PCOD ආහාර සටහන: ආහාරයට ගත යුතු සහ වළක්වා ගත යුතු ආහාර

බහු අවයවික ඩිම්බකෝෂ රෝගය (PCOD) යනු ඩිම්බකෝෂ ඇති පුද්ගලයින්ට බලපාන සුලභ අන්තරාසර්ග ආබාධයකි. ප්‍රධාන අංගවලින් එකකි PCOD කළමනාකරණය කිරීම හොඳින් සමබර හා කල්පනාකාරී ආහාර වේලක් හරහාය. නිවැරදි පෝෂණය PCOD රෝග ලක්ෂණ වලට සැලකිය යුතු ලෙස බලපෑම් කළ හැකි අතර, හෝමෝන නියාමනය කිරීමට, බර කළමනාකරණය කිරීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම ලිපියෙන්, අපි PCOD ආහාර වේල ගවේෂණය කරන්නෙමු, එයට ආහාරයට ගත යුතු සහ වළක්වා ගත යුතු ආහාර ඇතුළත් වන අතර, දැනුවත් ආහාර තේරීම් කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා PCOD ආහාර වේලක් ඔබට ලබා දෙන්නෙමු. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන PCOS ආහාර වේල සටහන රාත්තල් කිහිපයක් අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට ද උපකාරී වේ. ආහාර වේලට පුද්ගල ප්‍රතිචාර වෙනස් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් සැලකිය යුතු ආහාර වෙනස්කම් කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

PCOD ආහාර වේල: ගත යුතු ආහාර

1. තන්තු බහුල ආහාර: PCOD බොහෝ විට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට සම්බන්ධ වන අතර, ඔබේ ආහාර වේලට ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර ඇතුළත් කිරීම උපකාරී වේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කරන්නබර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ PCOD ආහාර වේලට දුඹුරු සහල්, ක්විනෝවා සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් වැනි සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වර්ග මෙන්ම පරිප්පු සහ බෝංචි වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝග ඇතුළත් කරන්න. බ්‍රොකොලි, වට්ටක්කා සහ නිවිති වැනි තන්තු බහුල එළවළු ද ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි කොටසක් විය යුතුය.

2. කෙට්ටු ප්‍රෝටීන්: ආහාර වේලෙහි PCOS සහ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය කළමනාකරණය කිරීමේදී ප්‍රෝටීන් එකතු කිරීම තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මාළු, ටෝෆු, සම රහිත කුකුළු මස් සහ පරිප්පු ඇතුළු කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් තෝරන්න. මෙම ආහාර මාංශ පේශි සෞඛ්‍යයට සහාය වනවා පමණක් නොව, තෘප්තිමත් බවක් දැනීමට, සෞඛ්‍යයට අහිතකර කෙටි ආහාර සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට ද දායක වේ. 

3. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද: හෝමෝන නිෂ්පාදනය ඇතුළුව සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අත්‍යවශ්‍ය වේ. අලිගැට පේර, ඇට වර්ග (ආමන්ඩ් සහ walnuts වැනි) සහ බීජ (හණ ඇට සහ චියා බීජ) මොනොසැටරේටඩ් සහ බහු අසංතෘප්ත මේදවල පොහොසත් ප්‍රභවයන් වේ. නිර්මාංශිකයින් සඳහා PCOD ආහාර සටහනේ ද මේවා වැදගත් වේ. ඒවාට දැවිල්ල අඩු කර හෝමෝන සමතුලිතතාවයට සහාය විය හැකිය.

4. අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය (GI) කාබෝහයිඩ්‍රේට්: රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීම සඳහා අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් තෝරා ගන්න. බතල, ක්විනෝවා, වානේ වලින් කපන ලද ඕට්ස් සහ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය පැස්ටා වැනි ආහාර මෙම කාණ්ඩයට අයත් වේ. ඒවා වඩාත් සෙමින් ජීර්ණය වන අතර රුධිරයේ සීනි කෙරෙහි මෘදු බලපෑමක් ඇති කරයි, තිරසාර ශක්තියක් ලබා දෙයි. නිර්මාංශිකයින් සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඒවා PCOS ආහාර ප්‍රස්ථාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය.

5. ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල පලතුරු: බෙරි, චෙරි සහ අනෙකුත් වර්ණවත් පලතුරු වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුලව අඩංගු වන අතර එමඟින් PCOD හා සම්බන්ධ දැවිල්ල සහ ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව සටන් කළ හැකිය. මෙම පලතුරු ඔබේ සෛල ආරක්ෂා කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ ස්වාභාවික විෂ ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්ට සහාය විය හැකිය.

6. කොළ පැහැති එළවළු: කේල්, නිවිති සහ බ්‍රොකොලි වැනි කොළ පැහැති එළවළු විටමින් K, ෆෝලේට් සහ යකඩ ඇතුළු අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් ය. ඒවා හෝමෝන සමතුලිතතාවයට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට සහාය වන බැවින් PCOS නිර්මාංශ ආහාර වේලක කොටසක් විය යුතුය.

7. කිරි විකල්ප: ඔබ ලැක්ටෝස් නොඉවසීම ඇති අයෙක් නම් හෝ කිරි නිෂ්පාදන සඳහා විකල්ප කැමති නම්, ආමන්ඩ් කිරි හෝ සෝයා කිරි වැනි ශක්තිමත් ශාක පදනම් කරගත් කිරි විකල්ප විශිෂ්ට තේරීම් වේ. PCOD සඳහා කිරි නිෂ්පාදනවල ඇති විය හැකි අඩුපාඩු නොමැතිව ඒවා අවශ්‍ය කැල්සියම් සහ විටමින් D සපයයි.

8. ඖෂධීය තේ: ස්පියර්මින්ට් සහ ග්‍රීන් ටී යනු PCOD රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමේදී විභව ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකි ඖෂධීය තේ දෙකකි. ස්පියර්මින්ට් තේ වලට ප්‍රති-ඇන්ඩ්‍රොජන් බලපෑම් ඇති බව විශ්වාස කෙරෙන අතර, එය බොහෝ විට PCOS සමඟ සම්බන්ධ වන අතිරික්ත පිරිමි හෝමෝන අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. හරිත තේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එය ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී විය හැකි බවයි.

PCOD ආහාර වේල: වළක්වා ගත යුතු ආහාර

1. සැකසූ ආහාර: සීනි සහිත කෙටි ආහාර, ක්ෂණික ආහාර සහ සීනි සහිත ධාන්‍ය වර්ග ඇතුළු අධික ලෙස සැකසූ ආහාර සාමාන්‍යයෙන් පිරිපහදු කළ සීනි වලින් පිරී ඇති අතර සෞඛ්යයට අහිතකර මේදමේවා රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම, බර වැඩිවීම සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි වීමට හේතු විය හැකි අතර, මේ සියල්ල PCOD කළමනාකරණයේදී සැලකිය යුතු ගැටළු වේ. 

2. සීනි සහිත පාන වර්ග: සීනි සහිත සිසිල් බීම, පළතුරු යුෂ සහ ශක්තිජනක පාන වර්ග ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. ඒවා බොහෝ විට රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉක්මනින් ඉහළ නැංවිය හැකි එකතු කළ සීනි වලින් පිරී ඇත. සජලනය පවත්වා ගැනීමට සහ PCOS සහ තයිරොයිඩ් ආහාර කළමනාකරණයට උපකාරී වීමට ජලය, ඖෂධීය තේ හෝ සීනි රහිත පාන වර්ග තෝරා ගන්න.

3. අධික සීනි සහිත ආහාර: කේක්, පේස්ට්‍රි, කැන්ඩි සහ අනෙකුත් සීනි සහිත සංග්‍රහයන් අවම වශයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය, ඒවා කිසිසේත්ම අවශ්‍ය නොවේ. ඒවායේ අධික සීනි ප්‍රමාණය රුධිරයේ සීනි මට්ටම වේගයෙන් උච්චාවචනය වීමට හේතු විය හැක.

4. අධික කැෆේන්: මධ්‍යස්ථ කැෆේන් පරිභෝජනය සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත වුවද, අධික කැෆේන් පරිභෝජනය හෝමෝන සමතුලිතතාවයට බාධා කළ හැකිය. ඔබේ PCOS සහ තයිරොයිඩ් ආහාර ප්‍රස්ථාරයේ කෝපි වැනි කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග සීමා කිරීම සුදුසුය, විශේෂයෙන් ඔබ එහි බලපෑම් වලට සංවේදී නම්.

5. රතු මස්: රතු මස් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම, විශේෂයෙන් සොසේජස් සහ හොට් ඩෝග් වැනි සැකසූ රතු මස්, PCOD අවදානම වැඩි කිරීමට හේතු වී ඇත. මාළු, කුකුළු මස් සහ ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රභවයන් වැනි කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ආකාර තෝරන්න.

නිගමනය

හොඳින් සැලසුම් කරන ලද PCOD ආහාර වගුවක් PCOS රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමේදී සැලකිය යුතු වෙනසක් ඇති කළ හැකිය. නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් සහ තත්වය තවත් උග්‍ර කළ හැකි ආහාර වළක්වා ගැනීමෙන්, ඔබට හෝමෝන සමතුලිතතාවයට සහාය විය හැකිය, ඔබේ බර පාලනය කළ හැකිය, සහ ඔබේ සමස්ත ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයා හෝ ආහාරවේදියෙක් බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ නිශ්චිත අවශ්‍යතා සපුරාලන හෝමෝන සමතුලිතතාවය සඳහා පුද්ගලාරෝපිත PCOD ආහාර සටහනක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා. ඔබේ ආහාර වේලෙහි කුඩා, තිරසාර වෙනස්කම් ඔබේ PCOS ගමනේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න.