වම් පැත්තේ හිසරදය: වර්ග, හේතු, ප්‍රතිකාර සහ වළක්වා ගන්නේ කෙසේද

වම් පැත්තේ හිසරදය සැලෙන්නේ නැත්තේ ඇයි කියලා කවදා හරි කල්පනා කරලා තියෙනවද? අපි ඔබේ පිටුපසට වෙලා ඉන්නවා. මෙම ලිපියෙන් අපි වම් පැත්තේ හිසරදයේ වර්ග, හේතු සහ සුදුසු ප්‍රතිකාර සාකච්ඡා කරමු.

වම් පැත්තේ හිසරදය වර්ග

දැන්, අපි විවිධ වර්ග ගවේෂණය කර ඔබේ වම් පැත්තේ ඇති දේ විකේතනය කරමු. හිසරදය ඔබට කියන්න උත්සාහ කරනවා ඇති.

• ආතති හිසරදය: වම් පැත්තේ ඇති වන ආතති හිසරදයට පොදු හේතුවක් වන්නේ ආතතිය, දුර්වල ඉරියව් හෝ පරිගණකයේ දිගු වේලාවක් වැඩ කිරීම නිසා ඇතිවන තද පටියක් වැනි හැඟීමකි.
  • එය දැනෙන්නේ කෙසේද? වම් පැත්තේ ඇති වන ආතති හිසරදය බොහෝ විට හිස වටා තද පටියක් වැනි සංවේදීතාවයක් ඇති කරයි. එය පීඩනයක් හෝ මිරිකීමක් ලෙස දැනිය හැකි අතර එය බොහෝ විට අඳුරු හෝ කැක්කුම ලෙස විස්තර කෙරේ.
• ඉරුවාරදය: ඉරුවාරදය වම් පැත්තට නැඹුරු විය හැකි අතර ස්පන්දනය වන වේදනාවක් සමඟ ඇති විය හැකි අතර, බොහෝ විට ආලෝකයට සහ ශබ්දයට සංවේදීතාවයක් ඇති වන අතර සමහර විට ඔක්කාරයද ඇති වේ.
  • එය දැනෙන්නේ කෙසේද? වම් පැත්තේ ඇති වන ඉරුවාරදය සමඟ දැඩි වේදනාවක් ඇති විය හැකිය. ඊට අමතරව වේදනාව, බොහෝ විට ආලෝකයට සහ ශබ්දයට සංවේදීතාවයක් ඇති අතර, සමහර විට ඔක්කාරය හෝ වමනය.
• පොකුරු හිසරදය: වම් පැත්තේ ඇති වන මෙම දැඩි, පිහියෙන් ඇනීමේ වේදනාවන් පොකුරු වශයෙන්, සාමාන්‍යයෙන් ඇස වටා ඇති විය හැකි අතර, බොහෝ විට දරුණුතම හිසරදයක් ලෙස සැලකේ.
  • එය දැනෙන්නේ කෙසේද? වම් පැත්තේ මෙම දැඩි, පිහියෙන් ඇනීමේ වේදනාවන් පොකුරු වශයෙන්, සාමාන්‍යයෙන් ඇස වටා ඇති විය හැක. වේදනාව බොහෝ විට වේදනාකාරී වන අතර එය දැවෙන හෝ සිදුරු කිරීමක් ලෙස විස්තර කෙරේ.
• සයිනස් හිසරදය: වම් පැත්තේ ඇති සයිනස් අවහිර වූ විට හෝ ආසාදනය වූ විට, එය සයිනස් හිසරදයට හේතු විය හැකි අතර, සාමාන්‍යයෙන් මුහුණේ පීඩනය හා තදබදය ඇති වේ.
  • එය දැනෙන්නේ කෙසේද? වම් පැත්තේ සයිනස් හිසරදය සාමාන්‍යයෙන් මුහුණේ පීඩනය සහ තදබදය සමඟ ඇති වේ. වේදනාව නළලේ, කම්මුල්වල හෝ ඇස් පිටුපස අඳුරු වේදනාවක් හෝ පීඩනයක් ලෙස දැනිය හැකිය.
• ගැබ්ගෙල ජනන හිසරදය: ගැබ්ගෙල ආශ්‍රිත ගැටළු වලින් ආරම්භ වේ. බෙල්ලවම් පැත්තේ ගැබ්ගෙල ජනන හිසරදය බෙල්ලේ තුවාල, දුර්වල ඉරියව් හෝ ආතරයිටිස්.
  • එය දැනෙන්නේ කෙසේද? වම් පැත්තේ ගැබ්ගෙල හිසරදය බෙල්ලෙන් ආරම්භ වී හිසට විහිදෙන අඳුරු, වේදනාකාරී වේදනාවක් මෙන් දැනිය හැකිය. බෙල්ලේ චලනයන් හෝ ඇතැම් ඉරියව් වේදනාව තවත් උග්‍ර කළ හැකිය.
• අයිස්ක්‍රීම් හිසරදය (Sphenopalatine Ganglioneuralgia): සීතල දෙයක් ඉක්මනින් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු හිසේ වම් පැත්තේ හදිසියේ පිහියෙන් ඇනීමේ වේදනාවක් අත්විඳ ඇති බව මතකද? එය වේගවත් උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම් නිසා ඇතිවන "අයිස්ක්‍රීම් හිසරදයක්" වේ.
  • එය දැනෙන්නේ කෙසේද? සීතල දෙයක් ඉක්මනින් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු හිසෙහි වම් පැත්තේ ඇති වන මෙම හදිසි, පිහියෙන් ඇනීමේ වේදනාව දැඩි හා කෙටි කාලීන විය හැකිය. එය තියුණු, පිහියෙන් ඇනීමේ සංවේදීතාවයක් මෙන් දැනෙන්නට පුළුවන.
• නැවත ඇතිවන හිසරදය: වේදනා ඖෂධ අධික ලෙස භාවිතා කිරීම නැවත ඇතිවන හිසරදයට හේතු විය හැකි අතර, එය වම් පැත්තේ තිබේ නම්, එය ඖෂධ අධික ලෙස භාවිතා කිරීමේ ලකුණක් විය හැකිය.
  • එය දැනෙන්නේ කෙසේද? වම් පැත්තේ නැවත ඇතිවන හිසරදය වෙනස් විය හැකි නමුත් බොහෝ විට අඳුරු, නොනවතින වේදනාවක් ලෙස දැනේ. ඒවා නිතර නිතර ඇති විය හැකි අතර වේදනා නාශක ඖෂධ අඛණ්ඩව භාවිතා කිරීමත් සමඟ නරක අතට හැරිය හැක.
• ගිගුරුම් සහිත හිසරදය: දුර්ලභ නමුත් බරපතල, ගිගුරුම් සහිත හිසරදය හදිසියේ හා දරුණු ලෙස ඇති වේ. වම් පැත්තේ නම්, එය හදිසි අවධානයක් අවශ්‍ය යටින් පවතින ගැටලුවක් පෙන්නුම් කළ හැකිය.
  • එය දැනෙන්නේ කෙසේද? වම් පැත්තේ ඇති වන ගිගුරුම් සහිත හිසරදය හදිසියේ හා දරුණු ලෙස ඇති වන අතර එය බොහෝ විට කෙනෙකුගේ ජීවිතයේ දරුණුතම හිසරදය ලෙස විස්තර කෙරේ. වේදනාව දැඩි විය හැකි අතර හදිසි, පුපුරන සුලු හිසරදයක් මෙන් දැනිය හැකිය.

ස්වයං-රෝග විනිශ්චය සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි නොවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වන අතර, නොනවතින හෝ දරුණු හිසරදය සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

වම් පැත්තේ හිසරදයට හේතු

වම් පැත්තේ හිසරදය ඇතිවීමට පොදු හේතු කිහිපයක් මෙන්න: 

• ආතතිය හෝ ආතතිය: වම් පැත්තේ හිසරදය ඇති විය හැක්කේ මානසික ආතතිය හෝ ආතතිය, බොහෝ විට හිස වටා තද පටියක් ලෙස දැනේ.
• අක්ෂි ආතතිය: දිගු වේලාවක් තිර කාලය ගත කිරීම හෝ විවේකයකින් තොරව කියවීම ඇස්වල ආතතිය නිසා වම් පැත්තේ හිසරදය ඇති විය හැක.
• විජලනය: ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම හිසරදයට හේතු විය හැකි අතර, විජලනය වම් පැත්තේ වේදනාවට දායක විය හැකිය.
• සයිනස් ගැටළු: සයිනස් තදබදය හෝ ආසාදන හේතුවෙන් වම් පැත්තේ හිසරදය ඇති විය හැකි අතර, බොහෝ විට මුහුණේ අපහසුතාවයන් ද ඇති වේ.
• ගැබ්ගෙල හිසරදය: ආතතිය හෝ දුර්වල ඉරියව් වැනි බෙල්ලේ ගැටළු, වම් පැත්තට දැනෙන ගැබ්ගෙල හිසරදය ඇති කළ හැකිය.
• ඉරුවාරදය: වම් පැත්තේ ඇති ඉරුවාරදයට ස්පන්දන වේදනාව, ඔක්කාරය සහ ආලෝකයට හෝ ශබ්දයට සංවේදීතාව ඇතුළත් විය හැකිය.
• පොකුරු හිසරදය: වම් පැත්තේ ඇති වන දැඩි, පිහියෙන් ඇනීමේ වේදනාව, බොහෝ විට පොකුරු වශයෙන් ඇති වන අතර, එය පොකුරු හිසරදය සංලක්ෂිත කරයි.
• තාවකාලික ධමනි ආසාධනය: තාවකාලික ධමනි ආසාධනය වම් පැත්තේ හිසරදයට හේතු විය හැක, සමහර විට හකු වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ වේ.
• හෝමෝන සාධක: හෝමෝනවල උච්චාවචනයන්, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් තුළ, වම් පැත්තේ හිසරදයට දායක විය හැකිය.
• නින්දට බාධා: අක්‍රමවත් නින්ද රටා හෝ ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිකම වම් පැත්තේ හිසරදය ඇති කළ හැකිය.
• කාලගුණික විපර්යාස: පීඩන වෙනස්වීම් වැනි කාලගුණික විපර්යාසයන්ට සංවේදීතාව වම් පැත්තේ හිසෙහි අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකිය.
• කැෆේන් ඉවත් කිරීම: කැෆේන් ප්‍රමාණය හදිසියේ අඩු කිරීම සමහර පුද්ගලයින් තුළ වම් පැත්තේ හිසරදය ඇති කළ හැකිය.

ඉරුවාරදය හෝ සයිනස් රෝගයේ ඊළඟ රෝග ලක්ෂණය කුමක්ද?

ඉරුවාරදය හෝ සයිනස් හිසරදයේ ඊළඟ රෝග ලක්ෂණය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකි නමුත්, සොයා බැලිය යුතු සමහර පොදු රෝග ලක්ෂණ අතර:

• ඉරුවාරදය සඳහා:
  • ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ නරක අතට හැරිය හැකි, ස්පන්දනීය වේදනාව
  • ආලෝකයට සංවේදීතාව (ඡායාරූප භීතිකාව) සහ ශබ්දයට සංවේදීතාව (ඡායාරූප භීතිකාව)
  • වමනය හෝ වමනය
  • ඕරා (දිලිසෙන ආලෝකයන්, අන්ධ ලප, සිග්සැග් රේඛා) වැනි දෘශ්‍ය කැළඹීම්.
• සයිනස් හිසරදය සඳහා:
  • මුහුණේ පීඩනය හෝ වේදනාව, විශේෂයෙන් නළල, කම්මුල් සහ ඇස් වටා
  • නාසික තදබදය හෝ හිරවීම
  • නාසයෙන් ඝන ශ්ලේෂ්මල ස්‍රාවය (ශ්ලේෂ්මල)
  • සුවඳ දැනීම අඩු වීම
  • කැස්ස හෝ උගුරේ අමාරුව, ඒ ආශ්‍රිත සයිනසයිටිස් (සයිනස් ආසාදනය) තිබේ නම්.

ප්රතිකාර

වම් පැත්තේ හිසරදය ඉවත් කිරීම සඳහා විවිධ ප්‍රතිකාර ක්‍රම තිබේ. එයින් මිදීමට ප්‍රතිකාර කිහිපයක් මෙන්න. 

• සම්බාහන චිකිත්සාව: බෙල්ල, උරහිස් සහ හිස්කබලේ, විශේෂයෙන් වම් පැත්තේ මෘදු සම්බාහනය මගින් ආතති සහගත මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. වෘත්තීය සම්බාහන චිකිත්සකයෙකුට වම් පැත්තේ හිසරදයට දායක විය හැකි ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා නිශ්චිත ප්‍රදේශ ඉලක්ක කළ හැකිය.
• සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT): CBT යනු සෘණාත්මක චින්තන රටා සහ හැසිරීම් හඳුනා ගැනීම සහ වෙනස් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන කථන චිකිත්සාවකි. ආතතිය, කාංසාව හෝ වෙනත් චිත්තවේගීය සාධක වම් පැත්තේ හිසරදයට දායක වන්නේ නම්, CBT මගින් මෙම යටින් පවතින ගැටළු කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී විය හැකිය. මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුට මෙම චිකිත්සක ක්‍රියාවලිය හරහා පුද්ගලයන්ට මඟ පෙන්විය හැකිය.
• භෞතික චිකිත්සාව: ආතතිය හෝ දුර්වල ඉරියව් වැනි මාංශ පේශි ගැටළු ආශ්‍රිත හිසරදය අත්විඳින පුද්ගලයින්ට භෞත චිකිත්සාව ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. භෞත චිකිත්සකවරයෙකුට ඔබේ බෙල්ල සහ උරහිස් මාංශ පේශි තක්සේරු කිරීමට, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්‍යාස ලබා දීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සඳහා ශිල්පීය ක්‍රම ලබා දිය හැකිය. යටින් පවතින භෞතික සාධක ආමන්ත්‍රණය කිරීම වම් පැත්තේ හිසරදයේ වාර ගණන සහ තීව්‍රතාවය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

වම් පැත්තේ හිසරදය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

වම් පැත්තේ හිසරදය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට අනුගමනය කළ හැකි වැළැක්වීමේ පියවර කිහිපයක් මෙන්න.

• හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න: බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ආතති හිසරදය වළක්වා ගැනීමට වාඩි වී සිටින විට සහ සිටගෙන සිටින විට නිසි ඉරියව්වක් සහතික කරන්න.
• සජලීව සිටින්න: හිසරදයට පොදු හේතුවක් වන විජලනය වැළැක්වීම සඳහා දවස පුරා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න.
• නිතිපතා විවේක ගන්න: ඔබ පරිගණකයක වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබේ බෙල්ල සහ උරහිස් දිගු කර ලිහිල් කිරීමට කෙටි විවේක ගන්න, එමඟින් ආතති හිසරදය ඇතිවීමේ අවදානම අවම වේ.
• කළමනාකරණය මානසික ආතතිය: හිසරදයට හේතු විය හැකි ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, භාවනා කිරීම හෝ යෝග වැනි ආතතිය අඩු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම පුහුණු වන්න.
• ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න: නින්ද නොමැතිකම හිසරදයට දායක විය හැකි බැවින්, ඔබට හොඳින් විවේක ගැනීමට ස්ථාවර නින්ද කාලසටහනක් පවත්වා ගන්න.
• කැෆේන් සීමා කරන්න සහ මත්පැන්: කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර භාවිතය මධ්‍යස්ථ කරන්න, මන්ද අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් සමහර පුද්ගලයින්ට හිසරදය ඇති විය හැක.
• නිතිපතා ව්යායාම: සමස්ත යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ හිසරදය ඇතිවීමේ වාර ගණන අඩු කිරීමට නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ පුරුදු: සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න, නිතිපතා ආහාර ගැනීම සහ ආහාර මඟ හැරීමෙන් වළකින්න, මන්ද අක්‍රමවත් ආහාර ගැනීමේ රටා හිසරදයට දායක විය හැකිය.
• තිර කාලය කළමනාකරණය කරන්න: විශේෂයෙන් ඔබ නිතර ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග භාවිතා කරන්නේ නම්, ඇස් වෙහෙස සහ විය හැකි හිසරදය අඩු කර ගැනීම සඳහා දීර්ඝ තිර කාලයෙන් විවේක ගන්න.
• විවේකී පරිසරයක් නිර්මාණය කරන්න: ඔබේ වැඩබිම සහ ජීවන පරිසරය විවේකයට හිතකර බව සහතික කර ගන්න, හිසරදයට හේතු විය හැකි විභව ආතති සාධක අවම කරන්න.
• නිසි ඇස් කණ්ණාඩි භාවිතා කරන්න: ඔබ කණ්නාඩි පළඳින්නේ නම්, ඔබේ බෙහෙත් වට්ටෝරුව යාවත්කාලීනව ඇති බවට වග බලා ගන්න, මන්ද පෙනීමේ ගැටළු හිසරදයට දායක විය හැකිය.
• සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න: වම් පැත්තේ හිසරදය දිගටම පවතී නම් හෝ නරක අතට හැරේ නම්, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය. සෞඛ්ය සේවා වෘත්තීයවේදීයා සම්පූර්ණ ඇගයීමක් සහ පුද්ගලාරෝපිත උපදෙස් සඳහා.

වම් පැත්තේ හිසරදය සඳහා වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බලපාන අඛණ්ඩ හෝ දරුණු වම් පැත්තේ හිසරදයක් ඔබට තිබේ නම්, සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය. මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ සමහර අවස්ථාවල ය, උදාහරණයක් ලෙස:

• නිතර හිසරදය ඇතිවීම
• ඔක්කාරය, වමනය, දෘශ්‍ය කැළඹීම් හෝ ස්නායු ආබාධ වැනි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ සමඟ
• දෛනික කටයුතුවලට බාධා කරයි
• දැඩි තීව්‍රතාවයකින් හදිසියේ ආරම්භ වීම. 
• ඉරුවාරදය, අධි රුධිර පීඩනය හෝ වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටළු වැනි පෙර සෞඛ්‍ය තත්වයන් පිළිබඳ ඉතිහාසය 
• ඔබේ හිසරදයේ රටාව, තීව්‍රතාවය හෝ ස්වභාවයෙහි සිදුවන ඕනෑම වෙනසක් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.

නිගමනය

ඉතින්, මෙම උපදෙස් වලින් සන්නද්ධව, වම් පැත්තේ හිසරදයට ප්‍රතිකාර කර ගන්න. ඔබේ සෞඛ්‍යය මෙහි සුපිරි වීරයා වන අතර, වේදනාව දිගටම පවතින්නේ නම්, වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

1. සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් වම් පැත්තේ හිසරදයක් ඇත්තේ ඇයි?

සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් වම් පැත්තේ හිසරදයක් පැවතීම ආතති හිසරදය, ඉරුවාරදය, සයිනසයිටිස් හෝ වෙනත් යටින් පවතින වෛද්‍ය තත්වයන් වැනි විවිධ හේතූන් නිසා විය හැකිය. නිසි රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර සඳහා සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.

2. ඇස්වල වේදනාව වම් පැත්තේ හිසරදය ඇති කළ හැකිද?

ඔව්, ඇස්වල වේදනාව සමහර විට වම් පැත්තේ හිසරදයක් ඇති කිරීමට හෝ දායක වීමට හේතු විය හැක. ඇස්වල වෙහෙස, ඇස ආසාදන, හෝ අක්ෂි මාංශ පේශි හෝ ස්නායු ආශ්‍රිත ගැටළු හේතුවෙන් හිසේ එක් පැත්තක හිසරදයක් ලෙස ප්‍රකාශ වන වේදනාවක් ඇති විය හැක.

3. වම් පැත්තේ හිසරදය සඳහා නිවෙස් පිළියම් මොනවාද?

වම් පැත්තේ හිසරදය සමනය කිරීමට උපකාරී වන සමහර නිවෙස් පිළියම් අතරට:

• බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශයට සීතල සම්පීඩනයක් හෝ අයිස් පැකට්ටුවක් යෙදීම
• ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, භාවනාව හෝ යෝග වැනි ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම පුහුණු වීම
• ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් නිසි සජලනය සහතික කිරීම ජලය
• ප්‍රමාණවත් විවේකයක් සහ නින්දක් ලබා ගැනීම
• ඉබුප්‍රොෆෙන් හෝ ඇසිටමිනොෆෙන් වැනි වේදනා නාශක ඖෂධ කවුන්ටරයෙන් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම (සුදුසු නම් සහ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු විසින් උපදෙස් දෙනු ලැබේ නම්)
• හිසෙහි හෝ බෙල්ලේ නිශ්චිත කටු පීඩන ස්ථාන වලට මෘදු පීඩනයක් යෙදීම.

4. විජලනය නිසා වම් පැත්තේ හිසරදය ඇති විය හැකිද?

ඔව්, විජලනය හිසේ වම් පැත්ත ඇතුළුව හිසරදයට දායක විය හැකිය. විජලනය රුධිර පරිමාවේ වෙනස්කම් සහ ඉලෙක්ට්‍රෝලය අසමතුලිතතාවයන්ට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් හිසරදය ඇති විය හැක. දවස පුරා ප්‍රමාණවත් තරල පානය කිරීමෙන් නිසි සජලනය සහතික කිරීම විජලනය ආශ්‍රිත හිසරදය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.