දියවැඩියාව සමඟ ජීවත් වීම: කළමනාකරණය කර සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින්නේ කෙසේදැයි දැන ගන්න.

පුද්ගලයින් 10 දෙනෙකුගෙන් 1 දෙනෙකු දියවැඩියා රෝගියෙකි. එය වැඩිහිටියන් අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන සෞඛ්‍ය ගැටලුවකි. අවුරුදු 50 ට අඩු වැඩිහිටියන්ට දැන් ලබා ගත හැකිය දියවැඩියාව. ඔබට, ආදරණීයයෙකුට හෝ දෙදෙනාටම මෙම තත්ත්වය තිබුණත්, ඔබේ සෞඛ්‍යය හා දියවැඩියාව පවත්වා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න. දියවැඩියාවට හේතුව කුමක්දැයි අපි මුලින්ම තේරුම් ගනිමු.

දියවැඩියා යනු කුමක්ද?

දියවැඩියාව ඇතිවන්නේ ඔබේ රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය වැඩි වූ විටය. ඔබේ ශරීරය ආහාරයෙන් සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කරයි. මෙම ග්ලූකෝස් සෛල මගින් ශක්තිය ලෙස භාවිතා කරයි. ඊට අමතරව, ඔබේ ශරීරය ඉන්සියුලින් හෝමෝනය නිර්මාණය කරයි. ඉන්සියුලින් නිවැරදි සාන්ද්‍රණයකින් ඔබේ සෛල වෙත ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහනය කරයි. මෙම යාන්ත්‍රණයන්ගෙන් එකක් වැරදුන විට දියවැඩියාව වර්ධනය වේ.

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති වන්නේ ශරීරය විසින් ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණවත් ලෙස නිපදවීම නිසා නොවේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වන්නේ ශරීරය ඉන්සියුලින් වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට අපොහොසත් වූ විටය. වැඩිපුර සීනි පරිභෝජනය ඇස් සහ වකුගඩු ඇතුළු විවිධ ආකාරවලින් ඔබේ ශරීරයට හානි කළ හැකිය. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව දරුවන්ට සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට බලපායි. වයස නිසා වැඩිහිටියන්ට සීනි මට්ටම කළමනාකරණය කිරීමට නොහැකි වේ. මෙම නොහැකියාව පසුව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව දක්වා වර්ධනය වේ. තරබාරු පුද්ගලයින් තුළද දියවැඩියාව ඇතිවිය හැකිය.

මගේ දියවැඩියාව සුව කළ හැකිද?

දියවැඩියාව පාලනය කළ හැකි නමුත් සුව කළ නොහැකියි. ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. එසේම, ඔබේ රුධිර පීඩනය, සීනි මට්ටම සහ කොලෙස්ටරෝල් නිරීක්ෂණය කරන්න. කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාව ආපසු හැරවිය නොහැක. ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට කැමති නම්, ඔබට දියවැඩියා ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් නිර්මාණය කළ හැකිය. ඔබට උගන්වන අධ්‍යාපනඥයෙකු අවශ්‍ය විය හැකිය ඔබේ ජීවන රටාව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේල කළමනාකරණය කරන්න. නිතිපතා වෛද්‍යවරුන් හමුවීමට ගොස් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න. 

ඔබේ දියවැඩියාව කළමනාකරණය කළ යුත්තේ කෙසේද?

• එකවර විශාල ආහාර වේල් ගැනීම වෙනුවට, ඔබේ දවස කුඩා ආහාර වේල් වලට බෙදා ගැනීම වඩා හොඳය. එය ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. දිනකට විශාල ආහාර වේල් තුනක් අනුභව කිරීමට වඩා ආහාර වේල් 5ක් හෝ 6ක් අනුභව කිරීම බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි. එය වඩා හොඳ ක්‍රමයකි දියවැඩියාව කළමනාකරණය.
• පාන් සහ පැස්ටා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ සීනි මට්ටම ඉහළ යා හැක. ඕට්ස්, දුඹුරු සහල් සහ බාර්ලි වැනි සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග ඔබේ ආහාර වේලෙහි කොටසක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. ඒවා ජීර්ණය කිරීමට පහසු වන අතර ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.
• පලතුරු ඇතුළත් කරන්න සහ නිවිති, කොළ හෝ රතු සලාද කොළ, තක්කාලි, කැරට්, බ්‍රොකොලි, ස්කොෂ් හෝ බතල වැනි එළවළු. එය ඔබේ බර පවත්වා ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ. මේවා ඒවායින් කිහිපයකි දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට හොඳම ආහාර. 

දියවැඩියාව සමඟ නිරෝගීව සිටින්නේ කෙසේද?

අභ්යාස: සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර පීඩනය සහ රුධිර සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී වීම ඉතා වැදගත් වේ. එය ඔබේ ශරීර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කර ඔබේ ආයු කාලය වැඩි කළ හැකිය. ව්‍යායාම ගැන ඔබ එතරම් නොදන්නේ නම්, ඒ ගැන දන්නා වෛද්‍යවරයෙකු හෝ උපදේශකයෙකුගෙන් විමසන්න. නිරෝගීව හා යෝග්‍යව සිටීමට සතියකට අවම වශයෙන් තුන් වතාවක් හෝ හතර වතාවක් ව්‍යායාම කරන්න. 

බර අඩු කර ගන්න: තරබාරුකම භයානක විය හැකි අතර දියවැඩියාව හා හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. රාත්තල් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමෙන් සහ නිතර ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය.

ඔබේ දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කරන්න

නිතිපතා පරීක්ෂාවන් සඳහා ගොස් ඔබ දිනපතා ගන්නා ආහාර පිළිබඳව සටහන් තබා ගන්න. ආහාරවේදියෙකුගේ සහාය ඇතිව ඔබේ ආහාර සටහන සැලසුම් කරන්න. CARE රෝහල්වල අපි දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හොඳම සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙමු. අපගේ පරීක්ෂා කරන්න වෙබ් අඩවිය තවත් වෛද්‍ය සේවා සඳහා.