තරබාරුකම කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ජීවන රටාවේ ප්‍රධාන වෙනස්කම්

අද කාලයේ අපේ පරම්පරාව මුහුණ දෙන ප්‍රමුඛතම වෛද්‍ය ගැටලුවක් වන්නේ තරබාරුකමයි. ශරීරයේ මේදය අධික ලෙස සමුච්චය වන සංකීර්ණ රෝගයක් ලෙස අර්ථ දක්වා ඇති තරබාරුකම යනු රූපලාවන්‍ය ගැටලුවකට වඩා වැඩි දෙයකි. එය ප්‍රධාන ගැටලුවක් පමණක් නොව, දියවැඩියාව, හෘද ගැටළු, අධි රුධිර පීඩනය සහ ඇතැම් පිළිකා වැනි බොහෝ තීරණාත්මක වෛද්‍ය තත්වයන්ට ද තරබාරුකම මූලික හේතුවයි. පහසුවෙන් වර්ධනය වුවද, තරබාරුකමෙන් මිදීම තරමක් අභියෝගයක් විය හැකිය. ඔහුගේ/ඇයගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) 30 ට වඩා වැඩි වූ විට පුද්ගලයෙකු තරබාරු යැයි කියනු ලැබේ. නමුත් එය ශරීර මේදය කෙලින්ම මනින්නේ නැති නිසා, BMI යනු තරබාරුකමේ අවසාන ප්‍රකාශය නොවේ. විවිධ හේතූන් මත පුද්ගලයෙකුට තරබාරු විය හැකිය. තරබාරුකම, ජීවන රටා තේරීම්, වෛද්‍ය තත්වයන් සහ ඖෂධ සහ මානසික තත්වයන් පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ එය පහසුවෙන් වර්ධනය විය හැකිය. සියල්ලම නොවුනත්, මෙම සාධක කිහිපයක් ඔබේ ජීවන රටාවේ වෙනසක් සිදු කිරීමෙන් සහ ස්ථාවර පාලන තන්ත්‍රයක් අනුගමනය කිරීමෙන් පහසුවෙන් මුහුණ දිය හැකිය.

CARE රෝහල්වල වෛද්‍යවරුන්, එකක් හයිද්‍රාබාද් හි හොඳම පිළිකා රෝහල්තරබාරුකම පිළිකා සඳහා දෙවන විශාලතම වළක්වා ගත හැකි හේතුව බව විශ්වාස කරන අය සිටිති. වසර ගණනාවක් තිස්සේ එකතු වී ඇති අධික මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ රෝගීන් ඔවුන්ගේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරන ලෙස ඔවුහු යෝජනා කරති. 

තරබාරුකම සඳහා ජීවන රටාවේ ප්‍රධාන වෙනස්කම් පහක් 

• ආහාර වෙනස්කම්: කෙනෙකුට ජයගත නොහැක තරබාරු බව ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් නොකර. කැලරි අඩු කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ඇතුළත් කිරීම බර ස්ථාවරව අඩු කර ගැනීමට සහ දිගු කාලීනව එය පවත්වා ගැනීමට හොඳම ක්‍රම වේ. ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කර එය අඩු කළ යුතු ස්ථානය සහ කෙසේද යන්න සටහන් කරගන්න. වැඩිපුර ශාක පදනම් කරගත් ආහාර සහ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කරන්න. මේද හා සීනි සහිත පාන වර්ග වලින් වළකින්න. අඩු කැලරි සහිත ආහාර ද්‍රව්‍ය පරිභෝජනය කරන්න, මන්ද ඒවා විශාල ප්‍රමාණයකින් විශාල හානියක් නොමැතිව ආහාරයට ගත හැකි අතර ඔබේ කුසගින්න අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• අභ්යාස: මෙය තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීමේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිතිපතා යතුරයි. තරබාරු පුද්ගලයින් තම සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා සතියකට මිනිත්තු 150 ක් පමණ මධ්‍යස්ථ සිට දැඩි ව්‍යායාම කළ යුතුය. කාලයත් සමඟ, ඔවුන්ට මෙම ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ගත කරන තීව්‍රතාවය හෝ කාලය වැඩි කළ හැකිය. ව්‍යායාමයට අමතරව, ශරීරය වැඩිපුර වැඩ කිරීමට සහ නිරන්තරයෙන් චලනය වීමට කුඩා වෙනස්කම් සිදු කළ හැකිය. ඔබට ඔබේ මෝටර් රථය ගබඩාවෙන් හෝ ඔබේ කාර්යාලයෙන් දුරින් නවතා, ක්‍රියාශීලී වී ගෙදර දොරේ වැඩ වැඩි කර, සෑම දිනකම අවම වශයෙන් පියවර 10,000 ක් ඇවිදීමේ ඉලක්කයක් තබා ගත හැකිය.
• ආතතිය කළමනාකරණය: භාවනාව හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම වැනි ආතතිය අඩු කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම පුහුණු වන්න.
• ප්‍රමාණවත් නින්දක්: සෑම රාත්‍රියකම ප්‍රමාණවත් ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
• සජලනය: ඕනෑ තරම් ජලය පානය කර සීනි සහිත පාන වර්ග සීමා කරන්න.

මේවා අනිවාර්ය අංගයක් වන ප්‍රධාන ජීවන රටා වෙනස්කම් පහයි තරබාරුකම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම. ඒ සඳහා ඔබට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකි අතර ඔබේ ආහාර වේල සහ ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව උපදෙස් ලබා ගත හැකිය. ඔහු/ඇය ඔබට දින චර්යාවක් අවසන් කිරීමට සහ ඔබේ ආහාර ගැටළු නිරාකරණය කිරීමට උදව් කරනු ඇත.