද සැරසිලි සහ අවන්හල් ආහාර වැනි සැඟවුණු ප්‍රභවයන් ගැන සැලකිලිමත් වන්න. 

නිගමනය

බඩ පිපීම පොදු ගැටළුවක් වන නමුත් ඇවිදීම, බඩ සම්බාහනය කිරීම, වායුව ඇති කරන ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සහ සජලනය වීම වැනි සරල නිවසේදීම කළ හැකි ප්‍රතිකාර මගින් එය බොහෝ විට කළමනාකරණය කළ හැකිය. ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ ප්‍රෝබියොටික් ගැනීම වැනි ජීවන රටා පියවර ක්‍රියාත්මක කිරීම දිගු කාලීනව බඩ පිපීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දරුණු හෝ නොනැසී පවතින බඩ පිපීම ඇති වුවහොත් ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වලට දායක වන ඕනෑම යටින් පවතින තත්වයක් හඳුනාගෙන නිසි ලෙස ප්‍රතිකාර කිරීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.