මෝසම් කාලයේ ඉරුවාරදය: හේතු සහ වැළැක්වීමේ උපදෙස්

මධ්‍යස්ථ සිට දරුණු හිසරදය දක්වා නැවත නැවත ඇතිවීම, සාමාන්‍යයෙන් විවිධ ස්වයංක්‍රීය රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඒකාබද්ධව, නිදන්ගත ස්නායු රෝගයක් වන ඉරුවාරදයේ ලක්ෂණයකි. ඉරුවාරදය විවිධ රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි අතර ශක්තිමත් හිසරදයක් මගින් සංලක්ෂිත වේ. එය ස්නායු ආබාධය එය හිරිවැටීම, ආලෝකයට සහ ශබ්දයට සංවේදීතාව, කතා කිරීමේ අපහසුතාව, ඔක්කාරය, වමනය සහ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකිය.

සියලුම වයස්වල පුද්ගලයින්ට ඉරුවාරදය ඇති විය හැකි අතර, පවුල් වශයෙන්ද පැවතිය හැකිය. අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ බැහැර කිරීමෙන් පසු ඉරුවාරදය හඳුනා ගැනීම සඳහා සායනික ඉතිහාසය සහ රෝගියාගේ වාර්තා වූ රෝග ලක්ෂණ භාවිතා කරනු ලැබේ. පවුල් ඉතිහාසය ඉරුවාරදය ඇති කරන වඩාත් සුලභ විචල්‍යයන්ගෙන් එකක් වන අතර, පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් බොහෝ විට ඒවාට ගොදුරු වේ. හේතු සහ රෝග ලක්ෂණ සමඟ, මෝසම් කාලයේදී ඉරුවාරදය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳවද අපි විස්තර කර ඇත්තෙමු.

රෝග ලක්ෂණ

• ඉරුවාරදය වර්ග දෙකක් තිබේ: ඇති ඒවා සහ තීව්‍රතාවයෙන් තොර ඒවා. නිදන්ගත ඉරුවාරදයේ ප්‍රොඩ්‍රෝම රෝග ලක්ෂණ අතරට පැහැදිලිව කතා කිරීමේ අපහසුතාව, මුහුණේ, අත්වල හෝ කකුල්වල කිති කැවීමේ හැඟීමක් සහ තාවකාලික දෘශ්‍යාබාධිත බවක් ඇතුළත් වේ. එපමණක් නොව, ඉරුවාරදයේ ප්‍රොඩ්‍රෝම අවධිය වෙහෙස, නිතර ඇඹරීම, ආහාර සඳහා ඇති ආශාව, අධි ක්‍රියාකාරීත්වය, කෝපය, දුක සහ බෙල්ලේ තද බව මගින් සංලක්ෂිත වේ.
• ඉරුවාරදයේ ප්‍රහාරාත්මක අවධිය යනු ඊළඟ අදියර වන අතර එය හිසරදය සැබවින්ම වර්ධනය වන අවස්ථාවයි. ප්‍රහාරාත්මක අවධිය පැය කිහිපයක් පමණක් පැවතිය හැකිය හෝ දින කිහිපයක් පැවතිය හැකිය. ආලෝකයට සහ ශබ්දයට සංවේදීතාව වැඩි වීම, ක්ලාන්තය, කරකැවිල්ල, එක් පැත්තක හිසරදය වේදනාව, ඔක්කාරය සහ ස්පන්දනය සහ හිසේ වේදනාව යන සියල්ලම පොදු ඉරුවාරද රෝග ලක්ෂණ වේ.
• ප්‍රහාරාත්මක අවධියෙන් පසු, පුද්ගලයෙකු පශ්චාත්-මධ්‍යම අවධියට ඇතුළු වන අතර, එම කාලය තුළ ඔවුන්ගේ මනෝභාවය සහ හැඟීම් වෙනස් වේ. එක්කෝ රෝගියා අධික ලෙස ප්‍රීති වී හෝ වෙහෙසට පත්ව සහ උනන්දුවක් නොදක්වයි. අනෙකුත් හැකියාවන් වන්නේ දිගු කාලීන හෝ අඳුරු හිසරදයයි.

ඉරුවාරදය ඇතිවීමට හේතු

• ඉරුවාරදය පිළිබඳ නිශ්චිත පැහැදිලි කිරීම නොදන්නා කරුණක් වුවද, පර්යේෂකයන් කියා සිටින්නේ ජාන විද්‍යාව සහ ආතතිය සහ කාලගුණික උච්චාවචනයන් වැනි පාරිසරික විචල්‍යයන් ගණනාවක් ඊට සම්බන්ධ බවයි.
• උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම්, අධික ආර්ද්‍රතාවය, කුණාටු සහිත සහ සුළං සහිත කාලගුණය, හිරු එළිය සහ දැඩි වියළි තත්වයන් ඇතුළු විවිධ කාලගුණික විචලනයන් නිසා මිනිසුන් තුළ ඉරුවාරදය ඇති වන බව දන්නා කරුණකි. සමහර අධ්‍යයනයන්ට අනුව, වැසි සමයත් සමඟ ඉරුවාරදය ඇති විය හැකිය.
• සෘතු වෙනස්වීම් සමඟ සමපාත වන සමහර කාලගුණික විපර්යාස සමහර පුද්ගලයින්ට ඉරුවාරදය තවත් උග්‍ර කළ හැකිය. මෙම වෙනස්කම් වලින් එකක් මෝසම් සමයේදී සිදු වන අතර එහිදී වායුගෝලීය පීඩනය පහත වැටී ආර්ද්‍රතාවය ඉහළ යයි.
• පර්යේෂණයන්ට අනුව, මෝසම් සමයේ වායුගෝලීය පීඩනයේ වෙනස - මතුපිටකට ඉහළින් ඇති වාතය ඒ මත ඇති කරන බලය - බාහිර වාතයේ පීඩනය සහ ඔබේ සයිනස් වල වාතය අතර විෂමතාවයක් ඇති කරයි, එය හිසරදය අපහසුතාවයට හේතු වේ.
• තවද, සෙරොටොනින් වැනි මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍ය වෙනස් වීමෙන් ඉරුවාරදය ඇති විය හැක. ඊට අමතරව, දීප්තිමත් ආලෝකයන්, කාලගුණික ආන්තික, විජලනය, වායුගෝලීය පීඩනයේ වෙනස්වීම්, කාන්තාවන්ගේ ඔසප් චක්‍ර, හෝමෝන වෙනස්කම්, ඝෝෂාකාරී ශබ්ද, ආහාර මඟ හැරීම, අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම, මුඛ ප්‍රතිංධිසරාේධක භාවිතය, අමුතු ගන්ධ, නිශ්චිත ආහාර, මත්පැන් සහ ගමන් බිමන් මගින් ඉරුවාරදය ඇති විය හැක. 
• භුබනේස්වර් හි ඉරුවාරදය ප්‍රතිකාර සඳහා හොඳම රෝහලේ වෛද්‍යවරු රෝගීන්ට උපදෙස් දෙන්නේ හිසරදය ඇති වූ අවස්ථාවේ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරකම් සටහන් කරන හිසරදය සටහන් පොතක් තබා ගැනීමටයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔවුන්ට ප්‍රේරක හඳුනා ගැනීමට වඩා හොඳින් හැකි වනු ඇත.

ප්රතිකාර

ඉරුවාරදය සුව කළ නොහැකි වුවද, ඒවායේ තීව්‍රතාවය සහ වාර ගණන අඩු කිරීම සඳහා ඒවාට ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. සන්සුන්, අඳුරු කාමරයක වැතිරීම ඉරුවාරදය ප්‍රතිකාර වලින් එකකි. හිස්කබල හෝ නළල සම්බාහනය කිරීමෙන් වේදනාව අඩු කර ගත හැකිය. ඉරුවාරදය අපහසුතාවයෙන් මිදීම සඳහා, ඔබේ බෙල්ල පිටුපස සහ ඔබේ නළල මත තුවායක් ද තැබිය හැකිය. දැඩි ඉරුවාරදය වේදනාවේ තීව්‍රතාවය අඩු කිරීම සඳහා ඉරුවාරදය ප්‍රතිකාර සඳහා රෝහලෙන් ලබා ගන්නා ඖෂධ අවශ්‍ය වේ. විශේෂිත තත්වයන් සඳහා ශල්‍යකර්මයක් අවශ්‍ය විය හැකිය.

ඉරුවාරදය වැළැක්වීම

ඇතැම් ප්‍රේරක හඳුනාගෙන ඒවා වළක්වා ගැනීමෙන් ඔබට ඉරුවාරදය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.

• ඉරුවාරදය හිසරදය ඝෝෂාකාරී ශබ්ද, දීප්තිමත් ආලෝකයන් සහ සංවේදක උත්තේජනය මගින් නිතර ඇති වේ. මෙම උත්තේජක ඉවත් කිරීම ගැටළු සහගත විය හැකි බැවින්, නිශ්චිත තත්වයන් සහ පරිසරයන් තුළ ඒවායේ පැතිරීම පිළිබඳව දැනුවත් වීම අත්‍යවශ්‍ය විය හැකිය.
• ඩිජිටල් උපාංගවල දීප්තියේ මට්ටම් සකස් කර, ඔබේ ඇස්වලට විවේකයක් ලබා දීම සඳහා රූපවාහිනියෙන් හෝ පරිගණක තිරයෙන් විරාමයක් ගන්න. ඉරුවාරදය ඇති වුවහොත්, දෘශ්‍ය හා ශ්‍රවණ යන දෙඅංශයෙන්ම ඕනෑම බාධාවකින් ඉක්මනින් ගැලවීමට වග බලා ගන්න.
• හිසරදය නිශ්චිත ආහාර සහ පාන වර්ග වලින් ආරම්භ විය හැකිය. ඔබට හිසරදය ඇති කරන ආහාර සහ අමුද්‍රව්‍ය හඳුනාගෙන ඒවායින් ඈත් වීමට ඉගෙන ගන්න. පොදු ප්‍රේරක අතර කැෆේන් හෝ මධ්‍යසාර අඩංගු ආහාර සහ පාන වර්ග, විශේෂයෙන් රතු වයින් හෝ ෂැම්පේන් ඇතුළත් වේ. ඔබ ඔබේ දෛනික පරිභෝජනය අවම මට්ටමක තබා ගත යුතුය, නැතහොත් අවශ්‍ය නම් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත යුතුය.
• ඉරුවාරදය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, හෝමෝන වැදගත් වේ. ඔසප් වීමේදී හෝ ඊට පෙර, බොහෝ කාන්තාවන් බොහෝ විට ඉරුවාරදය හිසරදය වැඩි වන බව වාර්තා කරයි. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ, කාන්තාවන් තම ආහාර ගැනීමේ සහ ව්‍යායාම කිරීමේ චර්යාවන් සම්බන්ධයෙන් අමතර ප්‍රවේශම් විය යුතුය. මුඛ ප්‍රතිංධිසරාේධක සහ හෝමෝන ප්‍රතිස්ථාපන චිකිත්සාව (HRT) මගින් ඉරුවාරදය ප්‍රහාරවල වාර ගණන සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකිය. තවත් සමහරු උපත් පාලන ක්‍රම භාවිතා කරන අතරතුර ඉරුවාරදය අඩුවෙන් අත්විඳින බව සොයා ගත හැකි අතර, අනෙක් කාන්තාවන්ට නව ආකාරයේ උපත් පාලන ක්‍රමයකට මාරු වීමෙන් සහනයක් ලබා ගත හැකිය.
• ඉරුවාරදය ඇතිවීමට හේතුව නිරාහාරව සිටීම හෝ ආහාර නොගැනීමයි. අවදි වූ වහාම ආහාර ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඉන්පසු අවම වශයෙන් සෑම පැය තුන හතරකට වරක්වත් ආහාර ගන්න. කුසගින්න හෝ විජලනය නිසා ඉරුවාරදය ඇති විය හැක. කිසි විටෙකත් ආහාර වේලක් මඟ හරින්න එපා, ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• සෑම රාත්‍රියකම අවම වශයෙන් පැය හතක් හෝ අටක්වත් නින්දක් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, මන්ද ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම රෝග ලක්ෂණ තවත් උග්‍ර කළ හැකිය. වැඩිපුර නිදා ගැනීමෙන් නින්ද අහිමි වීම පියවා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න, මන්ද වැඩිපුර නින්දක් ලබා ගැනීම පවා හිසරදය ඇති කළ හැකිය.
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට නිතිපතා ව්‍යායාම ඇතුළත් විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, බර ඉසිලීම වැනි වෙහෙසකර ක්‍රියාකාරකම් මෙම හිසරදයට හේතු විය හැක.
• ඔබේ ශරීරය විවිධ ක්‍රියාකාරකම් වලට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය පිළිබඳව හොඳින් අවධානය යොමු කරන්න. යෝග, මෘදු aerobics හෝ තායි චී වැනි ඔබේ ශරීරයට වැඩි ආතතියක් ඇති නොකරන ආතතිය සමනය කරන ව්‍යායාම තෝරන්න. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර භාවිතා කරන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ අපහසුතාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ආතති සහගත සිදුවීම් සැමවිටම අපගේ පාලනය යටතේ නොපවතින නමුත්, ඒවාට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය පිළිබඳව අපට සැමවිටම තේරීමක් තිබේ. ආතති සහගත තත්වයන් බොහෝ විට ඉරුවාරදය ඇති කරයි. යෝග, භාවනා සහ ජෛව ප්‍රතිපෝෂණ ඇතුළු ලිහිල් කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන් ආතති මට්ටම් අඩු කර ගත හැකිය.

නිගමනය

ඔබේ ඉරුවාරදය පාලනය කිරීමේ පළමු අදියර වන්නේ සැලැස්මක් සකස් කර ඔබේ නිශ්චිත ප්‍රේරක හඳුනා ගැනීමයි. රෝග ලක්ෂණ මුල් අවධියේදී හඳුනා ගැනීමෙන්, ඔබට නරකම ඒවා වළක්වා ගත හැකිය. කාලගුණය වෙනස් වන විට ඔබේ ඉරුවාරදය රටා වෙනස් විය හැකිය. වැසි දිනවලට අමතරව, උණුසුම් උෂ්ණත්වය සහ අධික ආර්ද්‍රතාවය හිසරදය ඇති කළ හැකිය. කාලගුණය ඔබට කරදර කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබ ඇතුළට ගොස් පිටතින් විවේකයක් ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.