ගර්භනී සමයේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ මොනවාද?

ගැබ් ගැනීම කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ වැදගත් කාල පරිච්ඡේදයක් වන අතර, පළමු ත්‍රෛමාසිකය මූලික නීති රීති සකසයි. ගර්භනී කාන්තාවකගේ අවසාන ඔසප් වීමේ පළමු දිනයේ සිට සති 12 අවසානය දක්වා පවතින කාල පරිච්ඡේදයක් ලෙස ගැබ්ගැනීමේ පළමු ත්‍රෛමාසිකය අර්ථ දැක්වේ. ඔබ ඔබේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ සිටින්නේ නම්, ඔබ නිවැරදි ගර්භණී පූර්වාරක්ෂාවන් ගන්නා ලෙසත්, එක් අවස්ථාවක ඔබේ පූර්වාරක්ෂාව උපලේඛනගත කරන ලෙසත් නිර්දේශ කෙරේ. හයිද්‍රාබාද් හි හොඳම මාතෘ රෝහල් හෝ වෙනත් තැනක සිට සෞඛ්‍ය සම්පන්න පළමු ත්‍රෛමාසිකයක් සැලසුම් කිරීම සඳහා හොඳම යෝජනා ලබා ගන්න, ඒ අනුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගැබ් ගැනීමක්.

පළමු ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ, කාන්තාවකගේ ශරීරයේ බොහෝ වෙනස්කම් දක්නට ලැබෙන අතර, ඒ සඳහා ළදරුවාගේ ශරීරයේ අවයව වර්ධනය වීම ඇතුළත් වේ. පියයුරු සංවේදීතාවයට අමතරව තෙහෙට්ටුව සහ ඔක්කාරය වැනි රෝග ලක්ෂණ ඔබට දැනේ නම් කරදර නොවන්න, මන්ද ඒවා තරමක් සුලභ ය. ඔබ දෙවන ත්‍රෛමාසිකයට ඇතුළු වන විට ඒවා තනිවම පහව යනු ඇත. 

ගැබ්ගැනීමේ මුල් සති දොළහ පළමු ත්‍රෛමාසිකය ලෙස හඳුන්වන අතර එය ගැබ්ගැනීමේ පළමු අදියර ලෙස හැඳින්වේ. ගර්භනීභාවයේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ කළ යුතු දේවලට පූර්ව ප්‍රසව සත්කාර ලබා ගැනීම සහ හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම, විවේක ගැනීම සහ මානසික සෞඛ්‍යය ඇතුළත් වේ. ගර්භනීභාවයේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ නොකළ යුතු දේ අතරට මත්පැන් පානය කිරීම, දුම්පානය, මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර අනුභව කිරීම ඇතුළත් වේ. ගර්භනීභාවයේ මුල් මාස තුනේ ඔබ අනුගමනය කළ යුතු කළ යුතු දේ සහ කළ යුතු දේ පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට බ්ලොගය කියවන්න.

කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ: පළමු ත්‍රෛමාසිකය

ඔබේ පළමු ත්‍රෛමාසිකය සෞඛ්‍ය සම්පන්න කර ගැනීම සඳහා, ඉන්දියාවේ හොඳම මාතෘ රෝහලේ විශේෂඥයින් විසින් යෝජනා කරන ලද ගර්භනී සමයේ පළමු මාස ​​තුන තුළ ඔබ යම් යම් පූර්වාරක්ෂාවන් ගත යුතුය. මේවා පහත දැක්වේ:

ඒක කරන්න

• අතිරේක: ඔබේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී, කැල්සියම්, ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් D, මැග්නීසියම්, ප්‍රෝබියොටික්, මාළු තෙල් වැනි අවශ්‍ය අතිරේක ලබා ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ, මන්ද ඒවා මවට සහ දරුවාට අවශ්‍ය පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලයි.
• විවේකය: පළමු ත්‍රෛමාසිකය තුළ තෙහෙට්ටුව බහුලව අත්විඳිය හැකි බැවින්, විවේක ගැනීම වඩාත් වැදගත් වේ.
• ආහාර: ඔබේ ගර්භනී සමයේ පළමු ත්‍රෛමාසිකය තුළ ඔබ ගන්නා ආහාර සැබවින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය යුතුය. නැවුම් කොළ එළවළු, බතල, මාළු සහ මුහුදු ආහාර, යෝගට්, කඩල, පරිප්පු, බිත්තර වැනි කිරි නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කර ගන්න. එසේම, දවස පුරාම සජලීව තබා ගන්න.
• ව්යායාම: ඔබේ පළමු ත්‍රෛමාසිකය තුළ විවේක ගැනීමට ඔබට උපදෙස් දී ඇතත්, සැහැල්ලු ව්‍යායාම කිරීම ද වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය නාරිවේද වෛද්යවරයා ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර.

එපා:

• මානසික ආතතිය: ඔබට ආතතියක් ඇති කරන දේවල් වලට යොමු නොවන්න. ඉන්දියාවේ මාතෘ රෝහලේ වෛද්‍යවරුන් ද යම් කාලයක් රැකියාවෙන් ඈත්ව සිටින ලෙස උපදෙස් දෙයි.
• බර: පළමු ත්‍රෛමාසිකය තුළ ප්‍රශස්ත බරක් පවත්වා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. හයිද්‍රාබාද් හි ඉහළම නාරිවේද වෛද්‍යවරු ඔබට කොපමණ බරක් ලබා ගත යුතුද සහ එය වැඩි කර ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳව වැඩිදුර දැන ගැනීමට.
• ගමන්: ගර්භණී සමයේදී සති 36ක් දක්වා දේශීය ගමන් බිමන් යාම සුදුසු යැයි සලකනු ලැබුවද, අධික ලෙස ගමන් කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත් වේ. තවද, දිගු ගමනක් සැලසුම් කරන්නේ නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීම සැමවිටම හොඳය.
• මත්පැන්: මත්පැන් දරුවාට ඉතා අනාරක්ෂිත බැවින් සහ විශේෂයෙන් පළමු ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ ඔහුගේ මොළයට අහිතකර ලෙස බලපාන බැවින් එයින් ඈත් වන්න.
• විනෝදාත්මක ඖෂධ: ගර්භනී සමයේ පළමු ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ විනෝදාත්මක ඖෂධ ලබා නොගන්න, මන්ද ඒවා උපත් ආබාධ ඇති කළ හැකි අතර ගබ්සා වීමේ හැකියාව පවා වැඩි කරයි.
• දුම්පානය කරනව: සිගරට් එකක් පානය කිරීමෙන් ඔබ ආශ්වාස කරන විෂ ඔබේ දරුවාට අතිශයින්ම භයානකයි. ඒවා ඔබේ රුධිරය හරහා ගොස් ඔබේ දරුවාගේ ශරීරයට ඇතුළු වන අතර ශ්වසන රෝග වලට අමතරව උපත් ආබාධ පවා ඇති කළ හැකිය. එබැවින්, ඔබේ ගර්භනී සමයේ පළමු ත්‍රෛමාසිකය තුළ දුම් පානය නොකිරීම සුදුසුය.
• වළක්වා ගත යුතු ආහාර: ඔබේ ගර්භනී සමයේ පළමු ත්‍රෛමාසිකය තුළ මෘදු චීස්, පැස්ටරීකරණය නොකළ කිරි නිෂ්පාදන සහ සැකසූ ආහාර වැනි ආහාර වලින් වළකින්න.

ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන පොදු අපහසුතා සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා උපදෙස්

ගැබ් ගැනීම තමන්ගේම අපහසුතාවයන් සමඟ එන නමුත් ඒවා සමනය කිරීමට විවිධ උපාය මාර්ග තිබේ. සෑම ගැබ් ගැනීමක්ම අද්විතීය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, එබැවින් එක් පුද්ගලයෙකුට ක්‍රියාත්මක වන දේ තවත් පුද්ගලයෙකුට ක්‍රියා නොකරනු ඇත. නව පිළියම් උත්සාහ කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. ගැබ්ගැනීමේ පොදු අපහසුතාවයන් සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා පොදු උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

• උදෑසන අසනීප:
  • දවස පුරාම කුඩා, නිතර ආහාර ගන්න.
  • වතුර හෝ ඉඟුරු තේ පානය කිරීමෙන් සජලීව සිටින්න.
  • නැගිටින්න කලින් කන්න ඇඳ ළඟ රතිඤ්ඤා හෝ වියළි ටෝස්ට් එකක් තියාගන්න.
• කල් ඉකුත්වීම:
  • ඔබට ප්‍රමාණවත් විවේකයක් සහ නින්දක් ලැබෙන බවට වග බලා ගන්න.
  • හැකි නම්, දිවා කාලයේදී කෙටි නින්දක් ගන්න.
  • කාර්යයන් පවරන්න සහ ඔබේ වගකීම්වලට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
• පිටුපස වේදනාව:
  • හොඳ ඉරියව්වක් පුහුණු වන්න සහ දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීමෙන් හෝ වාඩි වී සිටීමෙන් වළකින්න.
  • නිදා සිටියදී ආධාරක කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න, සහ මාතෘ ආධාරක පටියක් ගැන සලකා බලන්න.
  • ප්‍රසව යෝග හෝ පිහිනීම වැනි මෘදු ව්‍යායාම ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඉදිමීම:
  • හැකි සෑම විටම ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවන්න.
  • සුවපහසු, ලිහිල් සපත්තු පළඳින්න.
  • තරල රඳවා තබා ගැනීම අවම කිරීම සඳහා ලුණු ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.
• අජීර්ණ:
  • කුඩා, නිතර ආහාර ගන්න.
  • කුළුබඩු සහිත, තෙල් සහිත හෝ ආම්ලික ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
  • ආහාර ගැනීමෙන් පසු කෙළින්ම වාඩි වී නිදා සිටියදී අමතර කොට්ට භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බලන්න.
• මළ බද්ධය:
  • පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්‍ය වර්ග හරහා ඔබේ තන්තු ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න.
  • ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් සජලනය වන්න.
  • නිතිපතා, මෘදු ව්‍යායාම මගින් බඩවැල් ක්‍රමවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• නිතර නිතර මූත්රා කිරීම:
  • කැෆේන් පරිභෝජනය සීමා කරන්න.
  • වැසිකිළියට යන විට ඔබේ මුත්‍රාශය සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් කරන්න.
  • කෙගල් ව්‍යායාම මගින් ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ මුත්‍රාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• කකුල් කැක්කුම:
  • නින්දට යාමට පෙර ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න.
  • සජලනය පවත්වා ගෙන ඔබට ප්‍රමාණවත් කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් ලැබෙන බවට වග බලා ගන්න.
  • කැක්කුමක් ඇති වුවහොත් ඔබේ පාදය නමා පැටවා සම්බාහනය කරන්න.
• හුස්ම හිරවීම:
  • කෙළින් ඉඳගෙන ඇලවීමෙන් වළකින්න.
  • ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස පුහුණු වන්න.
  • ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර ඕනෑවට වඩා තල්ලු නොකරන්න.
• මනෝ චලනයන්:
  • ඔබේ සහකරු සහ සහායක පද්ධතිය සමඟ විවෘතව සන්නිවේදනය කරන්න.
  • ඔබට ප්‍රීතිය සහ විවේකය ගෙන දෙන ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.
  • අවශ්‍ය නම් මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කිරීම ගැන සලකා බලන්න.

මතක තබා ගන්න, අත්දැකීම් පුද්ගලයන් අතර වෙනස් විය හැකි අතර, ඔබට ගැටළු තිබේ නම් හෝ දරුණු රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම්, මඟ පෙන්වීම සහ සහාය සඳහා ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඉහත සඳහන් උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබේ පළමු ත්‍රෛමාසිකය සතුටින් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරන්න!

නිතර අසන ප්රශ්න

1. ගැබ්ගැනීමේ පළමු ත්‍රෛමාසිකය කුමක්ද?

පළමු ත්‍රෛමාසිකය ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භක අවධිය වන අතර එය පිළිසිඳ ගැනීමෙන් පසු පළමු මාස ​​තුන හෝ දළ වශයෙන් සති 1 සිට 12 දක්වා කාලය ආවරණය කරයි. මෙම කාලය තුළ කලලරූපය වේගයෙන් වර්ධනය වන අතර, ප්‍රධාන අවයව සෑදීමට පටන් ගන්නා අතර, ගර්භනී කාන්තාවගේ ශරීරයේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් සිදු වේ.

2. පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී මගේ ශරීරයට කුමක් සිදුවේද?

පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී, ඔබේ ශරීරය විවිධ වෙනස්කම් වලට භාජනය වේ. සමහර පොදු අත්දැකීම් අතර:

• ඔක්කාරය සහ උදෑසන ඔක්කාරය: බොහෝ කාන්තාවන්ට ඔක්කාරය ඇති වන අතර සමහර විට වමනය ද ඇති වේ, විශේෂයෙන් මෙම ත්‍රෛමාසිකයේ මුල් භාගයේදී.
• තෙහෙට්ටුව: ප්‍රොජෙස්ටරෝන් මට්ටම ඉහළ යාම නිසා තෙහෙට්ටුව සහ වෙහෙසකාරී හැඟීම් ඇති විය හැක.
• පියයුරු වෙනස්කම්: හෝමෝන වෙනස්කම් හේතුවෙන් පියයුරු මෘදු, ඉදිමී හෝ සංවේදී විය හැක.
• නිතර මුත්‍රා කිරීම: වැඩෙන ගර්භාෂය මුත්‍රාශය මත පීඩනය යෙදිය හැකි අතර එමඟින් මුත්‍රා කිරීම වැඩි වේ.
• මනෝභාවයේ වෙනස්වීම්: හෝමෝන උච්චාවචනයන් කාංසාව හෝ චිත්තවේගීය සංවේදීතාව ඇතුළු මනෝභාවයේ වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය.

3. පළමු ත්‍රෛමාසිකය කොපමණ කාලයක්ද?

   පළමු ත්‍රෛමාසිකය සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ අවසාන ඔසප් වීමේ (LMP) පළමු දිනයේ සිට 12 වන සතිය අවසානය දක්වා සති 12 ක් හෝ මාස තුනක් පමණ පවතී.

4. මගේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදී මට අපේක්ෂා කළ හැක්කේ කුමක්ද?

    පළමු ත්‍රෛමාසිකය තුළ, ඔබට දේවල් කිහිපයක් අපේක්ෂා කළ හැකිය, ඒවා අතර:

• නිවසේදී ධනාත්මක ගර්භණී පරීක්ෂණයක් මගින් හෝ ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා හමුවීමෙන් ගැබ් ගැනීම තහවුරු කිරීම.
• ඔබේ ගර්භණීභාවයේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා පූර්ව ප්‍රසව සත්කාර සහ හමුවීම්.
• ළදරුවාගේ ප්‍රධාන අවයව හා ශරීර ව්‍යුහයන් වර්ධනය වීම.
• හෝමෝන වෙනස්කම් හේතුවෙන් උදෑසන ඔක්කාරය, තෙහෙට්ටුව සහ මනෝභාවය වෙනස් වීම වැනි විවිධ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය රෝග ලක්ෂණ ඇති වේ.
• පළමු ත්‍රෛමාසිකය අවසන් වන විට බඩ වැඩීම සහ බර වැඩිවීම කැපී පෙනෙන්න පටන් ගත හැකිය.