තරබාරුකම: හේතු, සෞඛ්‍ය අවදානම් සහ ප්‍රතිකාර විකල්ප

තරබාරුකම යනු ශරීරයේ අධික මේදය තිබීම ලෙස අර්ථ දැක්වේ. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) 32.5 ට වඩා වැඩි වයස අවුරුදු 18 සහ ඊට වැඩි වැඩිහිටියන් රෝගී තරබාරු අය ලෙස සැලකේ. මෙම බ්ලොගයෙන්, තරබාරුකමට හේතු, රෝග ලක්ෂණ සහ ප්‍රතිකාර පිළිබඳව අපි වැඩිදුර ඉගෙන ගනිමු. එසේම, අධික බර වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි දිනපතා පුරුදු හරහා යන්නෙමු.

එය නිදන්ගත වෛද්‍ය රෝගයක් වන අතර එය පහත සඳහන් රෝග වලට හේතු විය හැක

• දියවැඩියාව
• අධි රුධිර පීඩනය
• හෘද රෝග, පිත්තාශයේ ගල් වැනි තරබාරුකම හා සම්බන්ධ හෘද වාහිනී රෝග
• තරබාරුකම බොහෝ රෝග සඳහා අවදානම් සාධකයකි

තරබාරුකම අතිශයින් ඉහළ නැවත ඇතිවීමේ අනුපාතයක් ඇත. බොහෝ පුද්ගලයින් බර අඩුවෙනවා අවුරුදු පහක් ඇතුළත බර නැවත ලබා ගන්න.

ඖෂධ සහ ආහාර වේල් උපකාර කළ හැකි වුවද, තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම ජීවිත කාලය පුරාම කැපවන ක්‍රියාවලියක් වන අතර එයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු, වැඩි කරන ලද සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ. කෙනෙකුට ඖෂධ සහ ආහාර වේල මත සම්පූර්ණයෙන්ම විශ්වාසය තබා කෙටි කාලීන "නිවැරදි කිරීමක්" වෙත යොමු විය නොහැක.

ප්‍රතිකාරයේ ඉලක්කය පරමාදර්ශී බරට වඩා "සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක්" ලබා ගැනීම සහ පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම සහ හෘද රෝග අඩු කිරීම වැනි සැලකිය යුතු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ, ආරම්භක බරෙන් 5%-10% ක සුළු බර අඩු වීමක් සමඟ වුවද කැපී පෙනේ.

තරබාරුකම සහ අධික බර

අධික බර හා තරබාරුකම යනු සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකුගේ බර සෞඛ්‍ය සම්පන්න උසට වඩා වැඩි වීමයි.

ශක්තිය ගබඩා කිරීම, තාප පරිවරණය, කම්පන අවශෝෂණය සහ අනෙකුත් කාර්යයන් සඳහා ශරීර මේදය අවශ්‍ය වේ. නමුත් එම ප්‍රමාණයම අතිරික්ත වීම තරබාරුකමේ නිදන්ගත තත්ත්වයට හේතු වේ.

ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI)

• එය නිර්වචනය කිරීම සඳහා වඩාත්ම විශ්වාසදායක පරාමිතියයි
• එය පුද්ගලයෙකුගේ උස හා බර අනුව තීරණය වේ. BMI අගය පුද්ගලයෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් (kg) වලින් ඔවුන්ගේ උස මීටර් (m) වර්ගයෙන් බෙදීමට සමාන වේ.
• BMI මගින් උසට සාපේක්ෂව ශරීර බර විස්තර කරන බැවින්, වැඩිහිටියන්ගේ මුළු ශරීර මේද ප්‍රමාණය සමඟ ශක්තිමත් සහසම්බන්ධයක් ඇත:
  • සාමාන්‍ය: BMI 5-24.9
  • අධික බර: 25-29.9 BMI
  • තරබාරුකම: ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය 30 ට වැඩි
  • රෝගාතුරව තරබාරු පුද්ගලයා: BMI> 32.5

තරබාරුකමට හේතු

ආහාර රටාව, ජාන විද්‍යාව, අක්‍රියතාව සහ පාරිසරික බලපෑම් ඇතුළු සංකීර්ණ සාධකවල අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වයක් හේතුවෙන් තරබාරුකම ඇති වේ. තරබාරුකමට හේතු මෙන්න.

• ජාන විද්යාව - දෙමව්පියන්ගෙන් එක් අයෙකු හෝ දෙදෙනාම තරබාරු නම්, පුද්ගලයෙකු තරබාරු වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
  • මේදයට සම්බන්ධ හෝමෝන සඳහා ජාන විද්‍යාව ද කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
  • ලෙප්ටින් ඌනතාවය - ලෙප්ටින් යනු මේද සෛල තුළ නිපදවන හෝමෝනයක් වන අතර ශරීරයේ මේද ගබඩා අධික වූ විට මොළයට අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට සංඥා කිරීමෙන් ලෙප්ටින් පාලනය තහවුරු කරයි. කිසියම් හේතුවක් නිසා ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් ලෙප්ටින් නිපදවිය නොහැකි නම් හෝ ලෙප්ටින් මොළයට අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට සංඥා කළ නොහැකි නම්, මෙම පාලනය නැති වී තරබාරුකම ඇති වේ.
    • පර්යේෂකයන් තවමත් ප්‍රතිකාරයක් ලෙස ලෙප්ටින් ප්‍රතිස්ථාපනය ගවේෂණය කරමින් සිටී
    • ලෙප්ටින් සංවේදීතාව නොමැති විට රෝගී තරබාරුකම ඇති විය හැක.
  • ශාරීරික අක්‍රියතාව - ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින්ට වඩා අක්‍රියව සිටින පුද්ගලයින් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි, එබැවින් ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයේම ශාරීරික අක්‍රියතාව සහ බර වැඩිවීම අතර ශක්තිමත් සහසම්බන්ධතා පෙන්නුම් කරයි.
  • සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ආහාර වේලක් - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලබා ගැනීමත් සමඟ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යන අතර එමඟින් අග්න්‍යාශය මගින් ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම උත්තේජනය වන අතර ඉන්සියුලින් මේද පටක වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.
    • බර වැඩිවීමේදී කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල කාර්යභාරය පැහැදිලි නැතත්, බියර්, වයින් වැනි සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලට වඩා වැඩි දායකත්වයක් දක්වන බව විශ්වාස කෙරේ, මන්ද පළමුවැන්න වඩාත් ප්‍රබල ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණයක් ඇති බැවිනි.
  • අධික ලෙස ආහාර ගැනීම බර වැඩිවීමට හේතු වේ, විශේෂයෙන් ආහාර වේලෙහි මේදය අධික නම්, එයට ඉතා ඉහළ ශක්තියක් ඇති බැවින්.
  • ආහාර ගැනීමේ වාර ගණන - මෙය තරමක් විවාදාත්මක කරුණකි
    • අඩු ආහාර වේල් සමඟ විශාල ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව, ඉහළ සංඛ්‍යාතයකින් කුඩා ආහාර ගන්නා පුද්ගලයින්ට අඩු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් සහ ස්ථාවර රුධිර සීනි මට්ටමක් ඇති බව වාර්තා වේ.
    • ඒ සඳහා පැහැදිලි කිරීමක් විය හැක්කේ කුඩා ආහාර නිතර නිතර ගැනීම් ස්ථාවර ඉන්සියුලින් මට්ටම් නිපදවන අතර, විශාල ආහාර වේල් මගින් ඉන්සියුලින් විශාල වශයෙන් ඉහළ යාමක් ඇති කරයි.

• බර වැඩිවීමට සම්බන්ධ ඖෂධ අතරට
  • විෂබීජනාශක
  • කාබමසපයින් සහ වැල්ප්‍රොයිට් වැනි ප්‍රතිදේහජනක
  • සමහර දියවැඩියා ඖෂධ
  • මුඛ ප්‍රතිංධිසරාේධක වැනි හෝමෝන
  • කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් වැනි
  • අධි රුධිර පීඩන ඖෂධ
• මනෝවිද්‍යාත්මක සාධක - හැඟීම් ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි ආහාර පුරුදු. බොහෝ අය කම්මැලිකම, දුක, ආතතිය, හෝ
• රෝග: තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, ප්‍රේඩර්-විලි සින්ඩ්‍රෝමය, PCOS සහ කුෂින්ගේ සින්ඩ්‍රෝමය වැනි රෝග ද ප්‍රධාන වශයෙන් දායක වේ
• සමාජ ගැටළු: සමාජ ගැටළු සහ අතර නිශ්චිත සම්බන්ධයක් තිබේ
  • සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර මිලදී ගැනීමට මුදල් නොමැතිකම හෝ ඇවිදීමට හෝ ව්‍යායාම කිරීමට ආරක්ෂිත ස්ථාන නොමැතිකම අවදානම වැඩි කළ හැකිය.

සෞඛ්‍ය අවදානම්

තරබාරුකම යනු හුදෙක් රූපලාවන්‍යමය කරුණක් පමණක් නොවේ; එය නිදන්ගත රෝග ගණනාවක් වර්ධනය වීමේ අවදානම ද වැඩි කරයි, ඒවාට පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් වේ:

• ඉන්සියුලින් මාංශ පේශි හා මේද සෛල වෙත රුධිර ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහනය කිරීම සඳහා ඉන්සියුලින් අවශ්‍ය වේ.
  • ඉන්සියුලින් සෛල තුළට ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහනය කිරීමෙන් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමක තබා ගනී.
  • ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය (IR) යනු ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහනය කිරීමේදී ඉන්සියුලින් වල කාර්යක්ෂමතාව අඩු වන තත්වයකි. මේද සෛල මාංශ පේශි සෛල වලට වඩා ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධී වේ.
  • අග්න්‍යාශය මුලින් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ වැඩිපුර නිපදවීමෙනි. අග්න්‍යාශයට මෙම ප්‍රතිරෝධය ජය ගැනීමට ප්‍රමාණවත් ඉන්සියුලින් නිපදවිය හැකි තාක් කල්, රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍ය පරිදි පවතී. අග්න්‍යාශයට තවදුරටත් ඉහළ ඉන්සියුලින් මට්ටම් නිපදවීමට නොහැකි වූ විට, රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යාමට පටන් ගන්නා අතර එමඟින් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති වේ, එබැවින් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය පූර්ව දියවැඩියාවේ තත්වයකි.
• දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (වැඩිහිටියන්ට ඇතිවන) - දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම, රෝගයේ ප්‍රමාණය හා කාලසීමාව සමඟ වැඩි වේ.
  • එය මධ්‍යම තරබාරුකම සමඟ සම්බන්ධ වේ; මධ්‍යම තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයෙකුගේ ඉණ වටා අතිරික්ත මේදය ඇත.
• තරබාරු වැඩිහිටියන් අතර අධි රුධිර පීඩනය බහුලව දක්නට ලැබේ. අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ බර වැඩිවීම කාන්තාවන්ගේ රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වන බවයි.
• අධි කොලෙස්ටරෝල්
• ආඝාතය
• හදවත අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) 29 ට වඩා වැඩි කාන්තාවන් තුළ කිරීටක ධමනි රෝග ඇතිවීමේ අවදානම තුන් හතර ගුණයකින් වැඩි වන බවයි.
  • දැනටමත් හෘදයාබාධයකට ගොදුරු වී ඇති රෝගීන් තුළ, තරබාරුකම දෙවන හෘදයාබාධයක් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.
• පිළිකා - තරබාරුකම පිරිමින් සහ කාන්තාවන් තුළ මහා අන්ත්‍රයේ පිළිකා, පිරිමින් තුළ ගුද මාර්ගයේ සහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ පිළිකා සහ පිත්තාශයේ සහ ගර්භාෂයේ පිළිකා සඳහා අවදානම් සාධකයකි.
  • තරබාරුකම ද සම්බන්ධ විය හැකිය පියයුරු පිළිකා, විශේෂයෙන් ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන් තුළ. මේද පටක ඊස්ට්‍රජන් නිෂ්පාදනය සඳහා වැදගත් වන අතර, ඉහළ මට්ටමේ ඊස්ට්‍රජන් වලට දිගු කාලයක් නිරාවරණය වීමෙන් පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.
• ගල් කණු
• රක්තවාතය සහ රක්තවාත ආතරයිටිස්
• දණහිස්, උකුල් සහ පහළ පිටුපස ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්
• නින්දේ apnea

සාධක

• ජනවාර්ගිකත්වය- ජනවාර්ගිකත්වය රෝගය ආරම්භ වන වයස සහ බර වැඩිවීමේ වේගය කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය.
• ළමා කාලයේ බර - පුද්ගලයෙකුගේ ළමා කාලයේ බර, නව යොවුන් විය, සහ මුල් වැඩිහිටිභාවය සහ වැඩිහිටි සංවර්ධනය
  • එමනිසා, ළමා තරබාරුකමේ ව්‍යාප්තිය අඩු කිරීම, එයට එරෙහි සටනේදී අවධානය යොමු කළ යුතු එක් ක්ෂේත්‍රයකි.
• හෝමෝන- කාන්තාවන් බර වැඩිවීමට නැඹුරු වේ, විශේෂයෙන් ගර්භණීභාවය, ආර්තවහරණය වැනි ඇතැම් සිදුවීම් වලදී සහ සමහර අවස්ථාවලදී මුඛ ඖෂධ භාවිතයත් සමඟ

තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?

තරබාරුකමට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා සාමාන්‍යයෙන් ආහාරමය වෙනස්කම්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම, හැසිරීම් වෙනස් කිරීම් සහ සමහර අවස්ථාවල වෛද්‍ය හෝ ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීම් ඇතුළත් වේ. 

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ සැලැස්ම සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්- අඩු කැලරි සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මක් අනුගමනය කිරීම බොහෝ විට අධික බරට ප්‍රතිකාර කිරීමට උත්සාහ කිරීමේ පළමු පියවර වන අතර
  • එය නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. ක්‍රියාශීලී වීම භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.

• පුරුදු වෙනස්කම්- ඔබේ ආහාර ගැනීමේ සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පුරුදු සහ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම දුෂ්කර ය, නමුත් සැලැස්මක්, උත්සාහයක්, නිතිපතා සහයෝගයක් සහ ඉවසීමක් ඇතිව, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි විය හැකිය.
  • බර අඩු කර ගැනීමට, නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට සහ දිගු කාලීනව ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ක්‍රම ගැන සිතීමට පහත උපදෙස් ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
    • පසුබෑම් සාමාන්‍යයි - අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැනි පසුබෑමකින් පසු, නැවත සංවිධානය වීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්මට නැවත පැමිණීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම
    • ඉලක්ක තබන්න - නිශ්චිත ඉලක්ක තිබීම කෙනෙකුට මාර්ගයේ රැඳී සිටීමට උපකාරී වේ. වියුක්ත වීමට වඩා, වඩාත් ස්පර්ශ්‍ය ඉලක්කයක් තබන්න.
    • සහයෝගය පතන්න.-පවුලේ අයගෙන්, මිතුරන්ගෙන් හෝ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන්ගෙන් උපකාර හෝ දිරිගැන්වීම් දිගු කාලයක් ගතවේ. එය දුරකථන ඇමතුමක් වැනි අතථ්‍ය මාධ්‍යයක් හරහා හෝ පෞද්ගලිකව විය හැකිය.
  • බර කළමනාකරණ වැඩසටහන් - බර කළමනාකරණ වැඩසටහන, පුහුණුව ලත් බර කළමනාකරණ විශේෂඥයින් පුළුල් සැලැස්මක් සැලසුම් කරන අතර පුද්ගලයාට අනුව ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ
    • සැලසුම් වලට අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක්, වැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ පුරුද්දක් බවට පත් කර ගැනීමට උපකාරී වන ක්‍රම ඇතුළත් වේ.
  • බර අඩු කර ගැනීමේ ඖෂධ - සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පුරුදු ප්‍රමාණවත් නොවන විට, අධික බරට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරුන් ඖෂධ නියම කළ හැකිය.
    • සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඖෂධ ගැනීම තවමත් වැදගත් වේ.
  • බර අඩු කර ගැනීමේ උපකරණ - බර අඩු කර ගැනීමේ උපකරණවල ආරක්ෂාව සහ ඵලදායීතාවය පිළිබඳ දිගුකාලීන දත්ත නොමැත, මන්ද ඒවා මෑතකදී අනුමත කර ඇත. බර අඩු කර ගැනීමේ උපකරණවලට ඇතුළත් වන්නේ
• ආමාශයික බැලූන් පද්ධතිය- ආමාශයික බැලූන් පද්ධතිය සඳහා, වෛද්‍යවරයා මුඛය තුළට යන නලයක් හරහා බැලූන් එකක් හෝ දෙකක් ආමාශය තුළට තබයි. බැලූන් ආමාශයට ඇතුළු වූ පසු, ශල්‍ය වෛද්‍යවරයා ඒවා ලුණු වතුරෙන් පුරවන අතර එමඟින් ඒවා ඔබේ ආමාශයේ වැඩි ඉඩක් ගන්නා අතර ඔබට දැනෙනු ඇත.
• බර අඩු කිරීමේ සැත්කම් - දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හෝ නින්ද වැනි බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබේ නම්, අධික තරබාරුකම සහ අඩු තරබාරුකම සමඟ කටයුතු කිරීමට බරැට්‍රික් සැත්කමක් විකල්පයකි.
• විශේෂ ආහාර
  • කැලරි සීමා කළ ආහාර - වෛද්‍යවරුන් කාන්තාවන් සඳහා දිනකට කැලරි 1,200 සිට 1,500 දක්වා සහ පිරිමින් සඳහා දිනකට කැලරි 1,500 සිට 1,800 දක්වා වැනි අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් නිර්දේශ කළ හැකිය. කැලරි මට්ටම ශරීර බර සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මත රඳා පවතී.
    • විවිධ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සමඟ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් මඟින් ඔබට රැඳී සිටීමට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලැබෙනු ඇත.
• කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම - දිගු කාලීන බර සඳහා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ ආරක්ෂාව සහ ඵලදායීතාවය පිළිබඳ දිගුකාලීන දත්ත නොමැත නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා උපාය මාර්ගයක් ලෙස එය මෑතකදී අවධානයට ලක්ව ඇත.

නිගමනය

පරිපූර්ණ ශරීර බර පවත්වා ගැනීම යනු ආහාර පරිභෝජනය සහ ශරීරයට ශක්තිය සඳහා අවශ්‍ය කැලරි අතර තුලනය කිරීමේ ක්‍රියාවකි. ඔබ කන දේ ඔබයි.

නිසි ආහාර අනුභව කිරීම සියලුම වයස් කාණ්ඩවල සෞඛ්‍යයට බලපෑම් කළ හැකි බව තහවුරු වී ඇත. පර්යේෂණයට අනුව, ආහාර වේලක් ප්‍රධාන වශයෙන් ඇතුළත් විය යුත්තේ

• ධාන්‍ය නිෂ්පාදන, එළවළු සහ පලතුරු ඕනෑ තරම්.
• මේදය අඩු සහ සංතෘප්ත මේදය,
• මධ්‍යස්ථ ලුණු සහිතයි
• ඔබ මධ්‍යසාර පාන වර්ග පානය කරන්නේ නම්, එසේ කරන්න

CARE හොස්පිට්ල්ස් යනු හයිද්‍රාබාද් හි ඇති හොඳම බර අඩු කර ගැනීමේ රෝහල්වලින් එකක් වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රතිකාර සඳහා නවතම තාක්ෂණයන් සපයයි.