ඔක්කාරය ඉක්මනින් නැවැත්වීමට ස්වභාවික ක්‍රම 12ක්

ඔක්කාරය යනු ඕනෑම අවස්ථාවක වමනය කළ හැකි බවක් දැනෙන අපහසුතාවයක්. එය චලන අසනීපයක් නිසා ඇති විය හැක, ගර්භනී (උදෑසන අසනීප), රසායනික චිකිත්සාව හෝ ශල්‍යකර්ම වැනි වෛද්‍ය ක්‍රියා පටිපාටිවල අතුරු ආබාධ, ආහාර විෂ වීම සහ අනෙකුත් ආමාශ ආසාදන. ඔක්කාරය මර්දන පෙති පානය කිරීම ඉක්මන්ම විසඳුම ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණත්, ඒවා සියල්ලටම හොඳම විසඳුම නොවිය හැකිය. සමහර පුද්ගලයින් සඳහා, ස්වාභාවික පිළියම් වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි. මෙම බ්ලොගය ඔක්කාරය ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස නැවැත්වීමට ඔබට උපකාරී වන පහසු ක්‍රම 12 ක් ගවේෂණය කරයි.

ඔක්කාරය ඉක්මනින් නැවැත්වීමට ක්‍රම 12ක්

1. ඉඟුරු කන්න 

• ඉඟුරු යනු ඔක්කාරය හා ආමාශ ආන්ත්‍රික අපහසුතා මැඩපැවැත්වීම සඳහා බහුලව භාවිතා වන ජනප්‍රිය ස්වාභාවික පිළියමකි. 
• ඉඟුරු වල ඇති ජින්ජරෝල් සහ ෂෝගෝල් වැනි ක්‍රියාකාරී සංයෝග, ආමාශයික හැකිලීම් අඩු කිරීමෙන් සහ බඩේ අමාරුවක් සමනය කිරීමට උපකාරී වීමෙන් ඔක්කාරය වැළැක්වීමේ ඖෂධ වලට සමානව ක්‍රියා කරන බව විශ්වාස කෙරේ. 
• චලන අසනීප, ගර්භණී සමයේදී උදෑසන ඔක්කාරය, රසායනික චිකිත්සාවේ හෝ ශල්‍යකර්මයේ අතුරු ආබාධ සහ බඩේ දෝෂ සමඟ සම්බන්ධ ඔක්කාරය රෝග ලක්ෂණ අවම කිරීම සඳහා ඉඟුරු මිලිග්‍රෑම් 1,500 ක දෛනික මාත්‍රාවක් පරිභෝජනය කිරීම ඵලදායී යැයි සැලකේ. 
• ඔබේ ආහාර පිසීමේදී නැවුම් හෝ වියලන ලද ඉඟුරු වැඩිපුර ඇතුළත් කළ හැකිය, ඉඟුරු තේ ටිකක් පෙරීමට හෝ ඔබේ තත්වයට ගැලපෙන ඉඟුරු මාත්‍රාවක් සමඟ කැප්සියුල / හපන ගම් ගත හැකිය. 

2. ගම්මිරිස් සුවඳ ආශ්වාස කරන්න 

• මින්ට් කොළ වලින් ලැබෙන පෙපර්මින්ට් අත්‍යවශ්‍ය තෙල්වල මිහිරි සුවඳ, ඔක්කාරය හා වමනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වන සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. 
• ප්‍රබෝධමත්, ප්‍රබෝධමත් සුවඳ මොළයේ සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඔක්කාරයට එරෙහි ප්‍රතිචාර ඇති කරයි. 
• ඔබට පෙපර්මින්ට් අත්‍යවශ්‍ය තෙල් බිංදු කිහිපයක් විසරණයකට එකතු කර ඔබේ ඇඳ අසල තැබිය හැකිය, නැතහොත් පටකයක් මත බිංදු කිහිපයක් ඉසිය හැකි අතර අවශ්‍ය විටෙක ගැඹුරින් ආශ්වාස කළ හැකිය. 
• පෙපර්මින්ට් තේ කෝප්පයක් උණුසුම්ව පානය කිරීමෙන් සමහර පුද්ගලයින්ට ඔක්කාරයේ බරපතලකම ඵලදායී ලෙස අඩු කර ගත හැකිය.

3. කටු චිකිත්සාව සහ කටු චිකිත්සාව භාවිතා කරන්න 

• සාම්ප්‍රදායික චීන වෛද්‍ය ක්‍රම - කටු චිකිත්සාව සහ කටු පීඩනය - ශරීරයේ ඇතැම් ස්ථාන උත්තේජනය කිරීමෙන් ක්‍රියා කරයි. 
• කටු චිකිත්සාවේදී සමට ඇතුල් කරන ලද රෝම තුනී ඉඳිකටු භාවිතා කරන අතර, කටු පීඩනය රඳා පවතින්නේ ඇඟිලි සහ අත් භාවිතයෙන් නිශ්චිත ස්ථානවලට දැඩි පීඩනයක් යෙදීම මත ය. 
• මෙම ප්‍රතිකාර මගින් මොළයට සංඥා සම්ප්‍රේෂණය කරන ස්නායු තන්තු අවුලුවන අතර සුෂුම්නාව බඩවැලේ ඔක්කාරය හා වමනය ප්‍රතිචාර මර්දනය කිරීමට. 
• ඇතුළත මැණික් කටුවෙහි P6 හෝ නීගුවාන් කටු පීඩන ලක්ෂ්‍යය උත්තේජනය කිරීම උග්‍ර ඔක්කාරය හා වමනය පාලනය කිරීමට විශේෂයෙන් උපකාරී වේ. 
• ඔබේ මැණික් කටුවේ නැමීමේ සිට විශාල සිරස් කණ්ඩරාවන් දෙකක් අතර ඇඟිලි 2-3 ක පළලක් මැනීමෙන් ඔබට මෙම ලක්ෂ්‍යය සොයාගත හැකිය. 
• ඔබේ අනෙක් මැණික් කටුවෙහිද එසේ කිරීමට පෙර තත්පර 30 සිට මිනිත්තුවක් දක්වා ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් කුඩා රවුම් අතුල්ලමින් පීඩනය යොදන්න. 

4. දෙහි ගෙඩියක් කපන්න 

• ලෙමන් ලෙලි වලින් ලැබෙන ඇතැම් පැඟිරි සුවඳ, මුල් ගර්භනීභාවය හා සම්බන්ධ උදෑසන ඔක්කාරය අවම කළ හැකිය. 
• ලෙමන් ලෙලි වල ප්‍රබෝධමත් අත්‍යවශ්‍ය තෙල් සහ ටර්පීන අඩංගු වන අතර ඒවා වඩාත් තීව්‍ර ලෙස වාතයට මුදා හරින විට සමහර විට ඔක්කාරය අඩු කළ හැකිය. 
• කෑමක් අලංකාර කිරීමේදී හෝ ලෙමනේඩ් සාදන විට දෙහි ලෙල්ලක් සීරීමෙන් හෝ ලෙලි ගැසීමෙන් මෙම ඇරෝමැටික සංයෝග මුදා හැරේ. 
• නැතහොත් නැවුම්ව පෙති කපන ලද ලෙමන් ගෙඩියක සුවඳ ආශ්වාස කරන්න. 
• හදිසි ඔක්කාරය ඇති වූ විට ආඝ්‍රාණය කිරීමට තවත් පහසු විකල්පයක් වන්නේ ගමන් කරන අතරතුර ලෙමන් අත්‍යවශ්‍ය තෙල් කුඩා කුප්පියක් රැගෙන යාමයි.

5. මන්දගාමී ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පුහුණු වන්න. 

• ඔබට ඔක්කාරය දැනෙන විට, වාඩි වී හෝ වැතිර සිටින සැහැල්ලු ඉරියව්වක් සොයා ගන්න. 
• නාසය හරහා සෙමින් ආශ්වාස කර 4 දක්වා ගණන් කරන්න, තත්පර කිහිපයක් විරාමයක් තබා 6 සිට 8 දක්වා ගණන් කරන්න, මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න. 
• පපුව පමණක් ප්‍රසාරණය වී හැකිලෙමින් හුස්ම ගැනීම වෙනුවට, ආශ්වාස කරන විට බඩ ප්‍රසාරණය වෙමින් සහ ප්‍රශ්වාස කරන විට හැකිලෙමින් හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. 
• ඔක්කාරය ඇති වන සෑම අවස්ථාවකම මෙම වෙහෙසකර නමුත් ලිහිල් කරන ප්රාචීර හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය මිනිත්තු 5-10ක් පුහුණු වන්න. 

6. ඔක්කාරයට එරෙහි කුළුබඩු සහ ඖෂධ පැළෑටි ගන්න. 

• මහදුරු කුඩු හෝ තේ මගින් සමහර කාන්තාවන්ට ඔසප් කැක්කුම සමනය කර ඒ ආශ්‍රිත ඔක්කාරයට සහනයක් ලබා දිය හැකිය. 
• ගර්භණී සමයේදී මහදුරු ලබා ගැනීමේ කාර්යක්ෂමතාව සහ ආරක්ෂාව සඳහා වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ. 
• කුරුඳු මගින් ඔසප් ඔක්කාරය සමනය කිරීමට සහ ඔසප් වීම හා සම්බන්ධ වමනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. 
• දුරු සහ කොත්තමල්ලි කුඩා ප්‍රමාණවලින් ගැනීමෙන්, බඩේ අමාරුවකට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ, පාචනය සහ කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ ඔක්කාරය.

7. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම පුහුණු වන්න. 

• මෘදු සම්බාහන ශිල්පීය ක්‍රම සහ ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ පුරුදු මගින් ආතතිය අඩු කිරීමෙන් සහ තද වූ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමෙන් ඔක්කාරය මැඩපැවැත්විය හැකිය. 
• ශල්‍යකර්මයෙන් පසු, ගර්භණී සමයේදී හෝ රසායනික චිකිත්සාවෙන් පසු ඇතිවන ඔක්කාරය සමනය කිරීම සඳහා පාද හෝ පිටුපස සම්බාහනය කෙරෙහි විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කරන වෘත්තීය සම්බාහන ප්‍රතිකාර සඳහා ඔබට ආයෝජනය කළ හැකිය. නැතහොත්, ඔබට ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ කුසලතා ඉගෙන ගත හැකිය. 
• මෙය සිදු කිරීම සඳහා, හැකිලීම සෙමින් මුදා හැරීමට පෙර, ඇඟිලිවල සිට බෙල්ල දක්වා සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්ම එකින් එක තත්පර 5 සිට 10 දක්වා හිතාමතාම තද කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න.

8. විටමින් B6 අතිරේක ගන්න 

• පිරිඩොක්සීන් ලෙසද හැඳින්වෙන විටමින් B6, සැලකිය යුතු සෞඛ්‍ය අවදානමක් ඇති නොකර, විශේෂයෙන් ගර්භණීභාවයට අදාළ ඔක්කාරය හා වමනය අඩු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව පෙන්නුම් කර ඇත. 
• ගර්භණීභාවය හා සම්බන්ධ ඔක්කාරය හා වමනය යන කථාංග වලින් සහනයක් ලබා ගැනීම සඳහා වෛද්‍යවරු සාමාන්‍යයෙන් විටමින් B6 මාත්‍රාව 10 mg සිට 25 mg දක්වා දිනකට 3 සිට 4 වතාවක් ගැනීම නිර්දේශ කරති. 
• උදෑසන ඔක්කාරය පාලනය කිරීම සඳහා සුදුසු නිශ්චිත මාත්‍රාව වෙනස් වේ, එබැවින් ඔබේ නාරිවේද වෛද්‍යවරයා හෝ වින්නඹු මාතාව හමුවන්න. 
• තවද, නව අතිරේක ආහාර ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබට ඇති ඕනෑම සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයාට දන්වන්න.

9. ඔබේ ආහාර වේල සංශෝධනය කරන්න 

• ඔක්කාරය ඇති කරන ආහාර පිළිබඳව දැනුවත් වීම සහ ඒවායින් වැළකී සිටීම එය සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. 
• කෙසේ වෙතත්, ඔක්කාරය අනපේක්ෂිත ලෙස ඇති වූ විට, රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනින් සමනය කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙහි කුඩා වෙනස්කම් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. 
• බර ආහාර වේල් 3ක් වෙනුවට පැය 2 සිට 3 දක්වා පරතරයකින් කුඩා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර වේල් 6ක් ගන්න. 
• සීනි නොදැමූ ඇපල් සෝස්, කෙසෙල්, සුදු බත්, වියළි රතිඤ්ඤා හෝ ටෝස්ට්, පැහැදිලි කුකුල් මස් සුප් හොද්ද සහ සම ඉවත් කළ තම්බා අර්තාපල් වැනි පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ආහාර ඇතුළත් කරන්න. 
• ආහාර පිසීමේදී ඇතැම් ආහාරවල සුවඳ හෝ තෙල් සහිත බව කරදරකාරී නම්, මෘදු තැම්බූ, තම්බා හෝ ග්‍රිල් කළ සූදානමකට ඇලී සිටින්න. 
• නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමට ඉඩ දීම සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් පසු විනාඩි 30-60 අතර කාලයක් කෙළින් සිටින්න. ජීර්ණය. 

10. නිසි ලෙස සජලනය වී සිටින්න 

• විජලනය නිසා අභ්‍යන්තරව විෂ ද්‍රව්‍ය හා අම්ල එකතු වන අතර එමඟින් සමහර අයට ඔක්කාරය දැනීම වැඩි විය හැක. 
• දවස පුරාම නොකඩවා දියර වර්ග පානය කිරීමෙන් ඔක්කාරය වළක්වා ගත හැකිය.
• පොල් වතුර, තනුක කළ පලතුරු යුෂ, මින්ට් හෝ ඉඟුරු තේ, පැතලි සෝඩා, මුඛ ප්‍රතිජලන ලවණ ද්‍රාවණය සහ අස්ථි සුප් හොද්ද නිසි සජලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්ප වේ.
• විශේෂයෙන් ඔක්කාරය සමඟ උණ, වමනය හෝ පාචනය ඇති වුවහොත්, සජලනය මට්ටම් පිළිබඳව විමසිල්ලෙන් සිටින්න. 
• එවැනි අවස්ථාවලදී, ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් පාන වර්ග ගැනීමෙන් නැති වූ ලවණ සහ ඛනිජ ලවණ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔක්කාරය ඉක්මනින් සමනය වේ.

11. Probiotics ගන්න

• ප්‍රෝබියොටික් අතිරේකයක් ගැනීමෙන් හොඳ බැක්ටීරියා වැඩි කිරීමෙන් දුර්වල ආහාර ජීර්ණය සහ බඩවැල් දැවිල්ල සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. 
• සජීවී ක්‍රියාකාරී සංස්කෘතීන් අඩංගු යෝගට් යනු වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යයක් සහ ඔක්කාරය සමනය කිරීම සඳහා දිනපතා බඩවැල්-හිතකාමී බැක්ටීරියා සපයන ප්‍රෝබියොටික් බහුල ආහාරයකි. 
• මුරණ්ඩු ඔක්කාරය ඇති අයට, ලැක්ටොබැසිලස් සහ බිෆිඩොබැක්ටීරියම් වැනි ඵලදායී වික්‍රියා අඩංගු ප්‍රති-කවුන්ටර ප්‍රෝබියොටික් කැප්සියුල ලබා ගැනීම ගැන සලකා බැලිය හැකිය. 

12. මෘදු ව්‍යායාමයක නිරත වන්න. 

• එළිමහනේ මිනිත්තු 15ක ඇවිදීම, ප්‍රසව යෝග ව්‍යායාම කිහිපයක් කිරීම, ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාම වට කිහිපයක් කිරීම හෝ ෆාට්ලෙක් පුහුණුව හරහා ඔක්කාරය ඇති කරන වායූන් ඉවත් කිරීම මගින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහනයක් ලැබේ. 
• කෙසේ වෙතත්, ක්‍රියාශීලීව සිටින අතරතුර ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් විවේකයක්, සජලනය සහ පෝෂණය ලබා දීමට වග බලා ගන්න. 
• සරල හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, මනස සහ ශරීරය සන්සුන් කරන සැහැල්ලු චලනයන් ලෙසද සුදුසුකම් ලබයි.

නිගමනය

ඉඟුරු, ලෙමන්, මින්ට්, විටමින් B6 වැනි සරල ස්වාභාවික පිළියම් සහ ඖෂධ මත රඳා නොසිට ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් භාවිතා කිරීමෙන් ඔක්කාරය ඉක්මනින් නිවසේදීම සුව කළ හැකිය. කටු ප්‍රතිකාර සහ ඇරෝමැටෙරපි භාවිතා කිරීම, සජලනය පවත්වා ගැනීම සහ සැහැල්ලු ව්‍යායාම කිරීම ද ඔක්කාරය දැනෙන විට ඉක්මන් සහනයක් ලබා දෙයි. මෙම උපදෙස් 12 සමඟින්, ඔබට ඔක්කාරය ඉක්මනින් නතර කර ඉක්මනින් සුවයක් දැනිය හැකිය!